Zelenjavni in sadni meni za vašega otroka

Kako pomembna sta zelenjava in sadje v prehrani vašega otroka? Koliko sadja bi morali starši dati svojim otrokom na dan?

Zelenjava in sadje igrata zelo pomembno vlogo pri rasti majhnih otrok, zlasti otrok, starih 2–4 leta. aFamilyToday Health vam želi predstaviti pomen te hrane in razkriti podroben sadni in zelenjavni meni ob vsakem obroku za vašega otroka.

Zelenjava

Zelenjava je glavni vir vlaknin, glavne sestavine pa so vitamini C, A in cink. Poleg tega zelenjava pomaga proizvajati več antioksidantov za boj proti boleznim in pomaga zmanjšati tveganje za raka in bolezni srca v prihodnosti.

Otroka bi morali čez teden hraniti z različno zelenjavo v različnih barvah, kot so brokoli, fižol, korenje, paradižnik ... esencialna hranila iz zelenjave.

Dnevni zelenjavni meni za otroke

Za otroke od 2 do 3 let: 1 skodelica

Za 4-letnike: 1 + 1/2 skodelice

Ustrezne enote za 1 skodelico, omenjene zgoraj, so 1 skodelica kuhane zelenjave, 2 lista surove zelenjave, 1 velik paradižnik ali 2 srednji korenčki.

Za otroke od 2 do 3 let

1/2 skodelice pečenega sladkega krompirja za kosilo ali prigrizek, 1/4 skodelice kuhanega brokolija in rdeče paprike zvečer;

1/2 skodelice pečenega pire krompirja s 1/4 skodelice sesekljanega paradižnika opoldne, 1/4 skodelice kuhanega graha ponoči;

1/4 skodelice umešanih jajc zjutraj, 1/4 skodelice kuhane čičerike za kosilo, 1/4 skodelice sesekljanih češnjevih paradižnikov za prigrizek in 1/4 skodelice kečapa zvečer.

Za 4 letnike

1/2 skodelice zelene solate (narezane), pomešane s 1/4 skodelice narezanega češnjevega paradižnika za kosilo, 1/4 skodelice kuhanega brokolija in 1/4 skodelice kuhanega brokolijevega stebla za prigrizek in 1/2 skodelice kuhane koruze zvečer;

1/2 skodelice paradižnikovega soka z nizko vsebnostjo soli zjutraj, pol pečenega sladkega krompirja za kosilo, 1/2 skodelice kuhanega stebla brokolija zvečer;

1/2 skodelice kuhane rumene buče in pol koruze za kosilo, 1/2 skodelice kuhane špinače zvečer.

Sadje

Sadje je tudi bogat vir vlaknin, glavne sestavine pa so vitamini C, A in kalij. Poleg tega sadje pomaga proizvajati več antioksidantov, snovi za boj proti boleznim in pomaga zmanjšati tveganje za raka in bolezni srca v prihodnosti. Podobno kot zelenjava, morate otroku dati tudi raznovrstno sadje različnih barv, da zagotovite dovolj esencialnih hranil.

Dnevni sadni meni za otroke

Za otroke od 2 do 3 let: 1 skodelica

Za 4-letnike: 1 ali 1 + 1/2 skodelice

Vsaka enota ene skodelice ustreza eni skodelici svežega, zamrznjenega ali konzerviranega sadja, 1/2 skodelice suhega sadja, polovici velikega jabolka, 20–23 cm dolgi banani in 1 srednji grenivki (premer je 10 cm).

Za otroke od 2 do 3 let

1/4 skodelice jagod (narezanih) zjutraj, 1/4 skodelice grozdja (razrezanega na 4 porcije) za prigrizek, 1/2 skodelice jabolčne omake za sladico;

1/4 skodelice borovnic zjutraj, 1/2 konzerviranega hruškovega soka za kosilo ali prigrizek, 1/4 skodelice zamrznjenih in sesekljanih malin za sladico;

1/2 skodelice narezane banane za zajtrk ali prigrizek, 1/2 skodelice nesladkanega sadnega koktajla za sladico (za otrokovo udobje ne pozabite narezati sadja na majhne koščke).

Za 4 letnike

1/2 skodelice narezane banane zjutraj, 1/2 skodelice rozin za prigrizek, 1/2 skodelice sesekljanih jagod za sladico;

Polovica jabolka (narezanega) za prigrizek, polovica pomaranče (narezana na majhne koščke) za kosilo, 1/2 skodelice breskev v pločevinkah za sladico;

Zjutraj pol grenivke, za kosilo 1/2 skodelice jabolk, za sladico 1/2 skodelice jagod (grozdje, slive, češnje itd.), drobno sesekljanih.

Upajmo, da vam je zgornji članek priskrbel koristne informacije o zelenjavi in ​​sadju, s čimer boste vaši družini in predvsem vašim otrokom pomagali imeti popolno jed.