Koliko kalorij bi morali zaužiti za zajtrk? Kako sestaviti jedilnik za zajtrk za hujšanje

Zajtrk je pomemben obrok, saj zagotavlja energijo za začetek dneva. Povprečen človek si lahko izbere visoko kaloričen zajtrk za zadovoljitev svojih delovnih potreb po energiji. Kaj pa dietetiki, koliko kalorij v zajtrku je dovolj za hujšanje? Naslednji članek bo odgovoril, koliko kalorij bi morali zaužiti za zajtrk.

Zajtrk telesu zagotovi večino energije za učinkovito delovanje. Toda vsi ne vedo, koliko kalorij je treba zaužiti za zajtrk. Torej, naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti, koliko kalorij naj bi zjutraj zaužili povprečen človek in ljudje, ki želijo shujšati.

Pomen zajtrka

Zajtrk je prvi obrok, ko začnete nov dan. Po mnenju nutricionistov je to tudi najpomembnejši obrok, saj predstavlja 30-40 % dnevne energije. Če preskočite zajtrk, krvni sladkor pade, hormoni lakote so aktivni, počutili se boste utrujeni in brez energije za delo. Ne glede na to, ali želite shujšati ali ne, mora biti torej zajtrk poln hranil. Tukaj je vloga zajtrka, da boste lažje razumeli njegov pomen: 

• Zajtrk pomaga telesu, da je poln energije: če preskočite zajtrk, to pomeni tudi, da telo ne dobi dovolj kalorij in hranilnih snovi, potrebnih za delovanje. Ravno nasprotno, zdrav zajtrk bo telesu pomagal, da bo bolj aktiven pri učenju in delu.
• Zajtrk izpolnjuje prehranske potrebe: zajtrk, poln hranil, je zelo dober za zdravje. To je čas, ko telo zlahka absorbira hranila. Če preskočite zajtrk, to pomeni tudi, da telo ne more absorbirati potrebnih hranil. Poleg tega, da zmanjšate svojo sposobnost absorpcije hranil, vas lahko izpuščanje zajtrka ogrozi želodčne bolezni .
• Jejte zdrav zajtrk: oseba, ki ne zajtrkuje, ima povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak , sladkorno bolezen ali bolezni prebavil. Hkrati razumen zajtrk pomaga zniževati holesterol v krvi, zmanjševati maščobe, preprečevati bolezni, ...

Zajtrk je prvi pomemben obrok dneva

Koliko kalorij bi morali zaužiti za zajtrk?

Količina potrebnih kalorij za zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, pri katerem je približno 15 - 25 % dnevne porabe energije osredotočeno na zajtrk. Zato je učinkovitost dneva učenja in dela odvisna od tega, koliko kalorij telesu zagotovi zajtrk. Koliko kalorij torej morate zaužiti za zajtrk? 

Število kalorij, ki jih zaužijete za zajtrk, je odvisno od vaše teže, višine, stopnje aktivnosti in prehranskih ciljev, kot so izguba teže, povečanje telesne mase ali ohranjanje kondicije . Če želite shujšati, morate čez dan šteti manj porabljenih kalorij kot porabljenih kalorij. Na primer, morate vnesti 2000 kalorij na dan, da ste aktivni, kalorije, ki jih dobite ob zajtrku, so približno 700-800 kalorij. Poleg tega bi si morali prizadevati za zajtrk, bogat z beljakovinami in vitamini, da bi bili zdravi in ​​zagotovili veliko energije za dan. Skratka, koliko kalorij zajtrk poje, lahko prilagodite glede na svoje telo. Vendar poskrbite tudi, da zajtrk zaužijete vsaj 250-300 kalorij.

Kalorije za zajtrk med hujšanjem

Po mnenju nutricionistov ženske zaužijejo približno 1500-1800 kalorij na dan. Če pa želite shujšati, bi morali kalorije zmanjšati na približno 1200-1400 kalorij na dan. Poleg tega morate spremljati svoje telo, da ustrezno prilagodite svojo prehrano. 

Če želite shujšati, se osredotočite na uživanje več kalorij kot pri kosilu in večerji. Prav tako lahko zmanjšate jutranje kalorije za približno 300 kalorij in jih enakomerno porazdelite med kosilom in večerjo. V bistvu naj bi 15 % vseh kalorij, ki jih zaužijemo na dan, prihajalo iz zajtrka. 

Če pa se osredotočite le na zajtrk in izpustite preostale obroke, ne boste dosegli želenega shujševalnega učinka. Vnos kalorij morate uravnotežiti tako, da bo manjši od števila kalorij, ki jih porabite čez dan.

Količino kalorij za zajtrk pri hujšanju je treba zmanjšati v primerjavi z običajno

Načela sestavljanja jedilnika za zajtrk za hujšanje

Za tiste, ki želijo shujšati, pa naj bo to zajtrk ali kosilo, večerja naj zmanjša tudi sladkarije, živila, ki vsebujejo veliko sladkorja. Čeprav je pecivo priročen zajtrk, ga ne bi smeli jesti vsak dan. Namesto tega izberite zdrava živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo kalorij, kot so cela zrna, oreščki, sadje ali nesladkan jogurt. Ta živila imajo nizko vsebnost kalorij, zato vam pomagajo shujšati, ne da bi vas skrbelo pomanjkanje energije. Tak zajtrk podpira učinkovito hujšanje in aktivno energijo.

Zajtrk v 1 uri po prebujanju

Ljudje, ki pravočasno pojedo poln zajtrk, imajo manj možnosti, da se bodo zredili. Najboljši čas za zajtrk je ena ura po tem, ko se zbudite približno 30-60 minut, zajtrk pa je treba zaužiti med 7-8 urami. Pravočasno uživanje zajtrka spodbudi metabolizem in telesu zagotovi energijo za delovanje čez dan. 

Dodajte vlaknine v jutranji meni

Skrivnost hujšanja je, da dolgo časa uživate hrano, ki vam daje občutek sitosti, da lahko nadzorujete svojo željo in zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete. In živila, bogata z vlakninami, dobro opravljajo to nalogo. Živila, bogata z vlakninami, ki bi jih morali zaužiti pri zajtrku, kot so zelena zelenjava, sadje, oves, polnozrnata žita, ... Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi idealen zajtrk za hujšanje vseboval vsaj 8 g hranilnih snovi.

Skrivnost hujšanja je uživanje hrane, ki dolgo časa daje občutek sitosti, kot so vlaknine

Za zajtrk ne zaužijte preveč kalorij

Glede na vašo težo in cilje hujšanja morate biti pozorni na to, koliko kalorij morate zaužiti za zajtrk. Toda po mnenju strokovnjakov bi morali zjutraj zaužiti le približno 300-500 kalorij. Nizkokalorična živila, kot so jogurt, sveže sadje in polnozrnat kruh, so idealna izbira za hranljiv zajtrk in hujšanje. 

Tako vam je zgornji članek pomagal spoznati pomen zajtrka in odgovoriti na vprašanje, koliko kalorij morate zaužiti zjutraj . Upam, da vam bodo zgornje informacije pomagale ustvariti prehranski načrt, ki bo ustrezal vašim ciljem. Poleg tega ne pozabite kombinirati zajtrka z vadbo, da shujšate po želji in ohranite zdravo telo.