5 težav s kožo med nosečnostjo in po njej
Vsekakor se bo morala koža med nosečnostjo in po njej precej spremeniti. Če želite hitro povrniti gladkost kot prej, morate imeti ustrezne ukrepe za nego in vzdrževanje.
Ali lahko ženske po porodu jedo jogurt? Kdaj ne smete jesti jogurta?
Jogurt je trenutno eden najpogostejših mlečnih izdelkov v vsakdanjem življenju. Jogurt je poleg odličnega okusa in nizke vsebnosti kalorij postal vrhunsko prehransko dopolnilo v jedilniku žensk. Torej, ali lahko matere po porodu jedo jogurt?
Dnevna prehrana mamic s plenicami se vedno obravnava na podlagi dveh glavnih dejavnikov: kako zagotoviti prehrano in kljub temu hitro priti v formo. Zato so živila z visoko hranilno vrednostjo, ki nimajo toliko kalorij kot jogurt, ena glavnih skrbi novopečenih mamic. Vse matere pa ne morejo jasno razumeti in biti prepričane, ali lahko po porodu jedo jogurt ali ne.
Hranilna vrednost jogurta
Skupine hranil jogurta vključujejo:
Probiotiki
Jogurt, znan tudi kot jogurt, je proizveden iz mleka, ki je podvrženo fermentaciji s koristnimi bakterijami pri pravi temperaturi. Jogurt je torej pravzaprav izdelek iz svežega mleka, ki je predvsem sveže kravje mleko.
Najpogostejša probiotika v jogurtu sta dva seva Bifidobacterium in Lactobacillus. To sta tudi dva seva koristnih bakterij, ki delujeta predvsem v črevesnem traktu, katerih glavna uporaba je krepitev črevesnega imunskega sistema in podpora prebavnim dejavnostim.
Poleg tega probiotiki sodelujejo tudi pri sintezi vitaminov B (B1, B2, B6, B9, B12) in vitamina K.
Vse bakterije v jogurtu so koristne, ne škodljive
Beljakovine
Beljakovine v jogurtu so zdrav vir beljakovin. Navadni jogurt ima dve vrsti beljakovin: sirotko – v mleku topne beljakovine in kazein – netopne mlečne beljakovine. Sirotkine beljakovine, znane tudi kot sirotkine beljakovine, so splošno znane kot izdelek za hujšanje in pridobivanje mišične mase za športnike, telovadce itd.
maščoba
Odvisno od vira svežega mleka (polnomastno mleko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko), ki proizvaja jogurt, bo vsebnost maščobe v jogurtu različna. Običajno bodo jogurtovi izdelki vsebovali od 0,5 % (iz posnetega mleka) do 3,5 % (iz polnomastnega mleka). Maščobna komponenta v jogurtu je predvsem nasičena maščoba . Nenasičene maščobe predstavljajo zelo majhno količino.
Cesta
Navadni jogurt skoraj nima sladkorja. Sladkor v jogurtu je predvsem galaktoza in laktoza iz surovega mleka. V njem se bo laktoza razgradila na glukozo in galaktozo. Nato se glukoza in galaktoza popolnoma presnovita v mlečno kislino . To je snov, ki ustvarja značilen kisel okus v jogurtu.
Vitamini in minerali
Jogurt je izdelek iz svežega mleka, ki vsebuje veliko za telo bistvenih hranil. Jogurt ima torej tudi veliko vitaminov in mineralov, med drugim kalcij, fosfor, železo, cink, vitamin A, vitamine skupine B (tiamin - B1, riboflavin - B2, kobalamin - B12, ...), vitamin D , vitamin K .
Ali lahko jem jogurt po porodu?
Ali lahko matere po porodu uživajo jogurt z varnimi, zdravimi in hranljivimi sestavinami? Jogurt se priporoča kot eno od živil za dopolnilo materam po porodu. Vendar pa po mnenju prehranskih strokovnjakov mamice s plenicami ne bi smele jesti jogurta takoj po prvih dneh poroda. Ob normalnem porodu je treba počakati 3 dni, s carskim rezom pa 1 teden pred uporabo.
Jogurt je dodaten vir kalcija , fosforja in bistvenih hranil v procesu okrevanja materinega telesa po porodu, ne da bi telo naložilo preveč kalorij. Zato doječe matere ne morejo prezreti tega živila – popolne rešitve na poti v formo.
Ali lahko jem jogurt po porodu?
6 odličnih prednosti jogurta za matere po porodu
Pomaga pri zdravi prebavi
Najpomembnejša sestavina jogurta so probiotiki. Kot že omenjeno, so probiotični sevi, ki jih vsebuje jogurt, večinoma koristne bakterije, ki jih najdemo v človeškem prebavnem sistemu. Ko telo matere po porodu v telo nalaga veliko snovi, je spodbujanje prebave izjemno pomembno.
