Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Hitro in varno hujšanje s svežo hrano
Dajanje prednosti svežim živilom pri sestavljanju shujševalnega jedilnika vam ne pomaga le hitro vzpostaviti ravnovesja, ampak pomaga tudi do lepše kože in preprečuje številne bolezni.
Uravnoteženo telo s "standardno brez prilagoditve" 3-krožno meritvijo so sanje mnogih deklet. Lastništvo vitke postave vam ne pomaga samo do lepšega, ampak tudi preprečuje številne bolezni, kot so bolezni srca, krvni tlak, sladkorna bolezen, ... Najbolj izbrana metoda za vitko postavo je dieta za hujšanje. Oglejte si spodnji jedilnik s svežo hrano, ki vam bo pomagal "hitro" shujšati, ne da bi morali težiti na silo, kar bi vplivalo na vaše zdravje.
Razlogi za izbiro presne hrane v shujševalnem jedilniku
Znanstvena in varna podpora pri hujšanju
Presna hrana je vrsta hrane, ki je ni treba predelati, hranilna vsebnost je skoraj enaka, kar pomaga telesu, da med shujševalno dieto v celoti obnovi hranila.
Pri izbiri svežih živil na shujševalnem jedilniku boste omejili uporabo rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine, ... in postopoma izločili poživila, kot je kofein. V tem času bo krvni sladkor bolj stabilen, kar bo pomagalo pri preprečevanju sladkorne bolezni , proces izgorevanja energije in odvečne maščobe bo potekal nemoteno.
Sveža hrana ohranja hranilno vrednost nedotaknjeno, ne vsebuje masti, maščob, ... podpira varno hujšanje.
Po približno enem tednu uporabe shujševalnega jedilnika s svežimi živili bo vaše telo imelo manj apetita. Težko vas bo zamikala mastna hrana z visoko vsebnostjo maščob, sladkarije itd., zaradi česar se vaše telo zlahka zredi.
Očistite toksine
Naslednja korist pri dajanju prednosti presni hrani v shujševalnem jedilniku je učinek čiščenja telesa, izločanje toksinov iz te skupine živil. Veliko toksinov v telesu se pogosto skriva v odvečni maščobi pod kožo. Zato pri hujšanju s presno hrano odvečna maščoba izgine, kar pomeni, da se izločijo tudi v maščobi topni toksini. Očiščenje telesa toksinov bo pripomoglo tudi k stabilnemu delovanju jeter, preprečilo cirozo, zamaščenost jeter , ...
Skupina svežih živil, ki podpirajo učinkovito hujšanje
- Zelenjava: brokoli, bela redkev, korenje, jajčevci, sladki krompir, buča, grenka melona, paradižnik, zelena solata,...
- Stročnice: črni fižol, rdeči fižol, stročji fižol, grah, stročji fižol, soja, arašidi,...
- Sadje: jabolko, hruška, pomaranča, limona, grenivka, lubenica, mango, papaja, malina, jagoda,...
Brokoli sodi v skupino sveže zelenjave in sadja, ki ima pogosto prednost pri načrtovanju shujševalnih jedilnikov.
Ko izbirate svežo hrano, izberite živila močnih barv, ne zdrobljena. Ko ga kupite, ga takoj predelajte ali pa ga dajte v hladilnik, da se ohrani. Fižol shranite v tesno zaprtih posodah ali steklenicah in jih postavite na hladno mesto, stran od vlage in sončne svetlobe.
Oglejte si jedilnik za hujšanje v 3 dneh s svežo hrano
Tukaj je 3-dnevni shujševalni meni, ki za vašo referenco daje prednost uporabi sveže hrane. Glede na vaše osebne želje lahko prilagodljivo spreminjate jedi dneva.
Jedilnik za prvi dan
Prvi dan v procesu uporabe menija za hujšanje s svežo hrano za 3 dni lahko začnete z jedmi, kot so vietnamsko rojstvo, solata iz avokada in manga, curry iz svežih gob.
Zajtrk: Borovničev smoothie. Pripraviš 1 pest borovnic, 5 jagod, 1 olupljen ananas, 1 žlico mleka, 1 žlico chia semen. Nato vse skupaj v blenderju daš v pire. Na koncu nalijte v kozarec in uživajte.
