7 nepogrešljivih hranil pri hranjenju vašega otroka z vegetarijansko prehrano
Kaj storiti, ko ugotovite, da otrokovo telo pri vegetarijanski prehrani zelo slabo absorbira potrebna hranila v primerjavi z uživanjem mesa?
7 nepogrešljivih hranil pri hranjenju vašega otroka z vegetarijansko prehrano
Ali obstaja način, da moj otrok še vedno absorbira celotno količino hranil med vegetarijansko prehrano? Sledite spodnjemu članku z aFamilyToday Health in sami poiščite pravilen odgovor!
Bojite se, da pri vegetarijanski dieti vaš dojenček ne bo mogel v celoti absorbirati potrebnih hranil za telo. Ne skrbite preveč, ker dokler otroku dajete raznovrstno hrano, bo z njim vse v redu! Vendar pa obstaja nekaj majhnih opozoril za vas.
1. Dopolnite s kalcijem, ko ne pijete mleka
Če ne morete absorbirati kalcija iz mlečnih izdelkov, morate jesti različno drugo hrano, bogato s kalcijem. Žitarice za zajtrk, s kalcijem bogato sojino mleko ali pomarančni sok so odlična izbira za vašega otroka.
Nekatera druga živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo nekatere stročnice, zeleno zelenjavo, oreščke, semena in tofu. Če ne uživate hrane, bogate s kalcijem, ki je navedena zgoraj, se posvetujte z zdravnikom, kako dnevno dopolnjevati kalcij.
2. Dodatek vitamina D
Ustrezna oskrba s kalcijem in vitaminom D je zelo pomembna za ohranjanje močnih kosti in zob vašega otroka, zlasti tistih, ki odraščajo. Če se v vegetarijanski prehrani uporabljajo izdelki iz kravjega mleka, naj starši preidejo na dajanje otrokom sojinega mleka ali na uporabo žit za zajtrk.
3. Dodatek železa
Pomanjkanje železa ni težava za ljudi, ki jedo raznovrstno hrano. Naše telo ne absorbira železa iz rastlin tako kot iz mesa. Zato je pomembno, da vegetarijanci redno uživajo živila, bogata z železom.
Dobri viri železa so grah in leča, temno zelena listnata zelenjava in z železom obogateni žitni izdelki. Otroku morate dati tudi hrano, bogato z vitaminom C, ki pomaga telesu absorbirati železo.
4. Dodatek z vitaminom B12
Vitamin B12 najdemo le v živalskem mesu. Če je vaš dojenček vegan, se boste morda morali zanašati na živila, ki so posebej obogatena s tem vitaminom (kot so sojino mleko in žitarice za zajtrk) ali pa morate otroka dopolnjevati z dodatki. Dodatek vitamina B12 je še posebej pomemben za nosečnice ali doječe vegetarijanke .
5. Beljakovine
Ko razmišljajo, ali naj za svoje otroke prevzamejo vegetarijansko prehrano, je veliko ljudi zaskrbljeno, da njihovi otroci ne bodo dobili dovolj beljakovin. Vendar bodite prepričani, da bodo nekatera živila, bogata z beljakovinami, kot so soja, fižol, polnozrnate žitarice, oreški in semena, še vedno zagotovila potrebno količino beljakovin za vašega otroka.
6. Omega-3 maščobne kisline
Če ne jeste rib ali jajc, morate za svojega otroka poiskati druge vire omega-3 maščobnih kislin, kot so lanena semena, bučna semena, orehi, zelena listnata zelenjava ali sojino olje.
7. Cink
Telo vašega otroka veliko bolje absorbira cink iz mesa kot iz rastlin. Še vedno pa lahko svojemu otroku daste hrano z visoko vsebnostjo cinka, kot so polnozrnati kruh, stročnice, leča ter sojina živila in zelenjava.
aFamilyToday Health upa, da je postal koristen vir informacij za vas in vašo družino o vegetarijanstvu pri otrocih.
15 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
23 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Najboljši sokovi za dojenčke
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Prvo zelenjavo bi morali pojesti dojenčki
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Kaj morate vedeti o prigrizkih pri otrocih?
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Več razlogov, da starši skrbijo za svoje otroke na soncu
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Kaj naredijo starši, da ostanejo mirni, ko njihovi otroci niso dobri?
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Težko verjeti, a resnično: telovadnica za dojenčke
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj naj storijo starši, ko njihov otrok nenadoma postane reven v šoli?
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
Naučite svoje otroke, kako spoštovati: enostavno je, a težko
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.