Bolečine v gležnju lahko otežijo hojo in povzročijo izjemno nelagodje. Zdaj pa ste lahko brez skrbi, saj vas bo naslednji članek vodil do učinkovitih in varnih načinov za lajšanje bolečin v gležnju.
Bolečina v gležnju lahko povzroči ostro bolečino in nelagodje. Obstaja veliko vzrokov za bolečine v gležnju, vključno z: osteoartritisom, kot je revmatoidni artritis , osteoartritisom ali travmo, kot je zvin. Ko se to zgodi, bo kakovost vašega življenja močno prizadeta. Naslednji članek vam bo pomagal pregnati to skrb z zelo preprostimi, a učinkovitimi načini za lajšanje bolečin v gležnju.
Kako lajšati bolečine v gležnju z metodo RICE
Ko imate bolečine v gležnju, lahko z metodo RICE zmanjšate bolečino in oteklino, pospešite okrevanje in fleksibilnost. Kako lajšati to bolečino v gležnju vključuje 4 glavne korake:
Počitek (Počitek)
Počitek - počitek, ima učinek zaščite poškodovanega območja. Ko je sklep poškodovan, morate prvih nekaj dni prenehati ali prekiniti vsako dejavnost, ki lahko povzroči bolečino ali bolečnost v nogah. Izogibati se morate dejavnostim, ki obremenjujejo gležnje, kot je hoja.
Poskusite se prvih nekaj dni manj gibati, da se poškodovano mesto ne razširi in omogočite, da se poškodba zaceli. Če se morate premikati, uporabite pripomočke, kot so bergle, da podprete del teže svojega telesa.
Led (nanesite led)
Nizka temperatura zmanjša oteklino in bolečino
Nizka temperatura zmanjša oteklino in bolečino. Uporaba ledu ali uporaba hladnega obkladka, takoj ko začutite bolečino, je učinkovit način za lajšanje bolečin v gležnju. To tudi pomaga preprečevati in zmanjšati otekline.
Metoda je zelo preprosta, na boleči gleženj morate le položiti ledeno oblogo za približno 10-20 minut. In to naredite 3-5-krat na dan, neprekinjeno 3 dni, da zmanjšate bolečino v gležnju.
Po 48 do 72 urah hladnega obkladka, če prizadeto mesto ni več oteklo, lahko na boleče mesto položite toploto. Upoštevati je treba, da ne nanašajte ledu ali toplote neposredno na kožo. Zaradi tega je kožo enostavno opeči ali poškodovati.
Stiskanje (stiskanje, stiskanje)
Povežite ali stisnite boleči gleženj z elastičnim povojem, da olajšate bolečino v gležnju. Izogibajte se pretesnemu povijanju, saj bo povzročilo večjo oteklino in preprečilo krvni obtok. Zaradi tega bo gleženj otrpel, prsti na nogah bodo bledo modri. Če stisnete premočno, se bodo pod povojem pojavili znaki, kot so odrevenelost, mravljinčenje, oteklina itd. Če je povoj pretesen, takoj zrahljajte povoj.
Stisnite boleči gleženj z elastičnimi povoji za lajšanje bolečin v gležnju
Nadmorska višina (napredno)
Kadarkoli ležite ali sedite, dvignite poškodovano območje do ali nad srce, da zmanjšate oteklino in bolečino. Če je mogoče, lezite na hrbet in postavite gležnje nad srce z blazino ali drugo oporo. To vpliva na povečano prekrvavitev bolečega skočnega sklepa. To pomaga, da se poškodovano mesto hitreje zaceli.
Nekaj vaj za lajšanje bolečin v gležnju
Vaje za vrtenje skočnega sklepa
Vrtenje gleženjskega sklepa bo pomagalo premakniti gleženj na strani. To vpliva na obnovo poškodovanih vezi. Vendar pa je treba to vajo začeti šele, ko bolečina popusti.
Ta vaja je zelo preprosta, pacient mora le zasukati stopalo s prstom navzven. Nato se zavrtite v nasprotni smeri, tako da so prsti na nogah obrnjeni navznoter. To gibanje je treba izvajati počasi in v mejah telesne tolerance.
Vaje za raztezanje mišic nog
Za izvedbo vaje za raztezanje meč mora pacient postaviti nogo naravnost ven, iztegnjeno stopalo pa povleči nazaj. Hkrati se nagnite naprej in pazite, da so vaše pete vedno v stiku s tlemi.
