Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Plank položaj in nepričakovane koristi za zdravje
Poza plank zagotovo ni tuja tistim, ki se ukvarjate z jogo in jo spoznavate. Čeprav gre le za enega od osnovnih položajev, ki ga je enostavno izvajati, je prednosti, ki jih prinaša ta položaj joge, veliko.
Plank položaj, katerega ime v sanskrtu je Kumbhakasana, se nanaša na položaj joge, ki zahteva ravnotežje med obema rokama, s čimer stimulira trebušne mišice, dlani, stegna, da so bolj čvrste, povečuje moč rok.
Kakšne so prednosti položaja deske?
Ne glede na to, ali gre za tečaje joge ali vadbo doma, ste verjetno poskusili vsaj 1 položaj deske – eno najlažjih in najosnovnejših jogijskih vaj za vadbo. Na splošno redna vadba joge prinaša veliko koristi zdravju in duhu.
Plank položaj je osnovna vaja joge, ki jo je enostavno izvajati
Po številnih raziskavah imajo ljudje, ki redno vadijo jogo, manjše tveganje za osteoporozo kot tisti, ki ne vadijo, z redno vadbo se poveča tudi stopnja prožnosti mišic. Poleg tega ima položaj deske tudi naslednje namene:
- Profesionalni inštruktor joge je dejal, da izvajanje položaja deske vpliva na vse glavne mišične bloke na telesu, zaradi česar je telo veliko bolj čvrsto in vitkejše, zmanjša maščobo v bicepsih in podpira izgradnjo mišic. trebuh številka 11 ...
- Plank poza je še posebej primerna za vaje za krepitev rok, zaradi katerih so zapestja vedno močnejša. Pri vadbi te poze se spodbujajo tudi ramena, da postanejo zdrava in čvrsta.
- Z vadbo položaja deske in mirovanjem nekaj minut lahko močno povečate učinkovitost te vaje. Poveča se vzdržljivost telesa, postane bolj vzdržljivo, hkrati pa spodbuja zdrav živčni sistem, zmanjšuje stres, zmanjšuje utrujenost, kuje vzdržljivost in vztrajnost.
Kako vaditi pozo deske
Plank položaj je eden najlažjih položajev. To pozo lahko vadijo tudi začetniki joge. Vendar pa morate pri vadbi paziti na hrbet, noge in roke, izogibati se bolečinam v hrbtu po vadbi, zmanjšati učinkovitost vaje. Da bi lahko držali pozo deske nekaj minut, morajo mišice delovati gladko in imeti visoko vzdržljivost. Da bi to dosegli, bi morali redno izvajati pozo deske za krepitev mišic.
Kako vaditi položaj deske vključuje naslednje korake:
- Začnete v položaju za plazenje na štirih nogah, zapestja in ramena morajo biti poravnana drug z drugim, da se izognete bolečinam po vadbi.
- Dihajte enakomerno, nežno vdihnite in izdihnite skozi nos, omejite dihanje skozi usta.
- Razprite prste in dlani močno pritisnite na tla ali preprogo, tako da telo, hrbet, noge in glava tvorijo ravno črto.
- Stopate na prste in se zravnate nazaj ter se povežete s hrbtom in glavo v ravno črto.
- Nežno dvignite stegna in ne pustite, da se boki spustijo prenizko ali da se boki dotaknejo tal. Če je zadnjica dvignjena, poskusite prilagoditi spodnjo zadnjico, da bo poravnana s telesom.
- Sprednje stegenske mišice usmerite proti stropu, vrat naj bo vzravnan, oči uprte v tla.
- Položaj deske zadržite, dokler ne zdržite več, nato rahlo spustite najprej kolena, nato noge, hrbet, roke in glavo.
Komolci v položaju deske niso fiksni, lahko gibljivi glede na težavnost
Za tehniko izvajanja plank poze ima zelo pomembno vlogo tudi dihanje. Dihanje morate nadzorovati v skladu z gibanjem, dihati enakomerno in nežno, izogibati se dihanju skozi usta. Poleg te jogijske poze lahko izvajate še nekatere druge jogijske vaje za učinkovitejšo vadbo.
