Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za pomemben organ, nadzorni center v telesu. Možgani običajno predstavljajo 20 % telesnih kalorij, zato možgani potrebujejo obilo hranil za ohranjanje zdravja. Kaj je torej dobro za možgane? Oglejte si tudi 9 najboljših živil za zdrave možgane, ki bi jih morali poznati.
1. Kaj je dobro za možgane? Jejte ribe
Morda niste vedeli, ribe so na vrhu seznama živil, ki so dobra za možgane. Ribe vsebujejo veliko dobrih hranil, kot so maščobne kisline in omega-3 . To so zdrave nenasičene snovi, ki zmanjšujejo raven beta-amiloida (beljakovine, ki povzroča tumorje v možganih) v krvi.
Kaj je dobro za možgane? Ribe so živilo, ki pomaga do zdravih možganov
Poleg tega so omega-3 zelo koristne tudi pri učenju in spominu, saj pomagajo graditi možganske in živčne celice. Po številnih raziskavah so ljudje, ki redno uživajo ribe, pametni in imajo v možganih več sive snovi kot običajno. Siva snov je snov, ki pomaga možganom nadzorovati stvari, kot so sprejemanje odločitev, izražanje čustev ali pomnjenje.
Če torej želite imeti zdrave možgane, bi morali vsaj dvakrat na teden svojemu dnevnemu obroku dodati ribe. Nekatere vrste rib, ki vsebujejo veliko omega-3, lahko navedete kot so: losos, tuna, sled, polenovka, tilapija, sardele, ... Vendar pa vsi ne jedo radi rib. Torej, če ne marate rib, dodajte omega-3 tako, da se napolnite z živili rastlinskega izvora, kot so orehi, oljčno olje, drugi oreščki itd.
2. Katera pijača je dobra za možgane? Čaj in kava
Ena izmed študij, objavljena v reviji Nutrition leta 2014, je pokazala, da so ljudje z večjim vnosom kofeina dosegli boljše rezultate pri testih duševnih funkcij.
Pravzaprav ima kofein v kavi številne pozitivne učinke na naše možgane, kot je povečanje budnosti, izboljšanje razpoloženja, povečanje določenih nevrotransmiterjev, kot je dopamin. Poleg kave tudi količina kofeina v zelenem čaju zelo dobro krepi delovanje možganov, vključno z zgoraj omenjenimi pozitivnimi učinki. Zeleni čaj vsebuje tudi aminokislino (L-teanin), ki poveča aktivnost GABA (nevrotransmiterja), ki pomaga zmanjšati tesnobo in poskrbi, da se počutite bolj sproščeni. Poleg tega je zeleni čaj tudi živilo, bogato s polifenoli in antioksidanti, ki povečujejo sposobnost zaščite možganov pred duševnim upadom, zelo dobro izboljšujejo spomin.
3. Uporaba tehnologije
Kurkuma vsebuje aktivno sestavino, imenovano kurkumin, za katero je dokazano, da koristi celicam v možganih. Kurkumin je močan protivnetni in antioksidant, ki pomaga izboljšati spomin pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo in pomirja depresijo.
Poleg tega kurkumin izboljšuje prehrano živčnega sistema, pomaga pri rasti možganskih celic in upočasnjuje duševni upad, povezan s starostjo.
4. Kaj je dobro za možgane? Ne morem zgrešiti brokolija
Brokoli je živilo, bogato z vlakninami in antioksidativnimi spojinami. Približno 160 gramov kuhanega brokolija vsebuje veliko vitamina K, ki zagotavlja več kot 100 % vitamina, ki ga telo potrebuje na dan. Vitamin K, ki ga vsebuje brokoli, vsebuje tudi številne spojine, ki delujejo protivnetno, ščitijo možgane pred poškodbami in izboljšujejo spomin pri starejših.
