Topp 6 måter å hjelpe gravide med å sove lett i 9 måneder av svangerskapet

Under graviditet er søvnløshet nesten et vanlig problem som enhver gravid mor møter. Gjennom artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog fortelle deg hvordan du kan hjelpe gravide med å sove lett under graviditeten!

Søvnløshet, mangel på søvn har stor innflytelse på helsen, psykologien til moren og utviklingen av fosteret. Hvis du har gjort mange måter og fortsatt ikke kan sove, kan du referere til noen av metodene nedenfor!

Søvnstatus gjennom stadiene av svangerskapet

Første trimester

Dette stadiet er de første 3 månedene av svangerskapet, mødre vil ha en tendens til å ha lyst på mer søvn fordi dette er når morkaken fortsatt utvikler seg. Ifølge forskning er det når gravide kvinner føler økt behov for hvile, så de vil alltid ta en lur når som helst på dagen.

I første trimester er det best å oppfylle dine ønsker, legge deg tidligere på kvelden og dra nytte av middagshvilen etter å ha spist.

Andre trimester

Dette er når fosteret vokser seg større og legger press på visse deler som blæren. Som et resultat vil du føle behov for å tisse ofte, noe som gjør det vanskeligere å få en hel natts søvn.

Det faktum at gravide mødre ofte føler seg triste over å gå på toalettet kan få mødre til å miste søvn, få problemer med å sove

Tredje trimester

Ved slutten av svangerskapet vil gravide alltid føle seg slitne, noe som fører til dårlig søvnkvalitet. Årsakene kan skyldes: Ryggsmerter, vektøkning, kortpustethet, kramper, spark fra fosteret , hyppig avføring.

6 måter å hjelpe gravide med å sovne lettere

Noen tips nedenfor kan hjelpe gravide kvinner med å sove lettere, for eksempel:

Sov litt sent

Selv om det høres ganske absurd ut, har eksperter svart at hvis gravide synes det er vanskelig å sove, kan man i stedet for å legge seg tidlig, utsette tiden for å legge seg. Hvis du prøver å tvinge deg selv til å sove, kan du føle deg presset og ukomfortabel. Prøv derfor å sove sent i noen dager for å signalisere til kroppen din at du trenger mer hvile neste natt. Sakte vil det danne en vane for kroppen.

Men når du er oppe sent, bør du velge milde aktiviteter som å lese, lytte til dempet musikk, bløtlegge i et varmt bad . Begrens eksponeringen for elektroniske enheter fordi elektromagnetiske bølger kan forstyrre søvnen.

Du kan utsette søvnen ved å lese en bok før du legger deg

Kort søvn, men mange ganger

Gravide er ofte lett druknede og slitne om dagen. Dra derfor nytte av lur når det er mulig, for eksempel etter lunsj, eller lukk øynene i ca. 5-10 minutter når du føler deg sliten. Men ikke sov for lenge eller ligg på ett sted etter kl. 18.00 fordi det vil gjøre det vanskelig for gravide å sove om natten.

Skånsom trening

Etter å ha spist, kan gravide være mildt aktive ved å gå eller gjøre noen enkle yogastillinger for gravide. Denne vanen anbefales av eksperter fordi den vil forhindre kramper – en av grunnene til at gravide har problemer med å sove og våkner om natten.

Juster passende romtemperatur

Rengjøring av en ren soveplass er også en måte å hjelpe gravide kvinner til å sove bedre og dypere. Spesielt er prioriteringen at du skal justere temperaturen på klimaanlegget slik at det er så kjølig og passende som mulig. Under graviditeten vil kroppstemperaturen til gravide være høyere enn normalt, så det er lettere å forårsake søvnløshet, spesielt når været er varmt. I tillegg bør mødre også bruke klær med kule materialer slik at kroppen føles komfortabel, hvorfra det er lettere å sovne.

Øv på å sove i riktig stilling

Den sikreste og mest komfortable sovestillingen for gravide er å sove på venstre side. Denne stillingen vil støtte bedre blod- og oksygenoverføring til fosteret. Dessuten reduserer det å ligge på siden også trykket på magen, noe som hjelper gravide med å føle seg mer komfortable. I tillegg kan du også kjøpe gravidputer for å få riktig støttepunkt og helning.

Å sove med puter for gravide vil hjelpe deg å sove lettere

Riktig næring

Å drikke et glass varm melk og spise karbohydratrik mat som kjeks før sengetid er en veldig enkel og effektiv måte å hjelpe gravide kvinner med å sovne. I tillegg vil et proteinrikt mellommåltid bidra til å holde sukkernivået i sjakk. balansert nivå, og forhindrer dermed gravide i å få hodepine og hetetokter.

Til slutt drikker du nok vann hver dag for at organene skal fungere effektivt, regulere kroppstemperaturen og redusere risikoen for muskelkramper. Samtidig bør gravide unngå å bruke mye koffein fordi dette er et sentralstimulerende middel som forårsaker søvnløshet og ikke er bra under svangerskapet.

Her er seks måter å hjelpe gravide med å sove bedre . Forhåpentligvis, gjennom informasjonen som aFamilyToday Blog delte ovenfor, kan gravide mødre få god søvn, fjerne tretthet og mangel på søvn under svangerskapet.