Nekaj priljubljenih različic poze plank
Poleg tradicionalne poze plank, kot je zgoraj, obstaja veliko drugih različic, ki so enako priljubljene in učinkovite. Če vam je poza deske dolgčas ali želite vajo narediti bolj zanimivo, preizkusite različice deske.
Čeprav gre za enostavno in enostavno vajo za izvedbo, položaj plank zahteva veliko moči in vzdržljivosti ter vzdržljivosti telesa. Ko roke, roke in trebušne mišice, hrbet niso dovolj močni, je težko vzdrževati položaj deske. Zato se je rodilo več različic te poze, da bi vam olajšali vadbo.
Po mnenju strokovnjakov za jogo, ko prvič izvajate položaj deske, če vaše roke in trebušne mišice niso dovolj močni, da bi podpirali celotno težo vašega telesa, poskusite spustiti kolena na tla. Ko se navadite na to potezo, lahko sledite navodilom za tradicionalno pozo deske za večji učinek toniranja.
Poleg te različice lahko, ko se navadite na položaj deske, močne mišice in dovolj vzdržljivosti, povečate težavnost te vaje tako, da dvignete vsako nogo po vrsti, nogo držite naravnost in držite vsako nogo dvignjeno za približno 5 vdihov . Tako boste bolj obremenili trebušne mišice, spodbudili trebušne mišice k močnejšemu razvoju in pokurili odvečno maščobo.
Opombe pri vadbi položaja deske
Plank položaj je lahko učinkovit le, če izvajate pravilne gibe in tehnike. Tukaj je nekaj opomb, ki jih ne smete spregledati.
- Pri vadbi ne dovolite, da se boki prenizko povesijo ali dvignejo previsoko v primerjavi s hrbtom, glavo in nogami. Boke je treba držati v skladu s preostalim delom telesa.
- Obe roki morata biti poravnani z zapestji, da povečate moč in preprečite utrujenost po vadbi.
- Razdalja med obema rokama in podplati mora biti uravnotežena in enaka.
- Zapestij ne smete imobilizirati zaradi velike možnosti hipotenzije. Namesto tega upognite zapestja, da povečate moč in se izogibajte enakomernemu osredotočenju sile na telo.
- Plank poze ne izvajajte, če imate sindrome, težave s hrbtenico, karpalnim kanalom, osteoporozo ali osebe, ki jim grozi zlom.
- Izvajajte položaj deske za čas, ki ustreza telesu. Upoštevati morate vzdržljivost svojega telesa, ne silite se k vadbi čim dlje, kar bi povzročilo veliko tveganje za poškodbe.
Ko tega niste vajeni, lahko spustite kolena, vendar naj bo razdalja med rokami in nogami še vedno enaka
Vadba položaja deske sploh ni težka. Začeti morate s kratkim časom, ko se boste navadili, postopoma povečujte čas, da pozo zadržite dlje. Da bi se izognili poškodbam, se morate pred vsako vadbo tudi temeljito ogreti.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Predlagajte 5 vaj za zadnjico z upornimi trakovi, ki so izjemno učinkovite doma
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
Bolečina v kolenu ob jemanju glukozamina
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Je res učinkovit pri zlomljenih kosteh?
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Najboljše pilates vaje za povečanje vaše višine
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
Na katere nevarne bolezni opozarja bolečina v ramenskem sklepu, ki škripa?
Vas skrbi, ker ne veste, ali vas boli rama in imate škripajoč zvok, ki opozarja na nevarne bolezni? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek in poiščite odgovor na škripajočo bolečino v rami.
Katero je najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih?
Iskanje učinkovitega zdravila za lajšanje bolečin v ramenih je vedno zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Kaj je torej najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih, poglejmo v našem članku!
Kaj je kri in sluz v blatu? Kakšno zdravljenje je potrebno?
Izločanje krvi in sluzi je pogost pojav pri ljudeh z zaprtjem, hemoroidi ali hujšo ulkusno boleznijo, rakom debelega črevesa in danke. Glede na vzrok vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali operacijo.
Koliko kalorij v pici? Kako jesti, da se ne zrediš?
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Povejte vam učinkovita in preprosta domača zdravila za bolečine v očeh
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Ali otrok po operaciji razcepa neba preneha govoriti?
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.