Znanstveni zajtrk je najučinkovitejši način, da poskrbite za svoje zdravje. Znanost je tudi dokazala, da dolgotrajno opuščanje zajtrka povzroči številne nevarne bolezni, kot so nizek krvni tlak, gastritis, oslabljen imunski sistem ...
Zajtrk je eden od treh glavnih obrokov, ki jih mora človek vsak dan zagotoviti telesu. Toda iz neznanega razloga ima veliko ljudi navado preskočiti zajtrk ali zajtrk obravnavati le kot prigrizek. To je povsem napačen pogled in lahko povzroči veliko škode telesu. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in pridobite koristne informacije o skrbi za svoje zdravje z znanstvenim zajtrkom.
Vloga zajtrka za zdravje
Zajtrk, ki je opisan kot najpomembnejši obrok dneva, spodbudi katero koli dejavnost, ki vas čaka čez dan. Dejansko zajtrk ne le pomaga pospešiti presnovo, porabiti energijo, ampak tudi pomaga, da vaše jutranje delo postane bolj gladko in osredotočeno.
Številne študije tudi kažejo, da zajtrk krepi možganski spomin, povečuje koncentracijo, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so debelost, srčne bolezni , sladkorna bolezen ... Še pomembneje pa je, da ima zajtrk tudi vlogo mostu za izgradnjo zdravih navad, zdravega življenja.
Znanstveni zajtrk pomaga ustvarjati zdrave življenjske navade
Zdravstvene koristi rednega zajtrkovanja
Pospeši se presnova in absorpcija snovi v telesu.
Poskrbite za stabilno raven krvnega sladkorja v telesu.
Dober nadzor telesne teže in učinkovito vzdrževanje telesa.
Izboljšajte zmogljivost in zmogljivost možganov.
Najboljša morala.
Podpira uravnavanje srčno-žilnega sistema za stabilno delovanje.
Kaj se zgodi z vašim zdravjem, če preskočite zajtrk?
Izpuščanje zajtrka je slabo za želodec
Približno ob 7. uri bo želodec izločal prebavne encime, želodčno kislino ... Brez zajtrka ne bo mogel nevtralizirati tega encima in kisline, ki vpliva na želodčno sluznico. To stanje, ki se pojavlja nenehno, bo povzročilo želodčne razjede , kronični gastritis. Še posebej, ko je odvajanje blata zmanjšano, se nekateri stari ostanki v črevesju ne izločijo iz telesa, kar lahko dolgoročno povzroči tveganje za nastanek kamnov, kar je zelo nevarno.
Izpuščanje zajtrka povzroči, da telo izgubi ravnotežje
Po dolgem spanju je telo prebavilo vso energijo, ki ste jo naložili prejšnji dan. Indeks krvnega sladkorja v telesu zjutraj je na nizki ravni. Zato je treba dopolniti hranila za zvišanje ravni sladkorja v krvi.
Ob nenehnem izpuščanju zajtrka se lahko pojavi vrsta škodljivih pojavov, kot so: slabost, mačka, nizek krvni tlak, okvarjen prebavni sistem, resnejše lahko zmanjšajo imunost telesne tekočine. Po drugi strani pa je, ko ne zajtrkujete, vaše telo prisiljeno jemati energijo iz jeter, zaradi česar se jetra zlahka preobremenijo.
Hitro staranje
Če se postite dlje časa, bo površina kože postala suha, porjavela, izgubila bo hranila in vlago, ker mora telo mobilizirati količino shranjenih beljakovin in sladkorja, zato se zlahka pojavijo gube, zlasti v predelu oči in obraz.
Če preskočite zajtrk, se boste hitreje starali
Delovna produktivnost upada
Če ne boste zajtrkovali, se bodo pojavili številni pojavi, kot so: želodčni krči, lačen želodec, utrujeno telo, počasen odziv ... Pomanjkanje energije v telesu bo povzročilo, da boste premalo budni in se ne boste mogli koncentrirati. zmanjšanje produktivnosti.
Nezajtrk poveča tveganje za debelost
Vsi ne poznajo tega škodljivega učinka opuščanja zajtrka. Mnogi ljudje verjamejo, da bo telo, če preskoči zajtrk, omejilo absorpcijo maščob in škroba, kar bo pomagalo preprečiti debelost .
Toda v resnici je ta pogled zmoten. Če zjutraj ne dobite dovolj energije, lahko pojeste več ob drugih urah dneva (kosilo in večerja). Predvsem zvečer, saj je telo manj aktivno, zato porabi manj energije in mora kljub temu zaužiti veliko količino hrane, kar zlahka povzroči tveganje za debelost.
