Uke 18
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
6 tips for bedre søvn under svangerskapet
Å få kvalitetssøvn under svangerskapet er ekstremt viktig. Men det er ikke alltid like lett å legge seg i denne perioden, hormonelle endringer, vektøkning, irritabilitet og angst under svangerskapet kan alle forstyrre søvnen, for ikke å snakke om å våkne midt på natten for å legge seg. urinere mer og mer . Selv graviditet kan forårsake større søvnproblemer som søvnapné.
I følge en anmeldelse fra april 2020 i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews, er dårlig søvn assosiert med negative utfall under graviditet og postpartum. Det øker risikoen for svangerskapsforgiftning , svangerskapsdiabetes og lengre fødsel, og er også assosiert med en høyere risiko for keisersnitt.
Det kan være et resultat av de minste endringene i søvnmønsteret ditt, enten det er i varighet eller kvalitet.
6 tips for bedre søvn under svangerskapet
Selv om det er mange faktorer som forstyrrer søvnen, bør du fortsatt strebe etter å få kvalitetssøvn under svangerskapet. Her er noen gode tips fra ekspertene:
Ligger på siden mens du sover
Din voksende mage vil begrense lungekapasiteten din og mengden oksygen du puster inn og ut. Sovestilling spiller en stor rolle for å øke sirkulasjonen og pustekapasiteten.
Å sove på siden hjelper livmoren å bevege seg litt, og tar vekten av de sentrale blodårene og lungene. Dette vil bringe mer oksygen tilbake til lungene og hjelpe deg å puste litt mer komfortabelt."
Tips : Prøv en graviditetspute for å støtte magen og hjelpe deg med å sove på siden mer komfortabelt. Du kan finne puter som er "U", "L" og "C" - den beste typen avhenger av din egen komfort og hvor stor sengen din er.
Velge riktig pute under graviditet
Etabler en sengetidsrutine
Etter at babyen din er født, vil følelsen av rutine sannsynligvis forsvinne. Så før det bør du ha en egen vane.
Sørg for at du har en sengetidsrutine for å slappe av sinn og kropp. Du kan prøve forsiktig tøying, lytte til musikk, meditasjon, skånsom yoga eller skånsom trening.
Nøkkelen er å finne en hyggelig leggetid - ikke noe du føler du "burde" gjøre.
Profftips: Et bad, varmt bad og/eller en kopp urtete er også trygge å inkludere i svangerskapets avslapningsrutine. Bare pass på at du ikke drikker te for nær leggetid for å redusere behovet for å tisse om natten, og sørg for å drikke koffeinfrie varianter.
Slå av termostaten om natten
Svette under graviditet er ikke bra, da det får deg til å våkne opp våt, ubehagelig og til og med kald. Hvis det skjer om og om igjen, kan hormonene dine endre seg.
Du bør likevel sjekke termostaten først: Den er sannsynligvis stilt for varmt.
Soverommets temperatur bør være mellom 15,6 - 19,4 grader Celsius Dette hjelper deg å sovne raskere og forhindrer nattesvette.
Inkluderer trening i løpet av dagen
Moderat trening vil hjelpe deg å sove bedre under graviditeten
Hva du gjør og hvordan du beveger deg i løpet av dagen vil påvirke hvordan du sover etterpå.
I følge en systematisk gjennomgang i juli 2019 i European Journal of Physical Therapy, er det bevis på at moderat fysisk aktivitet generelt forbedrer søvnkvaliteten i alle aldre.
Det samme gjelder for de som er gravide, og kommer med en fordel. Det er data som viser at trening øker oksygentilførselen til fosteret, noe som kan hjelpe med utviklingen.
Advarsel: Rådfør deg med legen din før du trener. De kan gi råd om varighet, intensitet og øvelser som kan bidra til å forbedre smerte og redusere lengden på fødselen. Svømming og prenatal yoga er gode alternativer for de som er gravide.
Vær oppmerksom på mellommåltidet ditt ved sengetid
Du bør unngå å spise ca 3-4 timer før du legger deg for å gi kroppen nok tid til å fordøye. Men hvis du er sulten om natten, unngå fet eller krydret mat, som kan øke risikoen for sure oppstøt eller halsbrann om natten. Dessuten kan den voksende livmoren kombinert med hormonelle endringer gjøre deg mer sannsynlig å oppleve disse symptomene.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, vær oppmerksom på matvarer som utløser reflukssymptomer, bruk mange puter for å støtte hodet opp, og unngå å ligge på ryggen umiddelbart etter å ha spist for å forhindre refluks.
Bruk en hvit støymaskin
Hvit støy brukes ofte for å hjelpe babyer med å sovne, men det kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Et stille rom er det optimale miljøet for søvn, men hvis du har problemer med å sove, kan det være nyttig å spille av litt hvit støy eller beroligende lyder.
Når skal man oppsøke lege?
Se legen din hvis du synes det er vanskelig å sove under graviditeten
Selv om det er normalt å oppleve søvnforstyrrelser under graviditet, er det visse situasjoner der du bør søke profesjonell hjelp.
Hvis du merker at du har en tendens til å være søvnig i løpet av dagen, er mer irritabel eller engstelig uten å vite hvorfor, eller disse problemene blir hyppigere, bør du kontakte gynekologen din med en gang.
Ovennevnte er metoder for å hjelpe deg med å sove bedre under graviditeten, for å sikre en stabil graviditet.
Gravide bør være på vakt dersom de ser brun utflod
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Gravide kvinner spiser gresskar, gresskarfrø: Sunn mor, sunn baby
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
Bør gravide spise tunfisk?
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
Bør du bli gravid med spondylolistese? Svar på spørsmål til søstre
Bør kvinner med spondylolistese bli gravide? Denne artikkelen gir innsikt i risikoene og anbefalingene for kvinner med spondylolistese.
