Najhitrejši način za kurjenje kalorij doma

Kurjenje kalorij pomaga nadzorovati težo in spraviti telo v energijsko ravnovesje. Če vas zanima, kako najhitreje porabite kalorije, je to članek za vas.

Ko je telo aktivno, porablja kalorije za energijo. Ko se kalorije porabijo enako kalorijam, ki jih vnesete s prehrano, vaše telo doseže energijsko ravnovesje. Ljudje, ki želijo porabiti več kalorij in najhitreje pokuriti kalorije, se pogosto zanimajo za nadzor telesne teže. Če iščete najhitrejši način za kurjenje kalorij, je to članek za vas!

Najhitrejši način za porabo kalorij z gospodinjskimi opravili

Znanstvene študije so pokazale, da lahko ljudje, ki redno opravljajo gospodinjska opravila, porabijo precejšnjo količino kalorij v primerjavi s tistimi, ki ne delajo ničesar. Samo približno 30 minut gospodinjskih opravil na dan lahko že porabite od 17.000 do 18.000 kalorij na mesec. Vas zanima, koliko kalorij porabite pri vsakodnevnih opravilih?

Kuhanje za vso družino

Dela od priprave hrane do kuhanja porabijo kalorije. Ena študija je pokazala, da lahko oseba, ki stoji, reže korenje, seklja česen, reže meso in pere zelenjavo 75 minut, porabi 100 kalorij. 

Preprosto sekljanje zelenjave lahko pomaga pri porabi energije.

Avtopralnica

Običajno peljemo avto v avtopralnico. Če pa imate veliko dvorišče, lahko avto operete sami, da prihranite denar in učinkovito zmanjšate vnos kalorij. Če avto operete v 1 uri, lahko porabite že 140 kalorij!

Tudi pranje avtomobila doma nam pomaga prihraniti.

Brisanje ali sesanje 

Eden najhitrejših in učinkovitih načinov za kurjenje kalorij doma je brisanje ali sesanje. Samo pol ure sesanja lahko oseba s 55 kg porabi 99 kalorij, oseba s 68 kg lahko porabi 124 kalorij, oseba s 75 kg lahko porabi 166 kalorij.

S sesanjem se porabi veliko kalorij, kar je dobra novica za tiste, ki trdo delajo po hiši.

Očistite posteljo in spalnico

Postiljanje postelj in spalnic je nekaj, kar večina od nas počne vsak dan. In mnogi od nas ne morejo verjeti, da lahko to preprosto dejanje pomaga tudi pri porabi približno 187 kalorij v 30 minutah. 75-kilogramski osebi lahko opravljanje tega lahkega dela pomaga tudi pri porabi 300 kalorij. 

Čiščenje sobe za počitek je najhitrejši način za porabo kalorij.

Pazite ali se igrajte z otroki

Neka študija je pokazala, da lahko 30-minutna igra z otroki porabi med 120 in 178 kalorij. Skrb za otroke, skrb zanje in igranje z njimi ima tudi številne druge duševne koristi. 

Starši, ki se igrajo z otroki, povečujejo družinske vezi in zmanjšujejo kalorije.

Očistite po vsakem obroku

Pospravljanje po obroku, kot je pomivanje posode, pospravljanje mize, shranjevanje ostankov itd., prav tako pomaga našemu telesu porabiti presenetljivo veliko kalorij. Oseba, ki čisti kuhinjo in pomiva posodo približno 30 minut, lahko porabi od 187 do 300 kalorij. 

Nihče si ne bi mislil, da lahko s pospravljanjem po obroku porabimo toliko kalorij.

Vrt

Najhitrejši način za kurjenje kalorij je vedno vrtnarjenje. 30 minut vrtnarjenja z delom obrezovanja, sajenja dreves, obdelave tal, ... pomaga telesu pokuriti od 129 do 205 kalorij. Vrtnarjenje ni le učinkovit način gibanja, ampak nam pomaga tudi pri sprostitvi uma in duha. 

Biti vrt je tudi učinkovita mentalna terapija.

Sprehodite se s hišnim ljubljenčkom

Družine hišnih ljubljenčkov bodo navdušene nad vestjo, da lahko s svojim malim prijateljem porabijo od 135 do 200 kalorij, če jih peljejo na 30-minutni sprehod s hitrostjo več kot 6 km/h. Če se odpravite na hiter sprehod, lahko porabite do 222 kalorij. Sprehod s hišnim ljubljenčkom ne pomaga samo pri kurjenju kalorij, ampak je tudi učinkovita terapija za mentalno sprostitev, kajne?

Peljite hišnega ljubljenčka na sprehod in se hkrati razgibajte.

Najhitrejši način za porabo kalorij z domačo vadbo 

Najhitrejši in najbolj priljubljen način kurjenja kalorij je vadba doma. Nekatere vaje ne zahtevajo nobene opreme. Nekatere vaje zahtevajo pomoč opreme. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati pravo obliko vadbe. 

