Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
7 načinov, kako zajeziti željo po hrani in shujšati
Ali je učinkovito shujšati brez diete? Naslednji članek vam bo predstavil 7 najboljših načinov hujšanja brez znanstvene, učinkovite in zelo preproste diete.
Dieta je težak in boleč proces. Veliko je ljudi, ki ne morejo shujšati, ker ne prenesejo strogih dietnih jedilnikov. Na srečo danes obstaja veliko načinov za hujšanje brez diet. Ugotovimo, kako odlične so te metode.
1. Jejte počasi, dobro žvečite
»Jej počasi, dobro žveči« je zelo znan pregovor Vietnamcev. Toda to je tudi znanstveno dokazano učinkovita metoda hujšanja. Zakaj vam torej " jejte počasi, dobro žvečite " lahko pomaga pri izgubi teže?
Osnova te metode je, da telo potrebuje približno 20 minut, da možgani obdelajo informacije iz želodca in pošljejo signal polnosti. Torej, ko boste jedli počasi, bo imelo vaše telo dovolj časa za proizvodnjo hormona sitosti, kar vam bo pomagalo, da prenehate jesti ob pravem času. Če jeste hitro, signal sitosti ne bo poskrbel, da boste v telo vnesli preveliko količino hrane. Od takrat je vaše telo pridobilo na teži.
Jejte počasi, dobro žvečite, da se dolgo časa počutite siti in zmanjšate količino vnesenih kalorij v telo.
Poleg tega bo temeljito žvečenje pomagalo zmanjšati količino vnesenih kalorij v telo. Po eksperimentalni študiji se lahko vnos kalorij zmanjša za 9,5-15%, če žvečite 1,5-2 krat več kot običajno. Zmanjšan vnos kalorij bo telesu pomagal pri izgubi teže.
2. Pijte veliko vode
Pitje vode , ko je telo lačno, bo pomagalo zapolniti prazen prostor v želodcu in tako zmanjšati apetit. Ne le to, voda je tudi pomemben dejavnik v procesu izgorevanja maščob. Pitje zadostne količine 2-3 litrov vode na dan ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi polepša kožo, pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in podpira prebavni proces. To je zelo preprosta, a učinkovita metoda hujšanja.
Pitje veliko vode pomaga izgubiti težo, lepo kožo in dobro za prebavo
3. Ne izpuščajte zajtrka
Najpomembnejši obrok dneva je zajtrk. Po dolgi noči se mora telo napolniti z energijo, da učinkovito začne nov dan. Zajtrk je tisti obrok, ki telesu napolni novo energijo za ves dan.
Če preskočite zajtrk, bo telo v stanju utrujenosti, počasnosti in še posebej škodljivo za želodec. Ko ne zajtrkuješ, nadoknadiš kosilo in večerjo. Vendar količina hrane v teh dveh obrokih ne bo mogla sprostiti vse energije in se kot odvečna maščoba kopiči v telesu. To ima velik vpliv na dolgoročno zdravje.
Poleg tega morate takoj, ko se zbudite, popiti kozarec tople vode, pomešane z medom in limono. To bo telo hidriralo, pomagalo prečistiti telo in bolje podpiralo proces hujšanja.
4. Pred obroki jejte solato ali zelenjavo
Poleg tega, da pred jedjo popijete kozarec vode, k napolnitvi želodca pomaga tudi uživanje solate ali zelenjave pred jedjo. V tem času telo nima več velikega apetita in količina škroba, sladkorja in maščobe, ki se naloži v telo, se zmanjša. Tako vam pomaga shujšati brez diet.
Uživanje solate pred jedjo pomaga omejiti količino škroba, sladkorja in maščobe v obroku
Ta metoda vam tudi pomaga, da jeste več zelenjave, vlaknin in vitaminov. Ne samo hujšanje, ampak tudi polepšanje kože, podpira prebavni proces in dobro za zdravje.
5. Izberite živila, ki vam bodo pomagala dolgo časa siti
Če želite shujšati brez diete, morate skrbno izbrati hrano, ki jo jeste. Uživati morate hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in se izogibati hrani z visoko vsebnostjo škroba, sladkorja in maščob. Dajte prednost izbiri živil, ki vam bodo dolgo pomagala pri občutku sitosti, da boste omejili apetit telesa.
Ko jeste manj, jejte bolje, vaša teža se bo zmanjšala. Torej, da ne bi morali trpeti zaradi bedne prehrane, morate izbrati pravo hrano.
6. Žvečite žvečilni gumi
Ko bo vaše telo hrepenelo po hrani, boste čutili "srbenje" v ustih in boste želeli nekaj pojesti. Ne razmišljaj o nobeni drugi hrani, razen o žvečilnem gumiju. Ko mišice v ustih delujejo, bodo možgani razumeli, da jeste, in apetit bo izginil. Žvečilni gumi vam bo preprečil, da bi posegli po drugi nezdravi hrani, in s tem pripomogel k hujšanju. Seveda morate izbrati gumi brez sladkorja ali z nizko vsebnostjo sladkorja, da se izognete povečanju telesne teže.
Žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja pomaga zmanjšati željo
7. Dovolj spite
Zgoraj omenjenih 6 metod se nanaša na prehranjevanje, zadnja metoda bo na spanje. Prehranjevanje in spanje sta vedno dve dejavnosti, ki sta nepogrešljivi v življenju vsakogar. Kdorkoli si, moraš spati. Dovolj spanja pomaga telesu, da se počuti udobno, pospeši metabolizem, da telo naslednji dan bolje deluje. To vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Če se ne želite držati stroge diete in vaši cilji glede izgube teže niso veliki, si oglejte 7 metod za zmanjšanje apetita , ki smo jih predstavili. Za dobre rezultate izvajajte kombinacijo metod in vaje za hitrejšo porabo kalorij.
Zgornji članek vam je predstavil 7 metod hujšanja brez diete. Upajmo, da boste s temi 7 metodami uspešno dosegli želeno težo.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Ali lahko diabetiki jedo fo?
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!