Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
4 stvari, ki vam jih nihče ne pove o izgubi teže
Obstaja nekaj neizrečenih dejstev o izgubi teže, ki niso dobro znana. Tukaj so štiri stvari, ki jih morate vedeti o hujšanju, ki jih morate imeti v mislih, da pridete do želene teže.
Ko skušate shujšati, mnogi ljudje vidijo to kot zelo preprosto nalogo, ki se le drži merila: Manj kalorij, več kalorij ven; več zdrave hrane, več domačih obrokov itd. Obstaja pa tudi nekaj drugih pomembnih delov procesa hujšanja, ki se jih vsi ne zavedajo, so pa zelo pomembni, tako kot določajo stopnjo izgube teže. vaš uspeh pri hujšanju.
Ne morete shujšati sami
Kot pri kateri koli vrsti cilja, bodo prišli dnevi, ko se boste počutili, kot da imate vso motivacijo, ki jo potrebujete, in da lahko osvojite svet; in nekega dne boš popolnoma izčrpan. Za tiste naporne, naporne dni potrebujete enako misleče ljudi ali vsaj ljudi, ki vas podpirajo, da jih preživite. Morali bi biti prijatelji, ki so vam vedno pripravljeni prisluhniti in vam svetovati ter vas v procesu hujšanja potegnili iz depresije.
Za učinkovito hujšanje potrebujete nekoga, ki vam med postopkom svetuje in deli
Izgube teže ne morete nadzorovati
Čeprav je res, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite, je lahko težje, kot si predstavljate. Vedeti morate, koliko jeste in koliko porabite vsak dan. In da ostanete na pravi poti, morate načrtovati, kaj in kdaj boste jedli, kako telovaditi, da boste učinkovito porabili kalorije.
Vsak dan morate voditi dnevnik prehrane
Če želite vedeti, kaj jeste in koliko ali kako malo jeste, morate spremljati, kaj jeste. Ne domnevajte, da se boste spomnili ali da imate vse pod nadzorom zaradi dejstva, da lahko preprosta sprememba načina kuhanja močno poveča število kalorij. Najboljši način, da spoznate svoje prehranjevalne navade, je torej, da jih zabeležite; zdaj obstajajo številne mobilne aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri tem hitro.
Kakšne so sestavine v kalorijah hrane?
Količina kalorij se razlikuje glede na vrsto hrane. Ogljikovi hidrati z beljakovinami v primerjavi z maščobo zagotavljajo le približno 1/2 kalorij na gram.
- 1 g ogljikovih hidratov = 4 kalorije.
- 1 g beljakovin = 4 kalorije.
- 1 g maščobe = 9 kalorij.
Čeprav gre za enake kalorije, vse kalorije ne bodo enake, videti morate, od kod prihajajo kalorije. Kalorije iz beljakovin so zelo koristne pri ohranjanju in izgradnji mišic za telo, tako da telo deluje učinkovito in porabi več kalorij. Kalorije iz živil, bogatih z vlakninami, vam pomagajo, da se dlje časa počutite udobno in siti, ter zavirajo željo.
Po podatkih ameriške zdravstvene agencije naj bi odrasel človek na dan zaužil le do 25 % kalorij iz maščob. Če morate zaužiti 2000 kcal na dan, količina zaužite maščobe ne sme presegati 504 kcal.
Zabeležite, kaj jeste vsak dan, da enostavno izračunate kalorije
Pomen štetja kalorij
Kalorije zagotavljajo glavno energijo za telo, ta vir energije se bo porabil za vzdrževanje aktivnosti izločanja, živčevja, srca in ožilja, dihal ... Tudi ko vam ni treba narediti ničesar.Telo še vedno gori. energija. Zato morate vsak dan vnesti potrebne kalorije za svoje telo, vendar to ne pomeni, da jih lahko naložite kolikor želite, ampak mora biti na ravni, primerni za vsako stanje. Če zaužijete preveč ali premalo kalorij, to neposredno vpliva na vaše zdravje.
Hujšanje je dolgotrajen proces
Ko hujšate, pogosto mislite, da je to kratkotrajna stvar, potrebujete samo 1-3 mesece, da shujšate, nato pa se lahko vrnete na prejšnji način življenja. Resnica je, da to ni res. To ni kratkoročni proces, temveč dolgoročna sprememba življenja. Spreminjate način razmišljanja o svojem telesu in načinu razmišljanja o hrani ter spodbujate nov življenjski slog, ki uravnoveša oboje.
Vaši pogledi na hrano in gibanje se bodo spremenili, s tem pa tudi vaše navade. Vendar ne hitite, to je sprememba, ki vam bo pomagala postati boljši in bolj zdravi, zato jo počasi sprejmite in se prilagodite.
Hujšanje zahteva vztrajnost, trud in dolgo časa
Hujšanje je dolgotrajen proces, za želeno postavo potrebujete kombinacijo vadbe in zmernega prehranjevanja. In ne pozabite prezreti 4 pomembnih stvari v tem članku, da bo vaš proces hujšanja uspešen.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.