Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za pomemben organ, nadzorni center v telesu. Možgani običajno predstavljajo 20 % telesnih kalorij, zato možgani potrebujejo obilo hranil za ohranjanje zdravja. Kaj je torej dobro za možgane? Oglejte si tudi 9 najboljših živil za zdrave možgane, ki bi jih morali poznati.
1. Kaj je dobro za možgane? Jejte ribe
Morda niste vedeli, ribe so na vrhu seznama živil, ki so dobra za možgane. Ribe vsebujejo veliko dobrih hranil, kot so maščobne kisline in omega-3 . To so zdrave nenasičene snovi, ki zmanjšujejo raven beta-amiloida (beljakovine, ki povzroča tumorje v možganih) v krvi.
Kaj je dobro za možgane? Ribe so živilo, ki pomaga do zdravih možganov
Poleg tega so omega-3 zelo koristne tudi pri učenju in spominu, saj pomagajo graditi možganske in živčne celice. Po številnih raziskavah so ljudje, ki redno uživajo ribe, pametni in imajo v možganih več sive snovi kot običajno. Siva snov je snov, ki pomaga možganom nadzorovati stvari, kot so sprejemanje odločitev, izražanje čustev ali pomnjenje.
Če torej želite imeti zdrave možgane, bi morali vsaj dvakrat na teden svojemu dnevnemu obroku dodati ribe. Nekatere vrste rib, ki vsebujejo veliko omega-3, lahko navedete kot so: losos, tuna, sled, polenovka, tilapija, sardele, ... Vendar pa vsi ne jedo radi rib. Torej, če ne marate rib, dodajte omega-3 tako, da se napolnite z živili rastlinskega izvora, kot so orehi, oljčno olje, drugi oreščki itd.
2. Katera pijača je dobra za možgane? Čaj in kava
Ena izmed študij, objavljena v reviji Nutrition leta 2014, je pokazala, da so ljudje z večjim vnosom kofeina dosegli boljše rezultate pri testih duševnih funkcij.
Pravzaprav ima kofein v kavi številne pozitivne učinke na naše možgane, kot je povečanje budnosti, izboljšanje razpoloženja, povečanje določenih nevrotransmiterjev, kot je dopamin. Poleg kave tudi količina kofeina v zelenem čaju zelo dobro krepi delovanje možganov, vključno z zgoraj omenjenimi pozitivnimi učinki. Zeleni čaj vsebuje tudi aminokislino (L-teanin), ki poveča aktivnost GABA (nevrotransmiterja), ki pomaga zmanjšati tesnobo in poskrbi, da se počutite bolj sproščeni. Poleg tega je zeleni čaj tudi živilo, bogato s polifenoli in antioksidanti, ki povečujejo sposobnost zaščite možganov pred duševnim upadom, zelo dobro izboljšujejo spomin.
3. Uporaba tehnologije
Kurkuma vsebuje aktivno sestavino, imenovano kurkumin, za katero je dokazano, da koristi celicam v možganih. Kurkumin je močan protivnetni in antioksidant, ki pomaga izboljšati spomin pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo in pomirja depresijo.
Poleg tega kurkumin izboljšuje prehrano živčnega sistema, pomaga pri rasti možganskih celic in upočasnjuje duševni upad, povezan s starostjo.
4. Kaj je dobro za možgane? Ne morem zgrešiti brokolija
Brokoli je živilo, bogato z vlakninami in antioksidativnimi spojinami. Približno 160 gramov kuhanega brokolija vsebuje veliko vitamina K, ki zagotavlja več kot 100 % vitamina, ki ga telo potrebuje na dan. Vitamin K, ki ga vsebuje brokoli, vsebuje tudi številne spojine, ki delujejo protivnetno, ščitijo možgane pred poškodbami in izboljšujejo spomin pri starejših.
Kaj je dobro za možgane? Ne morem zgrešiti brokolija
5. Jejte bučna semena
Tako kot druga živila za možgane tudi bučna semena vsebujejo visoko raven antioksidantov, ki ščitijo telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Bučna semena vsebujejo tudi številne za telo koristne spojine, kot so magnezij, železo, baker in cink. Cink ima pomembno vlogo pri prenosu živčnih signalov. Pomanjkanje cinka vpliva na živčni sistem, kar vodi v številne bolezni, kot so depresija, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Sledi magnezij, magnezij pomaga izboljšati spomin in boljše učenje. Nizke ravni magnezija v možganih lahko povzročijo bolezni, kot so migrene, depresija ali epilepsija. Namesto običajnih prigrizkov lahko dodate bučna semena.
6. Temna čokolada
Za možgane zdrava temna čokolada je tista, ki vsebuje 70 % ali več kakava. Temna čokolada je bogata s spojinami, ki krepijo možgane, kot so flavonoidi, antioksidanti in kofein. Flavonoidi so močni antioksidanti, ki izboljšujejo pretok krvi v možgane, pomagajo pa tudi pri boju proti vnetjem. Prav ta snov je izjemno pomembna za zdravje možganov, saj lahko preprečijo vzrok možganskih bolezni pri starejših ali kognitivni upad.
7. Jejte pomaranče – hrana je dobra za možgane
Kot vsi vemo, je pomaranča sadje, ki vsebuje veliko vitamina C. Vitamin C je mikrohranilo z močno antioksidativno sposobnostjo, ki pomaga v boju proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo možganske celice. Ne le to, vitamin C pomaga tudi v boju proti lastnostim, kot so depresija, anksioznost, shizofrenija ali Alzheimerjeva bolezen pri starejših.
Poleg pomaranč lahko vitamin C dobite tudi z uporabo drugega sadja, kot so grenivke, mandarine, kivi, jagode, paradižnik, paprika in češnje,..
Jejte pomaranče – dobra hrana za možgane
8. Fižol vseh vrst
Uživanje fižola je tudi način za krepitev zdravja možganov. Ker fižol vsebuje veliko količino hranil, dobrih za možgane, kot so magnezij, cink, vlaknine, folat ali antioksidanti. Brez folata naši možgani vodijo do nevroloških motenj, ki vodijo v depresijo in kognitivni upad.
In številne druge študije prav tako kažejo, da je antioksidativna sposobnost fižola enaka tistim jagodičja. Pravzaprav je vsebnost vlaknin, škroba ali folatov, ki jih zagotavlja fižol, večja kot katera koli druga skupina živil.
9. Kaj je dobro za možgane? Ne pozabite dodati masla
Avokado je sadež, ki ga mnogi poznajo in obožujejo. Ne samo, da ga je enostavno jesti, okusen avokado je tudi dobra hrana za možgane. Ker avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, pomaga spodbujati zdrav pretok krvi in podpira živčne končiče, ki prenašajo informacije v možganih. Nekatera hranila v avokadu lahko omenimo kot: vitamin C, folat, vitamin E, baker.
Natančneje, glede na študijo univerze Tufts iz leta 2018, ko je spremljala 40 zdravih ljudi, starejših od 50 let, ki so jedli avokado na dan. Po 6 mesecih so raziskovalci ugotovili, da so občutno izboljšali sposobnosti reševanja problemov in spomin v primerjavi s tistimi, ki avokada niso jedli vsak dan.
Če ga ne želite jesti neposredno, lahko avokado kombinirate v solatah, sendvičih za zajtrk ali zmešate v smutije.
Tukaj je 9 živil, ki spodbujajo in varujejo zdravje možganov. Upam, da je zgornji članek "odpravil napake" glede tega, kaj jesti je dobro za možgane. Ne pozabite dodati teh živil v svojo dnevno prehrano za zdrave možgane!
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