Dovzetni za "slab zadah"
Pravzaprav je slab zadah zjutraj normalen. Če pa ne zajtrkujete, ker ne morete spodbuditi encima, da deluje za odpravo neprijetnega vonja, bo slab zadah postal resnejši.
Zmanjšana imuniteta
Imuniteta in odpornost telesa se zmanjšata, če redno preskočite zajtrk. Obdobja posta lahko povzročijo nekaj poškodb celic v telesu, zato morate redno zagotavljati hrano, ki bo pomagala okrepiti imunske celice, omejiti okužbe in se boriti proti okužbam.
Kaj jesti za zajtrk za boljše zdravje
jajce
Zajtrk z jajci, imenovan »odličen vir beljakovin«, je odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati. Jutranje uživanje jajc ne le poveča občutek sitosti, ampak tudi pomaga vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja in insulina. Poleg tega jajčni rumenjaki vsebujejo lutein in zeaksantin, ki sta antioksidanta, ki pomagata preprečevati očesne motnje, kot sta degeneracija makule ali katarakta.
Polnozrnate žitarice
Prednost dajte tistim, ki vsebujejo veliko vlaknin in malo sladkorja. Jutranje uživanje kosmičev je prihranek časa, a še vedno hranljiva možnost, saj bo ta hrana dopolnila folno kislino in številna druga pomembna hranila za vaše telo.
Polnozrnata žita so kvaliteten zajtrk, ki vam pomaga poskrbeti za svoje zdravje
oves
Oves vsebuje veliko vlaknin, imenovanih beta-glukan, ki znižujejo holesterol, zato je tudi odlična izbira za zajtrk. Za začetek dneva s hranljivim in okusnim obrokom lahko uporabite oves z mlekom, medom, sadjem, oreščki itd., ki prispevajo k povečanju vsebnosti beljakovin v zajtrku.
Sadje v kombinaciji z jogurtom ali sirom
Vse sadje vsebuje vitamine, kalij, vlaknine in je relativno nizkokalorično. Kombinacija sadja z jajci, sirom ali jogurtom bo ustvarila hranljiv in nasiten zajtrk, ki bo trajal več ur.
Živila, ki jih ne smete uporabljati za zajtrk
Prigrizki
Malice so raznolike, a prehransko neuravnotežene. Če uživate veliko nezdrave hrane, se ne le zredite, ampak tudi povečate tveganje za nizek krvni tlak.
Hitra hrana
Veliko ljudi nima časa za pripravo zajtrka, zato pogosto jedo zunaj restavracij, uporabljajo hitro hrano, kot so hamburgerji, pomfrit, ocvrt piščanec ... Poleg tega predelane mesnine, kot so: prekajeno meso, klobase, konzervirana hrana vsebujejo veliko konzervansov, ki prav tako povzročajo zvišanje indeksa krvnega sladkorja, kar pomembno vpliva na zdravje. Stalna uporaba mastne hrane zjutraj ne povzroči le, da telesu primanjkuje hranil, ampak tudi poveča tveganje za debelost in želodčne bolezni.
Začinjena in kisla hrana: začinjena hrana zjutraj lahko poveča kislost želodca. Pekoč in kisel zajtrk bo povzročil močno draženje želodčne sluznice in črevesne stene, zaradi česar boste trpeli zaradi bolezni želodca, refluksnega ezofagitisa, prekomernega želodčnega soka ...
Hitra prehrana ni pametna izbira za zdrav zajtrk
Popečen kruh
Toast je priljubljena izbira za zajtrk za mnoge ljudi, saj ga je hitro in enostavno pripraviti. Sestavine toasta pa vsebujejo zelo malo beljakovin in lahko vsebujejo nezdrave snovi. Jutranja uporaba kruha povzroči pomanjkanje energije v telesu, zmanjša koncentracijo možganov.
Pijte hladno vodo
Ko se prvič zbudite, vaše telo še vedno ne deluje pravilno. Če pijete hladno ali ledeno vodo, bo to spodbudilo zoženje krvnih žil v želodčni sluznici, vplivalo na prebavo, pospešilo črevesno gibljivost, povzročilo celo blage bolečine v trebuhu ali želodčne bolečine ali drisko .
Vidi se, da je zajtrk za vsakogar zelo pomemben. Za dobro zdravje vsak dan poskrbite za zdrav in hranljiv zajtrk in ne pozabite se izogibati nekaterim zajtrkovalnim navadam, ki škodijo vašemu telesu!
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
