Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Pitje sojinega mleka, da bi izgubili težo, bi morali biti pozorni na to, kaj zagotoviti varnost za zdravje?
Pitje sojinega mleka ne le poveča oksidacijo, uravnava hormone, dodaja veliko hranilnih snovi, ampak tudi spodbuja metabolizem za učinkovito hujšanje.
Namesto pitja limonade, detoxa, ingverjeve vode, ... za hujšanje lahko pijete sojino mleko. Ta pijača je zelo hranljiva, vendar vsebuje malo kalorij, ne povzroča povečanja telesne teže. Da pa bo sojino mleko podpiralo učinkovito in varno hujšanje, morate upoštevati nekaj stvari, da se ne izognemo!
Prehranski viri v sojinem mleku
Soja je eno najpogosteje priporočenih polnozrnatih žit za hujšanje. Sojino mleko se naredi tako, da se cela sojina zrna namakajo in zmeljejo, nato počrnijo, prekuhajo z vodo in na koncu filtrirajo, da odstranijo ostanke. Po mnenju nutricionistov sojino mleko vsebuje veliko dragocenih hranil:
- Riboflavin in vitamin B12: Ti dve učinkovini igrata bistveno vlogo pri procesu pretvorbe maščobe v energijo za telesne dejavnosti. Odvečna maščobna plast se bo hitro porabila, ne da bi se več kopičila pod kožo, kar bi povzročilo povečanje telesne teže ali debelost .
Sojino mleko je bogato z vlakninami, vitaminom B12, riboflavinom, beljakovinami, aminokislinami in bistvenimi minerali za telo.
- Vlaknine: kozarec sojinega mleka lahko zagotovi od 10 do 12 % dnevnih potreb telesa po vlakninah. Vlaknine vam pomagajo, da se dlje časa počutite bolj siti, zmanjšujejo željo po hrani in omejujejo dobre porcije ter zmanjšujejo vnos dodatnih kalorij v telo. To je zelo koristno za proces hujšanja v prehrani mnogih žensk.
- Beljakovine in aminokisline: V sojinem mleku so tudi beljakovine in esencialne aminokisline. Beljakovine zagotavljajo telesu energijo, aminokisline pa podpirajo prebavo in spodbujajo ugodno presnovo.
Na kaj morate biti pozorni pri pitju sojinega mleka za hujšanje
Kot že omenjeno, sestavine sojinega mleka pomagajo podpirati dobro prebavo in varno hujšanje. Vendar pa je večja ali manjša izguba teže oziroma kako učinkovita je v resnici odvisna od tega, ali jo pravilno pijete. Kajti ob napačnem pitju sojinega mleka ne le da ne shujšate, ampak povzročite tudi številne stranske učinke, ki vplivajo na zdravje. Da bi zagotovili varnost telesa in varno izgubili težo, morate pri pitju sojinega mleka upoštevati nekaj stvari:
Ne pijte več kot 500 ml na dan
Sojino mleko je bogato z nenasičenimi maščobami. To je zdrava maščoba, ki je dobra za zdravje srca. Ta pijača vsebuje tudi veliko vlaknin, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Vsakodnevno pitje sojinega mleka bo dobro za telo in pospešilo hitro hujšanje. Vendar, tako kot vsaka hrana, preveč ni dobro za telo. Če čez dan popijete preveč sojinega mleka, boste imeli prebavne motnje , sindrom razdražljivega črevesja in vplivali na prebavni sistem. Zato naj odrasli popijejo le približno 500 ml sojinega mleka na dan in to razdelimo na več odmerkov, vsakič od 100 do 150 ml.
Za hujšanje ne pijte več kot 500ml sojinega mleka na dan, saj bo povzročilo napihnjenost, prebavne motnje, prebavne motnje,...
Ne mešajte sojinega mleka s sladkorjem
Ker polnomastno sojino mleko nima sladkega okusa, mnogi ljudje pogosto dodajajo sladkor, da bi ga lažje pili. Toda to je slaba navada, zaradi katere se hitro zredite. Sladkor je eden od "krivcev", ki ovira vaš proces hujšanja. Sladkor bo razgradil veliko energijskih enot, če se ne porabi, se bo zlahka nakopičil v maščobo, shranjeno pod kožo. Zato pri pitju sojinega mleka za hujšanje nikakor ne smete dodajati sladkorja.
Ne pijte sojinega mleka zvečer
V meniju za hujšanje za večerjo morate dati prednost hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, nizko vsebnostjo beljakovin in lahko prebavljivim. Sojino mleko vsebuje veliko beljakovin, zaradi katerih se zlahka počutite težke, težko zaspite, še posebej pri tistih, ki imajo slabo delujoč prebavni sistem. Pomanjkanje globokega spanca ali dolgotrajno spanje bo spodbudilo kopičenje odvečnih maščobnih celic na trebuhu. Izogibajte se pitju sojinega mleka zvečer. Najboljši čas za pitje mleka je zjutraj.
Omejite pitje sojinega mleka zvečer.
Med jemanjem antibiotikov ne pijte sojinega mleka
Nekatere sestavine v antibiotikih lahko razgradijo hranila v sojinem mleku. Ne boste izgubili "malo" teže, lahko pa povzročite tudi številne slabe posledice za telo. Če želite piti sojino mleko, morate po zaužitju antibiotika počakati približno 60 minut.
Pravilno pitje sojinega mleka ne prinaša le številnih koristi za zdravje, ampak tudi pomaga pri varnem in učinkovitem hujšanju. V članku je nekaj opomb pri pitju sojinega mleka za hujšanje , ki si jih morate skrbno zapomniti. Da bi povečali učinkovitost in zagotovili varnost za zdravje, bi morali porabiti čas za kuhanje sojinega mleka namesto navade, da kupujete v trgovini ali mleko v pločevinkah. Konzervirano sojino mleko lahko vsebuje veliko dodatkov, ki povzročajo povečanje telesne teže ali niso dobri za zdravje.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.