Når bør gravide trene yoga? Effekten av yoga for gravide kvinner i de første 3 månedene som du bør vite

Nå for tiden blir yoga for gravide mer og mer populært. Disse yogaøvelsene er skreddersydd spesifikt for hvert stadium av svangerskapet. Mange kvinner lurer på når gravide bør praktisere prenatal yoga? Eller hva er effekten av yogaøvelser for gravide de første 3 månedene? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog!

Så hva er effekten av yoga for gravide i de første 3 månedene? Milde bevegelser i prenatal yoga vil hjelpe gravide kvinner med å forbedre helsen og hjelpe dem å balansere følelsesmessig og åndelig. Ikke nok med det, når den gravide moren fokuserer på å puste og kjenne på kroppen, vil det skape en forbindelse med babyen i magen.

Når bør gravide praktisere prenatal yoga?

Å praktisere yoga for gravide er en metode for fysisk og psykologisk trening for å hjelpe gravide med å forbedre helsen og skape komfort under svangerskapet. Samtidig vil regelmessig yogapraksis støtte mors fødselsprosess mer skånsomt og enkelt.

Det riktige tidspunktet for å begynne å praktisere prenatal yoga er rett fra det øyeblikket du vet at du er gravid hvis den gravide moren ikke har andre helseproblemer. Men hvis du har noen underliggende medisinske tilstander eller ikke har blitt godkjent av legen din, bør du ikke praktisere prenatal yoga.

Før du begynner med prenatal yoga, må gravide finne en yogalærer med profesjonell opplæring og erfaring i å veilede bevegelser for gravide. Lærere må forstå godt om kvinners helse og gi passende bevegelser til mors tilstand.

Prenatale yogastillinger fokuserer ofte på å redusere stress, forbedre blodsirkulasjonen og pusten, fremme psykologisk velvære og lindre ryggsmerter. Gravide kvinner må imidlertid være forsiktige med å trene for hardt, unngå bevegelser som er for vanskelige eller krever overdreven muskelspenning.

Kvinner kan praktisere prenatal yoga så snart de vet at de er gravide

Passende intensitet av yogapraksis

Når du praktiserer yoga under graviditet, må gravide være oppmerksomme på intensiteten av øvelsene for å sikre sikkerhet for deres helse og fosteret. Her er noen anbefalinger for riktig yogaintensitet for gravide kvinner:

• Lett og moderat yoga: Gravide kvinner bør praktisere yoga på et lett og moderat nivå, unngå øvelser som er for vanskelige eller krever overdreven styrke og fleksibilitet.
• Unngå yoga på høyt nivå: Gravide bør unngå å gjøre yogaøvelser med høy intensitet som øvelser som krever konsentrasjon av styrke, fleksibilitet og høy fysisk styrke. Øvelser som poweryoga og motstandsyoga passer ikke for gravide.
• Regelmessig og skånsom trening: Gravide kvinner bør trene regelmessig hver dag basert på sin egen fysiske styrke, og unngå overtrening i løpet av kort tid. Det anbefales å trene 2-3 ganger i uken, hver gang fra 30 til 60 minutter.
• Øv med en erfaren lærer: Gravide kvinner bør trene yoga med en erfaren og høyt utdannet lærer i svangerskapsbevegelser.
• Lytt til følelsen av kroppen: Gravide kvinner bør basere seg på følelsen av kroppen for å bestemme den passende intensiteten til yoga. Hvis du føler deg trøtt eller ukomfortabel under trening, bør du stoppe opp og finne en måte å endre treningen eller intensiteten mer passende.

Over er noen anbefalinger om passende intensitet av yoga for gravide kvinner. Gravide kvinner bør merke seg at å praktisere yoga er bra for helsen til mor og foster, men det er nødvendig å trene riktig og i riktig alder av svangerskapet for å sikre sikkerhet for både mor og foster.

Gravide kvinner bør trene yoga med moderat intensitet hver dag

Effekten av yoga for gravide i de første 3 månedene

Yoga for de første 3 månedene gravide er bevegelser spesielt utviklet for gravide. Den inkluderer milde bevegelser, som forbedrer fleksibiliteten og skaper komfort for kroppen. Samtidig hjelper kvinner med å redusere stress og angst, øke følelsen av avslapning og sjelefred.

