Koliko sladkorja je dobro za otroke?

Otroci so vedno navdušeni nad prigrizki, kot so sladkarije, čokolada ali brezalkoholne pijače, a starši morajo vedeti, da bo prekomerno uživanje sladkorja vzrok za številne bolezni, nevarne bolezni.

Zdi se, da je sladkor postal nepogrešljiva začimba v kuhinji vietnamskih mater. Za družine z majhnimi otroki so sladka hrana ali pijača vedno posebej privlačna za otroke. Toda, koliko sladkorja je razumno uporabiti, še vedno skrbi veliko mater? Naslednji članek bo odgovoril na vsa zgornja vprašanja.

Koliko sladkorja potrebujete za svojega otroka?

Raziskave kažejo, da otroci ne smejo zaužiti več kot 6 čajnih žličk sladkorja na dan. Ta količina sladkorja je enaka majhni tablici čokolade in manj kot pločevinki brezalkoholne pijače. Za mnoge otroke sladke pijače in sladka hrana vsebujejo le majhen del sladkorjev v njihovi dnevni prehrani.

Glede na zadnje zdravniško poročilo strokovnjaki pravijo, da vse več kot šest čajnih žličk na dan ni varno za otroke. Poleg tega starši ne smejo dodajati sladkorja v prehransko prehrano otrok, mlajših od 2 let, to je lahko škodljivo za zdravje.

Ena čajna žlička sladkorja ustreza 4 g, torej 6 žlic kave vsebuje 25 g sladkorja. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da otroci, stari od 4 do 8 let, ne smejo zaužiti več kot 3 čajne žličke na dan, kar ustreza 12 gramom. Od 9. leta dalje otroci ne smejo zaužiti več kot 8 čajnih žličk sladkorja.

Za večino otrok je do 6 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan zdrav cilj in ga starši lahko popolnoma nadzorujejo. Otroci, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, ponavadi jedo manj zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava , polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki so zdravi za srce.

Razumne potrebe po energiji

Ocene potreb po kalorijah za otroke se gibljejo od 1000 za otroke, stare 2-4 leta. Za 14-18 letnike je to 1400 in 3200 kalorij za aktivne fante, stare 16-18 let. Čeprav je sladkor hrana, ki otrokom zagotavlja veliko kalorij, morajo biti starši pozorni na količino porabljenega sladkorja in morajo dopolnjevati kalorije za svoje otroke iz različnih virov.

Običajno imajo živila, ki so revna s hranili, veliko dodanega sladkorja. Torej, če ima otrokovo telo dovolj kalorij za vzdrževanje zdrave telesne teže, potem ni prostora za živila z nizko vsebnostjo hranil, kot so tista priročna živila.

Glede na starost otroka lahko starši izberejo količino sladkorja, ki je potrebna v otrokovi prehrani. Upajmo, da boste z zgornjimi informacijami pomagali svojemu otroku, da bo imel dobro zdravje, ne da bi zbolel za boleznimi, povezanimi z uživanjem preveč sladkorja.