Er det trygt for gravide å spise hvitløk?
Hvitløk er et av krydderne som er svært gunstig for helsen. Men kan gravide kvinner spise hvitløk påvirke fosteret? La oss finne ut av det sammen.
Forklar årsaken til at gravide får føflekker under svangerskapet
Hva skjer når gravide kvinner får nye føflekker under svangerskapet? Oppdag årsakene og hvordan du kan håndtere dem hos aFamilyToday Health!
Hva vet gravide kvinner om subkorionisk hematom?
Et subkorionisk hematom kan føre til komplikasjoner som spontanabort og påvirke babyen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling her.
Hvor lenge etter keisersnitt kan man bli gravid igjen? Notater for mødre å huske
Graviditet etter keisersnitt bør vurderes nøye. Lær om riktig tidsramme og strategier for en sunn graviditet med minimum risiko.
Er fetal vekt ultralyd nøyaktig?
Mange gravide er bekymret for om ultralyden av fostervekt er nøyaktig. Lær om viktigheten av å bestemme fostervekt og metoder for estimering.
Er det trygt å massere gravid mage?
Lær hvordan du trygt masserer den gravide magen for å sikre mor og babys helse gjennom svangerskapet.
Hvordan håndtere når gravide har blindtarmbetennelse
Gravide kvinner med blindtarmbetennelse kan oppleve alvorlige komplikasjoner. Lær hvordan man gjenkjenner symptomer og riktig behandling for å beskytte både mor og barn.
Ting å vite når man blir gravid etter 50 år
Stadig flere kvinner blir gravide etter fylte 50 år. Fordelen med dette er at de har stabil økonomi og mye erfaring, men det er også mange risikoer.
Tap av livmorslimpropp og ting gravide kvinner bør merke seg (del 2)
Hva bør gravide gjøre for å vite når slimproppen i livmorhalsen er tapt og hva de skal gjøre etterpå? Den følgende artikkelen vil gi deg svaret.
12 matvarer for å senke blodtrykket under graviditet
Høyt blodtrykk er et vanlig symptom under graviditet. Det er mange matvarer som bidrar til å senke blodtrykket som du bør vite for å forhindre dette symptomet, for eksempel agurker, olivenolje, poteter og noen andre matvarer.
7 enkle måter å lindre brystvortesmerter under graviditet
For å redusere brystvortesmerter under graviditet, må gravide være mer oppmerksomme på brystene sine, samt prioritere å velge mykt undertøy og ta et varmt bad og andre tips.
Er det trygt å reise til stranden under graviditet?
I en prippen by vil du endre atmosfæren ved å gå på stranden, men er redd fordi du er gravid? Kan gravide gå til stranden? Svaret er ja så lenge du følger sikkerhetsreglene strengt.
Hvordan velge riktig graviditetspute?
I de siste månedene av svangerskapet vil den tunge kroppen gjøre det vanskelig for deg å sove, på dette tidspunktet trenger du støtte fra graviditetsputer.
Bør du bli gravid med spondylolistese? Svar på spørsmål til søstre
Bør kvinner med spondylolistese bli gravide? Denne artikkelen gir innsikt i risikoene og anbefalingene for kvinner med spondylolistese.
Tips til mødre hvordan du trygt kan koke tåteflasker
Desinfisering og sterilisering av flasker er et must når flaskemating av babyer og mødre ofte bruker kokemetoden. Så hva er en trygg måte å koke en tåteflaske på? Se artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å koke melkeflasken ordentlig!
Kan gravide bruke en neseinhalator? Foreslår neseinhalator for gravide
Problemet med nesetetthet under graviditet forårsaker ikke bare ubehag, søvnløshet, men påvirker også kvaliteten på dagliglivet til gravide kvinner. For å overvinne denne situasjonen er det mange metoder som kan brukes. Men finnes det en neseinhalator for gravide?
Når bør 4D ultralyd være best for gravide?
Spørsmålet om når 4D ultralyd er best får mye oppmerksomhet, spesielt av gravide kvinner. 4D ultralyd er en metode for å hjelpe gravide kvinner med å oppdage fosteravvik. Sjekk ut denne artikkelen for å lære mer om 4D ultralyd.
Kan babyer være triste?
Nyfødte blir ofte sammenlignet med et blankt ark, så kan babyer være triste? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette interessante spørsmålet.
Hva er cervical ectropion? Hvordan behandle cervical ectropion?
Hvis du opplever symptomer på cervical ectropion, vennligst se denne artikkelen for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervical ectropion, hvis den ikke blir tatt godt vare på og kontrollert, lett kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tannstein og ting å merke seg
Kan gravide få tannstein? Hva bør man være oppmerksom på når man fjerner tannstein for å unngå å påvirke helsen til mor og baby? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen nedenfor.
Hvordan påvirker det helsen til barn å blande formelmelk i feil hastighet?
I tillegg til amming ser det ut til at formelmelk er en uunnværlig mat for babyer. Så hvis formelmelk blandes i feil forhold, hvordan vil det påvirke helsen til babyen?
5 måter å redusere magefett etter fødsel hjemme du bør vite
2. runde er full av fett etter "fødselsperioden", noe som gjør at kvinner ikke er trygge nok til å bruke vakre kjoler eller når de er i nærheten av mannen sin. Så, hva gjør vi?
Svangerskapsdiabetesindeksen er trygg for gravide å huske
Svangerskapsdiabetes er ganske vanlig med gravide kvinner, spesielt i tredje trimester.Så hvor mye er den sikre svangerskapsdiabetesindeksen og hvordan bestemme denne indeksen nøyaktig?