Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Kaj je cirkadiani ritem in kako obnoviti cirkadiani ritem?
Cirkadiani ritmi vplivajo na spanje, vedenje in številne druge telesne funkcije. Kako torej deluje cirkadiani ritem, kako je povezan z zdravjem, preberite, če želite izvedeti več v spodnjem članku.
Za ohranjanje zdravja telesa je zelo pomembno imeti reden, stabilen cirkadiani ritem. Vendar pa obstajajo številni dejavniki, ki motijo cirkadiane ritme, kot so zunanje okolje, slabe navade itd. Zato morate vedeti, kako jih vzdrževati in obnoviti, da boste dosegli telesno in duševno zdravje.
Kaj je cirkadiani ritem?
Preprosto povedano, cirkadiani ritem je "ura", odgovorna za uravnavanje vseh dejavnosti, povezanih s proizvodnjo hormonov. Ta biološka ura deluje v 24-urnem ciklu in nadzoruje funkcije, kot so spanje, telesna temperatura in hormonske motnje. Poleg tega obstajajo dnevni cirkadiani ritmi, kratki cirkadiani ritmi pod 24 urami, cirkadiani ritmi po mesecih ali po letih.
Poleg fizioloških značilnosti so cirkadiani ritmi tesno povezani s telesno aktivnostjo in vsakdanjim življenjem vsakega človeka. Če torej ljudje vsak dan živimo ob pravem času, bo to ustvarilo zmeren cirkadiani ritem, s čimer se bo izboljšala učinkovitost metabolizma, absorpcije hranil in telesnega razvoja.
Cirkadiani ritmi so odgovorni za dejavnosti, povezane s proizvodnjo hormonov
Kako je cirkadiani ritem povezan z zdravjem?
Cirkadiani ritmi so povezani in vplivajo na pomembne telesne funkcije, kot so:
- Spanje, metabolizem, krvni tlak, srčni utrip, telesna temperatura, proizvodnja urina, ravni hormonov.
- Uravnavanje holesterola in krvnega sladkorja, tveganja, povezana z duševnim zdravjem, kot so depresija , bipolarna motnja, nevrodegeneracija itd.
- Imunski sistem, proces popravljanja DNK, učinkovito zdravljenje raka.
Zato imajo cirkadiani ritmi zelo pomembno vlogo pri zdravju, če jih motimo, povzročijo veliko škodo zdravju. Na primer, če vaš cirkadiani ritem med ciklom spanja in budnosti deluje pravilno, se boste zjutraj počutili budni in polni energije. Za tiste, ki pogosto delajo v nočnih izmenah, je zelo enostavno, da imajo oslabljeno imunsko funkcijo, kar vodi do različnih kroničnih bolezni, hujših od raka.
Cirkadiani ritmi uravnavajo spanje, krvni tlak, srčni utrip,...
Kaj povzroča spremembe cirkadianega ritma?
Brez spanja
Pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje, če bo to stanje dolgotrajno, bo povzročilo motnje v homeostazi in hormonski regulaciji. Mnogi mladi imajo danes navado, da ostajajo budni pozno, pozno spijo in pozno vstajajo, kar vodi do resnih motenj cirkadianega ritma.
Delo v nočni izmeni
Ljudem, ki morajo delati v nočnih izmenah, nadomestnih dnevnih izmenah, se bo zdravje poslabšalo hitreje kot tistim, ki delajo po določenem času. Razlog je v spremembi časa počitka, prehranjevanja in življenja, kar negativno vpliva na cirkadiani ritem.
Prehranjevanje ob nepravem času
Vzrok za motnje cirkadianega ritma je tudi prehranjevanje ob nepravem času, pogosto izpuščanje obrokov in premalo uživanja hrane. Prva in najpogostejša bolezen zaradi te slabe navade je bolečina v želodcu , če traja dolgo, bo zdravje močneje prizadeto.
Prehranjevanje ob napačnem času lahko povzroči motnje cirkadianega ritma
Kako obnoviti in ohraniti stabilen cirkadiani ritem
Ustvarite znanstveni cikel spanja in budnosti
Poskrbeti morate za 7-8 ur spanja vsako noč. Zato je treba določiti čas za nočni spanec in jutranje prebujanje določiti, da ustvarite dnevno rutino. V idealnem primeru bi morali iti spat zgodaj pred 23. uro, se zbuditi ob 5.–6.
Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem
Ko so oči izpostavljene močni svetlobi, zlasti modri svetlobi zaslonov elektronskih naprav pred spanjem, bo to negativno vplivalo na proizvodnjo melatonina in s tem neposredno zmanjšalo kakovost spanja. Strokovnjaki zato svetujejo, naj se izogibajo uporabi telefona ali računalnika vsaj 1 uro pred spanjem.
Ustvarite udoben prostor za spanje
Razmere v spalnici (temperatura, vlaga, odeje itd.) vplivajo na kakovost spanja. Če torej želite imeti reden in stabilen cirkadiani ritem, ustvarite udoben in prijeten prostor v spalnici.
Pozorni ste lahko na dejavnike, kot so: uporabite nočno lučko s primerno svetlobo; vlažilec zraka, klimatska naprava za uravnavanje vlažnosti in temperature; ne delajte v spalnici, ampak uporabite drug prostor,...
Poskrbite za kakovosten spanec svojega telesa z udobnim prostorom za počitek
Upoštevajte dieto
Kakovost prehrane in čas prehranjevanja morata biti znanstveno in ustrezno grajena. Poskrbite za 3 glavne obroke na dan, ne izpuščajte obrokov, zlasti zajtrka. Vlagajte v zajtrk in kosilo ter izberite živila, ki so zvečer lahko prebavljiva. Izogibajte se stimulativnim pijačam, kot so čaj, kofein , po 15. uri ali zvečer, da ne boste imeli težav s spanjem.
Zmerna telesna aktivnost
Redna vadba z zmerno intenzivnostjo bo telesu pomagala ostati zdrava in lažje zaspati. Če želite vzpostaviti cirkadiani ritem, razmisliti o ustrezni intenzivnosti in trajanju vadbe, se lahko za podrobnejše nasvete obrnete na fitnes strokovnjake.
Tako je cirkadiani ritem tesno povezan z zdravjem, zato je potrebno vzdrževati stabilnost, da zagotovimo, da je telo vedno zdravo. Upajmo, da boste z zgornjimi informacijami pridobili boljše življenjske navade za ponovno vzpostavitev zmernega cirkadianega ritma!
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Kakšen je učinek rumenega lepljivega riža?
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Ali lahko matere s poporodnim mlekom jedo gobe? Kako varno jesti?
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
Odgovor: Ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče?
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
Obvladovanje hrepenenja ne bo več nočna mora, če boste vedeli naslednje
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Ali lahko matere po porodu pijejo sveže mleko?
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?