Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
4 stvari, ki vam jih nihče ne pove o izgubi teže
Obstaja nekaj neizrečenih dejstev o izgubi teže, ki niso dobro znana. Tukaj so štiri stvari, ki jih morate vedeti o hujšanju, ki jih morate imeti v mislih, da pridete do želene teže.
Ko skušate shujšati, mnogi ljudje vidijo to kot zelo preprosto nalogo, ki se le drži merila: Manj kalorij, več kalorij ven; več zdrave hrane, več domačih obrokov itd. Obstaja pa tudi nekaj drugih pomembnih delov procesa hujšanja, ki se jih vsi ne zavedajo, so pa zelo pomembni, tako kot določajo stopnjo izgube teže. vaš uspeh pri hujšanju.
Ne morete shujšati sami
Kot pri kateri koli vrsti cilja, bodo prišli dnevi, ko se boste počutili, kot da imate vso motivacijo, ki jo potrebujete, in da lahko osvojite svet; in nekega dne boš popolnoma izčrpan. Za tiste naporne, naporne dni potrebujete enako misleče ljudi ali vsaj ljudi, ki vas podpirajo, da jih preživite. Morali bi biti prijatelji, ki so vam vedno pripravljeni prisluhniti in vam svetovati ter vas v procesu hujšanja potegnili iz depresije.
Za učinkovito hujšanje potrebujete nekoga, ki vam med postopkom svetuje in deli
Izgube teže ne morete nadzorovati
Čeprav je res, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite, je lahko težje, kot si predstavljate. Vedeti morate, koliko jeste in koliko porabite vsak dan. In da ostanete na pravi poti, morate načrtovati, kaj in kdaj boste jedli, kako telovaditi, da boste učinkovito porabili kalorije.
Vsak dan morate voditi dnevnik prehrane
Če želite vedeti, kaj jeste in koliko ali kako malo jeste, morate spremljati, kaj jeste. Ne domnevajte, da se boste spomnili ali da imate vse pod nadzorom zaradi dejstva, da lahko preprosta sprememba načina kuhanja močno poveča število kalorij. Najboljši način, da spoznate svoje prehranjevalne navade, je torej, da jih zabeležite; zdaj obstajajo številne mobilne aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri tem hitro.
Kakšne so sestavine v kalorijah hrane?
Količina kalorij se razlikuje glede na vrsto hrane. Ogljikovi hidrati z beljakovinami v primerjavi z maščobo zagotavljajo le približno 1/2 kalorij na gram.
- 1 g ogljikovih hidratov = 4 kalorije.
- 1 g beljakovin = 4 kalorije.
- 1 g maščobe = 9 kalorij.
Čeprav gre za enake kalorije, vse kalorije ne bodo enake, videti morate, od kod prihajajo kalorije. Kalorije iz beljakovin so zelo koristne pri ohranjanju in izgradnji mišic za telo, tako da telo deluje učinkovito in porabi več kalorij. Kalorije iz živil, bogatih z vlakninami, vam pomagajo, da se dlje časa počutite udobno in siti, ter zavirajo željo.
Po podatkih ameriške zdravstvene agencije naj bi odrasel človek na dan zaužil le do 25 % kalorij iz maščob. Če morate zaužiti 2000 kcal na dan, količina zaužite maščobe ne sme presegati 504 kcal.
Zabeležite, kaj jeste vsak dan, da enostavno izračunate kalorije
Pomen štetja kalorij
Kalorije zagotavljajo glavno energijo za telo, ta vir energije se bo porabil za vzdrževanje aktivnosti izločanja, živčevja, srca in ožilja, dihal ... Tudi ko vam ni treba narediti ničesar.Telo še vedno gori. energija. Zato morate vsak dan vnesti potrebne kalorije za svoje telo, vendar to ne pomeni, da jih lahko naložite kolikor želite, ampak mora biti na ravni, primerni za vsako stanje. Če zaužijete preveč ali premalo kalorij, to neposredno vpliva na vaše zdravje.
Hujšanje je dolgotrajen proces
Ko hujšate, pogosto mislite, da je to kratkotrajna stvar, potrebujete samo 1-3 mesece, da shujšate, nato pa se lahko vrnete na prejšnji način življenja. Resnica je, da to ni res. To ni kratkoročni proces, temveč dolgoročna sprememba življenja. Spreminjate način razmišljanja o svojem telesu in načinu razmišljanja o hrani ter spodbujate nov življenjski slog, ki uravnoveša oboje.
Vaši pogledi na hrano in gibanje se bodo spremenili, s tem pa tudi vaše navade. Vendar ne hitite, to je sprememba, ki vam bo pomagala postati boljši in bolj zdravi, zato jo počasi sprejmite in se prilagodite.
Hujšanje zahteva vztrajnost, trud in dolgo časa
Hujšanje je dolgotrajen proces, za želeno postavo potrebujete kombinacijo vadbe in zmernega prehranjevanja. In ne pozabite prezreti 4 pomembnih stvari v tem članku, da bo vaš proces hujšanja uspešen.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.