Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Nočna hrana, ki ne zredi
Navada prehranjevanja ponoči lahko povzroči nenadzorovano pridobivanje teže in povzroči tveganje za nevarne bolezni. Če pa morate ob polnoči rešiti lakoto, izberite hrano za pozno noč, da omejite povečanje telesne mase v spodnjem članku.
Prigrizki pozno zvečer veljajo za tabu, ko ste v procesu hujšanja. Če pa ste lačni pred spanjem, ne da bi zaužili hrano, bo vaš krvni sladkor padel, naslednji dan bo vaše telo absorbiralo več energije, da bi nadomestilo pomanjkanje prejšnje noči. V nasprotnem primeru se bodo povečale kalorije .
Navada prehranjevanja ponoči bo povzročila nenadzorovano povečanje telesne mase, če nimate znanstvenega menija
Razlog, zakaj jeste ponoči, je enostavno pridobivanje teže
Noč je čas, ko se notranji organi v telesu spočijejo po dolgem dnevu aktivnosti. Zlasti prebavni sistem je eden najpomembnejših delov, ki potrebuje čas za počitek in okrevanje. Zato, ko jeste ponoči, bo moral prebavni sistem nerad delati nadure.
V tem času bo prebavni sistem slabo deloval, zaradi česar se hrana ne bo mogla v celoti presnoviti, zato bodo hranila v telesu zastajala.
Sčasoma se bodo te snovi nakopičile v odvečne maščobne plasti na trebuhu, mečih in bicepsih. Če boste to navado ohranili dlje časa, bo vaša teža nenehno naraščala.
Kako jesti ponoči, da se ne zredite in ste zdravi?
Nizkokalorične jedi ali jedi z veliko vlakninami so najboljša izbira za zmanjšanje vnosa maščobe v telo. Aktivno jejte z zelenjavo in omejite vnos globoko ocvrte, mastne hrane ali hrane z visoko vsebnostjo škroba.
Poleg tega vam bodo sadje in oreščki pomagali hitro pregnati lakoto, zaradi polnjenja želodca se ne boste zredili. Poleg tega obstaja veliko sadja in semen, kot so sončnice, banane, mandlji, ki prav tako podpirajo vaš spanec.
Da bi omejili situacijo, ko uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase in debelost , namesto da bi uživali nezdravo hrano, pijte vodo. Voda vam bo pomagala pri občutku sitosti, brez kalorij in vam bo pomagala hitro nadzorovati željo.
Pitje vode daje občutek sitosti, nima kalorij in vam pomaga nadzorovati željo
Nočna hrana za nadzor telesne teže
Jogurt brez sladkorja
Znanstveniki so dokazali, da je nesladkan jogurt odlična izbira za pozno nočno malico. To je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, brez sladkorja in z zelo nizko vsebnostjo maščob.
Jogurtu lahko dodate sadje, kot so jagode, borovnice, maline, češnje, saj vsebujejo visoko raven antioksidantov.
Polnozrnati piškoti
Za uživanje ponoči bi morali izbrati polnozrnate krekerje zaradi nizke vsebnosti kalorij.
Ta jed vsebuje veliko vlaknin, železa, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije za telo. Pomagali vam bodo, da se naslednje jutro zbudite polni energije.
kokice
Pokovka je nizkokalorična, primerna za uživanje ponoči. Izbrati pa morate pokovko brez sladkorja ali masla.
Kuhana piščančja jajca
Jajca so bogata z beljakovinami, vitamini K2, B12 in le 75 kalorijami. Trdo kuhano jajce bo poskrbelo, da boste dolgo časa siti, zato je odlična izbira za pozno nočni prigrizek.
Orehi
Indijski oreščki, lanena semena imajo popolno ravnovesje maščob, beljakovin in vlaknin z nizko vsebnostjo kalorij. Pistacije imajo najnižjo vsebnost kalorij in maščob ter najvišjo vsebnost beljakovin v primerjavi z drugimi oreščki.
Poleg tega imajo ti oreščki tudi slasten okus in priročnost, zato so zelo primerni za večerni prigrizek.
Temna čokolada z mandlji
Temna čokolada pomaga zniževati krvni tlak, mandlji pa pomagajo nadzorovati krvni sladkor .
Študije kažejo, da kombinacija temne čokolade z mandlji zmanjša željo po jedi in pomaga pri izgubi teže.
sir
Uživanje majhne količine sira ne bo povzročilo povečanja telesne teže in se boste dlje časa počutili siti
Sir je živilo, ki ga uvrščamo v skupino živil, ki vsebujejo veliko maščob, zato se vam bo čudno zdelo, ko boste slišali, da uživanje sira ponoči ne bo mastno.
Vendar, če jeste majhno količino sira, le 1 kos ponoči, to ne bo povzročilo povečanja telesne teže. Količina beljakovin v tem majhnem koščku sira vam bo preprečila lakoto in poskrbela, da boste dlje časa siti.
Med, pomešan s toplo vodo
Med vsebuje veliko hranilnih sestavin, kot so bistveni minerali, vitamini in aminokisline.
Če boste po 22. uri spili kozarec tople vode z malo medu, bo tudi vaše nočno hrepenenje hitro minilo. Na ta način ne le, da se ne boste zredili, ampak jih boste lahko tudi hitro izgubili.
Jejte na pari kuhan sladki krompir
Sladki krompir vsebuje škrob, vendar je zelo majhen, zelo bogat z vitamini in koristnimi minerali, kot sta kalcij in cink. Zato je sladki krompir hrana za pozno v noč, ki vam ne le pomaga, da se ne zredite, ampak tudi zelo dobro pomaga nadzorovati svojo težo.
Kuhana sveža zelenjava
Kuhana zelenjava ne vsebuje maščob, ima naravno sladkobo, se hitro predela in ima v sebi veliko hranilnih snovi, predvsem vlaknin. Poleg tega je uživanje kuhane zelenjave lahko prebavljivo, pomaga pri izgubi teže in vam pomaga imeti zdravo kožo.
Navada prehranjevanja ponoči bo povzročila tveganje nenadzorovanega povečanja telesne teže in nevarnih bolezni, če si ne sestavite znanstvenega prehranjevalnega menija. Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale razumeti razloge, zakaj uživanje ponoči vodi do pridobivanja teže, ter vam pomagale najti pravo hrano in pravilno usmeriti svoj nočni načrt prehranjevanja, ne da bi vas skrbelo, da bi se zredili.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.