Tap av livmorslimpropp og ting gravide kvinner bør merke seg (del 2)
Hva bør gravide gjøre for å vite når slimproppen i livmorhalsen er tapt og hva de skal gjøre etterpå? Den følgende artikkelen vil gi deg svaret.
6 tips for bedre søvn under svangerskapet
Å få kvalitetssøvn under svangerskapet er ekstremt viktig. Men det er ikke alltid like lett å legge seg i denne perioden, hormonelle endringer, vektøkning, irritabilitet og angst under svangerskapet kan alle forstyrre søvnen, for ikke å snakke om å våkne midt på natten for å legge seg. urinere mer og mer . Selv graviditet kan forårsake større søvnproblemer som søvnapné.
I følge en anmeldelse fra april 2020 i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews, er dårlig søvn assosiert med negative utfall under graviditet og postpartum. Det øker risikoen for svangerskapsforgiftning , svangerskapsdiabetes og lengre fødsel, og er også assosiert med en høyere risiko for keisersnitt.
Det kan være et resultat av de minste endringene i søvnmønsteret ditt, enten det er i varighet eller kvalitet.
6 tips for bedre søvn under svangerskapet
Selv om det er mange faktorer som forstyrrer søvnen, bør du fortsatt strebe etter å få kvalitetssøvn under svangerskapet. Her er noen gode tips fra ekspertene:
Ligger på siden mens du sover
Din voksende mage vil begrense lungekapasiteten din og mengden oksygen du puster inn og ut. Sovestilling spiller en stor rolle for å øke sirkulasjonen og pustekapasiteten.
Å sove på siden hjelper livmoren å bevege seg litt, og tar vekten av de sentrale blodårene og lungene. Dette vil bringe mer oksygen tilbake til lungene og hjelpe deg å puste litt mer komfortabelt."
Tips : Prøv en graviditetspute for å støtte magen og hjelpe deg med å sove på siden mer komfortabelt. Du kan finne puter som er "U", "L" og "C" - den beste typen avhenger av din egen komfort og hvor stor sengen din er.
Velge riktig pute under graviditet
Etabler en sengetidsrutine
Etter at babyen din er født, vil følelsen av rutine sannsynligvis forsvinne. Så før det bør du ha en egen vane.
Sørg for at du har en sengetidsrutine for å slappe av sinn og kropp. Du kan prøve forsiktig tøying, lytte til musikk, meditasjon, skånsom yoga eller skånsom trening.
Nøkkelen er å finne en hyggelig leggetid - ikke noe du føler du "burde" gjøre.
Profftips: Et bad, varmt bad og/eller en kopp urtete er også trygge å inkludere i svangerskapets avslapningsrutine. Bare pass på at du ikke drikker te for nær leggetid for å redusere behovet for å tisse om natten, og sørg for å drikke koffeinfrie varianter.
Slå av termostaten om natten
Svette under graviditet er ikke bra, da det får deg til å våkne opp våt, ubehagelig og til og med kald. Hvis det skjer om og om igjen, kan hormonene dine endre seg.
Du bør likevel sjekke termostaten først: Den er sannsynligvis stilt for varmt.
Soverommets temperatur bør være mellom 15,6 - 19,4 grader Celsius Dette hjelper deg å sovne raskere og forhindrer nattesvette.
Inkluderer trening i løpet av dagen
Moderat trening vil hjelpe deg å sove bedre under graviditeten
Hva du gjør og hvordan du beveger deg i løpet av dagen vil påvirke hvordan du sover etterpå.
I følge en systematisk gjennomgang i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy, er det bevis på at moderat fysisk aktivitet generelt forbedrer søvnkvaliteten i alle aldre.
Det samme gjelder for de som er gravide, og kommer med en fordel. Det er data som viser at trening øker oksygentilførselen til fosteret, noe som kan hjelpe med utviklingen.
Advarsel: Rådfør deg med legen din før du trener. De kan gi råd om varighet, intensitet og øvelser som kan bidra til å forbedre smerte og redusere lengden på fødselen. Svømming og prenatal yoga er gode alternativer for de som er gravide.
