Hrana je ena bistvenih dnevnih potreb telesa. Jedilnik je poln hranilnih snovi, ki bodo spodbujale razvoj vašega duha in telesa. Hkrati pa zagotavljanje aktivnosti in ustvarjalne delovne sposobnosti vsakega človeka. Zato je za dobro zdravje in preprečevanje bolezni potrebno slediti razumni in uravnoteženi prehrani.
Nerazumna in znanstveno neznanstvena prehrana je eden glavnih vzrokov zdravstvenih motenj in vse pogostejših bolezni. Še posebej, ko je družba vedno bolj razvita, se čas prehranjevanja skrajšuje, hrana in hitra prehrana pa postajata bolj priljubljena.
Ali je res potrebno zgraditi znanstveno razumno prehrano?
Pravzaprav je znanstvena in razumna dieta izgradnja prehranjevalnih navad ob pravem času dneva, z jedilnikom, ki je sestavljen ustrezno in ustreza prehranskim potrebam vsakega posameznika. Ne le dovolj kakovostna in zadostna količina, izbrana živila morajo biti tudi čista in zdravju varna.
Pravilna prehrana je resnično potrebna za vsakega človeka. Znanstvena aplikacija vam pomaga imeti dobro zdravje, ohranjati udoben um, imeti uravnoteženo postavo in omejiti tveganje za bolezni.
Pravilna prehrana je res nujna za izboljšanje zdravja
Nasprotno, če sledite neznanstveni dieti, se lahko soočite z negativnimi težavami, kot so:
"Zlata pravila" pomagajo oblikovati razumno prehrano
Da bi imeli razumno, ustrezno in uravnoteženo prehrano, morate upoštevati naslednja pravila:
Jejte v skladu s prehranskimi potrebami vsakega telesa
Prehranske potrebe vsakega posameznika so drugačne, zato ni mogoče uporabljati iste prehrane za vso družino. Zato je treba temeljiti na starosti, spolu, zdravstvenem stanju, ozadju bolezni, telesni dejavnosti vsakega posameznika ..., da sestavi razumno prehrano.
Prehranjevanje v skladu s prehranskimi potrebami vsakega telesa je pravilo razumne prehrane
Jejte raznoliko hrano
Na jedilniku vsak dan zagotovite dovolj 4 skupine: moka, maščobe, beljakovine, vitamini in mineralne soli. Nobena posamezna hrana ne more zagotoviti vseh hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje. Zato je najbolje kombinirati uživanje raznolike hrane in redno menjavo jedi, da zagotovimo dovolj hranil za kompleksne prehranske potrebe telesa.
Kombinacija rastlinskih olj in živalskih maščob
Prehrana združuje rastlinske maščobe (olje, sezamovo, arašidi) z živalskimi maščobami (maščoba, maslo) za podporo in ustvarjanje ravnovesja v strukturi obroka. Poleg tega so rastlinske maščobe bogate tudi z beljakovinami, vitamini skupine B, vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin linolne, oleinske in imajo malo holesterola.
Kombinacija živalskih in rastlinskih virov beljakovin (proteinov).
Beljakovine rastlinskega in živalskega izvora (meso, jajca, ribe, oreščki itd.) imajo visoko biološko vrednost, saj vsebujejo veliko esencialnih aminokislin, ki jih ni mogoče nadomestiti v uravnoteženem razmerju. Rastlinska živila, bogata z beljakovinami, kot so stročnice, imajo pogosto malo ali nič holesterola. Zato je treba uskladiti in spremeniti te beljakovine v jedilniku, da pridobimo številne koristi za zdravje.
Razumna prehrana mora omejiti sladkor in sol
Omejite sladkor in sol
Visoka poraba soli in sladkorja je vzrok porasta nenalezljivih bolezni. Za preprečevanje visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in številnih drugih nevarnih kroničnih bolezni je treba dnevno vzdrževati zmerno količino soli in sladkorja.
Jejte veliko zelene zelenjave in svežega sadja
Razumna prehrana zahteva veliko zelenjave in sadja za dopolnitev vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Ta živila spodbujajo izločanje prebavnih žlez, povzročajo apetit, se borijo proti zaprtju in hitro odstranijo odvečni holesterol in toksine iz prebavnega trakta.
Poskrbite za varnost in higieno
Hrana naj bo sveža in čista, brez škodljivih kemikalij ali prepovedanih konzervansov. Absolutno se izogibajte surovi hrani, ki zlahka povzroči zastrupitev s hrano in prenaša gastrointestinalne patogene, kot so kolera, griža, tifus, helminti, hepatitis ...
Vsak dan popijte dovolj čiste vode
Voda je ena od osnovnih sestavin življenja, nujna za zdravje in sodeluje pri številnih pomembnih funkcijah telesa. Zato je potrebno dodati dovolj 1,5 - 2,5 litra vode na dan, od tega 1 - 1,5 litra s pitno vodo, ostalo je voda, ki jo dobimo s hrano.
Poleg tega se je treba izogibati pitju alkohola, piva, gazirane vode, sladkih pijač in tobaka, da ohranimo primerno težo in omejimo bolezni.
Treba je paziti na prehrano v obrokih, da zagotovimo razumno prehrano
Pravilna prehrana za vsak obrok dneva
Poleg zgornjih pravil morate paziti tudi na oblikovanje razumne prehrane za vsak obrok dneva. Natančneje:
Upajmo, da vam bodo zgornje informacije pomagale razumeti in vedeti, kako sestaviti razumno prehrano. Zdrav, poln obrok bo pomagal telesu, da bo imelo več energije in se bolje razvijalo. Poleg tega ne pozabite povečati redne vadbe in športnih aktivnosti, primernih vaši starosti in stanju, da izboljšate svoje zdravje!
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
