Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj
Joga je zelo dobra metoda za lajšanje bolečin in sprostitev mišic, zato je povsem primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu. Naučimo se 7 preprostih in učinkovitih jogijskih vaj za ljudi z bolečinami v hrbtu.
Bolečina v hrbtu je neizogibno stanje starejših, pisarniških delavcev in celo nosečnic. To stanje bolniku povzroča veliko neprijetnosti, zmanjšuje kakovost življenja. Da bi rešili to situacijo, je veliko ljudi izbralo jogo kot učinkovito sredstvo proti bolečinam. V spodnjem članku se bomo z vami naučili 3 najbolj priljubljenih vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu danes.
Zakaj je treba pri bolečinah v hrbtu vaditi jogo?
Nihče ne more zanikati učinkovitosti joge na zdravje ljudi. Oglejmo si nekaj odličnih uporab joge:
Olajšajte bolečine v hrbtu
Jogijske vaje bodo pomagale, da se zadnja vretenca počasi širijo, kar zmanjša pritisk na živce. To prispeva k spodbujanju telesa k sproščanju endorfinov v telesu, s čimer prispeva k procesu zmanjševanja oteklin, zmanjševanju bolečin pri poškodbah hrbta.
Zato lahko vadba joge zelo dobro izboljša simptome degenerativne bolezni hrbta, spine bifide in hernije diska .
Joga pomaga hitro odpraviti bolečine v hrbtu
Povečan obseg gibanja
Pri bolečinah v hrbtu so kite in mišice napete, zaradi česar se bolniki težko gibljejo. Z vadbo joge boste sprostili hrbtenico, zmehčali poškodovane mišice in olajšali hojo, sklon ali obračanje. Zahvaljujoč jogi se bo bolečina v hrbtu hitro zmanjšala, kar bo bolnikom pomagalo pri vrnitvi k vsakodnevnim dejavnostim.
Spodbujanje krvnega obtoka
Vaje joge ne le zmanjšajo bolečino, ampak tudi spodbujajo krvni obtok v telesu, kar radikalno izboljša simptome bolezni. Krvne žile, ki potekajo skozi poškodovano območje, zdravijo bolečine v hrbtu, hkrati pa zagotavljajo hranila za prehrano in zaščito hrbtenice in hrbtnih mišic.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu
Vadba joge, čeprav prinaša toliko koristi, pa niso vse vaje primerne za ljudi z bolečinami v hrbtu. Za učinkovito izboljšanje tega stanja morate izbrati preproste poze, ki so primerne za vaše stanje. S spodnjimi vajami joge se lahko za izboljšanje bolečin v hrbtu obrnete tudi tisti, ki še nikoli niste vadili joge.
3 jogijske vaje za ljudi z bolečinami v hrbtu so učinkovite takoj
Poza kobre
To je najpogostejši položaj, ki ga mnogi strokovnjaki priporočajo za zdravljenje bolečin v hrbtu. Pri izvajanju te poze bodo mišične skupine in zadnja vretenca maksimalno raztegnjena, kar bo zmanjšalo bolečino, ki se širi od spodnjega dela hrbta, zgornjega dela hrbta in vzdolž vratnih vretenc.
Delanje:
- 1. korak: Z licem navzdol se uležete na vadbeno podlogo, noge in roke so vzravnane, vzporedno s telesom.
- 2. korak: Dlani položite neposredno pod ramena, pritisnete dlani na tla in nato potisnete telo navzgor.
- 3. korak: Prilagodite obliko telesa tako, da so vrat, glava, ramena in medenica popolnoma dvignjeni od tal in nato položaj zadržite 14 - 20 sekund.
- 4. korak: Oči navzgor pod kotom 45 stopinj, poskušajte stisniti trebušne mišice in boke ter enakomerno dihati.
- 5. korak: Počasi spustite telo nazaj v prvotni položaj in ponovite gib 5-7 krat.
Enostavna poza kobre
Navzdol obrnjena poza psa
Ta poza je zelo enostavna za izvajanje, zato jo lahko izvajajo tudi nosečnice in ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Navzdol obrnjen pes bo spodbudil krvni obtok po celem telesu, hkrati pa bo raztegnil in razširil ramena, hrbet, boke, bicepse in prsni koš.
Delanje:
- 1. korak: Pokleknite na ravno površino, roke naprej in noge v širini ramen.
- 2. korak: vložite silo v roke in nato telo počasi potisnite navzgor, tako da so kolena odmaknjena od tal in noge popolnoma iztegnjene.
- 3. korak: Zadržite položaj in enakomerno dihajte 1 minuto in nato počasi spustite telo v prvotni položaj.
Gibanje psa obrnjen navzdol je primerno za nosečnice
Poza mačke - krave
V profesionalnem režimu joge se ta poza šteje za ogrevalni korak, ki razteza mišice in hrbtna vretenca. Poleg sproščanja hrbta ta gib pomaga tudi pri popravljanju mišične organizacije, zdravljenju skolioze in izboljšanju motoričnih funkcij.
Delanje:
- 1. korak: Pokleknite na podlogo za vadbo, roke naprej, tako da je razdalja med dlanmi in nogami v širini bokov. Hkrati držite hrbet naravnost in tvorite ravnino, vzporedno s tlemi.
- 2. korak: Počasi nagnite vrat navzgor, prsni koš potisnite naprej, celoten hrbet in boke pa navzdol. Zadržite položaj 5-7 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
- 3. korak: Sprostite telo in nato nadaljujte z zapiranjem ramen, potisnite hrbet navzgor, kombinirajte z vdihom in spustite obraz blizu prsi.
Vaja mačka-krava je v jogi zelo priljubljena
Upamo, da ste z zgornjimi tremi gibi lahko izbrali pravo držo za učinkovito lajšanje bolečin v hrbtu. Poleg vaj joge za ljudi z bolečinami v hrbtu morate obiskati tudi svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih doma
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
Vprašanje: Ali tek poveča višino?
Ali tek poveča višino? Mnogi ljudje nizke rasti vedno najdejo šport in dejavnosti, kot je tek, za izboljšanje svoje šibkosti. Odgovor poiščite v naslednjem članku!
Kotiček za vprašanja: Ali lahko diabetiki jedo ananas?
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Bolezen rožnatega očesa in kako preprečiti okužbo, morajo vedeti matere
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Sindrom strahu pred zapuščenostjo: psihološka fobija, ki jo je treba deliti
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Kaj morate vedeti o sečnini in kreatininu
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti, morajo nosečnice upoštevati
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Kaj povzroča analno srbenje pri otrocih?
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?