Meditasjon har mange fordeler for både fysisk og mental helse. Imidlertid må meditasjonsstilling være riktig, ellers vil det føre til dårlige effekter for kroppen vår. Så for å vite hvordan du mediterer, les rett i denne artikkelen!
En riktig meditasjonsstilling vil hjelpe utøveren med å fokusere på egen pust og lytte til kroppsbevegelser. På den tiden vil meditasjon gi store fordeler som å redusere smerte, redusere tretthet, forbedre bedre og dypere søvn, øke hukommelsen, øke levetiden samt hjelpe sinnet til å være mer komfortabelt.
Gjør en sittende meditasjonsstilling
Når du først trener de riktige sittestillingene, vil det få deg til å føle deg ganske vanskelig og ute av stand til å konsentrere deg. Men hvis du holder ut, vil du gradvis bli vant til og elske meditasjonsmetoden . Måten å utføre den sittende meditasjonsstillingen på vil være i følgende rekkefølge:
Utfør en sittende meditasjonsstilling med rett rygg slik at hodet og nakken er på linje med ryggraden
Prinsipper for å utføre riktig meditasjonsstilling
Når du mediterer, vær oppmerksom på følgende prinsipper for å utføre effektivt:
Juster sittestillingen din
Det er nødvendig å sitte riktig for å gjøre det lettere for deg å dykke inn i meditasjonens verden. Når du mediterer, kan du velge hvor som helst du vil gjøre det. Det viktige er at stedet skal være luftig, stille og skape en behagelig følelse for meditatoren selv. Bør ha en ekstra pute eller sittepute for bedre å støtte meditasjon.
Hold ryggraden rett
Dette er veldig viktig, og bidrar til å sikre helsen til ryggraden, nakken og skuldrene. Derved reduseres følelsen av skuldersmerter som påvirker meditasjonsprosessen. Juster nakke, rygg og skuldre slik at de er i én rett linje.
Du kan referere til det på følgende måter:
Denne faktoren vil være en veldig god metode for personer med spondylolistese, cervical spondylose , ...
Hold alltid ryggraden rett under meditasjon
Slapp av i armer, hake og skuldre
Under prosessen med å utføre meditasjonsstillingen, slapp av hele skuldrene, nakken, hendene og haken.
Begge hender trenger bare å plasseres forsiktig på låret slik at håndflaten vender ned for å hjelpe deg med å føle deg komfortabel, høyt fokusert for å føle energien tydeligere. Dessuten kan du også bruke måten å plassere høyre hånd på venstre hånd eller omvendt slik at de to tomlene berører hverandre. På dette tidspunktet legger du hendene på lårene og håndflatene vendt opp. Dette er også en måte å bidra til å bringe mer energi til kroppen.
Skuldrene dine skal slappe av så mye som mulig, kan henge, men husk at ryggraden alltid er rett. Dette er også en god vane for det kardiovaskulære systemet . Sterk, sterk rygg. Vær imidlertid oppmerksom på at de to skuldrene bør være balanserte og unngå en lav og en høy.
Til slutt, hakedelen, hold haken din mest komfortabel ved å slappe av ansiktsmusklene. Dette er en måte å hjelpe deg med å puste dypere, lette inn i en meditativ tilstand og fokusere på å føle mer energi.
Øyne halvlukket
Riktig meditasjonsstilling vil også legge til et element av halvlukkede øyne. Lukk derfor øyelokkene litt for å unngå å bli distrahert av eksterne faktorer. Dette gjør det vanskeligere for kropp og sinn å konsentrere seg.
I tillegg kan du også velge å se på et fast punkt i rommet i stedet for å halvlukke øynene for å skape fokus. Imidlertid bør bare én eller to av metodene ovenfor brukes, ikke begge, noe som påvirker resultatene av sittestillingen.
Riktig sittestilling vil også legge til et element av halvlukkede øyne
Velg et meditasjonsrom
Selv om du fritt kan velge hvor som helst å meditere, vil det også redusere effektiviteten til prosessen hvis du er på et sted som er for støyende til å distrahere. Derfor er det lurt å velge en plass som er så stille som mulig. Slå deretter av alle elektroniske enheter som telefoner, datamaskiner, fjernsyn, bærbare datamaskiner, ... for ikke å forstyrre mens du utfører meditasjonsstilling.
Fokuser på pusten
Puste under meditasjon er en av de viktige faktorene som bidrar til suksess med meditasjon. Regelmessig pust bør kombineres med mental avslapning. Å fokusere på analysen av pusten bør imidlertid ikke være distraherende.
Fokuser på å tenke
Tankeretningen fokuserer på å føle energien i kroppen. Unngå tilstanden av å tenke på andre problemer i livet. Hvis du først ikke klarer det, kan du prøve det ved å tenke på din egen pust. Men husk å tenke på de som ikke tar hensyn til å analysere eller tvinge deg selv til å puste i en bestemt retning.
Ovenfor er all informasjon om riktig sittestilling og generelle prinsipper for å følge når du mediterer. Det er også noen andre faktorer som å kombinere et nøysomt kosthold, holde rett tid hver dag og ikke være for streng, men å la seg gradvis venne seg til meditasjon. Lykke til!
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