Vær oppmerksom på mellommåltidet ditt ved sengetid
Du bør unngå å spise ca 3-4 timer før du legger deg for å gi kroppen nok tid til å fordøye. Men hvis du er sulten om natten, unngå fet eller krydret mat, som kan øke risikoen for sure oppstøt eller halsbrann om natten. Dessuten kan den voksende livmoren kombinert med hormonelle endringer gjøre deg mer sannsynlig å oppleve disse symptomene.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, vær oppmerksom på matvarer som utløser reflukssymptomer, bruk mange puter for å støtte hodet opp, og unngå å ligge på ryggen umiddelbart etter å ha spist for å forhindre refluks.
Bruk en hvit støymaskin
Hvit støy brukes ofte for å hjelpe babyer med å sovne, men det kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Et stille rom er det optimale miljøet for søvn, men hvis du har problemer med å sove, kan det være nyttig å spille av litt hvit støy eller beroligende lyder.
Når skal man oppsøke lege?
Se legen din hvis du synes det er vanskelig å sove under graviditeten
Selv om det er normalt å oppleve søvnforstyrrelser under graviditet, er det visse situasjoner der du bør søke profesjonell hjelp.
Hvis du merker at du har en tendens til å være søvnig i løpet av dagen, er mer irritabel eller engstelig uten å vite hvorfor, eller disse problemene blir hyppigere, bør du kontakte gynekologen din med en gang.
Ovennevnte er metoder for å hjelpe deg med å sove bedre under graviditeten, for å sikre en stabil graviditet.
12 matvarer for å senke blodtrykket under graviditet
Høyt blodtrykk er et vanlig symptom under graviditet. Det er mange matvarer som bidrar til å senke blodtrykket som du bør vite for å forhindre dette symptomet, for eksempel agurker, olivenolje, poteter og noen andre matvarer.
7 enkle måter å lindre brystvortesmerter under graviditet
For å redusere brystvortesmerter under graviditet, må gravide være mer oppmerksomme på brystene sine, samt prioritere å velge mykt undertøy og ta et varmt bad og andre tips.
Er det trygt å reise til stranden under graviditet?
I en prippen by vil du endre atmosfæren ved å gå på stranden, men er redd fordi du er gravid? Kan gravide gå til stranden? Svaret er ja så lenge du følger sikkerhetsreglene strengt.
Hvordan velge riktig graviditetspute?
I de siste månedene av svangerskapet vil den tunge kroppen gjøre det vanskelig for deg å sove, på dette tidspunktet trenger du støtte fra graviditetsputer.
Finn ut fenomenet gravide med blå utflod
Tilstanden til gravide kvinner med grønn utflod bør bekymre seg fordi det kan være forårsaket av mange problemer, fra så enkelt som å lekke fostervann til mer alvorlige.
Gravide kvinner danser under svangerskapet, vær forsiktig så du ikke påvirker mor og baby
Trening er fortsatt tilrådelig for gravide kvinner å gjøre, men noen gravide dansetrinn anbefales ikke.
Hva er prosedyren for keisersnitt?
Noen av oss gravide får foreskrevet av leger å få keisersnitt i stedet for vaginal fødsel av flere årsaker. Men hvordan fungerer keisersnittet?
Gravide spiser pasjonsfrukt: Gode effekter og medfølgende oppmerksomhet
Pasjonsfrukt, også kjent som pasjonsfrukt, har en naturlig søt og sur smak og foretrekkes av mange gravide på grunn av dens mange gode helsefordeler.
De skadelige effektene av abort og relaterte problemer
Det er mange årsaker som fører til abort, men ikke alle kjenner til de skadelige effektene av abort på helse og fremtidig fruktbarhet.
Uke 2
Utviklingen av fosteret endres med hvert stadium. aFamilyToday Health deler med deg det du trenger å vite om et 2 uker gammelt foster for å hjelpe deg og babyen din med å holde seg friske!
Gravid snorking er et bekymringsfullt symptom?
Snorking under graviditet er ofte ubehagelig for mannen din som ligger ved siden av deg, men det kan også komme av en årsak som er skadelig for sikkerheten under graviditeten. Gravide kvinner snorker, finn ut årsaken og overvinn denne situasjonen.
9 matvarer for å indusere naturlig fødsel som er trygge for mor og baby
En av de sikre naturlige induksjonsmetodene som mange leger anbefaler, er bruken av kosttilskudd for å indusere fødsel. Derfor er det å lære om matvarer som bidrar til å indusere fødsel en av de mange tingene du må gjøre for å sikre helsen til deg og babyen din.
Gravide kvinner med gul utflod under svangerskapet bør bekymre seg?
