Splav je treba jesti in česa se vzdržati, da kmalu spet zanosite?

Izguba angelčka v trebuhu je nekaj, česar si nihče ne želi, tudi če se je nosečnost šele začela. Zato vam bo poznavanje, kaj naj ženske s spontanim splavom dobro jedo, ali poznavanje živil, ki povzročajo splav, pomagalo pri najboljši pripravi na naslednjo nosečnost.

Poleg čustvene podpore potrebujejo ženske s splavom tudi ustrezno prehrano, saj je v tem času vaše telo zelo šibko. Zato bodo vprašanja, kot so kaj jesti med splavom in kateri hrani se izogibati, pomagala ženski ne le obnoviti zdravja, ampak tudi preprečiti nov splav v prihodnosti.

Kaj morajo nosečnice dobro jesti?

Splav lahko povzroči krvavitev in omotico, zaradi česar se počutite veliko bolj utrujeni kot običajno. Hrana, zaužita v tem času, lahko vpliva tudi na zdravje.

Tukaj je nekaj živil, ki vam bodo pomagala odgovoriti na vprašanje, kaj jesti med splavom:

1. Živila, bogata z železom

Kot je že omenil aFamilyToday Health, lahko spontani splav povzroči močno krvavitev, kar posledično vodi do zmanjšanja količine železa v telesu. Še večja je verjetnost, da boste zaradi spontanega splava postali anemični in boste imeli povezane simptome. Občutek utrujenosti je pogost po splavu. Zato bi morali povečati absorpcijo hrane, bogate z železom .

Najboljša vrsta železa za uživanje po spontanem splavu je hemsko železo, ker se zelo zlahka absorbira. Pusto meso velja za bogat vir tega dobrega železa, zato lahko izberete meso, kot so govedina, piščanec, pusto svinjino, in ga kuhate tako, da je okusno. Izogibajte pa se uporabi oblike cvrtja z veliko maščobe, ampak naj vre ali pari, da ohranite največ hranilnih snovi.

Nekatera druga živila, bogata z železom, vključujejo:

Stročnice, kot so leča, soja;

Zelena zelenjava, kot je vodna špinača;

Brstični ohrovt;

Rozine;

Posušene breskve;

Bučna semena;

Rjavi riž;

Temna čokolada;

Melasa.

Poleg tega, da dajete prednost živilom, bogatim z železom, se poskusite naučiti in predelati živila, bogata z vitaminom C, saj pomagajo telesu bolje absorbirati železo. Nekatere vrste sadja, kot so papaja, jagode in grenivke, naj bodo redno prisotne na dnevnem jedilniku nosečnic.

2. Živila, bogata s kalcijem

Med nosečnostjo se lahko količina kalcija, shranjenega v telesu nosečnice, močno zmanjša. Zato je zelo pomembno, da se za pripravo na prihajajočo nosečnost dopolnjujete s hrano, bogato s kalcijem .

Nekateri enostavni viri kalcija, ki jih lahko najdete, vključujejo:

Mleko in mlečni izdelki, kot je sir z nizko vsebnostjo maščob;

Morski sadeži, kot so losos in sardele;

Suho sadje;

Bamija;

Temno zelena listnata zelenjava.

3. Živila, bogata z magnezijem

Žalost zaradi izgube lahko vodi v depresijo in vsak človek to bolečino čuti in doživlja drugače. V svoj jedilnik lahko dodate  živila, bogata z magnezijem, ki vam bodo pomagala obnoviti razpoloženje pred depresijo, vključno s stvarmi, kot so:

Fižol

Oreščki

Čokolada

Magnezij vam ne pomaga le pri soočanju z depresijo, ampak tudi pomaga pri proizvodnji energije, obnavljanju celic ter delovanju živcev in mišic.

4. Sadje in zelenjava

Pri vprašanju, kaj jesti ob splavu, sta sadje in zelenjava nepogrešljiva skupina živil. Zaužiti morate velike količine sadja in zelenjave, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje po spontanem splavu.

Poleg tega lahko sveže sadje in zelenjavo predelate v okusne prigrizke, kot so solate, smutiji, sokovi, sadni jogurti, če nosečnice ne želijo jesti preveč v glavnem obroku. .

Vsekakor pa pred začetkom dela operite sestavine, da se izognete škodljivim bakterijam.

Česa naj se nosečnice izogibajo jesti?

Zdrava prehrana ne pomeni le dajati prednost zdravi hrani, ampak se tudi izogibati nezdravi hrani. Zato morate poleg tega, da se naučite, kaj jesti med splavom, upoštevati tudi omejitev nekaterih od naslednjih živil.

1. Živila, bogata s škrobom, a malo vlaknin

Ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje, in vzdržujejo raven sladkorja v krvi. Vendar pa lahko rafinirana žita, ki vsebujejo malo vlaknin, povzročijo številne škodljive učinke, na primer povzročijo nenadne spremembe krvnega sladkorja, povečanje telesne mase itd.

Zato poskusite omejiti skupino škrobov z nizko vsebnostjo vlaknin, ki vključujejo:

Instant rezanci;

jajce;

Piškotki.

2. Sladkarije

Sladka hrana je res privlačna, a včasih ni dobra za telo, še posebej v obdobju po splavu, ker se krvni sladkor nenadoma spremeni.

Zato omejite živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so:

Brezalkoholna pijača;

Torta;

sladkarije;

Prigrizki

3. Mlečni izdelki in meso z visoko vsebnostjo maščob

Po spontanem splavu naj se nosečnice izogibajo hrani, kot sta mastno mleko in mastno meso, ker bodo ustvarili okolje za razvoj vnetja, s čimer se boste počutili utrujene in boleče. Ta živila lahko vključujejo:

Čisto sveže mleko;

Mastna govedina, svinjina, ovce;

Mastni sir.

4. Izdelki iz soje

Soja vsebuje veliko hranil, ki so koristna za zdravje, a hkrati vsebujejo precej visoko vsebnost fitata. Fitat lahko prepreči, da bi vaše telo absorbiralo železo. Torej, omejite sojine izdelke po splavu.

Poleg zgornjih skupin živil se morate izogibati tudi surovi ali fermentirani hrani, da se izognete okužbi, kot so:

Mehki sir;

Nepasterizirani mlečni izdelki;

Surovo meso, surove ribe;

suši;

solata.

Poleg tega bi morali glede na MayoClinic omejiti tudi kavo in ne piti alkohola, če želite zdravo nosečnost.

Splav ima veliko negativnih učinkov tako na fizičnem kot na duševnem, lahko ste žalostni, vendar tega, kar jeste, ne jemljite zlahka, saj telo ženske, ki ima splav, potrebuje veliko energije za okrevanje. 

Upajmo, da ste v tem članku jasno razumeli, kaj jesti in čemu se izogibati. Želim vam, da po spontanem splavu čimprej spet zanosite in angelčka pozdravite v svoji družini!