Hrana za izgradnjo mišic je način dopolnjevanja prehrane za telo, nepogrešljiva v dnevni rutini telovadcev po treningih, cilj vadbe večine telovadcev je želeno napeto telo. Želimo, zato so živila za izgradnjo mišic najboljši vir hranil za podporo rasti mišic.
Obstajata dva pomembna dejavnika, da dobite želeno mišico v procesu treninga, to sta trening in prehrana, pomanjkanje obeh pogojev vodi do neuspešnih rezultatov, še posebej veliko ljudi. se nagibajo k temu, da se osredotočijo samo na trening, ne da bi jim bilo mar za prehrano, napačno nalaganje živila, ki ovirajo pot do doseganja njihovih ciljev, si oglejte spodnji članek Katere skupine živil je treba dodati za izgradnjo in razvoj mišic?
Skrivnost izbire živil, ki podpirajo učinkovito pridobivanje mišične mase
Kaj jesti za toniranje mišic je tisto, kar zanima vsakega telovadca, da si prizadeva za napeto, vitko telo po želji. Tukaj so 3 skrivnosti, ki vam bodo pomagale hitro doseči svoje cilje.
Povečajte količino hrane
Ne boste slišali narobe, povečanje količine hrane v vsaki porciji vam bo pomagalo zagotoviti dovolj energije, vnesti več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, lažje boste povečali in ohranili mišično maso, kombinacija s pravilno vadbo bo pomagala zgraditi močne mišice. .
Če si razdelite veliko prigrizkov, boste ohranili količino hranilnih snovi, ki jih dobite v mišicah
Delite več obrokov čez dan
Če obroke razdelite na več obrokov na dan, boste lažje omejili lakoto in nadzorovali količino zaužite hrane. V idealnem primeru bi morali imeti 3 glavne obroke in 2-3 vmesne prigrizke.
Ko zaužijete tri glavne obroke, bo prebava trajala v povprečju 2 uri, tako da čakanje na naslednji glavni obrok v telesu ne bo dovolj hranil za prehrano mišic, zato boste z razdelitvijo številnih prigrizkov pomagali pri uravnoteženju. vsebine za telo.
Sledite dieti za pridobivanje mišic in izgubo maščobe
Beljakovine so glavna sestavina za izgradnjo in razvoj mišic, zato dieti za pridobivanje mišic in izgubo maščobe ne more manjkati pomemben vir beljakovin . Beljakovine lahko dopolnite po naslednji formuli, da zagotovite rast mišic:
Beljakovine (g) za dodatek = teža (kg) x 1,5 – 2,5.
Ne smete prezreti 5 najboljših skupin živil za učinkovito pridobivanje mišične mase
jajce
Jajca so naravni vir beljakovin, sestavljen iz aminokislin, potrebnih za rast mišic, zdravih maščob in vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi.
Nekatere vrste rib
Losos: Losos vsebuje do 17 g esencialnih beljakovin in 2 g omega-3 leopardovih kislin, odličnih za razvoj mišic, zlasti losos ima številne koristi tudi za srčno-žilni sistem , poleg vitaminov B, ki jih najdemo v lososu, ima tudi pomembno vlogo pri zdravju .
Tilapija: Tilapija je bogat vir beljakovin, ki jih telovadci ne smejo prezreti, skupaj z vitaminom B12, ki je zelo pomemben za krvne celice in živce ter podpira izvajanje vaj, potrebnih za razvoj mišic.
Tuna: Vsebuje velike količine vitamina A in skupine vitaminov B (vitamini B12, niacin, B6), omega-3, pomembne za zdravje, zmogljivost, zdravje mišic, plus omega-3 maščobne kisline upočasnjujejo izgubo moči in mišične mase.
Skupina živil za učinkovito izgradnjo mišic
Vrste mesa
Meso je odličen vir visokokakovostnih beljakovin, vitaminov B, ki telesu pomagajo trenirati in spodbujajo rast mišic, kot so piščančje prsi, pusta govedina, svinjski hrbet itd.
Mlečni izdelki
Mleko zagotavlja mešanico hitro in počasi prebavljivih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so zelo koristne za pot do pridobivanja mišic, glede na številne študije lahko ljudje povečajo mišično maso, če pijejo mleko v kombinaciji z vadbo.Poleg mleka so viri hrane, narejeni iz veliko podobnih koristi prinaša tudi mleko, kot so jogurt, sir itd.
Morska hrana
Škampi in pokrovače so dva vira hrane, ki sta najbolj bogata z beljakovinami v skupini morskih sadežev, kar je predlog, ki ga ne smete zamuditi, ko gre za diete za hujšanje, tako kozice kot pokrovače vsebujejo veliko beljakovin in malo hranil. škodljive maščobe , bistvenega pomena za maksimalno rast mišic.
Vaje za dvigovanje uteži za pomoč pri izgradnji mišic in izboljšanju moči
Da bi podprli učinkovito pridobivanje mišic, poleg zgoraj predlaganih virov hrane za pridobivanje mišic, lahko ljudje kombinirajo nekaj osnovnih kardio vaj, pri čemer se osredotočajo predvsem na kurjenje kalorij in zmanjšanje maščobe.
Dvigovanje uteži je osnovna vaja, ki vam pomaga hitro doseči cilje pridobivanja mišične mase
Naslednja je glavna vaja, ki vam pomaga hitro doseči cilj pridobivanja mišic in izgube maščobe, to je dvigovanje uteži. Vaja se bo osredotočila na mišice namesto na maščobne celice, zato bi morali vsi poskušati dvigovati uteži od 2- do 4-krat na teden, postopoma. povečanje teže in vzdržljivosti sčasoma.
Za tiste, ki šele začenjajo, je dobro, da sodelujejo s trenerjem, da zagotovijo, da so vaje izvedene pravilno in varno, brez povzročanja težav s kostmi ali neželenih rezultatov v procesu vadbe v telovadnici.
Vsako telo ima določeno težo in za dosego cilja pridobivanja mišic in izgube maščobe je potrebno poleg zdrave prehrane nekaj časa tudi intenzivno trenirati.dovolj časa, če želite biti uspešni, torej s pridobivanjem mišic živila v zgornjem članku, upajmo, da bodo vsi kombinirali in ustvarili bolj bogate obroke za podporo učinkovitemu pridobivanju mišične mase. Vso srečo!
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
