Top 5 najboljših, hitrih in varnih skupin hrane za telovadce

Hrana za izgradnjo mišic je način dopolnjevanja prehrane za telo, nepogrešljiva v dnevni rutini telovadcev po treningih, cilj vadbe večine telovadcev je želeno napeto telo. Želimo, zato so živila za izgradnjo mišic najboljši vir hranil za podporo rasti mišic.

Obstajata dva pomembna dejavnika, da dobite želeno mišico v procesu treninga, to sta trening in prehrana, pomanjkanje obeh pogojev vodi do neuspešnih rezultatov, še posebej veliko ljudi. se nagibajo k temu, da se osredotočijo samo na trening, ne da bi jim bilo mar za prehrano, napačno nalaganje živila, ki ovirajo pot do doseganja njihovih ciljev, si oglejte spodnji članek Katere skupine živil je treba dodati za izgradnjo in razvoj mišic?

Skrivnost izbire živil, ki podpirajo učinkovito pridobivanje mišične mase

Kaj jesti za toniranje mišic je tisto, kar zanima vsakega telovadca, da si prizadeva za napeto, vitko telo po želji. Tukaj so 3 skrivnosti, ki vam bodo pomagale hitro doseči svoje cilje.

Povečajte količino hrane

Ne boste slišali narobe, povečanje količine hrane v vsaki porciji vam bo pomagalo zagotoviti dovolj energije, vnesti več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, lažje boste povečali in ohranili mišično maso, kombinacija s pravilno vadbo bo pomagala zgraditi močne mišice. .

Top 5 najboljših, hitrih in varnih skupin hrane za telovadce Če si razdelite veliko prigrizkov, boste ohranili količino hranilnih snovi, ki jih dobite v mišicah

Delite več obrokov čez dan

Če obroke razdelite na več obrokov na dan, boste lažje omejili lakoto in nadzorovali količino zaužite hrane. V idealnem primeru bi morali imeti 3 glavne obroke in 2-3 vmesne prigrizke.

Ko zaužijete tri glavne obroke, bo prebava trajala v povprečju 2 uri, tako da čakanje na naslednji glavni obrok v telesu ne bo dovolj hranil za prehrano mišic, zato boste z razdelitvijo številnih prigrizkov pomagali pri uravnoteženju. vsebine za telo.

Sledite dieti za pridobivanje mišic in izgubo maščobe

Beljakovine so glavna sestavina za izgradnjo in razvoj mišic, zato dieti za pridobivanje mišic in izgubo maščobe ne more manjkati pomemben vir beljakovin . Beljakovine lahko dopolnite po naslednji formuli, da zagotovite rast mišic:

Beljakovine (g) za dodatek = teža (kg) x 1,5 – 2,5.

Ne smete prezreti 5 najboljših skupin živil za učinkovito pridobivanje mišične mase

jajce

Jajca so naravni vir beljakovin, sestavljen iz aminokislin, potrebnih za rast mišic, zdravih maščob in vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi.

Nekatere vrste rib

Losos: Losos vsebuje do 17 g esencialnih beljakovin in 2 g omega-3 leopardovih kislin, odličnih za razvoj mišic, zlasti losos ima številne koristi tudi za srčno-žilni sistem , poleg vitaminov B, ki jih najdemo v lososu, ima tudi pomembno vlogo pri zdravju .

Tilapija: Tilapija je bogat vir beljakovin, ki jih telovadci ne smejo prezreti, skupaj z vitaminom B12, ki je zelo pomemben za krvne celice in živce ter podpira izvajanje vaj, potrebnih za razvoj mišic.

Tuna: Vsebuje velike količine vitamina A in skupine vitaminov B (vitamini B12, niacin, B6), omega-3, pomembne za zdravje, zmogljivost, zdravje mišic, plus omega-3 maščobne kisline upočasnjujejo izgubo moči in mišične mase.

Top 5 najboljših, hitrih in varnih skupin hrane za telovadce Skupina živil za učinkovito izgradnjo mišic

Vrste mesa

Meso je odličen vir visokokakovostnih beljakovin, vitaminov B, ki telesu pomagajo trenirati in spodbujajo rast mišic, kot so piščančje prsi, pusta govedina, svinjski hrbet itd.

Mlečni izdelki

Mleko zagotavlja mešanico hitro in počasi prebavljivih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so zelo koristne za pot do pridobivanja mišic, glede na številne študije lahko ljudje povečajo mišično maso, če pijejo mleko v kombinaciji z vadbo.Poleg mleka so viri hrane, narejeni iz veliko podobnih koristi prinaša tudi mleko, kot so jogurt, sir itd.

Morska hrana

Škampi in pokrovače so dva vira hrane, ki sta najbolj bogata z beljakovinami v skupini morskih sadežev, kar je predlog, ki ga ne smete zamuditi, ko gre za diete za hujšanje, tako kozice kot pokrovače vsebujejo veliko beljakovin in malo hranil. škodljive maščobe , bistvenega pomena za maksimalno rast mišic.

Vaje za dvigovanje uteži za pomoč pri izgradnji mišic in izboljšanju moči

Da bi podprli učinkovito pridobivanje mišic, poleg zgoraj predlaganih virov hrane za pridobivanje mišic, lahko ljudje kombinirajo nekaj osnovnih kardio vaj, pri čemer se osredotočajo predvsem na kurjenje kalorij in zmanjšanje maščobe.

Top 5 najboljših, hitrih in varnih skupin hrane za telovadce Dvigovanje uteži je osnovna vaja, ki vam pomaga hitro doseči cilje pridobivanja mišične mase

Naslednja je glavna vaja, ki vam pomaga hitro doseči cilj pridobivanja mišic in izgube maščobe, to je dvigovanje uteži. Vaja se bo osredotočila na mišice namesto na maščobne celice, zato bi morali vsi poskušati dvigovati uteži od 2- do 4-krat na teden, postopoma. povečanje teže in vzdržljivosti sčasoma.

Za tiste, ki šele začenjajo, je dobro, da sodelujejo s trenerjem, da zagotovijo, da so vaje izvedene pravilno in varno, brez povzročanja težav s kostmi ali neželenih rezultatov v procesu vadbe v telovadnici.

Vsako telo ima določeno težo in za dosego cilja pridobivanja mišic in izgube maščobe je potrebno poleg zdrave prehrane nekaj časa tudi intenzivno trenirati.dovolj časa, če želite biti uspešni, torej s pridobivanjem mišic živila v zgornjem članku, upajmo, da bodo vsi kombinirali in ustvarili bolj bogate obroke za podporo učinkovitemu pridobivanju mišične mase. Vso srečo!


Leave a Comment

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in ​​vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.