Kakšno sadje naj jedo ljudje s srčnimi boleznimi?

Študije so pokazale, da je sadje zelo koristno pri varovanju zdravja srca. Mehanizem vpliva sadja na zdravje srca pa še vedno ni povsem jasen, verjetno zaradi njegovih antioksidativnih lastnosti in učinka čiščenja prostih radikalov iz kemičnih sestavin. Katero sadje naj torej jedo ljudje s srčnimi boleznimi za dobro zdravje? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več, ugotovimo zdaj!

Bolezni srca in ožilja sodijo med bolezni z najvišjo stopnjo umrljivosti na svetu. Zato obstajajo številne študije, katerih cilj je pomagati bolnikom preprečiti in omejiti napredovanje bolezni. Med dejavniki tveganja je prehrana najpomembnejši dejavnik, ki ga ljudje s srčno-žilnimi boleznimi lahko spremenijo. Živila rastlinskega izvora ne pomagajo le pri zmanjševanju tveganja za nastanek bolezni, temveč prinašajo tudi številne koristi ljudem, ki jo že imajo. V njej je sadje eden od nepogrešljivih delov za bolne ljudi. Torej naj ljudje s srčnimi boleznimi jedo, kakšno sadje bo dobro za zdravje? Ugotovimo zdaj!

1. Katero sadje bi morali jesti ljudje s srčno-žilnimi boleznimi? Jagode

Eno izmed najboljših sadežev na seznamu ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, ki bi jih morali jesti sadje, ki ga ne bi smeli prezreti, je jagodičevje. Prav vključno z jagodami, borovnicami, malinami, malinami ali marmeladami iz teh sadežev. Ker v sestavi te sadne skupine vsebuje veliko hranil, dobrih za zdravje srca. 

Kakšno sadje naj jedo ljudje s srčnimi boleznimi? Jagode

Ne le to, ti sadeži so tudi bogati z antioksidanti, kot so antocianini – snov, ki pomaga v boju proti oksidativnemu stresu in vnetnim odzivom, ki dajejo  možnost za razvoj bolezni srca in ožilja . Meta-analiza različnih študij je pokazala, da so jagode povezane tudi z nižjim LDL "slabim" holesterolom, sistoličnim krvnim tlakom in indeksom telesne mase (ITM).

2. Avokado

Avokado je sadje, ki vsebuje visoko vsebnost enkrat nenasičenih maščob, ki so izjemno koristne za zdravje srca, pomagajo pri zniževanju holesterola in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. 

Skupina, ki je preizkušala dieto za zniževanje holesterola pri prekomerno težkih in debelih ljudeh s samo enim avokadom na dan, je ugotovila, da so imeli znatno znižanje "slabega" holesterola LDL. Je eden od dejavnikov, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Poleg tega je avokado tudi sadje, ki je bogato s kalijem – bistvenim hranilom za srce. V povprečju boste z uživanjem avokada dobili približno 975 mg kalija ali približno 28 % dnevne potrebe. In študije so pokazale, da zaužitje vsaj 4,7 g kalija na dan zniža krvni tlak v povprečju za 8,0/4,1 mmHg in zmanjša tveganje za možgansko kap za 15 %.

3. Plodovi so oranžni, rumeni

Citrusi ali oranžna, temno rumena, kot so dinja, mango, papaja, vsebujejo tudi visoko vsebnost betakarotena, kalija, magnezija in vlaknin. Zato uživanje teh sadežev ne pomaga samo izboljšati toleranco za glukozo v telesu, ampak pomaga tudi zmanjšati maščobe v krvi in ​​učinkovito izboljša srčno-žilno moč.

Oranžno in rumeno sadje je dobro za zdravje srca

Še vedno pa ni veliko študij, ki bi se poglobile v učinke teh oranžnih in rumenih sadežev na srce. Toda na splošno bi morali ljudje s srčnimi boleznimi vseeno jesti oranžno, temno rumeno sadje, ker vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko srcu prinesejo veliko koristi na različne načine.

4. Jabolko je sadež, ki bi ga morali jesti ljudje s srčnimi boleznimi

Jabolka spadajo med sadeže, ki vsebujejo visoko vsebnost vlaknin in antioksidantov, kot so vitamin C in polifenoli, kar pomeni, da je to sadje zelo dobro za zdravje. Ne le to, zmanjšana stopnja srčno-žilnih bolezni je lahko povezana tudi z navado rednega uživanja jabolk. Razlog za to je učinek polifenolnih spojin, ki jih najdemo v jabolčnih olupkih, na zniževanje holesterola.

Poleg tega je sposobnost jabolk za zniževanje holesterola posledica tudi drugih fitokemičnih spojin, kot so katehin, epikatehin, procianidin B1 in beta-karoten.

5. Granatno jabolko in nekatere druge vrste sadja naj bi uživali ljudje s srčnimi boleznimi

Semena granatnega jabolka in sok granatnega jabolka so bogati z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi koronarne arterije in znižujejo krvni tlak. Granatno jabolko vsebuje učinkovino punikalagin, ki učinkovito varuje zdravje srca. Deluje kot čistilec in železov komplekser vodikovega peroksida. Skratka, koristi tega sadja so posledica antioksidativnega delovanja njegovih sestavin in aktivnosti lovljenja prostih radikalov.

Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi lahko uživajo tudi veliko drugega sadja, ki prav tako vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so grozdje, hruške, glog, kivi ... Poleg tega lahko dodate tudi različno zelenjavo, ki je dobra za srce, da bo obrok bolj raznolik in vpadljiv.

Granatno jabolko in nekatere druge vrste sadja bi morali uživati ​​ljudje s srčnimi boleznimi