En av fordelene med prenatal yoga er lindring av ryggsmerter. Under graviditeten øker vekten av babyen på mors kropp, noe som øker vekten på mors kropp og forårsaker ryggsmerter. Prenatal yoga kan bidra til å lindre ryggsmerter ved å øke kroppens fleksibilitet og hjelpe til med å slappe av muskler.

Prenatal yoga kan også bidra til å fremme den psykofysiologiske helsen til mor og baby. Noen yogastillinger som å fokusere på pusting kan bidra til å forbedre flyten av blod og oksygen til babyen, og hjelpe fosteret å utvikle seg bedre. I tillegg hjelper yoga gravide kvinner med å fokusere på å føle og få kontakt med babyen i livmoren.

Dessuten opplever mange gravide ofte symptomer som kvalme og tretthet i løpet av de første månedene av svangerskapet. Å trene yoga de første 3 månedene av svangerskapet kan bidra til å redusere disse symptomene ved å skape trøst for kroppen og bidra til å balansere følelser. 

Yoga for gravide kvinner i de første 3 månedene bidrar til å redusere morgenkvalme

Yogaøvelser for gravide de første 3 månedene

Yoga er en form for fysisk og psykologisk trening som er veldig bra for gravide kvinners helse, og bidrar til å forbedre både humør og fysisk helse. Men når de praktiserer yoga, må gravide være oppmerksomme på passende og riktige øvelser for å sikre sikkerhet for både mor og foster. 

Vrikshasana (plantestilling)

Banana tree yoga er en grunnleggende øvelse, som bidrar til å balansere og styrke bena til gravide kvinner. Utføre:

• Stå rett opp, plasser knærne litt bredere enn skuldrene;
• Plasser venstre fot på høyre lår, balanser med høyre hånd;
• Løft hendene til toppen av hodet, hold balansen i 30 sekunder;
• Gjenta med det andre benet.

Hvis graviditet gjør det vanskelig for deg å balansere, kan du bruke rekvisitter som en stol eller trening ved siden av veggen for å hjelpe deg med balansen effektivt.

Marjariasana (kattestilling)

Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten til den gravide morens ryggrad, hjelper til med å lindre smerte og slapper av muskler. Utføre:

• Plasser hendene og knærne på gulvet, omtrent skulder- og hofteavstand fra hverandre;
• Pust inn, senk kroppen til gulvet, vipp hodet oppover;
• Pust ut, bøy ryggen opp, senk hodet.

Kattestillingen hjelper gravide kvinner med å øke fleksibiliteten i ryggraden

Trikonasana (trekantstilling)

Dette er en øvelse for å hjelpe gravide kvinner å opprettholde balanse og øke fleksibiliteten for kroppen. Utføre:

• Stå rett opp, sett venstre fot frem;
• Len deg til venstre og berør venstre hånd mot gulvet;
• Hold stillingen i 30 sekunder, gjenta med den andre siden.

Tadasana (fjellstilling)

Trening med fjellstilling vil hjelpe gravide kvinner til å slappe av, fjerne stress og fokusere på pusten. Utføre:

• Stå rett, føttene i hoftebreddes avstand, tomlene parallelle;
• Hold hendene komfortabelt på hver side av overkroppen;
• Lukk øynene, fokuser på pusten, og slapp sakte av skulder- og ansiktsmusklene.

Utkatasana (sittende stilling)

Denne posituren hjelper gravide kvinner med å trene utholdenhet i bekkenbunnsmuskulaturen og styrke benmusklene, samtidig som de koordinerer hender og føtter for å hjelpe til med å jobbe mer fleksibelt. Gjør følgende:

• Stå rett opp, bøy knærne for å danne en sittestilling.
• Hendene hevet og forlenget langs kroppen.

Ovenfor er en artikkel av aFamilyToday Blog om yogaøvelser for gravide de første 3 månedene . Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite den grunnleggende informasjonen om dette emnet, så vel som de passende prenatale yogabevegelsene for gravide kvinner i første trimester. Følg med for artikler om helseemner på nettstedet aFamilyToday Blog!