Koliko kalorij v praženi sezamovi omaki? Kako jesti, da se ne zrediš?

Pražena sezamova omaka je ena izmed najljubših omak, če jo jemo s solato za hujšanje. Pražena sezamova omaka ima mastno aromo, zmerna kislost bo spodbudila brbončice, med dieto vam ne bo dolgčas. Toda ali uporaba praženega sezama izgubi težo? Koliko kalorij v praženi sezamovi omaki? Članek bo zagotovil informacije o tem, kako uporabiti praženo sezamovo omako za učinkovito hujšanje in vam pokazal, kako narediti preprosto praženo sezamovo omako doma.

Ko jeste zeleno solato, ne morete prezreti omake iz praženega sezama. Zaradi sladko-kislega okusa omake je zelenjavna jed veliko bolj privlačna in okusna. Koliko kalorij pa ima pražena sezamova omaka, če veliko jeste, ste debeli?, se sprašuje marsikdo, ki se drži diete in hujša.

Koliko kalorij v praženi sezamovi omaki?

Približno 2 žlici pražene sezamove omake, kar ustreza 30 g, vsebuje: 

• 16,13 g maščobe;
• 6,36 g ogljikovih hidratov;
• 5,1 g beljakovin;
• 0,15 g sladkorja;
• 2,8 grama vlaknin.

Pražena sezamova omaka vsebuje veliko količino maščobe, vendar je večina mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, ki so dobre za srce. Poleg tega pražena sezamova omaka vsebuje veliko vitaminov B in kalcija, magnezija, železa, fosforja, kalija, ... koristnih za splošno zdravje.

Glede na raziskave sezamovo seme vsebuje več fitosterolov kot drugi oreščki. To je pomembna snov, ki pomaga zniževati holesterol in preprečevati raka.

Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav vsebuje popečena sezamova omaka na splošno približno 59,2 kalorij/10 g omake. Za ustekleničeno praženo sezamovo omako Kewpie, ki jo uporablja veliko ljudi, vsebuje približno 38,7 kalorij/10 g sezamove omake. V primerjavi z nekaterimi drugimi omakami je omaka iz praženega sezama precej kalorična. Domač kečap vsebuje samo 24 kalorij/100 g.

Glede na hranilno vrednost pražene sezamove omake vam lahko ta omaka pomaga pri hujšanju. Vendar pa lahko pražena sezamova omaka, če jo zaužijete napačno ali preveč, povzroči tudi, da se zredite, ker ima pražena sezamova omaka razmeroma visoko število kalorij. Poleg tega masten okus spodbuja brbončice, pražena sezamova omaka pa lahko poveča apetit. Od tam lahko pojeste več, kot vaše telo potrebuje.

Koliko kalorij v praženi sezamovi omaki je odvisno od sestavin v njej 

Je uživanje veliko pražene sezamove omake maščobe?

Pražena sezamova omaka je priljubljena omaka za namakanje med dieto , ima masten in sladek, slan okus, pogosto postrežena s svežimi morskimi algami in solatami. Če želite vedeti, ali je uživanje veliko pražene sezamove omake maščoba, se morate naučiti glavnih sestavin te omake. Glavne sestavine pražene sezamove omake so običajno sojino olje, kis, sladkor, sezamovo olje, voda, sojina omaka, kvas, rumenjak, ojačevalec okusa, sol, gorčica, konzervans,... S sestavinami Kot zgoraj je razvidno da uživanje veliko pražene sezamove omake lahko povzroči povečanje telesne mase. Ker sestavine omake še vedno vsebujejo maščobe, ki jih najdemo v sojinih zrnih, sezamovem olju itd.

Kako jesti praženo sezamovo omako, ne da bi se zredili

Če želite jesti praženo sezamovo omako, ne da bi povzročili povečanje telesne mase, je najbolje, da pojeste le 15 g (približno 1 žlico) na dan. Poleg tega bi morali uporabiti tudi številne druge omake za hujšanje, kot so pomarančna omaka, omaka iz pasijonke itd. 

Poleg uživanja solate s praženo sezamovo omako lahko sezamovo omako zmešate s številnimi drugimi jedmi, kot so alge ali grozdne alge, tako ohladite telo in naredite okusen prigrizek. Praženo sezamovo omako lahko uporabite tudi s ocvrtimi piščančjimi prsi. Druga možnost je, da dietne spomladanske zavitke kombinirate z bogato praženo sezamovo omako.