Kosilo: Solata iz avokada in manga. Pripraviš 100 g manga, polovico narezanega avokada, nekaj špinače, koriandra, toi, limonin sok, olivno olje, sol, črni poper. Špinači najprej dodaš olivno olje, limonin sok, sol in poper. Nato ločeno zmešajte mango in avokado, tej mešanici dodajte malo oljčnega olja. Nato zmiksani mango in avokado stresemo na krožnik špinače, okrasimo z nekaj vejicami koriandra.
Večerja: curry iz svežih gob. Najprej 60 minut marinirate sveže gobe z 1 žlico limoninega soka, 1 žlico sojine omake in koriandrom. Nato zmešajte 1/4 skodelice indijskih oreščkov, 1 kozarec vode, 1 čajno žličko karija v prahu, 1 majhno sesekljano belo čebulo, sol in črni poper. Ko je zmes curryja gladka, dodamo predhodno marinirano mešanico svežih gob, okrasimo s koriandrom.
Ponedeljkov meni
Zajtrk: zeleni smoothie. Sestavine za pripravo vključujejo 2 ščepca špinače, 1 sadež, 2 posušena datlja, 1 žlico mandljev, 1 žlico kokosovega olja, 1 zrel avokado, 1/2 kumare, 1 žlico medu. Nato z mešalnikom vse pretlačimo v pire in damo v kozarec, dodamo led po želji.
Kosilo: solata iz cvetače in granatnega jabolka. Najprej v blender daš 5 cvetov cvetače. Nato paradižnik prerežemo na pol, odstranimo semena in meso, kumare olupimo, odstranimo drobovje in narežemo na kocke. Koriander in meto drobno sesekljajte. Na koncu vse sestavine zmešamo, solimo in popramo po okusu.
Večerja: pikantna paradižnikova juha. Sestavine za pripravo vključujejo rdečo papriko, korenje, čebulo, česen, kumino v prahu, kumare, koriander, oljčno olje, limonin sok, avokado. Vse sestavine skupaj zmešaš v blenderju (razen avokada). Nato dajte v skledo in dodajte sesekljano maslo, po želji dodajte led.
Jedilnik za hujšanje lahko prilagodljivo spreminjate glede na svoje želje na podlagi predlaganega jedilnika.
Torkov meni
Zajtrk: čokoladni sok. Datlje in mandlje namočiš v mleko. Nato dodajte posušene mandlje, kakav v prahu, oves, banane, chia semena, cimet v prahu in pretlačite v mešalniku. Na koncu odlijte in uživajte.
Kosilo: Češnjev paradižnik postrežen s pesto omako in avokadom, kokosom, meto.
Večerja: Pad Thai. Kako pripraviti Pad Thai in češnjeve paradižnike, postrežene s pesto omako in maslom, kokosom, meto si lahko ogledate kuharske videe na Youtube.
Če v meniju za hujšanje ni treba izbrati sveže hrane , lahko včasih še vedno "spremenite veter" z jedmi iz sveže zelenjave. Te jedi vam ne pomagajo le pri čiščenju telesa, izločanju toksinov, ampak tudi zagotavljajo veliko vlaknin, pomagajo pri odvajanju, se borijo proti zaprtju in podpirajo dobro prebavo.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Razlogi, zakaj so račja jajca boljša od kokošjih
Jajca so hranljiva in široko uporabljena hrana po vsem svetu. Če v zahodnih državah uporabljajo predvsem kokošja jajca, so v azijskih državah v zadnjih letih zaradi velikih prednosti v primerjavi s kokošjimi jajci bolj priljubljena račja jajca.
Prehranski režim proti depresiji, ki ga morate poznati
Depresija je trenutno duševna bolezen, za katero trpi vse več ljudi. Vzrokov, ki vodijo do te neželene bolezni, je veliko, poleg tega pa obstajajo tudi številne preventivne metode, ki jih lahko uporabljamo vsi. Eden od njih je, da si ustvarite režim zdrave prehrane proti depresiji.
Kako dolgo je obstojen tapiokin škrob? Kako ohraniti tapiokino moko, kako je dobra?
Tapiokina moka je znana kot pijača z izredno dobrim hladilnim, pa tudi zdravilnim in lepotilnim učinkom. Vendar pa rok trajanja tapiokine moke, kako dolgo in kako jo ohraniti, ne vedo vsi.
Kako dolgo zdrži sok? Kako shranjevati sok?
Vsakodnevno pitje sadnih sokov je dobra navada mnogih ljudi. Za razliko od ustekleničenih industrijskih sokov, ki se lahko hranijo dolgo časa, ne da bi se pokvarili, imajo sokovi običajno kratek rok trajanja in jih je treba zaužiti takoj po sočenju.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.