Kaj jesti, da dodate cink, da pomagate močni spermi?
Ali veste o pomenu cinka in prehranskih virov cinkovih dodatkov za močne sperme? Poglejmo si živila, ki izboljšajo kakovost sperme
Živila, bogata s cinkom, za dojenčke ali za hitro uživanje
Hrana, bogata s cinkom, za dojenčke je bistven vir hranil za presnovo in krepitev imunskega sistema pri otrocih. Ne pozabite kuhati naslednjih jedi, da bo vaš otrok odraščal vsak dan.
Cink ima ključno vlogo v telesu, od celjenja ran do prispevanja k zaznavanju okusa in vonja (vonj in okus), do sinteze beljakovin in DNK. Vir cinka, ki ga telo potrebuje, se večinoma vsak dan absorbira iz hrane. Naslednja živila, bogata s cinkom za vašega otroka, bodo skrivnost otrokovega apetita in boljšega razvoja.
Seznam živil, bogatih s cinkom za dojenčke
Če želite zagotoviti, da zaužijete dovolj teh pomembnih hranil, v prehrano vašega otroka vključite različna živila, bogata s cinkom.
ostrige
Vsebnost cinka v ostrigah: 32 mg v 6 surovih ostrig (400 % priporočenega prehranskega dodatka)
Druge zdravstvene koristi: ti školjke zagotavljajo tudi zdrav odmerek beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. So tudi odličen vir živalske hrane, ki je bogata z železom, mineralom, ki je potreben za prenos kisika po telesu.
Najboljši način za uživanje v ostrigah: Ostrige lahko pečete na žaru ali skuhate kašo iz ostrig za svojega otroka, namesto da bi jih jedli redko, da se izognete zastrupitvi s hrano in bakterijam.
Govedina
Količina cinka v govedini: 7 mg v 93 g dušene govedine
Druge koristi za zdravje: goveje meso je poleg velike količine beljakovin tudi bogat vir B12 – vitamina, ki pomaga ohranjati zdrav živčni sistem in krvne celice v telesu. Vsebuje tudi vitamin B2 riboflavin, ki naj bi zmanjšal simptome PMS.
Najboljši način za uživanje: za svojega otroka lahko pripravite govejo enolončnico ali ocvrto govedino s čebulo in omejite redko uživanje. Uživanje velike količine redke govedine je povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen , srčno-žilne bolezni in druge zdravstvene težave, zato bi morali zaužiti le približno eno porcijo na teden.
Rak
Količina cinka v rakih: 4,7 mg v 1 modrem morskem raku;
Druge koristi za zdravje: poleg tega, da vsebuje dobro količino pustih beljakovin, rakovo meso vsebuje tudi vitamine A, B in C. Rakovica je bogata z magnezijem – močnim hranilom, ki pomaga pri pravilnem delovanju srca in mišic;
Najboljši način za uživanje: lahko pripravite rakovice na pari ali uporabite rakovo meso za kuhanje ocvrte zelenjave ali naredite okusen sendvič, v katerem bodo uživali vaši otroci.
Obogatene žitarice za zajtrk
Količina cinka v žitih: 3,8 mg v 3/4 skodelice
Najboljši način za uživanje: poiščite žita blagovnih znamk, ki vsebujejo tudi veliko vitamina D in železa.
Najboljši način za uživanje: če v kosmiče dodate skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, boste povečali vnos cinka za 1 mg. Če želite, lahko v skledo dodate nekaj jagod, bogatih z vitaminom C, da otrokovo telo bolje absorbira železo.
Jastog
Količina cinka v jastogu: 3,4 mg v 93 g kuhanih kozic;
Druge koristi za zdravje: poleg sočnega svežega mesa jastog zagotavlja 20 % dnevne potrebe po vitaminu B12, 32 % nujnih telesnih potreb po beljakovinah in 8 % telesne potrebe po kalciju;
Najboljši način za uživanje: kuhane kozice prelijte v solatni preliv ali jih kombinirajte z majonezo za klasično jed z jastogom ali uživajte naravnost iz lupine.
Sparerib
Količina cinka v svinjskih kotletih: 2,9 mg v 93 g kuhanih svinjskih kotlet;
Druge koristi za zdravje: svinjski kotleti imajo nizko vsebnost maščob in veliko beljakovin. Poleg tega svinjski kotleti vsebujejo tudi holin – bistveno hranilo, ki izboljšuje dolgoročni spomin;
Najboljši način za uživanje: pečeni, globoko ocvrti svinjski kotleti ali paradižnikova omaka so odlične možnosti za pripravo za vašega otroka.
Piščančje meso
Količina cinka v piščancu: 2,4 mg v 93 g kuhanega mesa
Druge zdravstvene koristi: Ena porcija piščanca bo zagotovila beljakovine, potrebne za pomoč telesu pri izgradnji več mišic. Piščanec je tudi zelo dober vir vitamina B6, ki je bistvenega pomena za presnovo hormona estrogena in je nepogrešljiv za pravilno delovanje možganov.
Najboljši način za uživanje: obstaja nešteto načinov za pripravo okusnih piščančjih jedi. Za lahek in zdrav obrok poskusite pripraviti piščančjo solato ali preprosto kuhanega piščanca.
