Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Predlagajte varen in zdrav jedilnik za hujšanje 1 teden 2 kg
Tukaj so predlogi za varen in zdrav meni za hujšanje za 1 teden 2 kg, ki jih lahko uporabite zase.
Poleg vadbe za porabo kalorij morate kombinirati tudi novo dieto, ki vam bo pomagala hitro izgubiti težo. Zato je izbira shujševalnega jedilnika, ki vam ustreza, izjemno pomembna. Naslednji članek predlaga jedilnik za hujšanje za 2 kg za 1 teden. Oglejte si ga, da si boste lahko sestavili znanstveni meni.
Pravila, ki jih je treba upoštevati, če želimo shujšati na znanstven način
Čeprav se majhne spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu ne izplačajo takoj, se lahko dolgoročno izplačajo. Torej, če želite uporabiti znanstven in varen 1-tedenski meni za hujšanje 2 kg, se morate držati naslednjih pravil:
Omejite škrob
Ena od skrivnosti učinkovitega hujšanja je omejitev glavnega škroba, ki ga lahko nadomestimo s fižolom, krompirjem, nekaj zelenjave in sadja.
Ker škrobna živila pogosto povzročajo stanja, kot so napihnjenost, vetrovi , ... Ko ste lačni, dodajte živila z manj energije, manj sladkorja in soli, kot so kudzu, nesladkan jogurt, sladki krompir, ...
Redno telovadi
Redna vadba pomaga tudi k aktivnosti telesa, lažji krvni obtok. Vsakodnevna vadba tudi pomaga telesu hitro imeti urejeno in zdravo telo.
Študije kažejo, da vam bo jutranja vadba pomagala pri kurjenju kalorij učinkoviteje kot ob drugih urah dneva. Začetek jutra z nekaj vadbe bo podprl proces hujšanja in pomagal vašemu telesu ostati zdrav ves dan.
Za učinkovito in varno hujšanje bi morali vsak dan izvajati 30 minut vadbe
Pijte veliko vode
Pitje veliko vode je preprosta in učinkovita metoda hujšanja. Ko pijete dovolj vode, se bo vaše telo počutilo bolj sito, zmanjšala bo lakoto in vam pomagala nadzorovati količino zaužite hrane.
Pitje zadostne količine vode bo pripomoglo k večji presnovi v telesu, pripomoglo k porabi energije in pospešilo hujšanje.
Jedilnik za hujšanje 1 teden 2 kg
Ko razumete pravila, ki jih morate upoštevati med shujševalno dieto, lahko takoj začnete z naslednjim menijem za hujšanje 2 kg 1 teden 2 kg:
Prvi dan
Zajtrk: 1 štruca kruha (ali 1 rezina sendviča) + 2 kuhani jajci + 1 krožnik kumar in češnjevih paradižnikov + 1 kozarec limoninega soka z medom .
Kosilo: 2 skodelici rjave riževe kaše + sezonska zelenjava in sadje.
Popoldne: 1 kozarec zelenega čaja.
Večerja: 1 skodelica riža + 1 krožnik kuhane zelenjave + 1 skleda juhe + 1 kozarec mleka iz orehov (brez sladkorja).
ponedeljek
Zajtrk: 1 žemljica + 1 banana + 1 kozarec tople limonade.
Kosilo: 2 rezini sendviča + 1 skodelica zelenjavne juhe.
Popoldne: 1 skodelica vročega zelenega čaja.
Večerja: 1 štruca kruha ali 2 rezini zelenjavnega sendviča + 1 kumara, paradižnik.
Tretji dan
Zajtrk: 1 rezina sendviča + 1 kumarična solata + 1 kozarec soka.
Kosilo: 200 g kuhane svinjine + 2 krožnika kuhane grenke melone + 2 kuhani jajci.
Večerja: 1 krožnik sadja.
Večerja: 1 skodelica zelenjavne juhe + 1 kozarec paradižnikovega soka (brez sladkorja).
Četrti dan
Zajtrk: 1 skodelica kaše lotosovih semen + 1 zrela banana + 1 kozarec korenčkovega soka.
Kosilo: 1 skodelica majhnega riža + 1 skodelica zelenjavne juhe.
Večerja: 1 kozarec soka zelene.
Večerja: 1 skodelica vegetarijanskih rezancev + jejte več zelene zelenjave.
četrtek
Zajtrk: 1 rezina ovsenega kruha + 1 skodelica zelenega čaja.
Kosilo: 200 g kuhane svinjine + kuhano zelje + 1 krožnik solate iz kumar in čebule + 1/2 skodelice riža.
Večerja: 1 kos lubenice + 1 kozarec limoninega soka.
Večerja: 1 skodelica juhe + 1 krožnik kuhane čajote.
Šesti dan
Zajtrk: 1 skleda piščančje juhe z rezanci (brez maščobe) + 1 kozarec pomarančnega soka (brez sladkorja).
Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi + 1 krožnik kuhane zelenjave.
Večerja: 1 kozarec mleka brez sladkorja.
Večerja: 1 krožnik kuhane čajote + 2 kosa na tanke rezine narezane govedine + sezonsko sadje.
Kuhane piščančje prsi so nepogrešljiva jed v vašem 1 tedenskem meniju za hujšanje 2 kg.
sobota
Zajtrk: Toast.
Kosilo: Dušeno meso + kisla juha s kačjo glavo + 1 majhna skodelica riža.
Popoldne: Kruh z arašidovim maslom + 1 kozarec mleka brez sladkorja.
Večerja: 1/2 skodelice riža + polnjen tofu + zeljna juha.
Nekaj stvari, ki si jih morate zapomniti med dieto za hujšanje
Če želite varno in brez škode za svoje zdravje shujšati, upoštevajte nekaj od teh težav:
- Nadzirajte porabljene kalorije: izračunajte dnevno količino kalorij, ki jih telo potrebuje, in postopoma zmanjšajte količino zaužitih kalorij.
- Jejte več zelenjave in sveže hrane: Uživanje več zelenjave in sveže hrane bo zagotovilo ustrezno prehrano in pomagalo zmanjšati lakoto.
- Omejite sladkarije in ocvrto hrano: sladkarije in ocvrta hrana imajo pogosto veliko kalorij in nezdravih maščob.
- Zagotovite si dovolj spanja: dovolj spanja bo vašemu telesu pomagalo počivati in regenerirati energijo za nadaljnje delo čez dan.
Pri dieti za hujšanje morate združiti dovolj spanja, jesti veliko zelene zelenjave, bogate z vlakninami
Zgoraj so predlogi za jedilnik za hujšanje 1 teden 2 kg , ki jih delimo z vami. Upam, da boste sledili pravilnemu izvajanju in se hitro in varno ter učinkovito vrnili v formo.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.