Ali lahko ženske po porodu jedo jogurt? Kdaj ne smete jesti jogurta?

Jogurt je trenutno eden najpogostejših mlečnih izdelkov v vsakdanjem življenju. Jogurt je poleg odličnega okusa in nizke vsebnosti kalorij postal vrhunsko prehransko dopolnilo v jedilniku žensk. Torej, ali lahko matere po porodu jedo jogurt?

Dnevna prehrana mamic s plenicami se vedno obravnava na podlagi dveh glavnih dejavnikov: kako zagotoviti prehrano in kljub temu hitro priti v formo. Zato so živila z visoko hranilno vrednostjo, ki nimajo toliko kalorij kot jogurt, ena glavnih skrbi novopečenih mamic. Vse matere pa ne morejo jasno razumeti in biti prepričane, ali lahko po porodu jedo jogurt ali ne.

Hranilna vrednost jogurta

Skupine hranil jogurta vključujejo:

Probiotiki

Jogurt, znan tudi kot jogurt, je proizveden iz mleka, ki je podvrženo fermentaciji s koristnimi bakterijami pri pravi temperaturi. Jogurt je torej pravzaprav izdelek iz svežega mleka, ki je predvsem sveže kravje mleko.

Najpogostejša probiotika v jogurtu sta dva seva Bifidobacterium in Lactobacillus. To sta tudi dva seva koristnih bakterij, ki delujeta predvsem v črevesnem traktu, katerih glavna uporaba je krepitev črevesnega imunskega sistema in podpora prebavnim dejavnostim.

Poleg tega probiotiki sodelujejo tudi pri sintezi vitaminov B (B1, B2, B6, B9, B12) in vitamina K.

Vse bakterije v jogurtu so koristne, ne škodljive

Beljakovine

Beljakovine v jogurtu so zdrav vir beljakovin. Navadni jogurt ima dve vrsti beljakovin: sirotko – v mleku topne beljakovine in kazein – netopne mlečne beljakovine. Sirotkine beljakovine, znane tudi kot sirotkine beljakovine, so splošno znane kot izdelek za hujšanje in pridobivanje mišične mase za športnike, telovadce itd.  

maščoba

Odvisno od vira svežega mleka (polnomastno mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko), ki proizvaja jogurt, bo vsebnost maščobe v jogurtu različna. Običajno bodo jogurtovi izdelki vsebovali od 0,5 % (iz posnetega mleka) do 3,5 % (iz polnomastnega mleka). Maščobna komponenta v jogurtu je predvsem nasičena maščoba . Nenasičene maščobe predstavljajo zelo majhno količino.

Cesta

Navadni jogurt skoraj nima sladkorja. Sladkor v jogurtu je predvsem galaktoza in laktoza iz surovega mleka. V njem se bo laktoza razgradila na glukozo in galaktozo. Nato se glukoza in galaktoza popolnoma presnovita v mlečno kislino . To je snov, ki ustvarja značilen kisel okus v jogurtu.

Vitamini in minerali

Jogurt je izdelek iz svežega mleka, ki vsebuje veliko za telo bistvenih hranil. Jogurt ima torej tudi veliko vitaminov in mineralov, med drugim kalcij, fosfor, železo, cink, vitamin A, vitamine skupine B (tiamin - B1, riboflavin - B2, kobalamin - B12, ...), vitamin D , vitamin K .

Ali lahko jem jogurt po porodu?

Ali lahko matere po porodu uživajo jogurt z varnimi, zdravimi in hranljivimi sestavinami? Jogurt se priporoča kot eno od živil za dopolnilo materam po porodu. Vendar pa po mnenju prehranskih strokovnjakov mamice s plenicami ne bi smele jesti jogurta takoj po prvih dneh poroda. Ob normalnem porodu je treba počakati 3 dni, s carskim rezom pa 1 teden pred uporabo.

Jogurt je dodaten vir kalcija , fosforja in bistvenih hranil v procesu okrevanja materinega telesa po porodu, ne da bi telo naložilo preveč kalorij. Zato doječe matere ne morejo prezreti tega živila – popolne rešitve na poti v formo.

Ali lahko jem jogurt po porodu?

6 odličnih prednosti jogurta za matere po porodu

Pomaga pri zdravi prebavi

Najpomembnejša sestavina jogurta so probiotiki. Kot že omenjeno, so probiotični sevi, ki jih vsebuje jogurt, večinoma koristne bakterije, ki jih najdemo v človeškem prebavnem sistemu. Ko telo matere po porodu v telo nalaga veliko snovi, je spodbujanje prebave izjemno pomembno.

Vsakodnevno dodajanje jogurta bo materi pomagalo dodati več koristnih bakterij, ki tekmujejo z drugimi škodljivimi bakterijami v procesu prebave hrane. Te koristne bakterije bodo pomagale prebavnemu sistemu spodbujati razgradnjo hrane, izboljšati absorpcijo in sintezo vitaminov.

