Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Razlogi, da ne preskočite chia semen, ko pripravljate meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Chia semena veljajo za »zlato« živilo, ki podpira učinkovito hujšanje. Oglejmo si prednosti, zaradi katerih so chia semena vedno prednostna naloga pri sestavljanju jedilnika z malo ogljikovimi hidrati!
Chia semena se nam ne zdijo nič nenavadnega živila. To živilo ne zagotavlja le številnih bistvenih hranilnih snovi za telo, ampak tudi podpira učinkovito in zdravju varno hujšanje. Ta članek bo razkril razloge, zakaj ne smete prezreti chia semen, ko sestavljate meni za hujšanje z malo ogljikovimi hidrati.
Razlogi za izbiro chia semen pri sestavljanju menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Bogat z vlakninami, zmanjšuje lakoto in hrepenenje
Po mnenju medicinskih strokovnjakov vlaknine ob vstopu v telo ne pomagajo le pri podpiranju prebavnega sistema, odvajajo, delujejo proti zaprtju , ... ampak tudi tvorijo tanek film v želodcu. Ta tanek film nas bo "preslepil". Dlje časa se boste počutili siti in zmanjšali boste željo. Poleg tega vlaknine tudi preprečujejo, da bi telo absorbiralo nasičene maščobe, zmanjšujejo kopičenje maščobe pod kožo in tako učinkoviteje podpirajo proces hujšanja.
Chia semena vsebujejo veliko vlaknin, ki vam pomagajo ostati siti dlje časa, omejujejo apetit in podpirajo dobro hujšanje.
V 29,5 gramov chia semen je do 10,6 gramov vlaknin. Zaužiti morate le približno 14,3 g chia semen na dan, da zagotovite 40 % vlaknin, ki jih potrebujete. To je razlog, zakaj so chia semena eno od živil, ki jih ni mogoče prezreti v meniju za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zagotavlja visoko vsebnost beljakovin
Pri hujšanju morate povečati količino vlaknin, beljakovin in omejiti škrob. Chia semena so eden najboljših virov beljakovin, ki vam pomagajo zgraditi mišice in pomagajo pri okrevanju mišic. Zato chia semena uporabljajo številni športniki, ko želijo shujšati, a vseeno ohraniti mišice.
Poleg tega nutricionisti pravijo tudi, da več beljakovin kot dodate, več bo telo proizvedlo več hormonov za zatiranje lakote. Predvsem chia semena so zelo primerno živilo za spodbujanje telesa k nastajanju tega hormona. Manj boste lačni in ne bo vas več premamila hrana, ki povzroča povečanje telesne teže in debelost .
Vsebuje veliko antioksidantov
Vloga antioksidantov je izločanje toksinov, odpravljanje stresa in boj proti vnetjem. Antioksidanti tudi odpravljajo proste radikale, ki povzročajo raka. Predvsem ta učinkovina odstranjuje tudi maščobne celice, nakopičene v telesu, kar vam pomaga pri uspešnem hujšanju.
Chia semena vsebujejo veliko antioksidantov, ki imajo sposobnost kurjenja odvečnih maščobnih celic.
Chia semena so bogata z antioksidanti. Nekatere znane učinkovine lahko omenimo kot kvercetin, kofeinsko kislino, kaempferol in klorogensko kislino. Zato vam bo uživanje chia semen pomagalo odstraniti toksine iz telesa, preprečiti raka in podpreti učinkovito hujšanje.
Chia semena so bogata z Omega-3
Omega-3 je protivnetna maščobna kislina, ki zavira pridobivanje telesne teže zaradi vnetja v telesu. To maščobno kislino najdemo v številnih zelenjavi in semenih, vključno s chia semeni. Omega-3 poleg zaviranja pridobivanja telesne teže znižujejo tudi raven holesterola v krvi, kar preprečuje srčno-žilne bolezni .
Jedi za hujšanje iz chia semen
Tukaj je nekaj preprostih jedi iz chia semen , ki jih lahko uporabite za nizkohidratni meni za hujšanje:
Smoothie iz chia semen
Sestavine za pripravo smutija s chia semeni so zelo preproste. Potrebujete le banano, 100 gramov borovnic, 20 gramov chia semen, 240 gramov grškega jogurta, 240 ml nesladkanega svežega mleka. Nato vse sestavine daš v blender. Na koncu nalijte smoothie v kozarec in uživajte. Po želji lahko dodate zdrobljen led.
Puding s chia semeni
V meniju Low Carb lahko za pripravo sladice uporabite chia semena. Običajno je puding s chia semeni okusen in učinkovit za hujšanje.
Najprej pripravite sestavine, vključno z 240 ml mandljevega mleka, 40 gramov chia semen, 30 ml medu, 14 ml vanilije, 1 gram muškatnega oreščka v prahu. Nato zmešajte vse sestavine, razen chia semen. Nato v mešanico dodajte chia semena. Nato to mešanico nalijete v kozarec in postavite v hladilnik za približno 4 ure, da uživate v končnem izdelku.
Puding s chia semeni je hkrati okusen in pomaga pri hujšanju.
Čaj iz chia semen
Iz chia semen lahko pripravite tudi čaj, ki ga pijete vsak dan, tako za hujšanje kot za zdravje. Najprej namočite 20 gramov chia semen v vodo. Nato 10 gramov zelenega čaja približno 4 minute namočite v vrelo vodo in nalijte v kozarec, da se ohladi. Nato v zeleni čaj daš rjavi sladkor, chia semena, limonin sok, nekaj rezin limone, ... Sestavine lahko povečate ali zmanjšate po svojem okusu.
Če povzamemo, chia semena so živilo, ki ga ne smete prezreti, ko sestavljate jedilnik za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Metoda uporabe chia semen za hujšanje je težka, pomembno je, da imate odločnost in trud, da jo ohranite, da boste lahko kmalu ponovno vzpostavili ravnotežje. Poleg tega lahko kombinirate vadbo, da bo proces hujšanja hitrejši in učinkovitejši.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Razlogi, zakaj so račja jajca boljša od kokošjih
Jajca so hranljiva in široko uporabljena hrana po vsem svetu. Če v zahodnih državah uporabljajo predvsem kokošja jajca, so v azijskih državah v zadnjih letih zaradi velikih prednosti v primerjavi s kokošjimi jajci bolj priljubljena račja jajca.
Prehranski režim proti depresiji, ki ga morate poznati
Depresija je trenutno duševna bolezen, za katero trpi vse več ljudi. Vzrokov, ki vodijo do te neželene bolezni, je veliko, poleg tega pa obstajajo tudi številne preventivne metode, ki jih lahko uporabljamo vsi. Eden od njih je, da si ustvarite režim zdrave prehrane proti depresiji.
Kako dolgo je obstojen tapiokin škrob? Kako ohraniti tapiokino moko, kako je dobra?
Tapiokina moka je znana kot pijača z izredno dobrim hladilnim, pa tudi zdravilnim in lepotilnim učinkom. Vendar pa rok trajanja tapiokine moke, kako dolgo in kako jo ohraniti, ne vedo vsi.
Kako dolgo zdrži sok? Kako shranjevati sok?
Vsakodnevno pitje sadnih sokov je dobra navada mnogih ljudi. Za razliko od ustekleničenih industrijskih sokov, ki se lahko hranijo dolgo časa, ne da bi se pokvarili, imajo sokovi običajno kratek rok trajanja in jih je treba zaužiti takoj po sočenju.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.