Kako pomembna je zdrava prehrana za otroke?

Pravilna prehrana ima izjemno pomemben vpliv na zdravje vašega otroka.

Danes, ko se problem debelosti pri otrocih nenadoma povečuje, je prehrana otrok postala glavna skrb očetov in mater. Kakšna je torej prava prehrana? Kakšen je pomen prehrane za otroke in kaj storiti, ko so otroci anoreksični?

Kakšna je prava prehrana?

Pravilna prehrana lahko zagotovi dovolj hranil, potrebnih za pravilno delovanje telesa. Če želite imeti razumno prehrano, morate nadzorovati svoj dnevni vnos kalorij iz:

Sveže sadje;

Očistite sadje in zelenjavo;

Polna zrna;

Oreščki;

živalske beljakovine;

Fižol.

Kaj so kalorije?

Količina kalorij v živilu je merilo energije, ki jo ta hrana vsebuje. Vaše telo porabi kalorije iz hrane za hojo, razmišljanje, dihanje in izvajanje številnih drugih pomembnih dejavnosti. V povprečju mora vsaka oseba zagotoviti približno 2000 kalorij na dan, da ohrani svoje stanje.

Vendar pa se posamezne potrebe po kalorijah razlikujejo glede na starost, spol in režim vadbe . Moški običajno potrebujejo več kalorij kot ženske, ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, pa potrebujejo več kalorij kot tisti, ki ne vadijo ali redko vadijo.

aFamilyToday Health z vami deli količino kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan glede na starost:

Otroci, stari 2–8 let: 1.000 do 1.400 kalorij;

Ženske, ki so redno aktivne, stare 14–30 let: 2400 kalorij;

Sedeče ženske, stare 14–30 let: 1800 do 2000 kalorij;

Moški, ki so telesno aktivni, stari 14–30 let: 2800 do 3000 kalorij;

Sedeči moški, stari 14–30 let: 2.000 do 2.600 kalorij;

Moški in ženske, ki so redno aktivni, starejši od 30 let: 2.200 do 3.000 kalorij;

Sedeči moški in ženske, starejši od 30 let: 1.800 do 2.200 kalorij.

Vsak dan dobite dovolj kalorij zase je prav tako pomembno kot zaužitje teh kalorij. Omejite uživanje hrane, ki vsebuje prazne kalorije, ali živil, ki vsebujejo malo ali nič hranilne vrednosti. Po mnenju strokovnjakov za raziskave prazne kalorije izvirajo iz sladkorja in trdnih maščob , kot so maslo ali kreme (ovčja maščoba – trdna maščoba, proizvedena iz rastlinskih olj, kot so sojino, bombažno olje). Ljudje redno uživajo prazne kalorije, ko jedo naslednja živila:

Prekajena svinjina;

Klobasa ;

Torta;

Sir;

Piškotki;

Krofi;

Energijska pijača;

Sadni sok;

Športne pijače in gazirane pijače.

Kako pomembna je prehrana?

Pravilna prehrana ima zelo pomembno vlogo pri zagotavljanju hranilnih snovi v organe in tkiva, da lahko telo učinkovito deluje. Če otrok ne dobi zadostnih hranilnih snovi, bo dojenček dovzeten za bolezni, okužbe, utrujenost in slabo učno učinkovitost .

Otroci s slabo prehrano so izpostavljeni povečanemu tveganju za težave z rastjo in razvojem ali slabšo uspešnost v šoli. Prav tako lahko slabe prehranjevalne navade ostanejo do konca življenja vašega otroka.

Tipičen primer vpliva nerazumne prehrane in malo gibanja je tudi naraščajoče število otrok z debelostjo in sladkorno boleznijo pri nas. Znanstveniki pravijo, da je 4/10 najbolj smrtonosnih bolezni neposredno prizadetih s prehranjevanjem in pitjem. Te bolezni so:

Srčna bolezen;

Rak;

možganska kap;

sladkorna bolezen.

Kaj storiti, ko je vaš otrok anoreksičen?

Če je vaš otrok izjemno izbirčen pri jedenju, kako poskrbite, da ima pravilno prehrano? Tukaj je nekaj predlogov za obroke vašega otroka:

Poskrbite za raznovrstno otroško hrano;

Med obroki vedno kuhajte vsaj eno jed, ki je všeč otroku;

Določite pravila prehranjevanja za svojega otroka.

Otroci z anoreksijo imajo pogosto težave s hrano, ki je mehka, žvečljiva ali zapletena. Strokovnjaki ne spodbujajo kuhanja veliko različnih jedi za vsakega družinskega člana, prav tako ne spodbujajo oblik nagrajevanja ali kaznovanja otrok pri prehranjevanju.