Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Instruksjoner om hvordan du gjenoppretter døgnrytmer som du trenger å vite
Dårlige daglige vaner kan føre til at helsen din forverres raskt på grunn av en opprørt døgnrytme som uregelmessig spising, å holde seg oppe sent, stå opp sent ... Den følgende artikkelen vil veilede deg om hvordan du kan gjenopprette rytmen. biologien for å forbedre helsestatusen effektivt. La oss finne ut av det nå!
Døgnrytme er alt relatert til fysiologiske, biokjemiske og metabolske reaksjoner som finner sted i kroppen i løpet av en 24-timers syklus. Ifølge eksperter kan døgnrytmen være selvopprettholdende, men den endres også lett på grunn av påvirkningen av mange forskjellige faktorer som miljø, lys, daglige levevaner... Så endringen av døgnrytmen Hvordan påvirker utdanning helsen ? Hvordan gjenopprette døgnrytmen? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!
Hva er døgnrytme?
Døgnrytmen fungerer som en «klokke» for å regulere alle prosesser knyttet til hormonproduksjon. For eksempel, under søvn-våkne-syklusen, hvis den biologiske klokken din fungerer optimalt, vil du føle deg våken og energisk om morgenen takket være prosessen med:
- Kortisolproduksjon: Bruker glukose (sukker) og fett til energi.
- Stopper frigjøringen av melatonin, et hormon som hjelper deg med å sove.
Ikke nok med det, døgnrytmer har også et nært forhold til spisetid og fysisk aktivitet. En vane med å spise til rett tid hver dag vil skape forutsetninger for kroppen til å produsere bedre fordøyelsesenzymer, og dermed forbedre effektiviteten av metabolismen og næringsopptaket. Dessuten vil det å opprettholde vanen med å trene på samme tid på dagen også hjelpe kroppen til å danne en vane med å regulere sympatiske hormoner for hvile, restitusjon eller trening.
Døgnrytme er nært knyttet til spising og fysisk aktivitet
Så hvordan påvirker endrede døgnrytmer helsen? Å ha en døgnrytmeforstyrrelse kan være helseskadelig. For eksempel er det mer sannsynlig at personer som ofte jobber nattskift har nedsatt immunforsvar, noe som vil gi opphav til en rekke kroniske sykdommer eller enda verre, kreft . Hovedårsaken er at mangel på søvn gir homeostase og påvirker hormonreguleringen negativt.
Hvordan gjenopprette døgnrytmen?
Her er noen måter å gjenopprette døgnrytmen for å hjelpe deg med å regulere søvn- og våknesyklusen din vitenskapelig, samt forbedre søvnkvaliteten ved å opprettholde noen vaner som følger:
1. Begrens bruken av elektroniske enheter før du legger deg
Eksponering for lys fra elektroniske skjermer før sengetid kan ha en negativ effekt på melatoninproduksjonen. Dette vil påvirke kvaliteten på søvnen din. Derfor anbefaler eksperter å unngå å bruke datamaskiner eller smarttelefoner minst 1 time før du legger deg.
Begrens bruken av elektroniske enheter før du legger deg
2. Lag en komfortabel soveromsplass
Miljøet på soverommet (inkludert temperatur, fuktighet osv.) er også en av faktorene som påvirker søvnkvaliteten. Derfor, hvordan du gjenoppretter døgnrytmen til søvnsyklusen, vil ikke være komplett uten følgende trinn:
- Balanser temperatur og fuktighet på soverommet.
- Velg lamper med lav lysintensitet.
- Minimer å bringe arbeid inn på soverommet. Hvis du trenger å jobbe hjemmefra, gjør det i et annet rom.
3. Kosthold
Nattlige døgnrytmeforstyrrelser kan også være forårsaket av å drikke sentralstimulerende midler som alkohol eller koffein. For å unngå å ha problemer med å sove, påvirke døgnrytmen din, bør du ikke drikke disse drinkene etter kl. 15.00 fordi det tar minst 6 timer før koffein brytes ned.
Dessuten påvirker kvaliteten på næringsstoffene i kostholdet og tidspunktet for å spise også søvnen. Derfor bør du prøve å supplere de nødvendige næringsstoffene for kroppen. Samtidig er det lurt å få en vane med å ikke spise for mye til middag, spesielt før du legger deg.
Hvis du ofte har problemer med å sove, prøv å spise et lett måltid med karbohydratmat før du legger deg. Karbohydrater har evnen til å bidra til å øke produksjonen av tryptofan, et hormon som bidrar til produksjonen av serotonin, en forløper til melatonin.
4. Moderat fysisk aktivitet
Trening med moderat intensitet vil også hjelpe deg å sovne lettere. Du bør imidlertid ikke misbruke det fordi det har potensial til å slå tilbake.
I tillegg er fysisk trening for å forbedre helsen ikke det samme som trening for konkurranse fordi det ofte vil kreve mange øvelser med høy intensitet og ganske lang treningstid.
Bygg opp og opprettholde moderat fysisk aktivitet
5. Moderat trening
I stedet for anstrengende trening vil trening med moderat intensitet gi bedre resultater når det gjelder helse. Derfor, hvis du trener for å gjenopprette døgnrytmen din, og samtidig forlenge livet, kan du vurdere å trene med passende intensitet og varighet. Du kan spørre treningsekspertene om mer detaljerte råd!
6. Få for vane å spise frokost – Slik gjenoppretter du døgnrytmer
Det er mange unge mennesker som har en tendens til å hoppe over frokosten av mange forskjellige grunner, noe som ikke bare er helseskadelig, men også påvirker prosessen med å gjenopprette døgnrytmer. I denne forbindelse har forskere gitt en forklaring på at å gi kroppen næring hver morgen vil reagere på produksjonen av hormonet ghrelin, som skaper en følelse av sult. I tillegg hjelper det også andre hormoner å øke energien og fokus frigjøres. Å opprettholde denne rutinen vil bidra til å gjenopprette døgnrytmer over tid.
Forhåpentligvis vil instruksjonene ovenfor om hvordan du gjenoppretter døgnrytmen hjelpe deg raskt å gjenvinne balansen. Selv om det ikke er lett å gjenopprette denne døgnrytmen, vil helsen din også forbedres betraktelig hvis den lykkes.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.