Yogaøvelser for å kurere søvnløshet effektivt

Så hvorfor kurerer yogapraksis søvnløshet og hvilke øvelser finnes? For å lære mer om dette problemet, se innholdet under den følgende artikkelen.

En av effektene som yoga gir er evnen til å effektivt behandle søvnløshet. Derfor vil den følgende artikkelen introdusere deg til noen yogaøvelser for søvnløshet som du kan gjøre hjemme.

Hvorfor kurerer yoga søvnløshet?

Yoga er iboende en øvelse som gir mange fordeler for helsen, en av dem er evnen til å kurere søvnløshet. Yogaøvelser anses som en naturlig løsning som kan hjelpe oss til å sovne dypere enn alle enkelt kan gjøre hjemme. Følgelig vil disse øvelsene hjelpe deg med å slappe av i kroppen og fokusere mer på pusten. Takket være reguleringen av pusten vil du bli mindre stresset, stresset , mentalt uthvilt, komfortabel, lettere å sovne. 

Under øvelsen og når du fullfører stillingen, bør du lukke munnen, puste dypt og deretter puste forsiktig ut gjennom nesen for å hjelpe kroppen til å slappe av og sove bedre. Følgelig kan du bruke ekstra støtteverktøy som puter, syke puter, treningsmatter... for å holde stillingen lenger og puste mer regelmessig.

Yogaøvelser for å kurere søvnløshet effektivt

Noen yogaøvelser for å kurere søvnløshet

For å kurere søvnløshet, i tillegg til 5 måter å få en god og dyp søvn på , kan du gjøre yogaøvelser med positurer som nedenfor:

Yogaøvelse stående oppreist holdning

Å trene yoga i denne posisjonen hjelper til med å slappe av nakkemusklene. Dessuten hjelper øvelsen også til å strekke lår, setemuskler og legger.

Slik gjør du denne øvelsen:

Trinn 1: Stå med begge føttene i hoftebreddes avstand og pust dypt.

Trinn 2: Du tar pusten ut, strekker ut kroppen og bøyer deg deretter fremover, og fører begge hendene over bena for å forlenge ryggraden.

Trinn 3: Hvis du har tonet magemuskler, hold knærne myke ved å bøye litt for å la brystet slappe av på lårene.

Trinn 4: Hold albuene og la begge hendene slappe av på gulvet eller skinnene. Pust deretter dypt inn og pust ut sakte.

Trinn 5: Rist forsiktig på hodet for å la nakkemusklene løsne og slappe av. Rull deretter opp for å løfte kroppen sakte for å unngå svimmelhet og svimmelhet.

Yogaøvelse med brede kne for barn

Baby pose yoga øvelse

Denne øvelsen fungerer for å gi kroppen en pause og hjelpe humøret til å bli roligere og mer stabilt.

Trinn 1: Knel ned på gulvet, ta med baken til å sitte på hælene. Strekk overkroppen sakte fremover og strekk deretter ut begge armene for å trekke overkroppen ned til gulvet, strekk ut knærne slik at de er hoftebredde fra hverandre. Med føttene på linje med knærne, forleng begge føttene og før begge fingrene sammen.

Trinn 2: Skill knærne like brede som kantene på matten. Pust deretter ut og senk deg ned nær sidene av lårene, og la baken berøre hælene på føttene.

Trinn 3: Slapp av i hendene ved å plassere hendene langs kroppen og deretter peke håndflatene oppover. Dessuten kan du slappe av i hendene ved å strekke deg fremover og legge hendene under matten.

Trinn 4: Slapp av nakke-, hake- og ansiktsmusklene, senk forsiktig pannen og legg den på matten, lukk øynene, rull hodet sakte til begge sider.

Trinn 5: Pust jevnt og før deretter kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen og åpne øynene.

Yoga trener kvadratisk holdning

Å praktisere kvadratisk yoga-stilling hjelper bena dine med å slappe av, redusere smerte og bidra til å sove dypere. Slik gjør du øvelsen:

Trinn 1: Ligg på ryggen på en matte eller seng og plasser bena forsiktig oppreist og mot veggen. Deretter løfter du rumpa og legger en pute under ryggen for å gjøre ryggen komfortabel og avslappet.

Trinn 2: Slapp av armene ved å plassere dem parallelt eller horisontalt med kroppen og deretter håndflatene ned.

Trinn 4: Hold denne posisjonen og pust i ca. 2 minutter. Senk deretter knærne, len deg over og sett deg opp for å fullføre øvelsen.

Yogaøvelser i stående stilling

Denne posituren virker på hele kroppen for å hjelpe til med å slappe av de indre delene. I tillegg lindrer denne øvelsen også hodepine, stress, støtter behandling av søvnløshet og depresjon .

Stående yogaøvelser

Trinn 1: Du står rett opp, setter føttene fra hverandre med et lite mellomrom, slapp av med begge hendene på hver side av kroppen.

Trinn 2: Pust inn, bøy lett i knærne, og bruk deretter hoftene til å bøye seg fremover. 

Trinn 3: Pust forsiktig ut og flytt kneet fra bøyd til rett og bøy fremover. Du legger begge hendene på gulvet og klemmer anklene dine, mens du holder bena rett.

Trinn 4: Legg hodet tett inntil bena og lukk øynene slik at du kan kjenne spenningen i musklene, hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. Når du er ferdig, pust inn og legg hendene på rumpa og pust ut, løft kroppen opp og gå tilbake til startposisjonen.

Over er noen yogaøvelser for å kurere søvnløshet som du kan bruke hjemme. Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt oss for konkrete svar.