16 preprostih, a učinkovitih načinov za povečanje plodnosti

Številne študije so pokazale, da lahko sprememba življenjskega sloga in prehrane poveča možnosti za spočetje do 69%.

Imeti otroke je glavna želja mnogih parov po poroki. Vendar pa pri tem nimajo vsi prednosti. Pravzaprav se število parov, ki imajo "težave" z rojstvom otrok, iz dneva v dan povečuje. Po statističnih podatkih Ameriškega inštituta za zdravstvene raziskave je do 15 % parov prizadetih zaradi težav z neplodnostjo .

Toda tudi če ste v tej situaciji, ne skrbite, ker je na voljo veliko podpornih ukrepov. Ne samo to, povečate lahko tudi svoje možnosti za zanositev z naravnimi metodami brez potrebe po zdravniškem posegu. Nadaljujmo z aFamilyToday Health, da si ogledamo spodnje deleže, da izvemo, katere so te metode.

1. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z antioksidanti

Uporaba dodatkov ali hrane, bogate z antioksidanti, lahko pomaga povečati stopnjo spočetja, zlasti pri moških z neplodnostjo.

Antioksidanti, kot sta folna kislina in cink, lahko izboljšajo plodnost tako moških kot žensk. To je zato, ker lahko te snovi zavirajo delovanje prostih radikalov, ki so lahko škodljivi za spermo in jajčeca.

Študija, opravljena pri moških, je pokazala, da lahko uživanje 75 g orehov (hrana, ki je bogata z antioksidanti) na dan izboljša kakovost sperme . Medtem je druga študija, v kateri je sodelovalo 60 parov, ki so bili podvrženi oploditvi in ​​vitro, tudi ugotovila, da je uživanje hrane, bogate z antioksidanti, povečalo možnosti za spočetje za 23 %.

Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice so živila, ki vsebujejo veliko zdravih antioksidantov, kot so vitamini C, E, folna kislina, beta-karoten in lutein.

2. Bodite pozorni na zajtrk

Poln zajtrk lahko ženskam pomaga premagati težave s plodnostjo. Ena študija je pokazala, da lahko uživanje polnega zajtrka izboljša raven hormonov pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je glavni vzrok za neplodnost.

Pri ženskah s PCOS normalne teže je uživanje visokokaloričnih zajtrkov povzročilo 8-odstotno znižanje insulina in 50-odstotno znižanje ravni testosterona v krvi (povišane ravni teh dveh snovi v krvi so lahko povezane s stanjem). neplodnost ). Poleg tega so imele ženske, ki so pojedle poln zajtrk, tudi 30 % višjo stopnjo ovulacije kot ženske, ki so pojedle preprost zajtrk.

Upoštevajte pa, da če povečate porcijo zajtrka, ga mora spremljati zmanjšanje obroka za večerjo, da se izognete tveganju povečanja telesne mase.

3. Izogibajte se transmaščobam (nasičenim maščobam)

Obstajata dve vrsti maščob, s katerimi se pogosto srečujemo v vsakdanjem življenju: »slabe maščobe« (nasičene maščobe ali transmaščobe) in »dobre maščobe« (nenasičene maščobe). Transmaščobe se običajno nahajajo v rastlinskih oljih, maslu, ocvrti, pečeni in predelani hrani.

Ženske, ki uživajo veliko hrane, ki vsebuje nasičene maščobe, imajo povečano tveganje za neplodnost, ker ta vrsta maščobe negativno vpliva na sposobnost ovulacije.

Ena študija je odkrila močno povezavo med prehrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in neplodnostjo. Natančneje, transmaščobe so povečale tveganje za neplodnost, ki je posledica neovulacije, za do 31%. Uživanje prehrane z visoko vsebnostjo transmaščob namesto ogljikovih hidratov lahko poveča to tveganje za do 73%.

Zato, da povečate svoje možnosti za zanositev, se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo transmaščob in namesto tega jejte živila, bogata z dobrimi maščobami, kot je ekstra deviško oljčno olje.

4. Zmanjšajte vnos sladkorja in škroba

Prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja in škroba lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, znižuje raven inzulina v krvi, spodbuja izgorevanje maščob in uravnava menstrualne cikluse . Študija je pokazala, da večja kot je količina sladkorja in škroba v telesu, večje je tveganje za neplodnost in neplodnost. V tej študiji so ženske, ki so uživale veliko sladkorja in škroba, imele 78 % večje tveganje za neplodnost zaradi neovlacije.

