Izpostavite le imena lahko prebavljivih živil, ki naj bodo na jedilniku

Med obroki izberite hrano, ki je lahko prebavljiva, da bo proces prebave potekal bolj gladko. To je zelo koristno za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih ali želodčnih motenj. Tukaj so živila, ki jih morate dodati na svoj jedilnik.

Naš prebavni sistem ni vedno stabilen in gladek. Takrat bo lahko prebavljiva hrana rešila vaš prebavni sistem in pomagala črevesju, da se kmalu umiri. Katera živila, ki so dobra za prebavo, bi torej morali dodati na svoj jedilnik? Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več podrobnosti!

Jogurt

Jogurt velja za »rešitelja« prebavnega sistema. Jogurt vsebuje milijarde koristnih bakterij za prebavni sistem. V zdravem črevesju je približno 85 % dobrih bakterij in približno 15 % škodljivih bakterij. Če se to razmerje spremeni, je črevesna mikroflora porušena in pride do prebavnih motenj . Uživanje jogurta pomaga dopolniti koristne bakterije, pomaga pri premagovanju napihnjenosti, zaprtja in driske. Vendar morate pred izbiro natančno prebrati informacije o izdelku, saj vse vrste ne vsebujejo probiotikov . 

Izbirajte jogurt, ki vsebuje črevesne mikroorganizme

Apple

Med najljubšim sadjem so jabolka lahko prebavljiva hrana. Jabolka vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine. Zlasti topne vlaknine pektin v jabolkih lahko premagajo tako zaprtje kot drisko. Ta snov deluje tudi pri preprečevanju črevesnih okužb pri otrocih in odraslih.

koper

Koper je znana začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Vendar pa se to uporablja tudi kot učinkovito zdravilo za zaprtje. Jejte samo juho, kuhane liste ali koper, s čimer zagotovite, da se bo stanje zaprtja hitro izboljšalo. Razlog je v tem, da koper vsebuje snovi, ki pomagajo sprostiti gladke mišice prebavnega trakta. Poleg tega se semena komarčka lahko uporabljajo tudi za učinkovito zdravljenje driske.

Kefir 

Tudi kefir ali tibetanske snežne gobe imajo enak učinek kot jogurt, saj lahko dodajo koristne bakterije prebavnemu traktu. Ko se koristne bakterije povečajo, se zmanjša količina škodljivih bakterij. In prebavni proces bo potekal bolj gladko, pomaga pa tudi zmanjšati tveganje za črevesna vnetja. Tudi mlečne gobe so lahko prebavljivo živilo, ki ga uporabljajo številne družine. 

Tudi mlečne gobe imajo enak učinek kot jogurt

Chia semena

Ko uživamo chia semena, v želodcu tvorijo želatini podobno snov. Ta snov je izjemno priljubljena "hrana" črevesnih bakterij. Ustvarjajo pogoje za razmnoževanje koristnih bakterij, kar vam pomaga imeti zdrav prebavni sistem. Chia semena lahko kombinirate z mlekom ali sokom in jih uporabljate vsak dan. 

Papaja

Eden najlažje prebavljivih sadežev je papaja. To sadje je bogato z encimom papain. Ta encim lahko razgradi beljakovinska vlakna, zaradi česar jih želodec lažje prebavi. Zlasti papain lahko zmanjša tudi simptome sindroma razdražljivega črevesja . Zaprtje, napenjanje, uživanje papaje se bo hitro izboljšalo. 

Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita, kot so oves, polnozrnat kruh, rjavi riž ... imajo bogato vsebnost vlaknin. Ta količina vlaknin bo olajšala prebavo in preprečila zaprtje. So tudi priljubljena hrana in ustvarjajo idealno okolje za razcvet črevesne flore. 

Sladkorna pesa

Pesa je bogata z vlakninami. Vlaknine gredo naravnost v debelo črevo, so lahko prebavljive in so tudi hrana za koristne bakterije. Rdečo peso lahko vsak dan uporabite za pripravo solat, juh ali sokov. To je tudi lahko prebavljiva hrana, ki je okusna, zdrava in enostavna za pripravo. 

Temno zelena listnata zelenjava

Temno zelena listnata zelenjava je bogat vir netopnih vlaknin. Te vlaknine pomagajo želodcu pri lažjem delovanju in pospešujejo prebavo hrane. Vsebnost magnezija v temno zeleni listnati zelenjavi je precej visoka, zato lahko izboljša elastičnost gladkih mišic v prebavnem traktu. Tako nam ta zelenjava pomaga reči ne zaprtju. Pa vendar ta zelenjava vsebuje posebno vrsto sladkorja, ki je zelo dober za črevesne bakterije. 

Temnozelena listnata zelenjava ni dobra le za prebavo, temveč tudi za zdravje

Ingver

Ingver je zelo poznana začimba v vsakdanjem življenju. V vzhodnjaški medicini je ingver tudi zdravilo, ki lahko reši številne zdravstvene težave. Ingver ima topel, pikanten okus. Za prebavni sistem ingver vpliva na zmanjšanje slabosti, zgage, zmanjšanje neprijetnih simptomov v želodcu. 

Losos

Če iščete lahko prebavljivo hrano, ki bi jo dodali svojim slanim jedem, je losos odlična izbira. Losos vsebuje odlične vrednosti omega-3 – to so zdrave maščobne kisline, ki jih telo ne more sintetizirati samo. Omega-3 lahko tudi zmanjšajo tveganje za vnetja v prebavnem traktu.

piščanec

Piščanec je tudi idealen vir pustih beljakovin za telo. Med govejim, perutninskim, piščančjim mesom se najhitreje prebavi, saj je najlažje prebavljivo. Za tiste, ki sledijo dieti za uravnavanje telesne teže, izgubljajo maščobo in pridobivajo mišično maso ali tiste, ki telovadijo v telovadnici, je piščanec najbolj priljubljen vir beljakovin.

Banana

Poleg jabolk, papaje, banan so tudi standardni sadeži, ki so okusni - hranljivi - poceni in dobri za prebavo. Študije kažejo, da lahko banane izboljšajo prebavne motnje. Banane dobro uravnavajo kislino v želodcu, zato so zelo dobre za ljudi z želodčnimi boleznimi . Vlaknine v zrelih bananah spodbujajo prebavo in pomagajo stabilizirati črevesno mikrofloro.

Banana je sadje, ki je na voljo vse leto in je zelo poceni

Sladki krompir

Imenovati živila, ki so lahko prebavljiva, ne da bi omenili sladki krompir, je velika napaka. Sladki krompir je bogat vir vlaknin, ki pomagajo pri odvajanju. Sladki krompir ne le zagotavlja energijo, ampak je tudi dodaten vir mangana, vitamina B6 in vitamina C, ki so bistveni za zdravje. 

Za ljudi, ki imajo pogosto prebavne ali želodčne težave, je poleg izbire lahko prebavljivih živil za svoj dnevni jedilnik zelo dobra tudi uporaba prebavnih dodatkov . To so lahko rastlinski peleti, rastlinski prah, mikrobiološki nuggets ... Če želite kupiti standardne izdelke po ugodnih cenah, jih lahko kupite v lekarnah aFamilyToday Blog, tako da jih lahko brez skrbi uporabljate vsak dan. Vaš dan!