3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj

Joga je zelo dobra metoda za lajšanje bolečin in sprostitev mišic, zato je povsem primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu. Naučimo se 7 preprostih in učinkovitih jogijskih vaj za ljudi z bolečinami v hrbtu.

Bolečina v hrbtu je neizogibno stanje starejših, pisarniških delavcev in celo nosečnic. To stanje bolniku povzroča veliko neprijetnosti, zmanjšuje kakovost življenja. Da bi rešili to situacijo, je veliko ljudi izbralo jogo kot učinkovito sredstvo proti bolečinam. V spodnjem članku se bomo z vami naučili 3 najbolj priljubljenih vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu danes. 

Zakaj je treba pri bolečinah v hrbtu vaditi jogo? 

Nihče ne more zanikati učinkovitosti joge na zdravje ljudi. Oglejmo si nekaj odličnih uporab joge: 

Olajšajte bolečine v hrbtu 

Jogijske vaje bodo pomagale, da se zadnja vretenca počasi širijo, kar zmanjša pritisk na živce. To prispeva k spodbujanju telesa k sproščanju endorfinov v telesu, s čimer prispeva k procesu zmanjševanja oteklin, zmanjševanju bolečin pri poškodbah hrbta. 

Zato lahko vadba joge zelo dobro izboljša simptome degenerativne bolezni hrbta, spine bifide in hernije diska . 

Joga pomaga hitro odpraviti bolečine v hrbtu 

Povečan obseg gibanja 

Pri bolečinah v hrbtu so kite in mišice napete, zaradi česar se bolniki težko gibljejo. Z vadbo joge boste sprostili hrbtenico, zmehčali poškodovane mišice in olajšali hojo, sklon ali obračanje. Zahvaljujoč jogi se bo bolečina v hrbtu hitro zmanjšala, kar bo bolnikom pomagalo pri vrnitvi k vsakodnevnim dejavnostim. 

Spodbujanje krvnega obtoka 

Vaje joge ne le zmanjšajo bolečino, ampak tudi spodbujajo krvni obtok v telesu, kar radikalno izboljša simptome bolezni. Krvne žile, ki potekajo skozi poškodovano območje, zdravijo bolečine v hrbtu, hkrati pa zagotavljajo hranila za prehrano in zaščito hrbtenice in hrbtnih mišic. 

3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu

Vadba joge, čeprav prinaša toliko koristi, pa niso vse vaje primerne za ljudi z bolečinami v hrbtu. Za učinkovito izboljšanje tega stanja morate izbrati preproste poze, ki so primerne za vaše stanje. S spodnjimi vajami joge se lahko za izboljšanje bolečin v hrbtu obrnete tudi tisti, ki še nikoli niste vadili joge. 

3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj 

Poza kobre 

To je najpogostejši položaj, ki ga mnogi strokovnjaki priporočajo za zdravljenje bolečin v hrbtu. Pri izvajanju te poze bodo mišične skupine in zadnja vretenca maksimalno raztegnjena, kar bo zmanjšalo bolečino, ki se širi od spodnjega dela hrbta, zgornjega dela hrbta in vzdolž vratnih vretenc.

Delanje: 

• 1. korak: Z licem navzdol se uležete na vadbeno podlogo, noge in roke so vzravnane, vzporedno s telesom. 
• 2. korak: Dlani položite neposredno pod ramena, pritisnete dlani na tla in nato potisnete telo navzgor. 
• 3. korak: Prilagodite obliko telesa tako, da so vrat, glava, ramena in medenica popolnoma dvignjeni od tal in nato položaj zadržite 14 - 20 sekund. 
• 4. korak: Oči navzgor pod kotom 45 stopinj, poskušajte stisniti trebušne mišice in boke ter enakomerno dihati. 
• 5. korak: Počasi spustite telo nazaj v prvotni položaj in ponovite gib 5-7 krat. 

Enostavna poza kobre 

Navzdol obrnjena poza psa 

Ta poza je zelo enostavna za izvajanje, zato jo lahko izvajajo tudi nosečnice in ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Navzdol obrnjen pes bo spodbudil krvni obtok po celem telesu, hkrati pa bo raztegnil in razširil ramena, hrbet, boke, bicepse in prsni koš. 

Delanje: 

• 1. korak: Pokleknite na ravno površino, roke naprej in noge v širini ramen. 
• 2. korak: vložite silo v roke in nato telo počasi potisnite navzgor, tako da so kolena odmaknjena od tal in noge popolnoma iztegnjene. 
• 3. korak: Zadržite položaj in enakomerno dihajte 1 minuto in nato počasi spustite telo v prvotni položaj. 

Gibanje psa obrnjen navzdol je primerno za nosečnice 

Poza mačke - krave 

V profesionalnem režimu joge se ta poza šteje za ogrevalni korak, ki razteza mišice in hrbtna vretenca. Poleg sproščanja hrbta ta gib pomaga tudi pri popravljanju mišične organizacije, zdravljenju skolioze in izboljšanju motoričnih funkcij. 

Delanje: 

• 1. korak: Pokleknite na podlogo za vadbo, roke naprej, tako da je razdalja med dlanmi in nogami v širini bokov. Hkrati držite hrbet naravnost in tvorite ravnino, vzporedno s tlemi. 
• 2. korak: Počasi nagnite vrat navzgor, prsni koš potisnite naprej, celoten hrbet in boke pa navzdol. Zadržite položaj 5-7 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 
• 3. korak: Sprostite telo in nato nadaljujte z zapiranjem ramen, potisnite hrbet navzgor, kombinirajte z vdihom in spustite obraz blizu prsi. 

Vaja mačka-krava je v jogi zelo priljubljena 

Upamo, da ste z zgornjimi tremi gibi lahko izbrali pravo držo za učinkovito lajšanje bolečin v hrbtu. Poleg vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu morate obiskati tudi svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom.