Yoga, å lytte til musikk eller bare chatte med venner kan alle utløse produksjonen av oksytocin – et lykkehormon som kan styrke forholdet mellom voksne.
Du har sikkert hørt om hormonet oksytocin på et tidspunkt. Eller du kjenner kanskje dette hormonet under et av dets andre navn: Kjærlighetshormon , lykkehormon eller bindehormon.
Tro mot disse navnene spiller oksytocin en viktig rolle i å binde mennesker. Dette hormonet produseres under fødsel og amming, det er en viktig faktor i forholdet mellom foreldre og babyer.
Disse effektene har plassert oksytocin i samme kategori som andre lykkehormoner – hormoner som er kjent for å ha en positiv effekt på humør og følelser. Så hvordan øker du naturlig dette humør- og helsefremmende hormonet?
Prøv yoga
Denne velværetilnærmingen gir mange fordeler, inkludert:
- Mindre bekymring og stress.
- Reduser depresjon og andre humørsymptomer.
- Sov bedre.
- Livskvaliteten er forbedret.
Studier viser at yoga også kan bidra til å øke oksytocinproduksjonen .
Yoga både forbedrer helsen og bidrar til å øke mengden oksytocin i kroppen
Denne studien hadde som mål å utforske om yoga kan bidra til å øke oksytocin hos personer med schizofreni? Dette er en psykisk helsetilstand som innebærer vanskeligheter med å gjenkjenne ansiktsfølelser og andre sosiale vansker.
I følge studieresultatene så 15 deltakere som praktiserte yoga i en måned en forbedring i deres emosjonelle bevissthet og sosial funksjon. De hadde også høyere oksytocinnivåer.
Lytt til musikk - eller lag din egen musikk
Mens alles musikalske preferanser kan variere, liker de fleste å lytte til en eller annen type musikk.
Du hører kanskje på musikk fordi du liker det, men musikk har også andre fordeler, som å forbedre humøret ditt , øke fokus og motivere deg. Det forbedrer også sosial binding - en effekt også assosiert med oksytocin.
Flere små studier har funnet bevis på at musikk kan bidra til å øke oksytocinnivået i kroppen din. En studie fra 2015 ba fire jazzsangere om å fremføre to forskjellige sanger: En improvisert, en komponert. Når sangere improviserer, øker oksytocinnivåene deres. Studiens forfattere antyder at dette skjer fordi en improvisert ytelse krever sterk sosial atferd som samarbeid, tillit og kommunikasjon.
Litt musikk på fritiden vil gjøre deg lykkeligere
I følge en studie fra 2009 hadde 20 pasienter med åpen hjerteoperasjon som hørte på musikk mens de lå i sengen, høyere nivåer av oksytocin og følte seg mer avslappet enn pasienter som ikke hørte på musikk.
Du trenger sannsynligvis ikke en annen grunn til å slå på favorittlåtene dine, lytt til musikk når du kan fordi det egentlig er veldig lite for deg.
Avslappende massasje
En studie fra 2012 av 95 voksne fant bevis på at 15 minutter med massasje ikke bare slapper av mennesker, men også kan øke oksytocinnivået, og la merke til at oksytocinnivået også øker hos personer som utfører massasje. .
Hva gjør oksytocin for deg? Folk opplever ofte mindre smerte, stress og angst etter en massasje. Mange merker også et bedre humør og en større følelse av velvære.
Du trenger heller ikke gå til en profesjonell massasjesalong for å se disse fordelene. Forskning viser at massasje fra en partner eller kjære også kan fungere.
Tilbringe tid med venner
Sterke vennskap kan gjøre en stor forskjell i humøret ditt. Å henge med venner kan ikke bare hjelpe deg å ha det bra, men det kan også hjelpe deg til å føle deg sosialt støttet og mindre alene.
Å tilbringe tid med venner er en enkel måte å øke oksytocinnivået på
Dette er effektene av oksytocin. De gode følelsene du opplever rundt vennene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv om relasjonene dine, noe som gjør at du ønsker å tilbringe mer tid sammen. Tilliten og hengivenheten du har for dem har også en tendens til å øke etter hvert som du deler historier om livet ditt og jobber med dem oftere.
Enten du legger spesifikke planer eller bare liker å henge ut, jo mer tid du tilbringer sammen, jo sterkere vil forholdet ditt bli.
Øv meditasjon
Å praktisere meditasjon daglig kan bidra til å redusere stress og angst, forbedre humøret ditt og hjelpe deg til å føle deg mer medfølende overfor deg selv og andre. Disse effektene kan hjelpe deg å styrke følelsen av tilknytning og styrke relasjonene dine med de rundt deg.
Du kan også målrette oksytocinproduksjonen ved å fokusere meditasjonen din på noen du bryr deg om. Medlidenhetsmeditasjon innebærer å rette tanker om kjærlighet, medfølelse og velvilje mot noen i livet ditt og sende tanker om fred og helse til dem.
Oksytocin er et svært viktig hormon som forbedrer humøret og helsen. Fra de aller første øyeblikkene av livet ditt er det tilstedeværelsen av dette hormonet. Den gode nyheten er at det er mange måter å øke kroppens produksjon av hormonet oksytocin naturlig uten å prøve for hardt. Måtene som er nevnt i artikkelen er veldig enkle å implementere, håper du kan bruke dem effektivt i livet for alltid å føle deg lykkelig.