Kaj je dobro za možgane? Ne morem zgrešiti brokolija
5. Jejte bučna semena
Tako kot druga živila za možgane tudi bučna semena vsebujejo visoko raven antioksidantov, ki ščitijo telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Bučna semena vsebujejo tudi številne za telo koristne spojine, kot so magnezij, železo, baker in cink. Cink ima pomembno vlogo pri prenosu živčnih signalov. Pomanjkanje cinka vpliva na živčni sistem, kar vodi v številne bolezni, kot so depresija, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Sledi magnezij, magnezij pomaga izboljšati spomin in boljše učenje. Nizke ravni magnezija v možganih lahko povzročijo bolezni, kot so migrene, depresija ali epilepsija. Namesto običajnih prigrizkov lahko dodate bučna semena.
6. Temna čokolada
Za možgane zdrava temna čokolada je tista, ki vsebuje 70 % ali več kakava. Temna čokolada je bogata s spojinami, ki krepijo možgane, kot so flavonoidi, antioksidanti in kofein. Flavonoidi so močni antioksidanti, ki izboljšujejo pretok krvi v možgane, pomagajo pa tudi pri boju proti vnetjem. Prav ta snov je izjemno pomembna za zdravje možganov, saj lahko preprečijo vzrok možganskih bolezni pri starejših ali kognitivni upad.
7. Jejte pomaranče – hrana je dobra za možgane
Kot vsi vemo, je pomaranča sadje, ki vsebuje veliko vitamina C. Vitamin C je mikrohranilo z močno antioksidativno sposobnostjo, ki pomaga v boju proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo možganske celice. Ne le to, vitamin C pomaga tudi v boju proti lastnostim, kot so depresija, anksioznost, shizofrenija ali Alzheimerjeva bolezen pri starejših.
Poleg pomaranč lahko vitamin C dobite tudi z uporabo drugega sadja, kot so grenivke, mandarine, kivi, jagode, paradižnik, paprika in češnje,..
Jejte pomaranče – dobra hrana za možgane
8. Fižol vseh vrst
Uživanje fižola je tudi način za krepitev zdravja možganov. Ker fižol vsebuje veliko količino hranil, dobrih za možgane, kot so magnezij, cink, vlaknine, folat ali antioksidanti. Brez folata naši možgani vodijo do nevroloških motenj, ki vodijo v depresijo in kognitivni upad.
In številne druge študije prav tako kažejo, da je antioksidativna sposobnost fižola enaka tistim jagodičja. Pravzaprav je vsebnost vlaknin, škroba ali folatov, ki jih zagotavlja fižol, večja kot katera koli druga skupina živil.
9. Kaj je dobro za možgane? Ne pozabite dodati masla
Avokado je sadež, ki ga mnogi poznajo in obožujejo. Ne samo, da ga je enostavno jesti, okusen avokado je tudi dobra hrana za možgane. Ker avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, pomaga spodbujati zdrav pretok krvi in podpira živčne končiče, ki prenašajo informacije v možganih. Nekatera hranila v avokadu lahko omenimo kot: vitamin C, folat, vitamin E, baker.
Natančneje, glede na študijo univerze Tufts iz leta 2018, ko je spremljala 40 zdravih ljudi, starejših od 50 let, ki so jedli avokado na dan. Po 6 mesecih so raziskovalci ugotovili, da so občutno izboljšali sposobnosti reševanja problemov in spomin v primerjavi s tistimi, ki avokada niso jedli vsak dan.
Če ga ne želite jesti neposredno, lahko avokado kombinirate v solatah, sendvičih za zajtrk ali zmešate v smutije.
Tukaj je 9 živil, ki spodbujajo in varujejo zdravje možganov. Upam, da je zgornji članek "odpravil napake" glede tega, kaj jesti je dobro za možgane. Ne pozabite dodati teh živil v svojo dnevno prehrano za zdrave možgane!
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.
Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.
Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.
Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.
Glede na novo študijo lahko uživanje majhne količine sirotkinih beljakovin pred obroki pomaga nadzorovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