Mandlji
Količina cinka v mandljih: 0,9 mg na vsakih 31,1 g suhih praženih mandljev
Druge zdravstvene koristi: mandlji so bogat vir hranil, kot so magnezij, omega-3 in vitamin E – antioksidant, ki ščiti oči in pomaga izboljšati imuniteto. Poleg tega mandlji telesu zagotavljajo tudi beljakovine, ki pomagajo otrokom, da se počutijo polne.
Najboljši način za uživanje: pojejte pest mandljev, da zmanjšate popoldansko lakoto, ali jih potresite po solatah za okusno okrepitev.
čičerika
Količina cinka v čičeriki: 1,3 mg v 1/2 skodelice kuhane čičerike
Druge zdravstvene koristi: ena porcija čičerike vsebuje 2 g ogljikovih hidratov skupaj z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Te stročnice lahko pomagajo znižati raven holesterola in izboljšati raven sladkorja v krvi.
Najboljši način za uživanje: postrezite čičeriko s svežo zelenjavo ali prepražite čičeriko s špinačo ali dodajte čičeriko solati.
švicarski
Količina cinka v švicarskem siru: 1,2 mg v 31,1 g sira
Druge zdravstvene koristi: Vsebuje le 55 mg natrija, zato je jasno, da švicarski sir vsebuje manj soli kot mnogi drugi siri. Čeprav je tudi nizkokalorična, ima še vedno veliko kalcija in beljakovin.
Najboljši način za uživanje: dodajte sir solatam ali drugim sendvičem za bogatejši okus.
Ovsena kaša
Količina cinka v ovsenih kosmičih: 1,1 mg v paketu instant ovsenih kosmičev
Druge zdravstvene koristi: Ta vrsta izdelka se pogosto uporablja kot zajtrk za zdravje srca, ker vsebuje folne kisline, vlaknine in kalij; hkrati lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v telesu;
Najboljši način za uživanje: okrepite svojo prehrano tako, da v skledo sadja dodate oves in uživajte (upoštevajte, da je najboljše sveže sadje, lahko pa uporabite tudi zamrznjeno, če želite). Za še več koristi za zdravje izberite tradicionalne ovsene kosmiče namesto že pripravljenih zavitkov v prahu.
Fižol (znan tudi kot fižol)
Količina cinka v fižolu: 0,9 mg v vsaki 1/2 skodelice kuhanega fižola
Druge zdravstvene koristi: poleg cinka fižol vsebuje tako topne kot netopne vlaknine, zato dvakrat optimizirajo delovanje vašega želodca, da vaš prebavni sistem deluje pravilno. Hkrati kombinacija beljakovin in vlaknin v fižolu pomaga preprečiti nenadne skoke krvnega sladkorja.
Najboljši način za uživanje: Skuhajte fižol s klobaso (dolgo časa) in postrezite z rižem. Uživate lahko tudi v shujševalnem prigrizku rdečega fižola z jogurtom, olivnim oljem in nekaj kumine.
Zaradi pomembne vloge cinka pri zdravju otrok morate svojemu otroku v dnevnih obrokih dajati hrano, bogato s cinkom. Prav tako se morate spomniti, da ima premalo ali preveč cinka veliko škodljivih učinkov na zdravje. Zato morate natančno izračunati količino cinka in hkrati zaprositi za nasvet strokovnjaka.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, bogata s cinkom, za dojenčke ali za hitro uživanje
Tudi absorpcija premajhne ali prevelike količine cinka za telo ni dobra. Spodaj 12 živil, bogatih s cinkom za dojenčke, bo vašemu otroku pomagalo jesti in hitro rasti.
Prepoznajte znake pomanjkanja cinka pri otrocih, da otrokom pomagate, da ne zaostajajo v rasti
Znaki pomanjkanja cinka pri otrocih so opozorilni zvončki, da morajo starši svoje otroke takoj odpeljati k zdravniku. Pomanjkanje cinka je vzrok zaostajanja v rasti pri otrocih.
7 nepogrešljivih hranil pri hranjenju vašega otroka z vegetarijansko prehrano
Kaj storiti, ko ugotovite, da otrokovo telo pri vegetarijanski prehrani zelo slabo absorbira potrebna hranila v primerjavi z uživanjem mesa?
Ali je nosečnice med nosečnostjo varno jesti ostrige?
aFamilyToday Health - Ostrige so okusna jed, ki jo imajo radi mnogi. Vendar, ali je med nosečnostjo varno jesti ostrige?
Upoštevajte, ko dajete otrokom sladoled, ki ga matere ne morejo prezreti
V vročih dneh je sladoled vedno odlična izbira za marsikoga, še posebej za otroke. Vendar morajo biti previdne tudi mame, ko otrokom dajejo sladoled.
5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
15 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
23 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Najboljši sokovi za dojenčke
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Kaj morate vedeti o prigrizkih pri otrocih?
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Več razlogov, da starši skrbijo za svoje otroke na soncu
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Kaj naredijo starši, da ostanejo mirni, ko njihovi otroci niso dobri?
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Težko verjeti, a resnično: telovadnica za dojenčke
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj naj storijo starši, ko njihov otrok nenadoma postane reven v šoli?
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
Naučite svoje otroke, kako spoštovati: enostavno je, a težko
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.