Vadba brez opreme

Plezanje po stopnicah:  Za družine s stopnicami je to izjemno učinkovit način vadbe. Tudi v svojem domu lahko porabite 83 kalorij v samo 10 minutah hoje po stopnicah. Če med vzpenjanjem po stopnicah nosite zmerno težek predmet, lahko porabite tudi 100 kalorij. 

Ne plezajte premočno po stopnicah.

Plank:  Plank je statična vaja, ki je neverjetno učinkovita pri kurjenju kalorij. Pri tej vaji morajo roke in prsti na nogah podpirati celotno telesno težo. Morda niste vedeli, da lahko z 1 minuto deske porabite toliko kalorij kot s 1000 trebušnjaki. 

Plank formula: 3 dni/teden, 3-krat/dan, 1 minuta/čas.

Kardio vadba:  Kardio vadba ni le najhitrejši način za kurjenje kalorij, ampak tudi najučinkovitejši način za kurjenje kalorij. 73 kg težak moški lahko porabi 300 kalorij v 30 minutah kardio vadbe. Ta vaja ne pomaga samo pri takojšnjem izgorevanju kalorij, ampak lahko tudi vzdržuje izgorevanje kalorij tudi v mirovanju. 

Kardio je super vadba za izgorevanje maščob.

joga:

Joga je popoln način, da ostanete v formi. Jogijski gibi so videti preprosti, vendar lahko z jogo samo 1 uro porabite od 200 do 600 kalorij. Količina porabljenih kalorij je v resnici odvisna od vaše telesne teže, časa vadbe in zahtevnosti vadbe.

Joga ima veliko stopenj od enostavnih do težjih.

Zumba vadba:  1-urna zmerno do visoko intenzivna vadba Zumba lahko pomaga porabiti 300–900 kalorij. Idealna pogostost za vadbo Zumbe je 3-krat na teden. Preostanek dneva lahko izvajate druge vaje. V kombinaciji z zdravo prehrano boste kmalu dosegli želene cilje izgube teže. 

Zumb pomaga povečati gibčnost telesa.

Skakalna vrv:  Skakalna vrv ne pomaga le trenirati vzdržljivosti nog in prožnosti spodnjega dela telesa, ampak pomaga tudi pri učinkovitem izgorevanju kalorij. 10-minutno skakanje vrvi lahko telesu pomaga porabiti od 76 do 98 kalorij. Vadba ne zahteva zapletenih tehnik, zato jo lahko vsakdo zlahka izvaja vsak dan. Pravilno skakanje vrvi bo pomagalo zmanjšati maščobo in izboljšati postavo.

Vsakdo lahko vadi skakanje vrvi doma.

Hoja:  Hoja je tudi najhitrejši način za kurjenje kalorij doma. Za tiste, ki niso primerni za intenzivno vadbo, je hoja najprimernejši način za porabo kalorij. 10-minutni sprehod z običajnim tempom lahko pomaga porabiti od 31 do 46 kalorij. Majhen namig za večjo porabo kalorij je sprehod in čiščenje hiše. 

Hoja in tek pomagata izboljšati zdravje in sprostita um.

Vadba s pripomočki

Za družine, ki imajo veliko prostora in so pripravljene vlagati v opremo za vadbo, je tukaj nekaj vaj za varno in učinkovito kurjenje kalorij. 

Vozite sobno kolo:  Kolesarjenje s trenažerjem je neodvisno od terena in vremena. Zahvaljujoč temu lahko vzdržujete dnevno rutino vadbe za najhitrejšo porabo kalorij. V 30-minutni vadbi lahko vožnja sobnega kolesa pomaga porabiti od 210 do 311 kalorij. Da bi povečali učinkovitost, izberite pravo domače sobno kolo za svoje potrebe.

Vožnja s sobnim kolesom v zaprtih prostorih je bolj priročna kot kolesarjenje na prostem.

Vadba z utežmi:  količina kalorij, porabljenih z vadbo, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s težo. Z vadbo z utežmi in 30-minutno vadbo lahko 56k oseba porabi 180 kalorij, oseba s 70 kg lahko porabi 223 kalorij, oseba s 83 kg lahko porabi 266 kalorij.

Izberite pravo težo, da omejite poškodbe.

Vadba s palico, nameščeno na vratih/na steni:  samo kupite palico, ki se pritrdi na steno ali na vrata, in že lahko začnete vaditi. Študije kažejo, da lahko oseba, ki tehta 80 kg, porabi 30-50 kalorij v 10 minutah zmerne do intenzivne vadbe. 

Če ne poznate najhitrejšega načina za kurjenje kalorij , si oglejte tukaj vaje . Ne le trening moči, izboljšanje vzdržljivosti, zgornji načini za kurjenje kalorij doma vam pomagajo vzdrževati želeno težo in obliko. Želimo vam varen trening in dobre rezultate!