Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Posebna navodila za vadbo joge za nosečnice za izboljšanje zdravja
Joga mnogim ljudem ni tuja, ko gre za discipline vadbe moči in gibljivosti. Predvsem joga sodi med vadbe, ki so izjemno primerne za nosečnice v zgodnjem obdobju nosečnosti. Katere so torej najboljše vaje joge za nosečnice?
Zdravje je predpogoj, preden noseča mati pride na svet. Zato je tako pomembno, da ostanemo v formi in zdravi. Naslednji članek bo nosečnicam predstavil top 3 najprimernejše vaje joge za nosečnice, da izboljšajo svoje zdravje in bolje poskrbijo za svoje telo.
Kakšne so prednosti joge za nosečnice?
Prenatalna joga je joga, ki je posebej zasnovana za nosečnice. Ta vrsta joge pomaga nosečnicam, da se dobro fizično in psihično pripravijo pred porodom.
Joga pomaga nosečnicam povečati osredotočenost na vadbo dihalnih položajev, predela bokov, obnoviti energijo ob utrujenosti zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo. Pri nosečnicah vadba joge ne pomaga samo materi, da ostane zdrava in aktivna, ampak prinaša tudi velike koristi za plod.
Nekaj nežnih vaj za podporo zdravja nosečnic med nosečnostjo
Kdaj je pravi čas za začetek vadbe joge?
Pravzaprav, če ni neobičajnih zdravstvenih težav, je možno začeti izvajati nosečniško jogo takoj, ko izveš, da si noseča. Vendar je bolje, da se pred vadbo posvetujete s svojim porodničarjem.
Večina zdravnikov nosečnicam dovoli začetek vadbe joge od drugega trimesečja nosečnosti. Razlog je v tem, da navadno po 12. tednu nosečnosti jutranja slabost izgine in se lahko neovirano gibljete.
Kako intenzivna naj bo joga?
Vadite lahko 1-2 krat na teden v joga studiu in približno 60-75 minut/sejo. Če vadite doma, lahko nosečnice vadite 30 minut na dan. Začnete lahko z dihalnimi tehnikami 15 minut ali pa 15 minut zatem vadite položaje, ki se osredotočajo na boke, roke in raztezanja. Poleg tega lahko jogo kombinirate z drugimi športi, kot sta plavanje ali hoja.
Predvsem pri izvajanju vaj joge za nosečnice morajo biti nosečnice pozorne na vadbo gibov glede na posamezno obdobje nosečnosti in vadbo izvajati pravilno, da ne bi negativno vplivale na plod.
Nosečnice naj vadijo jogo samo z zmerno in nežno intenzivnostjo
Joga položaji za nosečnice naredijo telo bolj zdravo
Tadasana (poza gore)
Koraki izvedbe:
- Stojte s stopali v širini bokov, stopala postavite s palcema vzporedno. Glede na trenutno stanje želodca vam bo v tem položaju lažje stati.
- Roke imejte na obeh straneh telesa.
- Zaprite oči in počasi sprostite mišice obraza in ramen.
Alternativna metoda:
- Roke skrčite pred prsmi, zaprite oči in globoko vdihnite. Naredite ta korak pred vadbo, da prilagodite svoje dihanje in se osredotočite, da uravnovesite svoje telo.
- Prepletite dlani in nato dvignite in razširite roki. Tako nadaljujte s potegom navzgor, dokler dlani ne prepleteta in držite na vrhu glave.
- Zadnji korak, poravnajte roke in nagnite telo na straneh.
- Ta položaj lahko nosečnicam pomaga ogreti telo.
Vaje joge za nosečnice v gorskem položaju
Poza sedenja (Uttakatasana)
Koraki izvedbe:
- Vstanite naravnost in pokrčite kolena, kot da bi sedeli na stolu. Ne pozabite, da ne smete preveč pritiskati na trebuh, hkrati pa morate medenico držati mirno.
- Dvignite in iztegnite roke ob telesu, roke pa naj bodo prožne.
Vrksasana (poza drevesa)
Koraki izvedbe:
- Pripravite se v Tadasano in položite dlani na pas, pokrčite desno koleno in postavite desno stopalo na levo stegno. Če je ta poteza pretežka, položite noge na meča in se osredotočite na eno točko, da ohranite ravnotežje.
