Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Napake pri kuhanju, ki otežujejo hujšanje
Navada kuhanja doma vam pomaga do bolj zdrave prehrane, kar lahko izboljša vaše zdravje in nadzor nad vašo težo. Vendar pa lahko nekatere kuharske napake ovirajo vašo izgubo teže.
Po mnenju nutricionistov je način kuhanja (zlasti doma) prav tako pomemben kot vaši obroki in režim vadbe, ko poskušate shujšati. To je zato, ker vse intenzivne vaje za kurjenje kalorij, ki ste jih izvajali, in zdrava hrana, ki ste jo zaužili do zdaj, ne bodo pomagali, če boste jedi kuhali na nezdrav način.
Tukaj so največje kuharske napake pri hujšanju, ki jih deli vodilni nutricionist:
Nenadzorovana uporaba jedilnega olja
Maščobe igrajo pomembno vlogo v vaši dieti za hujšanje. Dobri viri maščob, kot so oljčno olje, avokado in oreščki, pomagajo telesu učinkoviteje absorbirati hranila in znižujejo raven holesterola v krvi.
Vseeno pa maščoba vsebuje več kalorij kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Če kuhate čustveno, ste nagnjeni k pretiravanju z jedilnim oljem in zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete za hujšanje. Za nadzor količine maščobe morate uporabljati orodja za merjenje hrane in slediti receptom.
Prekomerna uporaba jedilnega olja bo povzročila povečanje telesne mase
Velikost porcije je prevelika
Izračuni porcij so ena od pogostih težav pri kuhanju doma. Če imate dolgoročni načrt za hujšanje, lahko investirate v tehtnico za živila, da boste bolj natančno spremljali svojo dieto za hujšanje. Sestavine v obrokih (zelenjava, sadje, škrob, beljakovine, maščobe, mlečni izdelki) prilagodite glede na režim hujšanja, ki ga upoštevate.
Orodja za merjenje, ki vam pomagajo nadzorovati velikost porcij in shujšati
Jedilnik ni pester
Ponavljanje nekaj znanih jedilnikov ne samo, da izgubite zanimanje za kuhanje, ampak tudi naredi vašo shujševalno dieto dolgočasno. Ko uživate raznoliko hrano, predvsem zelenjavo, imate možnost absorbirati več mikrohranil, hkrati pa zmanjšate tveganje za presnovne motnje.
V procesu hujšanja se morate izzivati, da vsak teden ustvarite nov jedilnik ali pa si oglejte priporočila prijateljev in spletnih mest z zdravstvenimi informacijami.
Uporabite že pripravljene začimbe
Ustekleničene začimbe, pripravljeni solatni prelivi in prelivi vam lahko prihranijo čas v kuhinji. Vendar ti izdelki pogosto vsebujejo preveč soli, nasičenih maščob in sladkorja – 3 dejavnike, ki ovirajo vaš proces hujšanja.
Poleg tega je uporaba prevelike količine omake tudi razlog, zakaj težko shujšate. Da bi izboljšali okus hrane, ki jo jedo, mnogi ljudje dodajajo omake, kot so majoneza, kečap ali različne začimbe, ocvrtemu krompirčku, ne da bi se zavedali njihove dodane kalorije. Na primer, kozarec majoneze vsebuje približno 108 kcal na porcijo.
Uporaba čistih zelišč in začimb pripomore k učinkovitejšemu procesu hujšanja. Za mešanje solat za hujšanje lahko uporabite olivno olje, kis ali limono. Nekatere naravne začimbe, kot so kurkuma, cimet, semena komarčka in čili paprike, ne samo dajo okus jedem, ampak tudi pomagajo pospešiti presnovo. Močne učinkovine v kurkumi, čiliju in cimetu pomagajo telesu tudi pri izgorevanju maščob in učinkovitejšem hujšanju.
Solatni prelivi vsebujejo veliko sladkorja in nasičenih maščob, zaradi česar je težko shujšati
Namig : Količino omake vedno odmerite po receptu. Za 1 jed je treba uporabiti samo 1-2 vrsti omake, da nadzorujete skupne dnevne kalorije in sol.
Presežek beljakovin
Škoda, ki jo večina gospodinj občuti, ko vidijo ostanke hrane, in mnoge so poskušale ostanke pojesti. To je napaka, ki otežuje nadzor telesne teže. Da ne omenjam, obroki so dandanes bolj mesni kot zeleni.
Nasvet: Povečajte delež zelene zelenjave v obroku. Porcije mesa izračunajte glede na velikost dlani za ženske in roke (za ženske) za moške. Debelina mesa ne sme biti večja od 1 cm.
Uporabljajte industrijsko predelano hrano
Tako kot ustekleničene začimbe je tudi predelana hrana »rešitelj« za tiste, ki imajo omejen čas, a vseeno želijo kuhati doma. Številne študije pa so dokazale, da lahko redno uživanje zamrznjene, konzervirane in industrijsko predelane hrane povzroči debelost, prekomerno telesno težo in številne druge zdravstvene težave.
Zato morate med procesom hujšanja omejiti predelano hrano. Namesto tega se lahko navadite, da načrtujete jedilnik za cel teden, kupite sveža, vnaprej pripravljena živila in jih sami shranite v hladilnik.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!