Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko? Kako deluje?

Za tiste, ki trenirajo v telovadnici, izraz "mleko s sirotkinimi beljakovinami" zagotovo ni preveč nenavaden. Vendar pa vsi ne vedo, kaj je mleko s sirotkinimi beljakovinami, kako deluje?

Znano je, da so sirotkine beljakovine eno najboljših prehranskih dopolnil na svetu. Raziskovalci so potrdili tudi vlogo in uporabo sirotkinega mleka za zdravje ljudi na splošno in še posebej za zdravje športnikov. Katere sestavine vsebuje to živilo, ki ima tako velike koristi? Kakšna je dejanska vloga mleka iz sirotkinih beljakovin? Naj na to vprašanje odgovorimo v spodnjem članku! 

Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko? 

Sirotkino beljakovinsko mleko, znano tudi kot sirotkine beljakovine, sirotkine beljakovine ali na splošno sirotkine beljakovine. To je mešana sestavina, pridobljena iz mleka v procesu izdelave sira. V mesu, ribah, govedini, piščancu ali različnih izdelkih imajo jajca, sir, soja tudi veliko beljakovin.

Ta beljakovina ima visoko vrednost pri zagotavljanju aminokislin. To je aminokislina, ki ima veliko vlogo v procesu izgradnje in vzdrževanja mišičnih celic, zlasti pri bodybuilderjih. Zahvaljujoč dodatku hranil iz sirotkinih beljakovin bo telo delovalo bolj optimalno, hormonski odziv je okrepljen in antioksidant je zelo dober. 

Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko?  Kako deluje? Mleko s sirotkinimi beljakovinami je prehransko dopolnilo za telo

Sestavine mleka iz sirotkinih beljakovin 

Pri zgoščevanju mleka se beljakovine razdelijo na poltrdne in tekoče. Kazeinske beljakovine so v kosih in obliki prahu (80 % mlečnih beljakovin), sirotkine beljakovine pa v tekoči obliki (20 % mlečnih beljakovin). Pri sirotkinih beljakovinah so ljudje razdeljeni v 2 obliki, kot sledi: 

Koncentrirana oblika 

Sirotkine beljakovine v koncentrirani obliki bodo imele največ beljakovinske mase. Zato je izbira te oblike sirotkinega mleka najbolj ekonomična. Ta vrsta je zaradi izjemno nizke vsebnosti laktoze  popolnoma primerna tudi za ljudi z laktozno intoleranco .

Obrazec za ločevanje 

To je vrhunski izdelek iz sirotkinih beljakovin, izdelan po bolj selektivnem postopku. Po tem postopku se maščoba in sladkor odstranita. Beljakovinsko posneto mleko v prahu vsebuje do 90 % beljakovin in ima zelo malo maščob in ogljikovih hidratov.

Največ beljakovin vsebuje posneto mleko iz sirotke 

Vloga sirotkinih beljakovin mleka

Pravzaprav mora celo povprečna oseba, ki ne telovadi, dodati beljakovine v svoje dnevne obroke. Ljudje z normalnim zdravjem, ki se ne gibljejo preveč, potrebujejo 0,8g/kg beljakovin na dan. Pri ljudeh, ki so bolj aktivni, se vnos beljakovin poveča na 1-2g/kg na dan. 

Zato je za športnike ali tiste, ki se dlje časa ukvarjajo z bodybuildingom, dodatek tega živila nepogrešljiv. Sirotkine beljakovine zagotavljajo veliko količino aminokislin, ki pomagajo pospešiti mišično rast, moč in hitro okrevanje. 

Navodila za uporabo mleka s sirotkinimi beljakovinami

Čeprav sirotkine beljakovine delujejo zelo dobro, ne moremo zanikati, da bi to hrano morali ustrezno dopolniti. Pri uporabi tega izdelka si lahko ogledate opombe, ki smo jih navedli spodaj! 

Znesek

Običajno bi morali zaužiti le 25 - 50 gramov na dan (kar ustreza 1 - 2 žlicama). Pozorno preberite navodila za uporabo na embalaži izdelka, da ocenite formulo, ki je prava za vas. Koncept čim večje uporabe ne drži pri sirotkinih beljakovinah, ker lahko človeško telo v določenem času absorbira le omejeno količino beljakovin.

Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko?  Kako deluje? Odmerjanje sirotkinega mleka je odvisno od potreb telesa 

Čas 

Prvim uporabnikom je priporočljivo zaužiti 1 merico 30 minut pred vadbo in 1 merico takoj po koncu vadbe. Namen pitja pred vadbo je polnjenje z BCAA. To je snov, ki se lahko bori proti izgubi mišic zaradi poškodb po vadbi, preprečuje mišični katabolizem in zmanjšuje bolečino. Pitje po vadbi zagotavlja beljakovine za mišice, da si opomorejo in se nahranijo. 

Po enem tednu privajanja na sirotko lahko popijete še 1 merico zjutraj po tem, ko se zbudite, ker je v tem času telo ravno preživelo dolgo časa brez beljakovin, zato jih potrebuje. Medtem ima sirotka to lastnost, da se zlahka absorbira brez prebave, zato je povsem primerna za potrebe telesa. 

Kako narediti sirotkine beljakovine

Pri nekaterih vrstah sirotke, ki se zlahka raztopijo v vodi, morate prašek in vodo samo dati v skodelico in mešati 20 sekund, da takoj uživate. Druga možnost je, da prašek zmešate s sadnim sokom ali posnetim mlekom, odvisno od vaših želja, nato zaprete pokrov in stresate 20-30 sekund. 

Če želite ustvariti okusne, edinstvene nove okuse, lahko mleko s sirotkinimi beljakovinami kombinirate z ovsenimi kosmiči, kosmiči, jogurtom, ... in jih spremenite v preprost zajtrk, bogat z beljakovinami .

Kako narediti mleko iz sirotkinih beljakovin je zelo preprosto 

Z zgornjim člankom smo vam posredovali znanje o mleku s sirotkinimi beljakovinami , njegovi uporabi in kako ga uporabiti za najboljši učinek. Pred uporabo tega dodatka natančno preberite! 


Leave a Comment

7 živil, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo

7 živil, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo

Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!

Predlogi, kako doma skuhati najboljšo otroško špinačo v prahu!

Predlogi, kako doma skuhati najboljšo otroško špinačo v prahu!

Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!

Živila, ki so nezdružljiva za dojenčke z odstavitvijo, na katera naj bodo matere pozorne

Živila, ki so nezdružljiva za dojenčke z odstavitvijo, na katera naj bodo matere pozorne

Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!

Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije

Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije

Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in ​​vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.