Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
La oss trene Yin Yoga for å bekjempe depresjon hjemme
Slapp av, fjern stress, tretthet og livets bekymringer med Yin Yoga-bevegelser - meditasjonsyoga hjemme.
Ingen grunn til å gå langt, ikke behov for mer beroligende midler etter en lang slitsom dag, stressende på grunn av jobb og liv, enkle øvelser fra Yin Yoga vil hjelpe deg å balansere følelser, gjenvinne ånden effektiv gud.
Å praktisere meditativ yoga har mange helsemessige og mentale fordeler.
Hva er Yin Yoga?
I yoga er begrepet yin og yang ofte brukt. De raske yoga-disiplinene, mange komplekse positurer tilhører Yang yoga-gruppen. I mellomtiden tilhører linjene med meditativ yoga , sakte, sakte, slik at vi kan slappe av i kroppen, se dypt inn i sjelen når vi praktiserer, til gruppen Yin yoga (Yin Yoga).
I følge meditasjonsyogalærere er grunnlaget for yinyoga taoismefilosofien fra Kina. Taoister tror at menneskekroppen inneholder qigong (Qi), en type åndelig energi. Når vi praktiserer yin yoga, åpner vi opp qigong-karene for å hjelpe energien til å flyte gjennom ekstremitetene. "En enkelt økt med meditativ yoga har samme effekt som akupunktur når det gjelder å rense qi-karene," sier yin-yoga-instruktør Stefani Arend.
For de som er følelsesmessig ubalanse, ofte føler seg slitne etter en lang dag på kontoret, kan du komme til Yin Yoga for å slappe av på slutten av dagen og nyte et fredelig privatliv.
Yin Yoga passer for de som jobber på kontoret og ofte stresser med jobben.
Helsefordeler med meditativ yoga
1. Forbedre utholdenhet
Mens Yang-yogagruppen med vanskelige stillinger hjelper med å trene muskel- og kroppsstyrke; Yin yoga fokuserer på fleksibiliteten til leddene, ryggraden, leddbåndene... med grunnleggende klemmestillinger. I hver bevegelse må du holde i minst tre til fem minutter, til og med 20 minutter, for å øve på fleksibiliteten din. Bevegelsene bidrar til å strekke ledd som er såre og slitne av daglig arbeid.
Styrketrening er svært viktig for å forhindre aldring av kroppen. Spesielt for de som er på vei inn i førtiårene og oppover.
2. Hjelper med å lindre stress, bekjempe depresjon
Med funksjonen at hver positur gjøres sakte og holdes i lang tid, lar den deg også ha mer tid til å slappe av i sinnet og meditere, og bringer ro fra verdensrommet inn i sjelen din.
En vitenskapelig studie i Sverige viser at de som regelmessig praktiserer Yin yoga effektivt kan lindre stress og bekjempe risikoen for depresjon .
3. Forbedre blodsirkulasjonen
Kombinert med plastisk klemstilling er regelen for dyp og langsom pust. Stillingen krever at du puster dypt fra magen. Denne prosessen hjelper deg med å øke oksygentilførselen til musklene og organene. Derved forbedrer blodsirkulasjonen . Å puste gir også utallige skjønnhetsfordeler.
Øv meditasjonsyoga hjemme med 7 enkle positurer
Følgende foreslåtte bevegelser er relativt enkle, men for å være effektiv er målet for deg å holde hver positur i 3-5 minutter, til og med 20 minutter hvis du kan.
Under øvelsen, finn et rolig, kjølig sted, klargjør en ekstra yogamatte som en pute for å beskytte deg mot gulvet. Prøv å holde ånden i ro, unngå å riste, vri. Hvis du føler smerte når du strekker deg, slutt å trene for å unngå skader på kroppen din.
Posisjon 1: Savasana
Yogabevegelser: Savasana
Start med å ligge på ryggen på gulvet. Bena er litt adskilt, parallelt med skuldrene. Pust dypt fra magen. Har du vondt i ryggen kan du legge puter under hodet og knærne for ekstra komfort.
Pose 2: Baddha Konasana
Yogabevegelse: Baddha Konasana
Sitt rett. Plasser føttene sammen. Press knærne mot gulvet. Avhengig av fleksibiliteten din, kan du trekke benet nærmere låret, eller skyve benet vekk.
Bøy deg deretter sakte ned. Strekk ryggraden så mye som mulig. Hvis du ikke kan bøye deg helt ned, ikke bøy deg. Denne stillingen av meditativ yoga strekker de indre lårene, lyskene og hoftemusklene.
Posisjon 3: Upavistha Konasana
Yogabevegelse: Upavistha Konasana
Sitt rett. Fra Baddha Konasana, spre bena fra hverandre. Du trenger ikke forlenge bena til en 180-graders rett linje. Strekk ut bena i en tålelig grad, avhengig av din fleksibilitet.
Bøy deretter sakte fremover. Hvis du er fleksibel, kan du legge deg helt ned på gulvet. Hvis det ikke er like fleksibelt, legg en pute foran deg for å skape et moderat stopp.
Posisjon 4: Supta Gomukhasana
Yogabevegelse: Supta Gomukhasana
I denne stillingen har du to alternativer. Underbenet kan plasseres rett foran deg, eller brettes diagonalt over siden. Det andre benet er brettet diagonalt over. Valget avhenger av din fleksibilitet - den rette benstillingen vil kreve mer fleksibilitet.
Bøy deg sakte fremover. I likhet med andre foldestillinger bør ryggraden rettes ut for å strekke ryggvirvlene så mye som mulig.
Deretter gjentar du denne posisjonen når du bytter ben.
Posisjon 5: Paschimottanasana
Yogabevegelser: Paschimottanasana
Plasser bena parallelt foran deg. Klem kroppen sakte ned. Målet ditt er å la hendene berøre tærne. Hvis du er veldig fleksibel, fokuser på å strekke ryggraden og plassere armene rett over hodet (som vist). Hvis kroppen din ikke er fleksibel nok, bøy knærne.
Siden du må holde denne posisjonen til yin yoga i lang tid, kan du legge en pute under knærne. Det vil gjøre deg mer komfortabel.
Posisjon 6: Kapotasana II
Yogabevegelser: Kapotasana II
Fra posisjon 5, sett deg rett opp og rull over. Kom deg i en plankeposisjon. Hendene på støtte, bena rett parallelt. Derfra trekker du det ene foldede benet under deg. Senk sakte ned. Pass på at hoftene dine er rette, ikke bøyes i retningen benet er rett.
Pust dypt inn for å strekke ryggraden. Pust deretter ut for å strekke ut kroppen. Denne bevegelsen av yin yoga bidrar til å redusere stresset som samles i korsryggen og lårene.
Posisjon 7: Balasana
Yogabevegelser: Balasana
Avslutt din meditative yogapraksis med babypositur, også kjent som Balasana. Du kneler, knærne kan brettes eller spres ut som du vil. Pust inn og pust ut mens du setter deg ned, pannen berører gulvet. Hendene strukket ut foran deg. Denne posituren bidrar til å slappe av kroppen uten å tvinge noen av musklene eller sener til å jobbe.
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Uke 32
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
Øvelser for gravide i siste trimester
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Hvorfor svinger mors humør lett?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
22 yogaøvelser for gravide de første 3 månedene er enkle å føde og klare til å føde
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 brystforbedringskrem bra?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!