Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Je občasno postenje trend ali razumna rešitev za hujšanje?
Ali poznate obliko preskakovanja obrokov? Je to res učinkovita in zdrava dieta?
Je preskakovanje obrokov slaba ideja ali skrivno orožje za hujšanje? Eden od prehranskih trendov, ki ne kaže, da bo kmalu izginil, je občasno postenje. To je, ko se za določen čas prostovoljno vzdržite hrane ali pijače, razen vode. Nekateri se postijo iz verskih razlogov, drugi pa zato, da bi shujšali.
Občasno postenje je priljubljen način hujšanja
Je občasno postenje zdrav način hujšanja?
Trije običajni pristopi k intermitentnemu postenju so:
Postenje izmenično ves dan
En dan jejte normalno, zdravo prehrano, nato pa se naslednji dan popolnoma postite ali zaužijte majhen obrok. Običajno imajo majhni obroki manj kot 500 kalorij.
Na tešče 5 - 2
Jejte normalno prehrano 5 dni na teden in se postite 2 dni na teden.
Dnevno časovno omejeno postenje
Jejte normalno, vendar le 8 ur na dan. Primer: Izpustite zajtrk, kosilo pa okoli 11. ure in večerjo ob 19. uri.
Prednosti občasnega postenja
Ali vam lahko občasno postenje res pomaga pri izgubi teže?
Ali lahko občasno postenje izboljša vaše zdravje? Nedavne raziskave so pokazale, da lahko uporaba občasnega postenja za hujšanje nudi nekatere kratkoročne koristi.
Kaže, da lahko kratkotrajno postenje povzroči ketozo, proces, ki se pojavi, ko telo nima dovolj glukoze za energijo. Namesto tega razgrajuje shranjeno maščobo. To povzroči povečanje snovi, imenovanih ketoni. To, skupaj z zaužitjem manj kalorij, lahko povzroči izgubo teže. Raziskave kažejo, da je nadomestni dan posta enako učinkovit kot tipična nizkokalorična dieta za hujšanje.
Postenje vpliva tudi na metabolizem v telesu, kar lahko zmanjša vnetje, pa tudi izboljša uravnavanje krvnega sladkorja in odziv na fizični stres. Nekatere študije kažejo, da lahko to izboljša stanja, povezana z vnetji, kot so artritis , astma in multipla skleroza.
Manj dolgoročne raziskave so bile opravljene o intermitentnem postenju, da bi ugotovili, kako vpliva na ljudi skozi čas. Posledično dolgoročne koristi ali tveganja za zdravje niso znani.
Stranski učinki občasnega postenja
Občasno postenje ima lahko neprijetne stranske učinke. To so lahko lakota, utrujenost, nespečnost, razdražljivost, zmanjšana koncentracija, slabost, zaprtje in glavoboli. Večina neželenih učinkov izgine v enem mesecu.
Držanje rutine občasnega posta je za nekatere ljudi morda lažje kot poskušanje vsak dan slediti kalorijam. Drugi, zlasti tisti z natrpanim ali spremenljivim urnikom, težje vzdržujejo rutino občasnega posta.
Ali je prekinitveni post pravi za vas?
Občasno postenje je primerno le za določene ljudi
Občasno postenje je varno za mnoge ljudi, ni pa za vsakogar. Preskakovanje obrokov ni priporočljivo za osebe, mlajše od 18 let, osebe z anamnezo motenj hranjenja ter tiste, ki so noseče ali dojijo. Športniki imajo lahko težave pri polnjenju in pravilnem polnjenju goriva za aktiven življenjski slog. Če imate sladkorno bolezen ali druge zdravstvene težave, se pred začetkom občasnega posta posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Upoštevajte tudi, da ključ do izgube teže z občasnim postom ni prenajedanje med obroki. Zaužitje manj kalorij, kot jih porabite, je še vedno osnova za hujšanje.
Zaradi krajšega časa uživanja hrane lahko težje dobite vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Pri tej dieti je pomembno, da jeste obroke, pripravljene s kakovostnimi, zdravimi sestavinami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in beljakovine.
Je torej občasno postenje trend ali razumna rešitev za hujšanje ? Občasno postenje je lahko nevarno, če ga izvajamo predaleč. Tehnika, znana kot suhi post, ki omejuje vnos hrane in tekočine, povzroči hudo dehidracijo in resne zdravstvene težave. Do podhranjenosti lahko pride, če je omejitev kalorij prestroga, na primer povprečno manj kot 1200 kalorij na dan v daljšem časovnem obdobju.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.