Za tiste, ki trenirajo v telovadnici, izraz "mleko s sirotkinimi beljakovinami" zagotovo ni preveč nenavaden. Vendar pa vsi ne vedo, kaj je mleko s sirotkinimi beljakovinami, kako deluje?
Znano je, da so sirotkine beljakovine eno najboljših prehranskih dopolnil na svetu. Raziskovalci so potrdili tudi vlogo in uporabo sirotkinega mleka za zdravje ljudi na splošno in še posebej za zdravje športnikov. Katere sestavine vsebuje to živilo, ki ima tako velike koristi? Kakšna je dejanska vloga mleka iz sirotkinih beljakovin? Naj na to vprašanje odgovorimo v spodnjem članku!
Kaj je sirotkino beljakovinsko mleko?
Sirotkino beljakovinsko mleko, znano tudi kot sirotkine beljakovine, sirotkine beljakovine ali na splošno sirotkine beljakovine. To je mešana sestavina, pridobljena iz mleka v procesu izdelave sira. V mesu, ribah, govedini, piščancu ali različnih izdelkih imajo jajca, sir, soja tudi veliko beljakovin.
Ta beljakovina ima visoko vrednost pri zagotavljanju aminokislin. To je aminokislina, ki ima veliko vlogo v procesu izgradnje in vzdrževanja mišičnih celic, zlasti pri bodybuilderjih. Zahvaljujoč dodatku hranil iz sirotkinih beljakovin bo telo delovalo bolj optimalno, hormonski odziv je okrepljen in antioksidant je zelo dober.
Mleko s sirotkinimi beljakovinami je prehransko dopolnilo za telo
Sestavine mleka iz sirotkinih beljakovin
Pri zgoščevanju mleka se beljakovine razdelijo na poltrdne in tekoče. Kazeinske beljakovine so v kosih in obliki prahu (80 % mlečnih beljakovin), sirotkine beljakovine pa v tekoči obliki (20 % mlečnih beljakovin). Pri sirotkinih beljakovinah so ljudje razdeljeni v 2 obliki, kot sledi:
Koncentrirana oblika
Sirotkine beljakovine v koncentrirani obliki bodo imele največ beljakovinske mase. Zato je izbira te oblike sirotkinega mleka najbolj ekonomična. Ta vrsta je zaradi izjemno nizke vsebnosti laktoze popolnoma primerna tudi za ljudi z laktozno intoleranco .
Obrazec za ločevanje
To je vrhunski izdelek iz sirotkinih beljakovin, izdelan po bolj selektivnem postopku. Po tem postopku se maščoba in sladkor odstranita. Beljakovinsko posneto mleko v prahu vsebuje do 90 % beljakovin in ima zelo malo maščob in ogljikovih hidratov.
Največ beljakovin vsebuje posneto mleko iz sirotke
Vloga sirotkinih beljakovin mleka
Pravzaprav mora celo povprečna oseba, ki ne telovadi, dodati beljakovine v svoje dnevne obroke. Ljudje z normalnim zdravjem, ki se ne gibljejo preveč, potrebujejo 0,8g/kg beljakovin na dan. Pri ljudeh, ki so bolj aktivni, se vnos beljakovin poveča na 1-2g/kg na dan.
Zato je za športnike ali tiste, ki se dlje časa ukvarjajo z bodybuildingom, dodatek tega živila nepogrešljiv. Sirotkine beljakovine zagotavljajo veliko količino aminokislin, ki pomagajo pospešiti mišično rast, moč in hitro okrevanje.
Navodila za uporabo mleka s sirotkinimi beljakovinami
Čeprav sirotkine beljakovine delujejo zelo dobro, ne moremo zanikati, da bi to hrano morali ustrezno dopolniti. Pri uporabi tega izdelka si lahko ogledate opombe, ki smo jih navedli spodaj!
Znesek
Običajno bi morali zaužiti le 25 - 50 gramov na dan (kar ustreza 1 - 2 žlicama). Pozorno preberite navodila za uporabo na embalaži izdelka, da ocenite formulo, ki je prava za vas. Koncept čim večje uporabe ne drži pri sirotkinih beljakovinah, ker lahko človeško telo v določenem času absorbira le omejeno količino beljakovin.
Odmerjanje sirotkinega mleka je odvisno od potreb telesa
Čas
Prvim uporabnikom je priporočljivo zaužiti 1 merico 30 minut pred vadbo in 1 merico takoj po koncu vadbe. Namen pitja pred vadbo je polnjenje z BCAA. To je snov, ki se lahko bori proti izgubi mišic zaradi poškodb po vadbi, preprečuje mišični katabolizem in zmanjšuje bolečino. Pitje po vadbi zagotavlja beljakovine za mišice, da si opomorejo in se nahranijo.
Po enem tednu privajanja na sirotko lahko popijete še 1 merico zjutraj po tem, ko se zbudite, ker je v tem času telo ravno preživelo dolgo časa brez beljakovin, zato jih potrebuje. Medtem ima sirotka to lastnost, da se zlahka absorbira brez prebave, zato je povsem primerna za potrebe telesa.
Kako narediti sirotkine beljakovine
Pri nekaterih vrstah sirotke, ki se zlahka raztopijo v vodi, morate prašek in vodo samo dati v skodelico in mešati 20 sekund, da takoj uživate. Druga možnost je, da prašek zmešate s sadnim sokom ali posnetim mlekom, odvisno od vaših želja, nato zaprete pokrov in stresate 20-30 sekund.
Če želite ustvariti okusne, edinstvene nove okuse, lahko mleko s sirotkinimi beljakovinami kombinirate z ovsenimi kosmiči, kosmiči, jogurtom, ... in jih spremenite v preprost zajtrk, bogat z beljakovinami .
Kako narediti mleko iz sirotkinih beljakovin je zelo preprosto
Z zgornjim člankom smo vam posredovali znanje o mleku s sirotkinimi beljakovinami , njegovi uporabi in kako ga uporabiti za najboljši učinek. Pred uporabo tega dodatka natančno preberite!
Sirotkine beljakovine so eno izmed številnih prehranskih dopolnil za odrasle. Večina ljudi ima navado, da sirotkine beljakovine zaužije zjutraj, marsikdo pa se sprašuje, ali piti sirotko pred spanjem.
Če želite kar najbolje izkoristiti sirotkine beljakovine, jih morate jemati na pravi način. To je težava, zaradi katere se mnogi med nami počutijo precej nerodno, še posebej tisti, ki se s sirotko še niso srečali.
Sirotka in masa sta danes najbolj priljubljeni hrani za bodybuilding. Oba lahko uporabnikom pomagata premagati telesne napake. Toda sirotka se osredotoča na izgradnjo mišic in mase, predvsem pomaga pri pridobivanju teže. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, ali bi morali piti maso ali sirotko, če ste novi v telovadnici.
Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom, športom, je prav tako bistvenega pomena dopolnjevanje energije in beljakovin z mlekom iz sirotke. Oglejmo si 5 najboljših mlečnih beljakovin iz sirotke za ženske danes.
Ali je mogoče piti sirotko s protinom, je gotovo vprašanje mnogih ljudi. Če tudi vi iščete odgovor na to vprašanje, vam bodo spodnje informacije zagotovo v veliko pomoč!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
