Zajtrk je oblika spodbujanja hitrega, zdravega naravnega pridobivanja telesne teže, na katero morajo biti vitki ljudje še posebej pozorni, če želijo izboljšati svojo postavo in težo. Kaj je torej treba jesti za zajtrk, da se hitro zredimo?
Zagotovo ste že veliko slišali o tem, kako hitro pridobiti težo, jesti morate poln zajtrk in zagotoviti hranila. A ne veste, kaj bi jedli za zajtrk, da bi se hitro zredili, kdaj je pravi čas za jesti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Zakaj bi morali jesti poln zajtrk?
Večina ljudi misli, da zajtrk ni pomemben. Vendar koristi zajtrka prinašajo veliko hranilnih vrednosti in energije, če zajtrk redno izpuščate, bo to neposredno vplivalo na vaše zdravje.
Po noči spanja bo človeško telo ponavadi utrujeno in brez energije. V tem času je vsebnost ogljikovih hidratov v telesu in sladkorja v krvi zelo prepustna. Ne glede na to, ali se želite zrediti ali shujšati, se morate vsako jutro še vedno dopolniti z gorivom. Poleg tega je jutro tudi čas, ko so organi v telesu najbolj aktivni. Zato se bodo hranila v zajtrku zlahka absorbirala in prebavila. Po nekaterih raziskavah se lahko nekateri vitamini in minerali dobro absorbirajo šele zjutraj, na primer vitamini C, D, kalcij itd.
Zajtrk je zelo pomemben za vsakega izmed nas
Poleg tega bo pravilno zajtrkovanje s primernimi hranljivimi živili pospešilo presnovo snovi v telesu, zato je vprašanje »kaj jesti za zajtrk, da se zredimo« izjemno nujno. Zajtrk vam pomaga preživeti zdrav dan z dobrim imunskim sistemom.
Zlasti suhim ljudem, ki se želijo hitro zrediti, je zajtrk izjemno potreben in pomemben. Popoln proces prehranjevanja bo poskrbel za zdravo telo in spodbujal hitro in učinkovito pridobivanje telesne teže.
Kaj jesti za zajtrk, da hitro pridobite na teži?
Kaj jesti za zajtrk, da hitro pridobite na teži? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Kruh in arašidovo maslo
Če nimate preveč časa za pripravo zajtrka in se vseeno želite hitro zrediti , razmislite o pripravi toasta z arašidovim maslom. Že z nekaj majhnimi koščki kruha iz arašidovega masla lahko hitro pridobite na teži in napolnite želodec.
Hranilna vsebnost arašidovega masla je precej visoka, v povprečju bo vsakih 100 gramov arašidovega masla vsebovalo 20 gramov ogljikovih hidratov, 9,2 grama sladkorja, 25 gramov beljakovin, 50 gramov maščob, vlaknin in škroba. Zato je toast z arašidovim maslom supermastna jed, primerna za suhe ljudi, ki se želijo hitro zrediti.
Kruh z arašidovim maslom vam pomaga hitro pridobiti težo
Žitarice
Žita – živila, bogata s hranilno vrednostjo, maščobami in beljakovinami, niso le dobra za zdravje, ampak pomagajo tudi pri pridobivanju mišic, učinkovitem in hitrem pridobivanju telesne teže. Z vsakim zajtrkom potrebujete le 10-20 g žitaric, vaše telo se zlahka zredi.
Natančneje, trenutno obstajata dva načina za uporabo žit za zajtrk, kot sta:
Zlomljen riž
Če ne veste, kaj bi jedli za zajtrk, da bi se hitro zredili, je lomljen riž odlična izbira za vas.
Vedno vemo, da bo uživanje veliko škroba hitro pridobilo na teži. Vendar pa z lomljenim rižem sposobnost pridobivanja teže hitreje kot običajni beli riž. Hranilna vsebnost lomljenega riža je višja, ker riž, uporabljen za kuhanje lomljenega riža, še vedno ohranja plast zarodkov in plast otrobov riža.
Porcija lomljenega riža, mladih hrbtnih reber vam bo dala do 500-600 kalorij, 10-20 vrst maščobe, 80-90 g škroba, 20-26 g beljakovin in 0,5-1 g vlaknin. Za preprosto uravnoteženje hranilne sestave lahko dodate skledo zelenjavne juhe. To je vsekakor razumna dieta za pridobivanje telesne teže, čeprav je vsebnost maščob in kalorij precej visoka, lomljeni riž še vedno vsebuje zelo raznoliko hranilno sestavo, ki vam pomaga pri varnem pridobivanju teže.
Zlomljen riž je živilo, bogato s hranili
Rezanci in fo
Če ste se naveličali riža, si zjutraj samo privoščite lahek zajtrk. Potem zagotovo ne smete zanemariti priljubljenih jedi za zajtrk, kot so vermicelli, vermicelli, pho, .... Polna skleda vermicelli vam bo dala 400-600 kalorij, da boste hitro pridobili na teži.
Solate in sadni smutiji
Mnogi med vami mislite, da so solate, sadje ali smutiji samo za tiste, ki želijo shujšati, vendar še vedno blagodejno delujejo v procesu pridobivanja teže za suhe ljudi. Ker bo količina naravnega sladkorja v sadju pripomogla k hitremu pridobivanju teže. Poleg tega uživanje veliko sadja pomaga vaši koži do lepe in učinkovite kože proti staranju .
Poleg tega solate, sokovi ali smutiji telesu zagotovijo antioksidante za odstranjevanje prostih radikalov, razstrupljanje telesa, izboljšanje prebave in dobro absorbiranje hranil.
Solate in sadje vam pomagajo dobro absorbirati hranila
Kdaj je najboljši čas za zajtrk?
Glede na raziskave je idealen čas za zajtrk med 6. in 8. uro zjutraj, v 30 minutah do 1 ure po tem, ko se zbudimo. Če se zbudite pozno po 8. uri zjutraj, poskusite zajtrkovati pred 10. uro zjutraj, ker bo ta čas vplival na kosilo. Poleg tega boste ob 15. uri zlahka postali lačni.
Zgornji članek je delitev bloga aFamilyToday o tem, kaj jesti za zajtrk, da pridobite na teži. Upajmo, da boste s tem člankom dobili več koristnih in potrebnih informacij pri izbiri učinkovitega hranljivega zajtrka zase!
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
