Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Poza plank zagotovo ni tuja tistim, ki se ukvarjate z jogo in jo spoznavate. Čeprav gre le za enega od osnovnih položajev, ki ga je enostavno izvajati, je prednosti, ki jih prinaša ta položaj joge, veliko.
Plank položaj, katerega ime v sanskrtu je Kumbhakasana, se nanaša na položaj joge, ki zahteva ravnotežje med obema rokama, s čimer stimulira trebušne mišice, dlani, stegna, da so bolj čvrste, povečuje moč rok.
Kakšne so prednosti položaja deske?
Ne glede na to, ali gre za tečaje joge ali vadbo doma, ste verjetno poskusili vsaj 1 položaj deske – eno najlažjih in najosnovnejših jogijskih vaj za vadbo. Na splošno redna vadba joge prinaša veliko koristi zdravju in duhu.
Plank položaj je osnovna vaja joge, ki jo je enostavno izvajati
Po številnih raziskavah imajo ljudje, ki redno vadijo jogo, manjše tveganje za osteoporozo kot tisti, ki ne vadijo, z redno vadbo se poveča tudi stopnja prožnosti mišic. Poleg tega ima položaj deske tudi naslednje namene:
Kako vaditi pozo deske
Plank položaj je eden najlažjih položajev. To pozo lahko vadijo tudi začetniki joge. Vendar pa morate pri vadbi paziti na hrbet, noge in roke, izogibati se bolečinam v hrbtu po vadbi, zmanjšati učinkovitost vaje. Da bi lahko držali pozo deske nekaj minut, morajo mišice delovati gladko in imeti visoko vzdržljivost. Da bi to dosegli, bi morali redno izvajati pozo deske za krepitev mišic.
Kako vaditi položaj deske vključuje naslednje korake:
Komolci v položaju deske niso fiksni, lahko gibljivi glede na težavnost
Za tehniko izvajanja plank poze ima zelo pomembno vlogo tudi dihanje. Dihanje morate nadzorovati v skladu z gibanjem, dihati enakomerno in nežno, izogibati se dihanju skozi usta. Poleg te jogijske poze lahko izvajate še nekatere druge jogijske vaje za učinkovitejšo vadbo.
Nekaj priljubljenih različic poze plank
Poleg tradicionalne poze plank, kot je zgoraj, obstaja veliko drugih različic, ki so enako priljubljene in učinkovite. Če vam je poza deske dolgčas ali želite vajo narediti bolj zanimivo, preizkusite različice deske.
Čeprav gre za enostavno in enostavno vajo za izvedbo, položaj plank zahteva veliko moči in vzdržljivosti ter vzdržljivosti telesa. Ko roke, roke in trebušne mišice, hrbet niso dovolj močni, je težko vzdrževati položaj deske. Zato se je rodilo več različic te poze, da bi vam olajšali vadbo.
Po mnenju strokovnjakov za jogo, ko prvič izvajate položaj deske, če vaše roke in trebušne mišice niso dovolj močni, da bi podpirali celotno težo vašega telesa, poskusite spustiti kolena na tla. Ko se navadite na to potezo, lahko sledite navodilom za tradicionalno pozo deske za večji učinek toniranja.
Poleg te različice lahko, ko se navadite na položaj deske, močne mišice in dovolj vzdržljivosti, povečate težavnost te vaje tako, da dvignete vsako nogo po vrsti, nogo držite naravnost in držite vsako nogo dvignjeno za približno 5 vdihov . Tako boste bolj obremenili trebušne mišice, spodbudili trebušne mišice k močnejšemu razvoju in pokurili odvečno maščobo.
Opombe pri vadbi položaja deske
Plank položaj je lahko učinkovit le, če izvajate pravilne gibe in tehnike. Tukaj je nekaj opomb, ki jih ne smete spregledati.
Ko tega niste vajeni, lahko spustite kolena, vendar naj bo razdalja med rokami in nogami še vedno enaka
Vadba položaja deske sploh ni težka. Začeti morate s kratkim časom, ko se boste navadili, postopoma povečujte čas, da pozo zadržite dlje. Da bi se izognili poškodbam, se morate pred vsako vadbo tudi temeljito ogreti.
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.