Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Hujšajte z metodo KetoGenic
Kaj je torej metoda KetoGenic? Ali je KetoGenic Hujšanje učinkovito? Naslednji članek vam bo zagotovil popolne informacije o metodi hujšanja KetoGenic.
Teža je poleg kože vedno glavna skrb žensk. Trenutno obstaja veliko metod hujšanja, kot je Atkinsova metoda , metoda vodenega posta itd. Pred kratkim obstaja metoda, ki jo prenašajo sestre in je popularno znana kot način KetoGenic. Kaj je torej način KetoGenic? Ali je KetoGenic metoda hujšanja učinkovita?
Osnovno znanje KetoGenic
Kaj je ketogena dieta?
KetoGenic Diet je znana tudi kot Keto. KETO pomeni "Keep Eating The Fat Off", kar pomeni "Keep Eating Fat". Preprosto povedano, KetoGenic dieta je dieta z visoko vsebnostjo dobrih maščob in omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
KetoGenic dieta je dieta z malo ogljikovimi hidrati in veliko maščobami
Sliši se smešno za metodo, s katero lahko izgubite težo, vendar jejte veliko maščobe, ali je v redu? Spoznajmo torej več o načelih hujšanja keto diete.
Načelo delovanja metode KetoGenic
Energija je sestavni del življenja. Brez energije vse v vesolju ne more delovati in tudi ljudje ne.
Energijo človeško telo pridobiva predvsem s hrano. Tipičen obrok bo sestavljen iz 50 % ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 20 % maščob.
Ogljikovi hidrati, ko vstopijo v telo, se pretvorijo v glukozo. Glukoza bo ustvarila energijo za delovanje telesa. Če se glukoza ne porabi, se prenese v jetra in se imenuje glikogen. Vendar lahko jetra shranijo le približno 100-120 gramov glikogena. In če se količina glukoze ne shrani, se bo spremenila v odpadke v obliki maščobe. Vzrok za debelost torej ni maščoba, temveč presežek glukoze.
Na tem principu ima metoda hujšanja KetoGenic popolnoma nasprotno dieto v primerjavi s klasično dieto. Pri dieti KetoGenic bo vaš obrok sestavljen iz 5 % ogljikovih hidratov, 25 % beljakovin in do 70 % maščob.
Keto obrok je sestavljen iz 5 % ogljikovih hidratov, 25 % beljakovin in 70 % maščob
Ko je količina ogljikovih hidratov v telesu manjša, je manjša tudi količina proizvedene glukoze. Ko se energija porablja, so jetra prisiljena ustvariti energijo iz odvečne maščobe. Izgorela maščoba ne ustvarja le energije za telesne dejavnosti, ampak tudi dolgo časa ustvarja občutek sitosti.
Načela prehranjevanja KetoGenic
Pravzaprav ima dieta KetoGenic 4 prehranjevalne vzorce, ki ustrezajo različnim potrebam in pogojem vsake osebe.
Različni deleži maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v 4 vzorcih prehranjevanja, ki ustrezajo potrebam vsakega posameznika
- Standardna keto dieta – SKD: To je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmerno količino beljakovin in veliko maščob. Običajno bo standardni keto obrok sestavljen iz 75 % maščob, 20 % beljakovin in samo 5 % ogljikovih hidratov.
- Ciklična keto dieta – CKD: Ta režim je sestavljen iz dveh izmenjujočih se faz, keto faze in faze ponovnega polnjenja z ogljikovimi hidrati. Na primer, v enem tednu boste jedli 5 dni zapored keto in nato 2 dni hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Ciljna keto dieta - TKD: Ta dieta vam omogoča prilagoditev vnosa ogljikovih hidratov, da ustreza vašim vadbam.
- Visoko beljakovinska keto dieta: Ta dieta ima enako število ogljikovih hidratov kot standardna keto dieta, vendar z večjo količino beljakovin. Običajno razmerje bi bilo 60 % maščob, 35 % beljakovin in 5 % ogljikovih hidratov.
Ali je KetoGenic metoda hujšanja učinkovita?
Prednosti metode KetoGenic
Pomaga pri hujšanju in izboljšanju postave
Seveda je glavni cilj KetoGenic izguba teže. Keto dieta vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti, in omejuje željo, zlasti po nezdravi hrani, ki zlahka povzroči povečanje telesne mase. KetoGenic dieta je zelo učinkovita pri hujšanju. Znanstvena študija je pokazala, da lahko ljudje na keto dieti shujšajo 2,2-krat hitreje kot ljudje, ki hujšajo na dieti z nizko vsebnostjo maščob.
Pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni
Keto dieta je odlična izbira za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni tipa 2 , hkrati pa pomaga pri boljšem preprečevanju sladkorne bolezni, svetuje Leiden University Medical Center na Nizozemskem. V študiji dveh univerz v ZDA, Temple University School of Medicine - Pennsylvania in Univerze v New Jerseyju, je tudi ugotovljeno, da je KetoGenic pomagal telesu izboljšati občutljivost za inzulin za približno 75 %. To je tesno povezano s sladkorno boleznijo.
KetoGenic dieta pomaga preprečevati sladkorno bolezen
Preprečite in podpirajte epilepsijo
Pri bolnikih, ki sledijo dieti KetoGenic, jetra pretvorijo maščobo v maščobne kisline in ketone. Ketoni bodo nadomestili glukozo, ki vstopa v možgane in proizvaja energijo. Zahvaljujoč temu se bo pogostost napadov pri pacientih znatno zmanjšala.
Izboljšajte telesno zdravje
Vir energije iz ogljikovih hidratov, naloženih v telo, se lahko ohrani le nekaj ur. Potem se bo občutek lakote vrnil in vedno si želite več hrane. Toda pri metodi KetoGenic je ravno nasprotno. Zahvaljujoč obilni količini maščobe ima telo ogromen vir energije. Posledično lahko izboljšate svoje fizično zdravje in delate bolj učinkovito.
Slabosti ketogene diete
Poleg zdravstvenih koristi, ki jih prinaša dieta KetoGenic, ima ta dieta še nekaj omejitev. Ko se telo ni prilagodilo prehrani, bo prišlo do nekaterih stranskih učinkov. Eden najpogostejših stranskih učinkov je keto gripa.
Ko sledite keto dieti, morate biti pozorni na nekaj naslednjih simptomov, da boste vedeli, ali imate keto gripo:
- Telesu primanjkuje vitalne energije.
- Težave z živci in spanjem.
- Ali lakota, slabost, nelagodje v prebavnem traktu.
- Sposobnost vadbe je zmanjšana.
Poleg tega se lahko pojavijo tudi druga stanja, kot so zaprtje, krči, razbijanje srca, ...
Da bi se izognili tem neželenim učinkom, bi morali postopoma zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, ne pa takoj odstraniti večine ogljikovih hidratov iz prehrane. To bo pomagalo telesu, da se postopoma prilagodi na kurjenje več maščobe in omejilo učinke na zdravje.
Upajmo, da vam je zgornji članek zagotovil dovolj informacij o metodi hujšanja KetoGenic. Želim vam veliko uspeha pri hujšanju in doseganju želene postave.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Ali lahko diabetiki jedo fo?
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!