Predlagajte vaje, ki porabijo največ kalorij

Kurjenje kalorij med vadbo vam lahko pomaga učinkovito shujšati. Več kalorij boste porabili, prej boste dosegli želeno težo. Ali veste, katere vaje porabijo največ kalorij?

Hoja, tek, plavanje, aerobika, skakanje po vrvi, plezanje po stopnicah, brcanje nogometne žoge ... so vsem poznane vaje. Poleg tega, da te vaje pomagajo pri treniranju telesne moči, izboljšanju zdravja, pomagajo tudi pri učinkovitem izgorevanju kalorij. Poraba več kalorij vam bo pomagala kmalu doseči želeno težo. In tukaj so vaje, ki porabijo največ kalorij za tiste, ki jih zanima. 

Dejavniki, ki določajo količino porabljenih kalorij med vadbo 

Koliko kalorij telo porabi med vadbo, je odvisno od dejavnikov, kot so: 

• Čas za vadbo.
• Hitrost treninga.
• Intenzivnost vadbe.
• Individualni dejavniki vsake osebe, kot so: teža, višina, starost, spol.
• Zunanji dejavniki, kot sta vreme in temperatura.
• Vrsta oblačil, ki jih nosite med vadbo.

Količina porabljenih kalorij med vadbo je odvisna od subjektivnih in objektivnih dejavnikov.

Po mnenju strokovnjakov, ne glede na to, ali izberete vaje, ki porabijo največ kalorij, kurjenje kalorij sledi tudi načelom, kot so: 

• Težja kot oseba telovadi, več kalorij porabi.
• Če porabite več kalorij, to ne pomeni, da boste veliko shujšali.
• Količina porabljenih kalorij pri različnih ljudeh je različna, tudi če imajo enako težo, izvajajo enako vadbo in ob istem času.

Predlagajte vaje, ki porabijo največ kalorij

Če želite med vadbo porabiti več kalorij, se lahko obrnete na naslednje vaje:

Hodi

Zdi se, da je hoja najpreprostejša vadba za kurjenje kalorij kadarkoli in kjer koli. V povprečju lahko vsaka minuta hoje porabi med 3,1 in 4,6 kalorij. Če hodite med gospodinjstvom, lahko porabite več kalorij. Hoja je primeren šport za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi , artritisom, slabokrvnostjo , visokim krvnim tlakom, ...

Idealno je hoditi 5 km na dan, 5 dni na teden.

Tek

Pri teku se porabi več energije, zato se pri tej temi porabi več kalorij. V povprečju lahko vsako minuto teka telo porabi od 10,8 do 16 kalorij. Hitreje kot tečete, po zahtevnejšem terenu tečete, več kalorij porabite. 

Med tekom morate izbrati prave čevlje, da preprečite bolečine v stopalih.

Tek z dvignjenim kolenom 

Tek do kolen je vaja, ki pomaga krepiti spodnji del telesa in je dobra za zdravje srca in ožilja. Vsaka minuta teka do kolen porabi približno 240 do 355,5 kalorij.

Tek je ena izmed vaj, ki porabi največ kalorij.

Aerobni ples

Aerobika je učinkovita aerobika, ki porablja energijo. Aerobne vaje pomagajo razgibati celotno telo. Vsaka minuta aerobne vadbe lahko porabi od 6,6 do 9,8 kalorij.

Aerobna vadba pomaga razgibati celotno telo.

Preskakovanje vrvi

Tudi skakanje po vrvi je preprosta vaja, ki ne zahteva veliko tehnike in jo lahko vsak izvaja doma. Ne le krepi noge, stegna, dobro za srce, ta predmet pomaga tudi pri porabi 7,6 do 9,8 kalorij / minuto. 

Skakanje po vrvi je videti preprosto, a porabi veliko energije.

Fiksna vožnja s kolesom

Kolesarjenje je ena izmed vaj, ki porabi največ kalorij. V 30 minutah vadbe lahko vaše telo porabi od 210 do 311 kalorij. S tem predmetom lahko vzdržujete rutino vadbe ne glede na dež ali sonce. 

Kolesarjenje z napravo vam omogoča vsakodnevno redno vadbo.

