7 nepogrešljivih hranil pri hranjenju vašega otroka z vegetarijansko prehrano
Kaj storiti, ko ugotovite, da otrokovo telo pri vegetarijanski prehrani zelo slabo absorbira potrebna hranila v primerjavi z uživanjem mesa?
Ali obstaja način, da moj otrok še vedno absorbira celotno količino hranil med vegetarijansko prehrano? Sledite spodnjemu članku z aFamilyToday Health in sami poiščite pravilen odgovor!
Bojite se, da pri vegetarijanski dieti vaš dojenček ne bo mogel v celoti absorbirati potrebnih hranil za telo. Ne skrbite preveč, ker dokler otroku dajete raznovrstno hrano, bo z njim vse v redu! Vendar pa obstaja nekaj majhnih opozoril za vas.
Če ne morete absorbirati kalcija iz mlečnih izdelkov, morate jesti različno drugo hrano, bogato s kalcijem. Žitarice za zajtrk, s kalcijem bogato sojino mleko ali pomarančni sok so odlična izbira za vašega otroka.
Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo nekatere stročnice, zeleno zelenjavo, oreščke, semena in tofu. Če ne uživate hrane, bogate s kalcijem, ki je navedena zgoraj, se posvetujte z zdravnikom, kako dnevno dopolnjevati kalcij.
Ustrezna oskrba s kalcijem in vitaminom D je zelo pomembna za ohranjanje močnih kosti in zob vašega otroka, zlasti tistih, ki odraščajo. Če se v vegetarijanski prehrani uporabljajo izdelki iz kravjega mleka, naj starši preidejo na dajanje otrokom sojinega mleka ali na uporabo žit za zajtrk.
Pomanjkanje železa ni težava za ljudi, ki jedo raznovrstno hrano. Naše telo ne absorbira železa iz rastlin tako kot iz mesa. Zato je pomembno, da vegetarijanci redno uživajo živila, bogata z železom.
Dobri viri železa so grah in leča, temno zelena listnata zelenjava in z železom obogateni žitni izdelki. Otroku morate dati tudi hrano, bogato z vitaminom C, ki pomaga telesu absorbirati železo.
Vitamin B12 najdemo le v živalskem mesu. Če je vaš dojenček vegan, se boste morda morali zanašati na živila, ki so posebej obogatena s tem vitaminom (kot so sojino mleko in žitarice za zajtrk) ali pa morate otroka dopolnjevati z dodatki. Dodatek vitamina B12 je še posebej pomemben za nosečnice ali doječe vegetarijanke .
Ko razmišljajo, ali naj za svoje otroke prevzamejo vegetarijansko prehrano, je veliko ljudi zaskrbljeno, da njihovi otroci ne bodo dobili dovolj beljakovin. Vendar bodite prepričani, da bodo nekatera živila, bogata z beljakovinami, kot so soja, fižol, polnozrnate žitarice, oreški in semena, še vedno zagotovila potrebno količino beljakovin za vašega otroka.
Če ne jeste rib ali jajc, morate za svojega otroka poiskati druge vire omega-3 maščobnih kislin, kot so lanena semena, bučna semena, orehi, zelena listnata zelenjava ali sojino olje.
Telo vašega otroka veliko bolje absorbira cink iz mesa kot iz rastlin. Še vedno pa lahko svojemu otroku daste hrano z visoko vsebnostjo cinka, kot so polnozrnati kruh, stročnice, leča ter sojina živila in zelenjava.
aFamilyToday Health upa, da je postal koristen vir informacij za vas in vašo družino o vegetarijanstvu pri otrocih.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.