Plank položaj in nepričakovane koristi za zdravje

Poza plank zagotovo ni tuja tistim, ki se ukvarjate z jogo in jo spoznavate. Čeprav gre le za enega od osnovnih položajev, ki ga je enostavno izvajati, je prednosti, ki jih prinaša ta položaj joge, veliko.

Plank položaj, katerega ime v sanskrtu je Kumbhakasana, se nanaša na položaj joge, ki zahteva ravnotežje med obema rokama, s čimer stimulira trebušne mišice, dlani, stegna, da so bolj čvrste, povečuje moč rok.

Kakšne so prednosti položaja deske?

Ne glede na to, ali gre za tečaje joge ali vadbo doma, ste verjetno poskusili vsaj 1 položaj deske – eno najlažjih in najosnovnejših jogijskih vaj za vadbo. Na splošno redna vadba joge prinaša veliko koristi zdravju in duhu. 

Plank položaj in nepričakovane koristi za zdravje

Plank položaj je osnovna vaja joge, ki jo je enostavno izvajati

Po številnih raziskavah imajo ljudje, ki redno vadijo jogo, manjše tveganje za osteoporozo kot tisti, ki ne vadijo, z redno vadbo se poveča tudi stopnja prožnosti mišic. Poleg tega ima položaj deske tudi naslednje namene:

  • Profesionalni inštruktor joge je dejal, da izvajanje položaja deske vpliva na vse glavne mišične bloke na telesu, zaradi česar je telo veliko bolj čvrsto in vitkejše, zmanjša maščobo v bicepsih in podpira izgradnjo mišic. trebuh številka 11 ...
  • Plank poza je še posebej primerna za vaje za krepitev rok, zaradi katerih so zapestja vedno močnejša. Pri vadbi te poze se spodbujajo tudi ramena, da postanejo zdrava in čvrsta.
  • Z vadbo položaja deske in mirovanjem nekaj minut lahko močno povečate učinkovitost te vaje. Poveča se vzdržljivost telesa, postane bolj vzdržljivo, hkrati pa spodbuja zdrav živčni sistem, zmanjšuje stres, zmanjšuje utrujenost, kuje vzdržljivost in vztrajnost.

Kako vaditi pozo deske

Plank položaj je eden najlažjih položajev. To pozo lahko vadijo tudi začetniki joge. Vendar pa morate pri vadbi paziti na hrbet, noge in roke, izogibati se bolečinam v hrbtu po vadbi, zmanjšati učinkovitost vaje. Da bi lahko držali pozo deske nekaj minut, morajo mišice delovati gladko in imeti visoko vzdržljivost. Da bi to dosegli, bi morali redno izvajati pozo deske za krepitev mišic. 

Kako vaditi položaj deske vključuje naslednje korake: 

  • Začnete v položaju za plazenje na štirih nogah, zapestja in ramena morajo biti poravnana drug z drugim, da se izognete bolečinam po vadbi.
  • Dihajte enakomerno, nežno vdihnite in izdihnite skozi nos, omejite dihanje skozi usta.
  • Razprite prste in dlani močno pritisnite na tla ali preprogo, tako da telo, hrbet, noge in glava tvorijo ravno črto.
  • Stopate na prste in se zravnate nazaj ter se povežete s hrbtom in glavo v ravno črto.
  • Nežno dvignite stegna in ne pustite, da se boki spustijo prenizko ali da se boki dotaknejo tal. Če je zadnjica dvignjena, poskusite prilagoditi spodnjo zadnjico, da bo poravnana s telesom. 
  • Sprednje stegenske mišice usmerite proti stropu, vrat naj bo vzravnan, oči uprte v tla. 
  • Položaj deske zadržite, dokler ne zdržite več, nato rahlo spustite najprej kolena, nato noge, hrbet, roke in glavo. 

Plank položaj in nepričakovane koristi za zdravjeKomolci v položaju deske niso fiksni, lahko gibljivi glede na težavnost

Za tehniko izvajanja plank poze ima zelo pomembno vlogo tudi dihanje. Dihanje morate nadzorovati v skladu z gibanjem, dihati enakomerno in nežno, izogibati se dihanju skozi usta. Poleg te jogijske poze lahko izvajate še nekatere druge jogijske vaje za učinkovitejšo vadbo.

Nekaj ​​priljubljenih različic poze plank

Poleg tradicionalne poze plank, kot je zgoraj, obstaja veliko drugih različic, ki so enako priljubljene in učinkovite. Če vam je poza deske dolgčas ali želite vajo narediti bolj zanimivo, preizkusite različice deske. 

Čeprav gre za enostavno in enostavno vajo za izvedbo, položaj plank zahteva veliko moči in vzdržljivosti ter vzdržljivosti telesa. Ko roke, roke in trebušne mišice, hrbet niso dovolj močni, je težko vzdrževati položaj deske. Zato se je rodilo več različic te poze, da bi vam olajšali vadbo.

Po mnenju strokovnjakov za jogo, ko prvič izvajate položaj deske, če vaše roke in trebušne mišice niso dovolj močni, da bi podpirali celotno težo vašega telesa, poskusite spustiti kolena na tla. Ko se navadite na to potezo, lahko sledite navodilom za tradicionalno pozo deske za večji učinek toniranja. 

Poleg te različice lahko, ko se navadite na položaj deske, močne mišice in dovolj vzdržljivosti, povečate težavnost te vaje tako, da dvignete vsako nogo po vrsti, nogo držite naravnost in držite vsako nogo dvignjeno za približno 5 vdihov . Tako boste bolj obremenili trebušne mišice, spodbudili trebušne mišice k močnejšemu razvoju in pokurili odvečno maščobo.

Opombe pri vadbi položaja deske

Plank položaj je lahko učinkovit le, če izvajate pravilne gibe in tehnike. Tukaj je nekaj opomb, ki jih ne smete spregledati. 

  • Pri vadbi ne dovolite, da se boki prenizko povesijo ali dvignejo previsoko v primerjavi s hrbtom, glavo in nogami. Boke je treba držati v skladu s preostalim delom telesa. 
  • Obe roki morata biti poravnani z zapestji, da povečate moč in preprečite utrujenost po vadbi. 
  • Razdalja med obema rokama in podplati mora biti uravnotežena in enaka.
  • Zapestij ne smete imobilizirati zaradi velike možnosti hipotenzije. Namesto tega upognite zapestja, da povečate moč in se izogibajte enakomernemu osredotočenju sile na telo. 
  • Plank poze ne izvajajte, če imate sindrome, težave s hrbtenico, karpalnim kanalom, osteoporozo ali osebe, ki jim grozi zlom. 
  • Izvajajte položaj deske za čas, ki ustreza telesu. Upoštevati morate vzdržljivost svojega telesa, ne silite se k vadbi čim dlje, kar bi povzročilo veliko tveganje za poškodbe. 

Plank položaj in nepričakovane koristi za zdravje

Ko tega niste vajeni, lahko spustite kolena, vendar naj bo razdalja med rokami in nogami še vedno enaka

Vadba položaja deske sploh ni težka. Začeti morate s kratkim časom, ko se boste navadili, postopoma povečujte čas, da pozo zadržite dlje. Da bi se izognili poškodbam, se morate pred vsako vadbo tudi temeljito ogreti. 


Leave a Comment

Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?

Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?

Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.

10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti

10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti

Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.

32. teden

32. teden

V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.

7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo

7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo

Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti

22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod

22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod

Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.

10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati

10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati

Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!

Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta

Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta

Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?

Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?

Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?

Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.

Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice

Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice

Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.

Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju

Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju

aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.