5. Jejte nerafiniran škrob

Poleg zmanjšanja količine sladkorja in škroba v dnevni prehrani morate biti pozorni tudi na vrsto hrane, ki jo uživate.

Rafinirana škrobna hrana je hrana, ki se ji je treba izogibati. Sem spadajo sladke pijače, predelana žita, kot so rezanci, kruh, riževa vermikela... Razlog je v tem, da se rafinirani škrob telo zelo hitro absorbira in je vzrok za prag krvnega sladkorja. , inzulin se zvišuje, s tem pa negativno vpliva na ovulacijo.

6. Jejte veliko vlaknin

Vlaknine so zelo koristne za plodnost. Vendar pa lahko preveč uživanja moti ovulacijo. Zato morate prehrani dodati le zmerno količino, da zagotovite največ koristi.

Vlaknine pomagajo odstraniti odvečne hormone in uravnovesiti raven sladkorja v krvi. Ne samo to, vlaknine pomagajo tudi odstraniti presežek estrogena. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in fižol.

Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so zaužile približno 10 g vlaknin na dan, zmanjšale tveganje za neplodnost za do 44 %. Vendar pa tudi preveč ni dobro, glede na raziskave, če zaužitje 20-35 g vlaknin na dan lahko poveča tveganje za menstrualne motnje in ovulacijo za 10-krat.

7. Spremenite vir beljakovin

Vire živalskih beljakovin (kot so meso, ribe in jajca) morate nadomestiti z rastlinskimi viri beljakovin (kot so fižol, oreščki, kalčki).

Ena študija je pokazala, da je prehrana, bogata z mesnimi beljakovinami, povezana z 32-odstotnim povečanim tveganjem za neplodnost, ki je posledica neovulacije. Medtem lahko samo zamenjava 5 % skupnih kalorij iz živalskih beljakovin z beljakovinami rastlinskega izvora zmanjša tveganje za neplodnost zaradi neovulacije za do 50 %. Zato, da povečate svoje možnosti za spočetje, spremenite zalogo beljakovin z mesa in rib na zelenjavo, fižol in oreščke.

8. Vzemite multivitamin

Približno 20 % primerov neplodnosti zaradi anovulacije se je mogoče izogniti z jemanjem multivitamina vsaj 3-krat na teden.

V eni študiji so ženske, ki so prejemale multivitamine, zmanjšale tveganje za neplodnost za 41 % v primerjavi s kontrolno skupino. Za tiste, ki se pripravljajo na nosečnost, multivitamini vsebujejo folno kislino, hranilo, ki je izjemno pomembno za zdravje matere in razvoj ploda.

9. Redna telesna aktivnost

Redna vadba ne pomaga le pri izboljšanju zdravja, ampak tudi poveča zmožnost zanositve.

Raziskave kažejo, da lahko z vsako uro vadbe na teden zmanjšate tveganje za neplodnost za 5%. Pri debelih ženskah je vadba skupaj z režimom hujšanja vedno pozitivno vplivala na plodnost.

Vendar pa mora biti vadba zmerna. Če ste nestrpni, da se silite v vadbene režime s previsoko intenzivnostjo, lahko to spremeni energijsko ravnovesje telesa in negativno vpliva na reproduktivni sistem. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je pri ženskah, ki vsak dan veliko vadijo, 3,2-krat večja verjetnost za neplodnost kot pri ženskah, ki niso telovadile.

10. Vzemite si čas za počitek

Ko ste pod stresom, ni prizadet samo živčni sistem, prizadet je tudi reproduktivni sistem. Višja kot je raven stresa, več je hormonskih sprememb v telesu, s tem pa se poveča tveganje za neplodnost.

Pravzaprav se stres, tesnoba in depresija pojavljajo pri 30 % žensk, ki obiskujejo centre za neplodnost. Da bi povečali svoje možnosti za zanositev, bi morali porabiti veliko časa za počitek in se izogibati pretiranemu delu. Če se počutite preveč utrujeni, prosite za podporo družine in sodelavcev.

11. Zmanjšajte uživanja kofeina

Kofein lahko negativno vpliva na plodnost žensk. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so zaužile več kot 500 mg kofeina na dan, potrebovale povprečno 9,5 mesecev ali več, da so zanosile. Poleg tega uživanje preveč kofeina pred in med nosečnostjo poveča tudi tveganje za spontani splav .

12. Ohranite idealno težo

Teža je malo znan dejavnik, ko poskušate zanositi, v resnici pa lahko pomanjkanje ali prekomerna teža vpliva na vašo sposobnost zanositve. Ena študija je pokazala, da je bilo 12 % primerov neplodnosti posledica prenizke telesne teže, 25 % pa prekomerne telesne teže.