Hvorvidt en gravid kvinnes gule utflod virkelig er et tegn på fare eller ikke, vil avhenge av intensiteten, teksturen og lukten.
Forklar årsaken til at gravide får føflekker under svangerskapet
Er det farlig for gravide å vokse føflekker under svangerskapet? La oss finne ut svaret med aFamilyToday Health gjennom denne artikkelen!
Tips til gravide for å redusere korsryggsmerter under svangerskapet
Korsryggsmerter under graviditet er et svært vanlig problem blant gravide kvinner. Disse smertene kan oppstå i tidlige stadier eller senere i svangerskapet.
Blodstyrkende mat for gravide kvinner med anemi under graviditet
Blodtilskudd for gravide vil bidra til å begrense og bekjempe anemi under graviditet, en farlig tilstand som påvirker både mor og baby.
Gravide kvinner spiser aubergine: 7 grunner til å spise, 4 grunner til å unngå
Gravide kvinner kan spise aubergine, uansett om det er et spørsmål om mange gravide mødre. Hvis den spises med måte, vil aubergine være en god mat for deg
Gravide kvinner drikker sukkerrørjuice under graviditet: Fordeler og merknader
Gravide kvinner kan drikke sukkerrørjuice under svangerskapet for å kjøle seg ned uten helseproblemer hvis du nyter det med måte.
Å avsløre hvordan man kan hjelpe gravide med å sove godt kan du ikke ignorere
Å lære hvordan du kan hjelpe gravide kvinner med å sove godt, vil få deg til å føle deg mer komfortabel når du er godt uthvilt, og dermed hjelpe svangerskapet å gå bra.
Tips til mødre hvordan du trygt kan koke tåteflasker
Desinfisering og sterilisering av flasker er et must når flaskemating av babyer og mødre ofte bruker kokemetoden. Så hva er en trygg måte å koke en tåteflaske på? Se artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å koke melkeflasken ordentlig!
Kan gravide bruke en neseinhalator? Foreslår neseinhalator for gravide
Problemet med nesetetthet under graviditet forårsaker ikke bare ubehag, søvnløshet, men påvirker også kvaliteten på dagliglivet til gravide kvinner. For å overvinne denne situasjonen er det mange metoder som kan brukes. Men finnes det en neseinhalator for gravide?
Når bør 4D ultralyd være best for gravide?
Spørsmålet om når 4D ultralyd er best får mye oppmerksomhet, spesielt av gravide kvinner. 4D ultralyd er en metode for å hjelpe gravide kvinner med å oppdage fosteravvik. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om 4D ultralyd.
Kan babyer være triste?
Nyfødte blir ofte sammenlignet med et blankt ark, så kan babyer være triste? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette interessante spørsmålet.
Hva er cervical ectropion? Hvordan behandle cervical ectropion?
Hvis du opplever symptomer på cervical ectropion, vennligst se denne artikkelen for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervical ectropion, hvis den ikke blir tatt godt vare på og kontrollert, lett kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tannstein og ting å merke seg
Kan gravide få tannstein? Hva bør man være oppmerksom på når man fjerner tannstein for å unngå å påvirke helsen til mor og baby? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen nedenfor.
Hvordan påvirker det helsen til barn å blande formelmelk i feil hastighet?
I tillegg til amming ser det ut til at formelmelk er en uunnværlig mat for babyer. Så hvis formelmelk blandes i feil forhold, hvordan vil det påvirke helsen til babyen?
5 måter å redusere magefett etter fødsel hjemme du bør vite
2. runde er full av fett etter "fødselsperioden", noe som gjør at kvinner ikke er trygge nok til å bruke vakre kjoler eller når de er i nærheten av mannen sin. Så, hva gjør vi?
Svangerskapsdiabetesindeksen er trygg for gravide å huske
Svangerskapsdiabetes er ganske vanlig med gravide kvinner, spesielt i tredje trimester.Så hvor mye er den sikre svangerskapsdiabetesindeksen og hvordan bestemme denne indeksen nøyaktig?
Halebeinsmerter under graviditet: Hva enhver gravid kvinne bør vite
Halebeinsmerter under graviditet er en tilstand som kan oppleves av mange gravide kvinner. Det forårsaker ofte smerte og ubehag, og påvirker i stor grad psykologien til gravide kvinner. Imidlertid er det fortsatt effektive måter å overvinne med noen øvelser og tips.