Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Kurjenje kalorij med vadbo vam lahko pomaga učinkovito shujšati. Več kalorij boste porabili, prej boste dosegli želeno težo. Ali veste, katere vaje porabijo največ kalorij?
Hoja, tek, plavanje, aerobika, skakanje po vrvi, plezanje po stopnicah, brcanje nogometne žoge ... so vsem poznane vaje. Poleg tega, da te vaje pomagajo pri treniranju telesne moči, izboljšanju zdravja, pomagajo tudi pri učinkovitem izgorevanju kalorij. Poraba več kalorij vam bo pomagala kmalu doseči želeno težo. In tukaj so vaje, ki porabijo največ kalorij za tiste, ki jih zanima.
Dejavniki, ki določajo količino porabljenih kalorij med vadbo
Koliko kalorij telo porabi med vadbo, je odvisno od dejavnikov, kot so:
Količina porabljenih kalorij med vadbo je odvisna od subjektivnih in objektivnih dejavnikov.
Po mnenju strokovnjakov, ne glede na to, ali izberete vaje, ki porabijo največ kalorij, kurjenje kalorij sledi tudi načelom, kot so:
Predlagajte vaje, ki porabijo največ kalorij
Če želite med vadbo porabiti več kalorij, se lahko obrnete na naslednje vaje:
Hodi
Zdi se, da je hoja najpreprostejša vadba za kurjenje kalorij kadarkoli in kjer koli. V povprečju lahko vsaka minuta hoje porabi med 3,1 in 4,6 kalorij. Če hodite med gospodinjstvom, lahko porabite več kalorij. Hoja je primeren šport za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi , artritisom, slabokrvnostjo , visokim krvnim tlakom, ...
Idealno je hoditi 5 km na dan, 5 dni na teden.
Tek
Pri teku se porabi več energije, zato se pri tej temi porabi več kalorij. V povprečju lahko vsako minuto teka telo porabi od 10,8 do 16 kalorij. Hitreje kot tečete, po zahtevnejšem terenu tečete, več kalorij porabite.
Med tekom morate izbrati prave čevlje, da preprečite bolečine v stopalih.
Tek z dvignjenim kolenom
Tek do kolen je vaja, ki pomaga krepiti spodnji del telesa in je dobra za zdravje srca in ožilja. Vsaka minuta teka do kolen porabi približno 240 do 355,5 kalorij.
Tek je ena izmed vaj, ki porabi največ kalorij.
Aerobni ples
Aerobika je učinkovita aerobika, ki porablja energijo. Aerobne vaje pomagajo razgibati celotno telo. Vsaka minuta aerobne vadbe lahko porabi od 6,6 do 9,8 kalorij.
Aerobna vadba pomaga razgibati celotno telo.
Preskakovanje vrvi
Tudi skakanje po vrvi je preprosta vaja, ki ne zahteva veliko tehnike in jo lahko vsak izvaja doma. Ne le krepi noge, stegna, dobro za srce, ta predmet pomaga tudi pri porabi 7,6 do 9,8 kalorij / minuto.
Skakanje po vrvi je videti preprosto, a porabi veliko energije.
Fiksna vožnja s kolesom
Kolesarjenje je ena izmed vaj, ki porabi največ kalorij. V 30 minutah vadbe lahko vaše telo porabi od 210 do 311 kalorij. S tem predmetom lahko vzdržujete rutino vadbe ne glede na dež ali sonce.
Kolesarjenje z napravo vam omogoča vsakodnevno redno vadbo.
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah je vaja, ki zahteva dobro telesno moč. Ta vaja pomaga izboljšati mišično moč in vzdržljivost. Plezanje po stopnicah je učinkovitejše pri zmanjševanju kalorij in hujšanju kot hoja. Vsaka ura vzpenjanja po stopnicah lahko porabi povprečno 300 kalorij.
Plezanje po stopnicah je vzdržljivostna vaja.
Plank
Po mnenju strokovnjakov bi morali vsak teden izvajati plank le 3 dni, 3-krat na dan, idealno je 1 minuta vsakič. Vsaka minuta deske je lahko enako učinkovita kot 1000 trebušnjakov. Vsaka minuta vadbe deske lahko porabi od 30 do 40 kalorij. Ne samo, da pomaga porabiti veliko kalorij, to je tudi vaja za hitro pridobivanje mišic.
Mnogi ljudje so presenečeni nad zmožnostjo kurjenja kalorij s preprostimi vajami na deski.
plavanje
Plavanje je vadba, ki pomaga krepiti mišice celega telesa, je dobra za srce in pljuča ter lahko počasi kuri energijo. Kalorije, porabljene v 30 minutah plavanja, so enakovredne kalorijam, porabljenim v 30 minutah teka. Z vsakim slogom plavanja bo telo porabilo različne ravni energije in porabilo različne kalorije. Prsno plavanje pomaga porabiti približno 585 kalorij/uro, hrbtno plavanje pomaga porabiti 540 kalorij/uro, metulj pomaga porabiti 784 kalorij/uro.
Glede na vašo telesno pripravljenost morate izbrati pravi plavalni slog.
Crossfit serija vaj
Med vajami, ki porabijo največ kalorij, je nemogoče ne omeniti CrossFit vaj. Ta serija vaj vključuje trening moči, dvigovanje uteži in vaje za kurjenje maščob. Gibanje bo pomagalo izboljšati telesno moč, povečati gibčnost in prožnost telesa. Vsako minuto CrossFita moški v povprečju porabijo 20,5 kalorij. Ta številka za ženske je 12,5 kalorij.
Količina porabljenih kalorij pri moških in ženskah je različna.
Kombinacija počepov
Squat je vaja za bodybuilding, ki se osredotoča na mišične skupine v bokih, stegnih in zadnjici. Vsaka minuta počepa v kombinaciji s skokom v višino bo porabila približno 5,95 kalorij. Če vadite s hitrim tempom, ki doseže 100-krat / minuto, lahko telo v 2 minutah 30 sekundah porabi 15 kalorij.
Tudi če želite porabiti največ kalorij, se ne smete preveč gibati.
Upoštevajte količino porabljenih kalorij z vadbo
Pri učenju vaj, ki porabijo največ kalorij, si zagotovo želite imeti primerjavo, da izberete najprimernejšo vadbo, ustvarite največ navdušenja in porabite kalorije po pričakovanjih. Spodaj so referenčne informacije o porabljenih kalorijah v 1 uri vadbe 70 kg osebe v različnih športih:
Med vajami, ki porabijo največ kalorij , niso vse primerne za vas. Poleg zmerne vadbe izberite predmet, ki vam je najbolj všeč, da boste lahko dolgo časa ohranili zanimanje za vadbo. Želimo vam uspešno vadbo in doseganje želenih vadbenih rezultatov.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Starši morajo vedeti, da uživanje prevelike količine sladkorja povzroči, da bodo njihovi otroci zboleli za številnimi nevarnimi boleznimi.
Ali ste vedeli, da ima pravilna prehrana zelo pomemben vpliv na zdravje vašega otroka? Kakšen je torej pravi način prehranjevanja in pijače?
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!