Poleg tega sta se dva probiotična seva, najdena v jogurtu, Bifidobacterium in Lactobacillus, izkazala za koristna pri lajšanju neprijetnih simptomov in pomoči pri zdravljenju  sindroma razdražljivega črevesja .

Okrepite odpornost

Jogurt vsebuje probiotike, za katere so v kliničnih preskušanjih dokazali, da zmanjšujejo vnetje. Pri tem imajo probiotiki pomembno vlogo, saj podpirajo zdravljenje prebavnih motenj, ki jih povzročajo bakterijske in virusne okužbe.

Poleg tega so minerali v sledovih v jogurtu, kot sta cink in selen, vsi minerali v sledovih, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema. Zlasti cink pomaga ohranjati aktivnost in razvoj večine imunskih celic (vključno s celicami T, celicami B in makrofagi). Selen ima bistveno vlogo pri encimu glutation peroksidazi, ki neposredno vpliva na razvoj in aktivnost belih krvničk.

Po porodu bo materina odpornost precej šibka in jo zlahka premagajo bakterije in virusi, ki zunaj povzročajo bolezni. Zato je nujno dodajanje izdelkov za povečanje odpornosti, kot je jogurt.

Zaščitite zdravje svojega srca

Glede na zgoraj omenjeno hranilno sestavo jogurta je maščoba večinoma nasičena maščoba. Nedavne znanstvene študije so pokazale, da vnos nasičenih maščob iz polnomastnega mleka ali polnomastnih mlečnih izdelkov pomaga telesu povečati HDL holesterol (dober holesterol), kar lahko povzroči zvišanje HDL holesterola. Zelo dobro za zdravje srca.

Ne le to, probiotiki v jogurtu so večinoma koristne bakterije, ki lahko pretvarjajo žolčne kisline (steroidne kisline). To je prebavni sok, ki pomaga potiskati slab holesterol (LDL holesterol) iz telesa. Od tam pomaga materam pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Jogurt pomaga materam izboljšati zdravje srca

Preprečite osteoporozo

Ženske po porodu so izpostavljene zelo visokemu tveganju za osteoporozo. Med nosečnostjo in dojenjem telo matere porabi veliko kalcija in vitamina D za prehrano otroka. Zato morajo matere paziti na ustrezne dodatke, da ohranijo stabilno raven in se izognejo osteoporozi.

Jogurt je izdelek neposredno iz svežega mleka, je bogat vir kalcija in vitamina D. Ustvarjanje navade rednega uživanja jogurta bo materam pomagalo povečati gostoto kosti, okrepiti kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo.

Ohranite idealno težo

Jogurt nima neposrednega vpliva na hujšanje. Toda matere naj ne pozabijo, da je jogurt prehransko dopolnilo z veliko količino beljakovin in hranilnih snovi, ne da bi telo naložilo veliko kalorij. Zato lahko novopečene matere sestavijo jedilnik za zamenjavo drugih visokoenergijskih živil z jogurtom za nadzor telesne teže.

Podpora lepoti kože

Zahvaljujoč sestavinam, bogatim z vitamini, jogurt ne le pomaga hraniti celice globoko v notranjosti, ampak tudi omejuje proces staranja kože pri materah s plenicami. Kajti po porodu je materina koža pogosto nagnjena k staranju in hrapavosti. Zato je jogurt rešitelj, ki pomaga koži postati sijoča, gladka in mlajša.

Jogurt ima tudi velike koristi za kožo

V katerem primeru ne smete jesti jogurta?

Čeprav ima jogurt veliko uporab, ki jih obožujejo matere s plenicami, ga ne morejo uporabljati vse matere s plenicami. Starši naj bodo pozorni na naslednje primere:

Laktozna intoleranca

Laktozna intoleranca je stanje, pri katerem telesu primanjkuje encima laktaze. Laktaza je encim, ki pomaga razgraditi laktozo v telesu. Za ljudi, ki jim primanjkuje encima laktaze, bo dodajanje mleka ali mlečnih izdelkov, ki vsebujejo laktozo, preprečilo, da bi telo razgradilo in absorbiralo laktozo. Takrat se bodo v telesu pojavile prebavne motnje, kot so napenjanje, driska, slabost itd.

Alergija na beljakovine kravjega mleka

To velja za dojenčke, ki so občutljivi in ​​intolerantni na beljakovine iz materinega mleka, ko matere uporabljajo kravje mleko ali izdelke iz kravjega mleka. Ko se dojenček nahrani, se bodo pojavile gastrointestinalne motnje, kot sta driska ali hujša anafilaksija. V tem primeru morajo biti matere še posebej pozorne, da opazujejo in spremljajo stanje svojega otroka, da ga takoj obravnavajo in odpeljejo v nujno medicinsko ustanovo.

Redna uporaba jogurta je zelo koristna za zdravje, hkrati pa pomaga materam, da si po porodu učinkovito povrnejo in ohranijo svojo postavo. Upajmo, da bodo potrebne informacije in povezane z vprašanjem, ali lahko jeste jogurt po porodu v tem članku, materam pomagale bolje razumeti jogurt in bodo lahko ustrezno sestavile dieto z jogurtom.