Kdo ne sme uporabljati pražene sezamove omake?

Pražena sezamova omaka koliko kalorij je vprašanje, veliko ljudi shujša, vedeti morate tudi, kdaj ne smete jesti pražene sezamove omake. Če se uporablja v velikih količinah, lahko povzroči škodljive stranske učinke na zdravje. Da bi se izognili neželenim učinkom, bi morali naslednji ljudje omejiti redno uživanje pražene sezamove omake:

• Ljudje z nizkim krvnim tlakom . 
• Ljudje s šibkim želodcem, mrzlim želodcem, prebavnimi težavami.
• Ljudje s krvnimi strdki ali zamašitvami ven.
• Ljudje z ledvičnimi kamni se zdravijo z glikozidi.
• Ženske imajo menstruacijo.
• Ženske, ki so noseče v prvih 3 mesecih.

Ljudje s šibkim želodcem in prebavnimi težavami ne smejo uporabljati omake iz praženega sezama

Kako narediti praženo sezamovo omako za hujšanje doma

Če doma naredite svojo praženo sezamovo omako, lahko nadzorujete količino sladkorja, maščobe in konzervansov. Poleg tega bo priprava omake doma zagotovila kakovost in varnost hrane. Tukaj je hiter in enostaven način za pripravo pražene sezamove omake. Za pripravo 180 ml pražene sezamove omake morate pripraviti naslednje sestavine: 

• 3 žlice belega sezamovega semena;
• 3 žlice avokadovega olja;
• 1,5 žlice japonske sojine omake;
• 1 žlica riževega kisa;
• 2 čajni žlički alkohola;
• 2 čajni žlički medu;
• 1/2 žličke praženega sezamovega olja.

Izdelava:

• Na kuhalnik pristavimo čisto ponev, zmanjšamo ogenj in med stalnim mešanjem dodamo bela sezamova semena. Ko sezamovo seme zlato rjavo zapeče in zadiši, ugasnite ogenj. Opečen sezam preložimo na krožnik, da se ohladi.
• Pražena sezamova semena zmeljemo v fin prah ali zmeljemo v blenderju, vendar jih ne zmeljemo prefino. 
• Vse preostale sestavine dajte v veliko skledo, vključno s sezamovim oljem, avokadovim oljem, sojino omako, riževim kisom. Dodajte vino in med.
• Dobro premešajte, dokler se sestavine popolnoma ne raztopijo. Začinite po svojem okusu. Za gostejšo omako lahko dodate 2 žlici majoneze, masla iz oreščkov ali kokosovega jogurta. 
• Ko je pečena sezamova omaka končana, jo lahko shranite v čistem steklenem kozarcu s tesno prilegajočim se pokrovom in v hladilniku 2-3 tedne. Pred uporabo dobro premešamo in premešamo.

Kako narediti praženo sezamovo omako za hujšanje doma je preprosto in varno

Jedi s praženo sezamovo omako

Poleg tega, da morate biti pozorni na to, koliko kalorij ima pražena sezamova omaka, morate biti pozorni tudi na spremljajoča živila. To je tudi komponenta, ki določa količino kalorij, ki jih telo porabi. Dietne jedi potrebujejo popečeno sezamovo omako za dodaten okus. Tukaj so jedi, ki jih je treba kombinirati s praženo sezamovo omako, da izgubite težo in ohranite kondicijo. 

• Avokadova solata.
• Piščančje prsi, potopljene v praženo sezamovo omako. 
• Solata iz zelene zelenjave, paradižnika, svežega sadja. 
• Zelenjavni goveji riž s pečeno sezamovo omako.
• Sendvič s piščančjimi prsi s pečeno sezamovo omako.
• Tunina solata.
• Solata s kozicami.
• Prekajene račje prsi. 

Zgoraj so splošne informacije o tem, koliko kalorij v praženi sezamovi omaki in kako jesti, da se ne zredite. Upam, da so zgornje informacije koristne za tiste, ki jih zanima ta omaka. To je učinkovita omaka za pomoč pri hujšanju, če jo znate uporabljati in pravilno kombinirati.