- Ko ste v ravnovesju, razširite roke, jih potegnite navzgor in jih sklenite nad vrhom glave.
Alternativna metoda:
Ker ste noseči, boste med izvajanjem te poze težje obdržali ravnotežje, vendar vam bo s pomočjo opreme to uspelo brez težav. Vadite lahko s steno ali stolom.
Vadba joge v kombinaciji s hrano in pitjem je izjemno dobra za mamo in otroka
Opomba pri izvajanju joge za nosečnice
Opombe pri izvajanju vaj joge za nosečnice:
- Priporočljivo je, da vadite 5-8 vdihov skozi nos, ki jih ponovite 3-krat z vsako pozo.
- Med vadbo ne smete zadrževati diha, saj sta globoko in pravilno dihanje zelo pomembna.
- Če se vam vrti , se ustavite in se vrnite v Tadasano. Omotica se pogosto pojavi, ko dihate napačno.
- Če se vrtoglavica ne izboljša, se posvetujte s svojim trenerjem ali zdravnikom za posebna navodila.
Zgoraj je vodnik o vajah joge za nosečnice, ki materam pomagajo zaščititi njihovo zdravje in povečati prožnost med porodom. Upam, da vam lahko zgornje znanje pomaga zaščititi zdravje sebe in vaše družine.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Nekaj informacij o izgubi sluha pri raku
Če vas skrbi izguba sluha zaradi raka. Ugotovimo v spodnjem članku!
Presenetite z lepotnimi učinki maske za obraz iz ovsenih kosmičev proti staranju
Čas in starost povzročita, da se proces staranja pojavi pri ljudeh, zaradi česar se vsi bojijo, še posebej ženske. Na srečo lahko proces staranja upočasnimo na različne načine, med katerimi je tudi uporaba ovsene maske proti staranju.
Odkrušeni zobje: Vzroki in simptomi odkrušenih zob
Odkrušen zob je nenormalno stanje zob, ki je lahko posledica številnih močnih vplivov številnih dejavnikov, kot so: grizenje trdih predmetov, udarci ob trde predmete pri padcu, nesreče... Vsi subjektivni ali objektivni razlogi, ki lahko vodijo do odkrušenega zoba. zob, ki jih morda ne poznamo vnaprej.
4 znakov raka golše ne smete prezreti
Rak golše je bolezen, ki izvira iz predela vratu, simptomi bolezni so pogosto nejasni, zato marsikoga zlahka zmedejo. Zato se naučimo naslednje 4 znake raka golše, da bomo vedeli, ali imate raka golše ali ne!
Tipične slike golše je enostavno videti
Golša je zelo nevarna bolezen za ljudi, ki jo že imajo. Torej, kateri subjekti bodo pogosto zboleli in kakšna je tipična slika golše, poglejmo spodnje informacije!
Ali lahko nosečnice jemljejo odvajala? Kaj je treba opozoriti?
Zaprtje pri nosečnicah bo bolj ali manj prizadelo tudi ženske med nosečnostjo. Če naletite na to situacijo, kaj morate storiti? Ali naj vzamem odvajalo? Ali naj nosečnice jemljejo sredstva za mehčanje blata?
Kako se diagnosticira in zdravi prirojena bolezen rdečk?
Če je nosečnica okužena z virusom rdečk, lahko bolezen preide posteljico in se prenese na plod. Od tam povzroča sindrom prirojene rdečke.
Povečano tveganje za možgansko kap v hladni sezoni - zakaj?
Možganska kap je, ko je dotok krvi v možgane nenadoma blokiran ali prekinjen. Po zadnjih študijah se v hladni sezoni incidenca kapi poveča za 30% v primerjavi z drugimi letnimi časi.
Kaj je treba upoštevati pri pravilnem nanašanju ledu?
Uporaba ledu je učinkovita metoda za lajšanje zobobola in bolečine, ki jo povzroči travma. Če pa led ne nanesete pravilno, lahko stanje poslabšate.
Koliko naj tehta dojenček pred porodom s carskim rezom?
Zdravniki bodo materam pogosto svetovali, naj rodijo naravno, da zagotovijo najboljše zdravje in odpornost matere in otroka. Vendar pa bo v nekaterih primerih, ko je plod prevelik, materi zaradi zagotovitve varnosti dodeljen carski rez. Koliko naj bi torej imel dojenček za carski rez?