Odgovor: Kaj jesti za zajtrk, da se hitro zredimo?

Zajtrk je oblika spodbujanja hitrega, zdravega naravnega pridobivanja telesne teže, na katero morajo biti vitki ljudje še posebej pozorni, če želijo izboljšati svojo postavo in težo. Kaj je torej treba jesti za zajtrk, da se hitro zredimo?

Zagotovo ste že veliko slišali o tem, kako hitro pridobiti težo, jesti morate poln zajtrk in zagotoviti hranila. A ne veste, kaj bi jedli za zajtrk, da bi se hitro zredili, kdaj je pravi čas za jesti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Zakaj bi morali jesti poln zajtrk?

Večina ljudi misli, da zajtrk ni pomemben. Vendar koristi zajtrka prinašajo veliko hranilnih vrednosti in energije, če zajtrk redno izpuščate, bo to neposredno vplivalo na vaše zdravje.

Po noči spanja bo človeško telo ponavadi utrujeno in brez energije. V tem času je vsebnost ogljikovih hidratov v telesu in sladkorja v krvi zelo prepustna. Ne glede na to, ali se želite zrediti ali shujšati, se morate vsako jutro še vedno dopolniti z gorivom. Poleg tega je jutro tudi čas, ko so organi v telesu najbolj aktivni. Zato se bodo hranila v zajtrku zlahka absorbirala in prebavila. Po nekaterih raziskavah se lahko nekateri vitamini in minerali dobro absorbirajo šele zjutraj, na primer vitamini C, D, kalcij itd.

Zajtrk je zelo pomemben za vsakega izmed nas

Poleg tega bo pravilno zajtrkovanje s primernimi hranljivimi živili pospešilo presnovo snovi v telesu, zato je vprašanje »kaj jesti za zajtrk, da se zredimo« izjemno nujno. Zajtrk vam pomaga preživeti zdrav dan z dobrim imunskim sistemom.

Zlasti suhim ljudem, ki se želijo hitro zrediti, je zajtrk izjemno potreben in pomemben. Popoln proces prehranjevanja bo poskrbel za zdravo telo in spodbujal hitro in učinkovito pridobivanje telesne teže.

Kaj jesti za zajtrk, da hitro pridobite na teži?

Kaj jesti za zajtrk, da hitro pridobite na teži? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Kruh in arašidovo maslo 

Če nimate preveč časa za pripravo zajtrka in se vseeno želite hitro zrediti  , razmislite o pripravi toasta z arašidovim maslom. Že z nekaj majhnimi koščki kruha iz arašidovega masla lahko hitro pridobite na teži in napolnite želodec. 

Hranilna vsebnost arašidovega masla je precej visoka, v povprečju bo vsakih 100 gramov arašidovega masla vsebovalo 20 gramov ogljikovih hidratov, 9,2 grama sladkorja, 25 gramov beljakovin, 50 gramov maščob, vlaknin in škroba. Zato je toast z arašidovim maslom supermastna jed, primerna za suhe ljudi, ki se želijo hitro zrediti. 

Kruh z arašidovim maslom vam pomaga hitro pridobiti težo

Žitarice 

Žita – živila, bogata s hranilno vrednostjo, maščobami in beljakovinami, niso le dobra za zdravje, ampak pomagajo tudi pri pridobivanju mišic, učinkovitem in hitrem pridobivanju telesne teže. Z vsakim zajtrkom potrebujete le 10-20 g žitaric, vaše telo se zlahka zredi. 

Natančneje, trenutno obstajata dva načina za uporabo žit za zajtrk, kot sta:

• Topla pijača: Uporabite lahko žitni prah, pomešan s toplo vodo, dodajte kondenzirano mleko in sveže mleko, da povečate bogat in slasten okus.
• Pijte hladno: Uporabite lahko cela semena, jih pretlačite v pire in nato zmešajte z zrelimi bananami, ki ste jih narezali na tanke rezine, z nekaj suhega sadja. Sestavine so preproste, vendar poskrbijo za popoln zajtrk, bogat s hranili. 

Zlomljen riž

Če ne veste, kaj bi jedli za zajtrk, da bi se hitro zredili, je lomljen riž odlična izbira za vas. 

Vedno vemo, da bo uživanje veliko škroba hitro pridobilo na teži. Vendar pa z lomljenim rižem sposobnost pridobivanja teže hitreje kot običajni beli riž. Hranilna vsebnost lomljenega riža je višja, ker riž, uporabljen za kuhanje lomljenega riža, še vedno ohranja plast zarodkov in plast otrobov riža. 

Porcija lomljenega riža, mladih hrbtnih reber vam bo dala do 500-600 kalorij, 10-20 vrst maščobe, 80-90 g škroba, 20-26 g beljakovin in 0,5-1 g vlaknin. Za preprosto uravnoteženje hranilne sestave lahko dodate skledo zelenjavne juhe. To je vsekakor razumna dieta za pridobivanje telesne teže, čeprav je vsebnost maščob in kalorij precej visoka, lomljeni riž še vedno vsebuje zelo raznoliko hranilno sestavo, ki vam pomaga pri varnem pridobivanju teže. 

Zlomljen riž je živilo, bogato s hranili

Rezanci in fo

Če ste se naveličali riža, si zjutraj samo privoščite lahek zajtrk. Potem zagotovo ne smete zanemariti priljubljenih jedi za zajtrk, kot so vermicelli, vermicelli, pho, .... Polna skleda vermicelli vam bo dala 400-600 kalorij, da boste hitro pridobili na teži. 

Solate in sadni smutiji

Mnogi med vami mislite, da so solate, sadje ali smutiji samo za tiste, ki želijo shujšati, vendar še vedno blagodejno delujejo v procesu pridobivanja teže za suhe ljudi. Ker bo količina naravnega sladkorja v sadju pripomogla k hitremu pridobivanju teže. Poleg tega uživanje veliko sadja pomaga vaši koži do lepe in učinkovite kože proti staranju . 

Poleg tega solate, sokovi ali smutiji telesu zagotovijo antioksidante za odstranjevanje prostih radikalov, razstrupljanje telesa, izboljšanje prebave in dobro absorbiranje hranil. 

Solate in sadje vam pomagajo dobro absorbirati hranila

Kdaj je najboljši čas za zajtrk?

Glede na raziskave je idealen čas za zajtrk med 6. in 8. uro zjutraj, v 30 minutah do 1 ure po tem, ko se zbudimo. Če se zbudite pozno po 8. uri zjutraj, poskusite zajtrkovati pred 10. uro zjutraj, ker bo ta čas vplival na kosilo. Poleg tega boste ob 15. uri zlahka postali lačni. 

Zgornji članek je delitev bloga aFamilyToday o tem, kaj jesti za zajtrk, da pridobite na teži. Upajmo, da boste s tem člankom dobili več koristnih in potrebnih informacij pri izbiri učinkovitega hranljivega zajtrka zase!