Držite to pozo približno 20-30 sekund in ponovite 3-krat. To vajo lahko ponovite večkrat na dan.
Vaje za upogib in razteg narta
Vaje za raztezanje in upogibanje narta učinkovito lajšajo bolečine v gležnju
Z elastičnim trakom ustvarite upor okoli podplatov in povlecite roke, da pritrdite konce. Nato počasi iztegnite nart stopala stran in zadržite položaj nekaj sekund. Na koncu se zložite nazaj v položaj za počitek. Na tej točki je treba kolenski sklep upogniti nazaj, da se osredotočimo na mišično skupino na spodnjem delu teleta.
Nart morate raztegniti približno 10- do 20-krat v 1 seriji in narediti 3 serije s kratkim počitkom med serijami.
Poleg zgornjih dveh načinov lahko uporabite način za lajšanje bolečin v gležnju z zdravili brez recepta. Nekatera zdravila, ki se pogosto uporabljajo za lajšanje bolečin pri osteoartritisu, vključujejo nesteroidna protivnetna zdravila, zdravila proti bolečinam paracetamol , ..
Bolečina v gležnju vam lahko povzroči nelagodje tako fizično kot psihično. Poškodovan gleženj bo omejil vaše dnevne aktivnosti. Torej, naučite se lajšati bolečine v gležnju, da zagotovite prvo pomoč in zaščitite svoje zdravje.
Čemu se morate poleg živil, ki so dobra za kosti in sklepe, izogibati, ko imate zvin gležnja, da ne ovirate procesa okrevanja? Tukaj je nekaj živil, ki se jim morate izogibati, če ste si zvili gleženj.
Ste si že kdaj zvili gleženj in vam je poškodovano mesto oteklo? To je zelo pogosto stanje, razumevanje tega stanja vam bo pomagalo pri pravočasnem in učinkovitem zdravljenju. Kaj torej storiti, ko si zvinete gleženj? Če iščete informacije o zvinih gležnjev, je ta članek za vas.
Ali zvin gležnja potrebuje mavec? To vprašanje si zastavlja veliko bolnikov. Da bi odgovorili na ta pomislek, poglejmo več o zvinih gležnjev v naslednjem članku.
Vsakdo si lahko zvi gleženj, če ni previden pri vadbi ali športu. Za pravo zdravljenje morate poznati znake zvina gležnja, da se izognete zamenjavi z drugimi poškodbami. Kakšni so torej simptomi zvina gležnja?
Vsi imamo svoj način za udobno sedenje. Toda samo zato, ker nam je udobno, še ne pomeni, da so dejansko dobri za naše telo. Pravzaprav je eden od običajnih načinov sedenja prekrižane noge, kar ima številne negativne učinke in o tem bi morali resno razmisliti.
Zvin gležnja je eden najpogostejših zvinov. Običajno ti primeri niso preveč resni. Ali torej zvin gležnja izzveni sam od sebe? Odgovorimo na to vprašanje v spodnjem članku.
Bolečina v gležnju ni neobičajna in se lahko zgodi vsakemu od nas. Bolečina v gležnju, ki je ne zdravite zgodaj, bo močno vplivala na vaše življenje. Kako torej hitro narediti konec tej situaciji?
Vas muči bolečina zaradi zvina gležnja? Iščete učinkovit zvin gležnja? Naslednji članek vam bo svetoval o učinkovitih metodah lajšanja bolečin in zdravljenja zvinov gležnja.
Pri zvinu mora bolnik imeti ustrezno zdravljenje za hitro okrevanje po poškodbi. Zdravljenje zvinov gležnja z zdravili je ena varnih in učinkovitih metod. Kakšno zdravilo torej vzeti za zvin gležnja?
Včasih lahko samo nekatere običajne dnevne aktivnosti povzročijo zvin gležnja. Za popolno zdravljenje tega stanja bo aFamilyToday Blog z vami delil, kako zelo preprosto, a presenetljivo učinkovito zdraviti zvin gležnja doma.
Koliko časa traja, da se zvin gležnja popolnoma pozdravi, je vprašanje, ki ga zanima veliko ljudi. Vsakič, ko pride do poškodbe, kot je padec, nesreča ali udarec v gleženj, se bo zgodil zvin. Nepravilno ravnanje bo vplivalo na proces okrevanja, zato je potrebno imeti znanje o zdravljenju zvina in prepoznati nevarne znake bolezni.
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
