Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Napake pri kuhanju, ki otežujejo hujšanje
Navada kuhanja doma vam pomaga do bolj zdrave prehrane, kar lahko izboljša vaše zdravje in nadzor nad vašo težo. Vendar pa lahko nekatere kuharske napake ovirajo vašo izgubo teže.
Po mnenju nutricionistov je način kuhanja (zlasti doma) prav tako pomemben kot vaši obroki in režim vadbe, ko poskušate shujšati. To je zato, ker vse intenzivne vaje za kurjenje kalorij, ki ste jih izvajali, in zdrava hrana, ki ste jo zaužili do zdaj, ne bodo pomagali, če boste jedi kuhali na nezdrav način.
Tukaj so največje kuharske napake pri hujšanju, ki jih deli vodilni nutricionist:
Nenadzorovana uporaba jedilnega olja
Maščobe igrajo pomembno vlogo v vaši dieti za hujšanje. Dobri viri maščob, kot so oljčno olje, avokado in oreščki, pomagajo telesu učinkoviteje absorbirati hranila in znižujejo raven holesterola v krvi.
Vseeno pa maščoba vsebuje več kalorij kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Če kuhate čustveno, ste nagnjeni k pretiravanju z jedilnim oljem in zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete za hujšanje. Za nadzor količine maščobe morate uporabljati orodja za merjenje hrane in slediti receptom.
Prekomerna uporaba jedilnega olja bo povzročila povečanje telesne mase
Velikost porcije je prevelika
Izračuni porcij so ena od pogostih težav pri kuhanju doma. Če imate dolgoročni načrt za hujšanje, lahko investirate v tehtnico za živila, da boste bolj natančno spremljali svojo dieto za hujšanje. Sestavine v obrokih (zelenjava, sadje, škrob, beljakovine, maščobe, mlečni izdelki) prilagodite glede na režim hujšanja, ki ga upoštevate.
Orodja za merjenje, ki vam pomagajo nadzorovati velikost porcij in shujšati
Jedilnik ni pester
Ponavljanje nekaj znanih jedilnikov ne samo, da izgubite zanimanje za kuhanje, ampak tudi naredi vašo shujševalno dieto dolgočasno. Ko uživate raznoliko hrano, predvsem zelenjavo, imate možnost absorbirati več mikrohranil, hkrati pa zmanjšate tveganje za presnovne motnje.
V procesu hujšanja se morate izzivati, da vsak teden ustvarite nov jedilnik ali pa si oglejte priporočila prijateljev in spletnih mest z zdravstvenimi informacijami.
Uporabite že pripravljene začimbe
Ustekleničene začimbe, pripravljeni solatni prelivi in prelivi vam lahko prihranijo čas v kuhinji. Vendar ti izdelki pogosto vsebujejo preveč soli, nasičenih maščob in sladkorja – 3 dejavnike, ki ovirajo vaš proces hujšanja.
Poleg tega je uporaba prevelike količine omake tudi razlog, zakaj težko shujšate. Da bi izboljšali okus hrane, ki jo jedo, mnogi ljudje dodajajo omake, kot so majoneza, kečap ali različne začimbe, ocvrtemu krompirčku, ne da bi se zavedali njihove dodane kalorije. Na primer, kozarec majoneze vsebuje približno 108 kcal na porcijo.
Uporaba čistih zelišč in začimb pripomore k učinkovitejšemu procesu hujšanja. Za mešanje solat za hujšanje lahko uporabite olivno olje, kis ali limono. Nekatere naravne začimbe, kot so kurkuma, cimet, semena komarčka in čili paprike, ne samo dajo okus jedem, ampak tudi pomagajo pospešiti presnovo. Močne učinkovine v kurkumi, čiliju in cimetu pomagajo telesu tudi pri izgorevanju maščob in učinkovitejšem hujšanju.
Solatni prelivi vsebujejo veliko sladkorja in nasičenih maščob, zaradi česar je težko shujšati
Namig : Količino omake vedno odmerite po receptu. Za 1 jed je treba uporabiti samo 1-2 vrsti omake, da nadzorujete skupne dnevne kalorije in sol.
Presežek beljakovin
Škoda, ki jo večina gospodinj občuti, ko vidijo ostanke hrane, in mnoge so poskušale ostanke pojesti. To je napaka, ki otežuje nadzor telesne teže. Da ne omenjam, obroki so dandanes bolj mesni kot zeleni.
Nasvet: Povečajte delež zelene zelenjave v obroku. Porcije mesa izračunajte glede na velikost dlani za ženske in roke (za ženske) za moške. Debelina mesa ne sme biti večja od 1 cm.
Uporabljajte industrijsko predelano hrano
Tako kot ustekleničene začimbe je tudi predelana hrana »rešitelj« za tiste, ki imajo omejen čas, a vseeno želijo kuhati doma. Številne študije pa so dokazale, da lahko redno uživanje zamrznjene, konzervirane in industrijsko predelane hrane povzroči debelost, prekomerno telesno težo in številne druge zdravstvene težave.
Zato morate med procesom hujšanja omejiti predelano hrano. Namesto tega se lahko navadite, da načrtujete jedilnik za cel teden, kupite sveža, vnaprej pripravljena živila in jih sami shranite v hladilnik.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.