Vsakodnevno dodajanje jogurta bo materi pomagalo dodati več koristnih bakterij, ki tekmujejo z drugimi škodljivimi bakterijami v procesu prebave hrane. Te koristne bakterije bodo pomagale prebavnemu sistemu spodbujati razgradnjo hrane, izboljšati absorpcijo in sintezo vitaminov.
Poleg tega sta se dva probiotična seva, najdena v jogurtu, Bifidobacterium in Lactobacillus, izkazala za koristna pri lajšanju neprijetnih simptomov in pomoči pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja .
Okrepite odpornost
Jogurt vsebuje probiotike, za katere so v kliničnih preskušanjih dokazali, da zmanjšujejo vnetje. Pri tem imajo probiotiki pomembno vlogo, saj podpirajo zdravljenje prebavnih motenj, ki jih povzročajo bakterijske in virusne okužbe.
Poleg tega so minerali v sledovih v jogurtu, kot sta cink in selen, vsi minerali v sledovih, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema. Zlasti cink pomaga ohranjati aktivnost in razvoj večine imunskih celic (vključno s celicami T, celicami B in makrofagi). Selen ima bistveno vlogo pri encimu glutation peroksidazi, ki neposredno vpliva na razvoj in aktivnost belih krvničk.
Po porodu bo materina odpornost precej šibka in jo zlahka premagajo bakterije in virusi, ki zunaj povzročajo bolezni. Zato je nujno dodajanje izdelkov za povečanje odpornosti, kot je jogurt.
Zaščitite zdravje svojega srca
Glede na zgoraj omenjeno hranilno sestavo jogurta je maščoba večinoma nasičena maščoba. Nedavne znanstvene študije so pokazale, da vnos nasičenih maščob iz polnomastnega mleka ali polnomastnih mlečnih izdelkov pomaga telesu povečati HDL holesterol (dober holesterol), kar lahko povzroči zvišanje HDL holesterola. Zelo dobro za zdravje srca.
Ne le to, probiotiki v jogurtu so večinoma koristne bakterije, ki lahko pretvarjajo žolčne kisline (steroidne kisline). To je prebavni sok, ki pomaga potiskati slab holesterol (LDL holesterol) iz telesa. Od tam pomaga materam pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Jogurt pomaga materam izboljšati zdravje srca
Preprečite osteoporozo
Ženske po porodu so izpostavljene zelo visokemu tveganju za osteoporozo. Med nosečnostjo in dojenjem telo matere porabi veliko kalcija in vitamina D za prehrano otroka. Zato morajo matere paziti na ustrezne dodatke, da ohranijo stabilno raven in se izognejo osteoporozi.
Jogurt je izdelek neposredno iz svežega mleka, je bogat vir kalcija in vitamina D. Ustvarjanje navade rednega uživanja jogurta bo materam pomagalo povečati gostoto kosti, okrepiti kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo.
Ohranite idealno težo
Jogurt nima neposrednega vpliva na hujšanje. Toda matere naj ne pozabijo, da je jogurt prehransko dopolnilo z veliko količino beljakovin in hranilnih snovi, ne da bi telo naložilo veliko kalorij. Zato lahko novopečene matere sestavijo jedilnik za zamenjavo drugih visokoenergijskih živil z jogurtom za nadzor telesne teže.
Podpora lepoti kože
Zahvaljujoč sestavinam, bogatim z vitamini, jogurt ne le pomaga hraniti celice globoko v notranjosti, ampak tudi omejuje proces staranja kože pri materah s plenicami. Kajti po porodu je materina koža pogosto nagnjena k staranju in hrapavosti. Zato je jogurt rešitelj, ki pomaga koži postati sijoča, gladka in mlajša.
Jogurt ima tudi velike koristi za kožo
V katerem primeru ne smete jesti jogurta?
Čeprav ima jogurt veliko uporab, ki jih obožujejo matere s plenicami, ga ne morejo uporabljati vse matere s plenicami. Starši naj bodo pozorni na naslednje primere:
Laktozna intoleranca
Laktozna intoleranca je stanje, pri katerem telesu primanjkuje encima laktaze. Laktaza je encim, ki pomaga razgraditi laktozo v telesu. Za ljudi, ki jim primanjkuje encima laktaze, bo dodajanje mleka ali mlečnih izdelkov, ki vsebujejo laktozo, preprečilo, da bi telo razgradilo in absorbiralo laktozo. Takrat se bodo v telesu pojavile prebavne motnje, kot so napenjanje, driska, slabost itd.
Alergija na beljakovine kravjega mleka
To velja za dojenčke, ki so občutljivi in intolerantni na beljakovine iz materinega mleka, ko matere uporabljajo kravje mleko ali izdelke iz kravjega mleka. Ko se dojenček nahrani, se bodo pojavile gastrointestinalne motnje, kot sta driska ali hujša anafilaksija. V tem primeru morajo biti matere še posebej pozorne, da opazujejo in spremljajo stanje svojega otroka, da ga takoj obravnavajo in odpeljejo v nujno medicinsko ustanovo.
