Razlogi, da ne preskočite chia semen, ko pripravljate meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Chia semena veljajo za »zlato« živilo, ki podpira učinkovito hujšanje. Oglejmo si prednosti, zaradi katerih so chia semena vedno prednostna naloga pri sestavljanju jedilnika z malo ogljikovimi hidrati!

Chia semena se nam ne zdijo nič nenavadnega živila. To živilo ne zagotavlja le številnih bistvenih hranilnih snovi za telo, ampak tudi podpira učinkovito in zdravju varno hujšanje. Ta članek bo razkril razloge, zakaj ne smete prezreti chia semen, ko sestavljate meni za hujšanje z malo ogljikovimi hidrati.

Razlogi za izbiro chia semen pri sestavljanju menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Bogat z vlakninami, zmanjšuje lakoto in hrepenenje

Po mnenju medicinskih strokovnjakov vlaknine ob vstopu v telo ne pomagajo le pri podpiranju prebavnega sistema, odvajajo, delujejo proti zaprtju , ... ampak tudi tvorijo tanek film v želodcu. Ta tanek film nas bo "preslepil". Dlje časa se boste počutili siti in zmanjšali boste željo. Poleg tega vlaknine tudi preprečujejo, da bi telo absorbiralo nasičene maščobe, zmanjšujejo kopičenje maščobe pod kožo in tako učinkoviteje podpirajo proces hujšanja.

Chia semena vsebujejo veliko vlaknin, ki vam pomagajo ostati siti dlje časa, omejujejo apetit in podpirajo dobro hujšanje.

V 29,5 gramov chia semen je do 10,6 gramov vlaknin. Zaužiti morate le približno 14,3 g chia semen na dan, da zagotovite 40 % vlaknin, ki jih potrebujete. To je razlog, zakaj so chia semena eno od živil, ki jih ni mogoče prezreti v meniju za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zagotavlja visoko vsebnost beljakovin

Pri hujšanju morate povečati količino vlaknin, beljakovin in omejiti škrob. Chia semena so eden najboljših virov beljakovin, ki vam pomagajo zgraditi mišice in pomagajo pri okrevanju mišic. Zato chia semena uporabljajo številni športniki, ko želijo shujšati, a vseeno ohraniti mišice.

Poleg tega nutricionisti pravijo tudi, da več beljakovin kot dodate, več bo telo proizvedlo več hormonov za zatiranje lakote. Predvsem chia semena so zelo primerno živilo za spodbujanje telesa k nastajanju tega hormona. Manj boste lačni in ne bo vas več premamila hrana, ki povzroča povečanje telesne teže in debelost .

Vsebuje veliko antioksidantov

Vloga antioksidantov je izločanje toksinov, odpravljanje stresa in boj proti vnetjem. Antioksidanti tudi odpravljajo proste radikale, ki povzročajo raka. Predvsem ta učinkovina odstranjuje tudi maščobne celice, nakopičene v telesu, kar vam pomaga pri uspešnem hujšanju. 

Chia semena vsebujejo veliko antioksidantov, ki imajo sposobnost kurjenja odvečnih maščobnih celic.

Chia semena so bogata z antioksidanti. Nekatere znane učinkovine lahko omenimo kot kvercetin, kofeinsko kislino, kaempferol in klorogensko kislino. Zato vam bo uživanje chia semen pomagalo odstraniti toksine iz telesa, preprečiti raka in podpreti učinkovito hujšanje.

Chia semena so bogata z Omega-3

Omega-3 je protivnetna maščobna kislina, ki zavira pridobivanje telesne teže zaradi vnetja v telesu. To maščobno kislino najdemo v številnih zelenjavi in ​​semenih, vključno s chia semeni. Omega-3 poleg zaviranja pridobivanja telesne teže znižujejo tudi raven holesterola v krvi, kar preprečuje srčno-žilne bolezni .

Jedi za hujšanje iz chia semen

Tukaj je nekaj preprostih jedi iz chia semen , ki jih lahko uporabite za nizkohidratni meni za hujšanje:

Smoothie iz chia semen

Sestavine za pripravo smutija s chia semeni so zelo preproste. Potrebujete le banano, 100 gramov borovnic, 20 gramov chia semen, 240 gramov grškega jogurta, 240 ml nesladkanega svežega mleka. Nato vse sestavine daš v blender. Na koncu nalijte smoothie v kozarec in uživajte. Po želji lahko dodate zdrobljen led.

Puding s chia semeni

V meniju Low Carb lahko za pripravo sladice uporabite chia semena. Običajno je puding s chia semeni okusen in učinkovit za hujšanje.

Najprej pripravite sestavine, vključno z 240 ml mandljevega mleka, 40 gramov chia semen, 30 ml medu, 14 ml vanilije, 1 gram muškatnega oreščka v prahu. Nato zmešajte vse sestavine, razen chia semen. Nato v mešanico dodajte chia semena. Nato to mešanico nalijete v kozarec in postavite v hladilnik za približno 4 ure, da uživate v končnem izdelku.

Puding s chia semeni je hkrati okusen in pomaga pri hujšanju.

Čaj iz chia semen

Iz chia semen lahko pripravite tudi čaj, ki ga pijete vsak dan, tako za hujšanje kot za zdravje. Najprej namočite 20 gramov chia semen v vodo. Nato 10 gramov zelenega čaja približno 4 minute namočite v vrelo vodo in nalijte v kozarec, da se ohladi. Nato v zeleni čaj daš rjavi sladkor, chia semena, limonin sok, nekaj rezin limone, ... Sestavine lahko povečate ali zmanjšate po svojem okusu.

Če povzamemo, chia semena so živilo, ki ga ne smete prezreti, ko sestavljate jedilnik za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Metoda uporabe chia semen za hujšanje je težka, pomembno je, da imate odločnost in trud, da jo ohranite, da boste lahko kmalu ponovno vzpostavili ravnotežje. Poleg tega lahko kombinirate vadbo, da bo proces hujšanja hitrejši in učinkovitejši.