To je zato, ker količina maščobe, shranjene v telesu, vpliva na menstrualni ciklus. Ženske s premajhno ali prekomerno telesno težo imajo daljše ali bolj neredne menstrualne cikluse kot običajno, kar otežuje zanositev. Če želite izboljšati svoje možnosti za zanositev, poskusite shujšati, če imate prekomerno telesno težo, in pridobite na teži, če ste premajhni.

13. Obogaten z dodatki železa

Jemanje dodatkov železa ali hrane, bogate z železom, lahko zmanjša tveganje za neplodnost, ki je posledica neovlacije. Študija, v kateri je sodelovalo 438 žensk, je pokazala, da jemanje dnevnega dodatka železa lahko poveča vaše možnosti za zanositev za 40 %.

Železo brez hemoglobina (običajno ga najdemo v živilih rastlinskega izvora) je pozitivno vplivalo na zmanjšanje tveganja za neplodnost, medtem ko skupina železa s hemoglobinom (v živilih živalskega izvora) tega učinka ni imela.

Začnite na svoj jedilnik dodajati živila, bogata z železom, pri čemer dajte prednost tistim rastlinskega izvora. Vendar pa je majhna opomba, da je železo brez hemoglobina pogosto težko absorbirati, zato jih jemljite z vitaminom C, da povečate absorpcijo.

14. Izogibajte se pitju alkohola

Alkohol je že dolgo znan kot "sovražnik" nosečnosti. Vendar, v kakšnih količinah vpliva na reproduktivni sistem, še vedno ni jasno.

Učinki alkohola so pogosto posredni, preko upada delovanja jeter in ledvic – tovarn, ki sintetizirajo spolne hormone in s tem negativno vplivajo na zmožnost zanositve.

Izogibanje alkoholu vsaj nekaj mesecev pred zanositvijo je nekaj, kar zdravniki pogosto priporočajo parom, zlasti moškim.

15. Izogibajte se uporabi nefermentiranih sojinih izdelkov

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko fitoestrogeni, ki jih najdemo v soji, negativno vplivajo na hormonsko ravnovesje in zmanjšajo plodnost.

Več študij na živalih je pokazalo povezavo med sojo in kakovostjo sperme pri moških ter plodnostjo pri ženskah. Ena študija na živalih je celo pokazala, da lahko že majhna količina soje spremeni spolno vedenje pri potomcih.

Vendar pa pri ljudeh študije o škodljivih učinkih soje na plodnost še vedno preučujejo.

Poleg tega je treba opozoriti, da škodljivi učinki pogosto izvirajo iz nefermentirane soje. Fermentirani sojini izdelki ne bodo imeli enakega učinka.

16. Naravna hranila

Obstaja veliko naravnih živil, ki pomagajo povečati plodnost, kot so:

Oreščki makadamija : oreščki makadamije so eni najbolj okusnih in hranljivih oreščkov. Oreščki makadamije so bogati z antioksidanti in nenasičenimi maščobnimi kislinami. Nekatere študije kažejo, da makadamija pomaga izboljšati kakovost sperme in s tem poveča zmožnost zanositve.

Čebelji cvetni prah : je cvetni prah, pridobljen iz panjev , ima visoko hranilno vrednost, pomaga krepiti imunski sistem in povečuje plodnost. Ena študija na živalih je pokazala, da čebelji cvetni prah poveča kakovost sperme in plodnost moških.

Propolis: je mešanica listnih brstov, soka in sline čebel, ki se uporablja za zapolnitev vrzeli v čebelnjakih. Propolis ima flavonoidno komponento – močan antioksidant in je bogat z maščobnimi kislinami. Študija žensk z endometriozo je pokazala, da je jemanje propolisa dvakrat na dan pomagalo 40 % bolnic zanositi po 9 mesecih.

Matični mleček: matični mleček proizvajajo čebele delavke za prehrano matice ali ličink čebele matice. Matični mleček vsebuje visoko vsebnost aminokislin, maščob, sladkorjev, vitaminov, železa, kalcija in predvsem hormonskih sestavin.

Če poskušate zanositi, začnite spreminjati življenjski slog in prehrano že danes. Zgornji ukrepi so dokaj enostavni za izvajanje, vendar pozitiven učinek, ki ga prinaša, traja nekaj mesecev ali celo dlje. Vendar ne obupajte zaradi tega, vztrajajte, da bo darilo, ki ga prejmete, čudovito.