Dårlige daglige vaner kan føre til at helsen din forverres raskt på grunn av en opprørt døgnrytme som uregelmessig spising, å holde seg oppe sent, stå opp sent ... Den følgende artikkelen vil veilede deg om hvordan du kan gjenopprette rytmen. biologien for å forbedre helsestatusen effektivt. La oss finne ut av det nå!
Døgnrytme er alt relatert til fysiologiske, biokjemiske og metabolske reaksjoner som finner sted i kroppen i løpet av en 24-timers syklus. Ifølge eksperter kan døgnrytmen være selvopprettholdende, men den endres også lett på grunn av påvirkningen av mange forskjellige faktorer som miljø, lys, daglige levevaner... Så endringen av døgnrytmen Hvordan påvirker utdanning helsen ? Hvordan gjenopprette døgnrytmen? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!
Hva er døgnrytme?
Døgnrytmen fungerer som en «klokke» for å regulere alle prosesser knyttet til hormonproduksjon. For eksempel, under søvn-våkne-syklusen, hvis den biologiske klokken din fungerer optimalt, vil du føle deg våken og energisk om morgenen takket være prosessen med:
Ikke nok med det, døgnrytmer har også et nært forhold til spisetid og fysisk aktivitet. En vane med å spise til rett tid hver dag vil skape forutsetninger for kroppen til å produsere bedre fordøyelsesenzymer, og dermed forbedre effektiviteten av metabolismen og næringsopptaket. Dessuten vil det å opprettholde vanen med å trene på samme tid på dagen også hjelpe kroppen til å danne en vane med å regulere sympatiske hormoner for hvile, restitusjon eller trening.
Døgnrytme er nært knyttet til spising og fysisk aktivitet
Så hvordan påvirker endrede døgnrytmer helsen? Å ha en døgnrytmeforstyrrelse kan være helseskadelig. For eksempel er det mer sannsynlig at personer som ofte jobber nattskift har nedsatt immunforsvar, noe som vil gi opphav til en rekke kroniske sykdommer eller enda verre, kreft . Hovedårsaken er at mangel på søvn gir homeostase og påvirker hormonreguleringen negativt.
Hvordan gjenopprette døgnrytmen?
Her er noen måter å gjenopprette døgnrytmen for å hjelpe deg med å regulere søvn- og våknesyklusen din vitenskapelig, samt forbedre søvnkvaliteten ved å opprettholde noen vaner som følger:
1. Begrens bruken av elektroniske enheter før du legger deg
Eksponering for lys fra elektroniske skjermer før sengetid kan ha en negativ effekt på melatoninproduksjonen. Dette vil påvirke kvaliteten på søvnen din. Derfor anbefaler eksperter å unngå å bruke datamaskiner eller smarttelefoner minst 1 time før du legger deg.
Begrens bruken av elektroniske enheter før du legger deg
2. Lag en komfortabel soveromsplass
Miljøet på soverommet (inkludert temperatur, fuktighet osv.) er også en av faktorene som påvirker søvnkvaliteten. Derfor, hvordan du gjenoppretter døgnrytmen til søvnsyklusen, vil ikke være komplett uten følgende trinn:
3. Kosthold
Nattlige døgnrytmeforstyrrelser kan også være forårsaket av å drikke sentralstimulerende midler som alkohol eller koffein. For å unngå å ha problemer med å sove, påvirke døgnrytmen din, bør du ikke drikke disse drinkene etter kl. 15.00 fordi det tar minst 6 timer før koffein brytes ned.
Dessuten påvirker kvaliteten på næringsstoffene i kostholdet og tidspunktet for å spise også søvnen. Derfor bør du prøve å supplere de nødvendige næringsstoffene for kroppen. Samtidig er det lurt å få en vane med å ikke spise for mye til middag, spesielt før du legger deg.
Hvis du ofte har problemer med å sove, prøv å spise et lett måltid med karbohydratmat før du legger deg. Karbohydrater har evnen til å bidra til å øke produksjonen av tryptofan, et hormon som bidrar til produksjonen av serotonin, en forløper til melatonin.
4. Moderat fysisk aktivitet
Trening med moderat intensitet vil også hjelpe deg å sovne lettere. Du bør imidlertid ikke misbruke det fordi det har potensial til å slå tilbake.
I tillegg er fysisk trening for å forbedre helsen ikke det samme som trening for konkurranse fordi det ofte vil kreve mange øvelser med høy intensitet og ganske lang treningstid.
Bygg opp og opprettholde moderat fysisk aktivitet
5. Moderat trening
I stedet for anstrengende trening vil trening med moderat intensitet gi bedre resultater når det gjelder helse. Derfor, hvis du trener for å gjenopprette døgnrytmen din, og samtidig forlenge livet, kan du vurdere å trene med passende intensitet og varighet. Du kan spørre treningsekspertene om mer detaljerte råd!
6. Få for vane å spise frokost – Slik gjenoppretter du døgnrytmer
Det er mange unge mennesker som har en tendens til å hoppe over frokosten av mange forskjellige grunner, noe som ikke bare er helseskadelig, men også påvirker prosessen med å gjenopprette døgnrytmer. I denne forbindelse har forskere gitt en forklaring på at å gi kroppen næring hver morgen vil reagere på produksjonen av hormonet ghrelin, som skaper en følelse av sult. I tillegg hjelper det også andre hormoner å øke energien og fokus frigjøres. Å opprettholde denne rutinen vil bidra til å gjenopprette døgnrytmer over tid.
Forhåpentligvis vil instruksjonene ovenfor om hvordan du gjenoppretter døgnrytmen hjelpe deg raskt å gjenvinne balansen. Selv om det ikke er lett å gjenopprette denne døgnrytmen, vil helsen din også forbedres betraktelig hvis den lykkes.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