Redna uporaba jogurta je zelo koristna za zdravje, hkrati pa pomaga materam, da si po porodu učinkovito povrnejo in ohranijo svojo postavo. Upajmo, da bodo potrebne informacije in povezane z vprašanjem, ali lahko jeste jogurt po porodu v tem članku, materam pomagale bolje razumeti jogurt in bodo lahko ustrezno sestavile dieto z jogurtom.
Vadba počepov med nosečnostjo, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?
Nosečnice pri vadbi pogosto skrbijo, ker ne vedo, katere vaje bi morale narediti, da bodo dobre tako zase kot za otroka. Če se sprašujete, poskusite s počepi. Vadba počepov med nosečnostjo ne pomaga le pri krepitvi krvnega obtoka, povečanju moči krčenja srčne mišice, povečanju mišične moči v spodnjem delu telesa, ampak tudi pri izgubi odvečne maščobe.
Pomagajte mami pri okrevanju po carskem rezu
aFamilyToday Health z vami deli, kako si opomore po carskem rezu, da vam pomaga priti v najboljšo formo, da skrbite za svojega angelčka.
Razumevanje menstruacije po carskem rezu: kaj morate vedeti?
Menstrualni ciklus po carskem rezu bo odvisen od številnih različnih dejavnikov, na primer od tega, ali dojite ali psihično udobno.
6 stvari, ki jih oče lahko naredi, ko imajo žene carski rez
Včasih je najvarnejša izbira za mater in otroka carski rez. Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday delijo z očeti 6 stvari, ki jih lahko storite, ko vaša tašča rodi.
Bolečine v hrbtu po carskem rezu: vzroki in načini za lajšanje nelagodja
Bolečine v hrbtu po carskem rezu so neprijeten občutek, saj boste ob skrbi za svojega angelčka z veliko truda morali prenašati bolečino.
Poporodna atonija maternice: nevarno stanje za matere po porodu
Atonija maternice je resno stanje, ki se lahko pojavi po porodu in ogroža življenje matere, če se ne zdravi pravočasno.
6 nevarnosti, če se nosečnice preveč zredijo
aFamilyToday Health – Med nosečnostjo nenadzorovano pridobivanje telesne teže nosečnic povzroča številne nevarnosti. Na naslednje napotke naj bodo pozorne nosečnice!
Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Ali lahko nosečnice jedo materino mleko? Kaj morajo mame vedeti
Materino mleko je sadež sladkega, hladnega okusa po mleku, ki ga obožujejo številne ženske. Vendar pa se veliko ljudi sprašuje, ali je med nosečnostjo varno uživati materino mleko?
Kako sestaviti jedilnik za hujšanje za ljudi s tesnim urnikom
Ste preveč zaposleni, da bi imeli čas za vadbo in hujšanje? Ne skrbite, spodaj si oglejte, kako sestaviti jedilnik za ljudi z natrpanim urnikom, da se boste hitro in varno znebili odvečne maščobe.
Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?
Veliko je ljudi, ki menijo, da prehranjevanje po večeru ni dobro za zdravje telesa. Vendar pa obstaja pijača, ki lahko izboljša spanec in vam pomaga ohranjati zdrave življenjske navade. Pitje kozarca vode z limono pred spanjem bo prineslo veliko koristi in pomagalo pri razstrupljanju telesa ponoči.
Kako skuhati okusen, zdrav rjavi riž
Danes postajajo jedi iz rjavega riža vse bolj priljubljene zaradi hranilnih vrednosti, ki jih ta riž prinaša. Predvsem pri shujševalnih dietah je ta jed še bolj priljubljena. V naslednjem članku se naučimo, kako skuhati rjavi riž, da obroku dodamo več hranilnih snovi.
Ali je mogoče jesti kruh za čez noč? Nasveti za shranjevanje kruha čez noč, ne da bi se pokvaril
Kruh je znana vietnamska jed, katere prednost je, da je priročen, bogat s hranili in ga mnogi ljudje obožujejo za zajtrk, kosilo in večerjo. Ali se lahko v primeru prevelikega nakupa poje kruh čez noč?
Protin mora jesti sadje za zmanjšanje sečne kisline v krvi
Protin povzroča hude bolečine v sklepih. Katero sadje naj jedo bolniki s protinom, da bi učinkovito podprli zdravljenje protina in zmanjšali bolečine v sklepih?
Koliko pridobite na teži s pitjem mase 1 mesec?
Mleko za pridobivanje teže Mass Gainer je dobro znano bodybuilderjem, suhim ljudem, ki želijo učinkovito shujšati. Poleg tega se ob tem izdelku poraja veliko vprašanj, na primer, koliko telesne mase pridobite z enomesečnim jemanjem Mass? Kakšni so učinki mleka Mass?
Katerih je 6 neverjetnih učinkov žafrana na ženske?
Žafran, poznan tudi kot žafran, je vsestransko uporabno zelišče za zdravje in lepoto ljudi. Žafran velja za čudežno zdravilo z mnogimi koristmi za zdravje in lepoto žensk.