Plezanje po stopnicah

Plezanje po stopnicah je vaja, ki zahteva dobro telesno moč. Ta vaja pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost. Plezanje po stopnicah je učinkovitejše pri zmanjševanju kalorij in hujšanju kot hoja. Vsaka ura vzpenjanja po stopnicah lahko porabi povprečno 300 kalorij.

Plezanje po stopnicah je vzdržljivostna vaja.

Plank 

Po mnenju strokovnjakov bi morali vsak teden izvajati plank le 3 dni, 3-krat na dan, idealno je 1 minuta vsakič. Vsaka minuta deske je lahko enako učinkovita kot 1000 trebušnjakov. Vsaka minuta vadbe deske lahko porabi od 30 do 40 kalorij. Ne samo, da pomaga porabiti veliko kalorij, to je tudi vaja za hitro pridobivanje mišic. 

Mnogi ljudje so presenečeni nad zmožnostjo kurjenja kalorij s preprostimi vajami na deski.

plavanje

Plavanje je vadba, ki pomaga krepiti mišice celega telesa, je dobra za srce in pljuča ter lahko počasi kuri energijo. Kalorije, porabljene v 30 minutah plavanja, so enakovredne kalorijam, porabljenim v 30 minutah teka. Z vsakim slogom plavanja bo telo porabilo različne ravni energije in porabilo različne kalorije. Prsno plavanje pomaga porabiti približno 585 kalorij/uro, hrbtno plavanje pomaga porabiti 540 kalorij/uro, metulj pomaga porabiti 784 kalorij/uro.

Glede na vašo telesno pripravljenost morate izbrati pravi plavalni slog.

Crossfit serija vaj

Med vajami, ki porabijo največ kalorij, je nemogoče ne omeniti CrossFit vaj. Ta serija vaj vključuje trening moči, dvigovanje uteži in vaje za kurjenje maščob. Gibanje bo pomagalo izboljšati telesno moč, povečati gibčnost in prožnost telesa. Vsako minuto CrossFita moški v povprečju porabijo 20,5 kalorij. Ta številka za ženske je 12,5 kalorij.

Količina porabljenih kalorij pri moških in ženskah je različna.

Kombinacija počepov

Squat je vaja za bodybuilding, ki se osredotoča na mišične skupine v bokih, stegnih in zadnjici. Vsaka minuta počepa v kombinaciji s skokom v višino bo porabila približno 5,95 kalorij. Če vadite s hitrim tempom, ki doseže 100-krat / minuto, lahko telo v 2 minutah 30 sekundah porabi 15 kalorij. 

Tudi če želite porabiti največ kalorij, se ne smete preveč gibati.

Upoštevajte količino porabljenih kalorij z vadbo

Pri učenju vaj, ki porabijo največ kalorij, si zagotovo želite imeti primerjavo, da izberete najprimernejšo vadbo, ustvarite največ navdušenja in porabite kalorije po pričakovanjih. Spodaj so referenčne informacije o porabljenih kalorijah v 1 uri vadbe 70 kg osebe v različnih športih:

• Pri teku porabite približno 808 kalorij/uro.
• Kolesarjenje porabi približno 596 kalorij na uro.
• Skakanje vrvi porabi približno 562 kalorij/uro.
• Vožnja s sobnim kolesom porabi približno 520 kalorij na uro.
• Veslanje porabi približno 520 kalorij na uro.
• Aerobni ples porabi približno 492 kalorij na uro.
• Plavanje porabi približno 492 kalorij na uro.
• Pri teku porabite približno 492 kalorij/uro.
• Z vadbo joge se porabi približno 350 kalorij/uro.
• Z vadbo Zumbe se porabi približno 400-600 kalorij/uro.
• Nogomet porabi približno 500 kalorij na uro.
• Badminton porabi približno 167 kalorij/uro.
• S tekom na napravi porabite približno 335 kalorij/uro.
• Igranje košarke/tenisa porabi približno 728 kalorij na uro.
• Igranje golfa porabi približno 314 kalorij na uro.
• Rolanje porabi približno 685 kalorij na uro.
• Plezanje po stopnicah porabi približno 819 kalorij/uro.

Med vajami, ki porabijo največ kalorij , niso vse primerne za vas. Poleg zmerne vadbe izberite predmet, ki vam je najbolj všeč, da boste lahko dolgo časa ohranili zanimanje za vadbo. Želimo vam uspešno vadbo in doseganje želenih vadbenih rezultatov.