Obvladovanje hrepenenja ne bo več nočna mora, če boste vedeli naslednje

Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.

Ugotovimo vzroke za hrepenenje po hrani nasploh, pa tudi, kako varno in učinkovito rešiti težavo, da boste lahko prebrodili sezono epidemije in obdržali svojo težo! 

RAZLOGI ZA VAS JESTI

DUHOVNI STRES

Malokdo ve, da stres primerjamo s "sovražnikom" teže. Veliko študij je pokazalo, da duševna nestabilnost zlahka vodi do hrepenenja. Prehranjevanje pod stresom, znano tudi kot čustvena motnja hranjenja, je izraz, ki se uporablja za opis tega stanja. Ko se telo počuti utrujeno zaradi pritiska življenja, bo hormon kortizol stimuliran za proizvodnjo. Zaradi tega se počutite bolj lačni, prehranjevanje pa spremenite v način za lajšanje stresa. Ponavadi jedi, po katere dekleta pogosto pridejo, vključujejo sladke in mastne jedi. Kot vsi vemo, sladkor in maščoba nista »težki prijazni« živili. 

Telo je dehidrirano

Pri spoznavanju skrivnosti varnega hujšanja je voda dejavnik, ki pogosto »prispeva« na seznamu. Pitje veliko vode pomaga spodbuditi presnovo in s tem zmanjšati željo. Nasprotno, ko telesu primanjkuje vode, vas bo zlahka zmedel občutek lakote. V skladu s standardom je treba vsak dan telo napolniti z 2-2,5 litra vode.

Žejo je enostavno zamenjati s hrepenenjem

SKRIVNOSTI, KI POMAGAJO ZMANJŠATI ZAGOTOVLJENJE

VELIKO BELJAKOVIN IN DOBRE MAŠČOBE ZA TELO

Vsaka vrsta hrane ima drugačno sposobnost potešitve lakote. V primerjavi z ogljikovimi hidrati vam lahko beljakovine in nekaj dobrih maščob pomagajo, da se dlje počutite siti. Posledično bo uživanje teh živil zmanjšalo vašo željo. 

Tukaj je nekaj živil, ki veljajo za visoko vsebnost beljakovin in dobrih maščob:

• Vitka.
• jajce.
•  maslo.
• Semena.
• Ribja maščoba.
• Vrste fižola.
• Olivno olje.

Imeti vitko postavo ob ohranjanju zdravega telesa je vedno eden od pomembnih dejavnikov pri sestavljanju shujševalne diete.

JEJTE VELIKO BOGATEGA Z VLAKNINAMI

Raziskave kažejo, da vlaknine učinkovito zavirajo apetit. Vlaknine lahko ostanejo v telesu dlje časa kot druga hranila. Ko jih zaužijemo, lahko vlaknine fermentirajo v črevesju in proizvedejo kratkoverižne maščobne kisline. To lahko poveča vaš občutek polnosti. Prehrana z veliko vlakninami bo prav tako verjetno zmanjšala tveganje za debelost.

Živila z veliko vlakninami vključujejo:

• Zrna.
• Zelenjava.
• fižol.
• Jabolka in maslo.
• mandlji.
• Chia semena.

Uživanje več vlaknin prav tako pomaga koži, da postane bolj zdrava in sveža

POSKUŠAJTE, DA BOSTE SVOJ UM UDOBNI

Kot že omenjeno, je duševni stres eden od vzrokov za željo po hrani. Zaradi pritiska dela in življenja je stres neizogiben pojav. Poleg tega, da si zagotovite čas za počitek, obstajajo številne metode, s katerimi lahko ljudje sprostijo svoj um. Trenutno je na trgu veliko linij eteričnih olj za lajšanje stresa z različnimi vonji, med katerimi lahko izbirate. Dišavne note so zelo učinkovite pri pomirjanju in zmanjševanju stresa. Poleg tega lahko svoja čustva pomirite tudi s srkanjem vročih skodelic zeliščnega čaja. 

Dovolj spanja je tudi skrivnost, ki vam pomaga pri sprostitvi in ​​zmanjšanju želje. Raziskave kažejo, da je verjetnost, da pomanjkanje spanja povzroči lakoto, 24 % večja. Redno spanje manj kot 6 ur na dan poveča tveganje za debelost za 55 %.

Duševni mir vam bo pomagal preprečiti čustveno prehranjevanje

POVEČAJTE ZNANOST ZA ZMANJŠANJE DOBIČKA

Začimbe, kot so ingver, poper in čili, so nam zelo poznane. Te začimbe imajo pomembno vlogo pri pripravi jedi bolj okusne. Vendar, ali ste vedeli, da lahko te znane sestavine tudi zmanjšajo željo? Pekoča začinjena hrana vsebuje velike količine kapsaicina. Ta spojina pomaga pospešiti metabolizem in zavira apetit. Zato lahko svojim jedem dodate malo pikantnosti. 

Opomba:  pikantnost prilagodite zmerno, da ne bi negativno vplivali na prebavni sistem in želodec. Za ženske z želodčnimi težavami je treba nadzorovati uživanje začinjene hrane.