Instruksjoner for håndøvelser med de mest detaljerte motstandsbåndene

Motstandsbånd er et veldig populært støtteprodukt for hjemmetrening, som hjelper til med å tone muskler, spesielt armmuskelgrupper. La oss lære om armøvelser med motstandsbånd for å utvikle enkle armmuskler gjennom artikkelen nedenfor!

For tiden er hjemmetreningsutstyr som motstandsbånd veldig populært, du kan gjøre beinøvelser med motstandsbånd eller treningsarmer hjemme. Se umiddelbart til instruksjonene for de mest detaljerte motstandsbåndhåndøvelsene for å gjøre armtreningen enklere og mer effektiv gjennom følgende artikkel i Pharmacy Blog aFamilyToday.

Håndøvelser med motstandsbånd

Sittende motstandsbånd Biceps Curl

Sittende motstandsbånd Biceps Curl fungerer på både underarmen og triceps

Sittende motstandsbånd Biceps Curl hjelper til med å trene både underarms- og tricepsmuskler. Slik utfører du Sittende motstandsbånd Biceps Curl:

  • Sitt i en stol med føtter bred, plasser den ene enden av motstandsbåndet under venstre fot mens du holder den andre enden i høyre hånd og plasserer høyre albue på høyre lår. Under øvelsen må du kanskje lene deg litt fremover, holde ryggen rett, venstre arm (hånden fungerer ikke).
  • Du kan også starte med høyre hånd i en vinkel på omtrent 90 grader eller mer, med tauhåndtaket allerede strukket. Trekk nå høyre hånd mot høyre skulder, hold skulderen avslappet og bruk biceps til å trekke hånden mot kroppen.
  • Gjenta denne bevegelsen 10-12 ganger med høyre hånd, og gjenta deretter på den andre siden for best resultat.

Resistance Band Pull Apart

Denne motstandsbåndsarmøvelsen fungerer på skuldrene, brystet og ryggen. For å utføre Resistance Band Pull Apart-øvelsen, gjør følgende:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand, hold den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd.
  • Løft armene rett opp til brysthøyde med håndflatene vendt ned og hendene ca. 15 cm fra hverandre. 
  • Trekk tauet ut og strekk ut armene til hver side og hold dem i samme høyde.
  • Før armene tilbake til midtstilling og gjenta bevegelsen for å oppnå ønsket effekt.

Overhead Resistance Band Stretch

Instruksjoner for håndøvelser med de mest detaljerte motstandsbåndene Overhead Resistance Band Stretch det fungerer også veldig bra for armer og rygg

Overhead Resistance Band Stretch er ikke bare en armøvelse med et enkelt motstandsbånd, men det fungerer også veldig bra for ryggen. Utfør Overhead Resistance Band Stretch-øvelsen som følger:

  • Hold føttene tett sammen og hver hånd holder den ene enden av motstandsbåndet.
  • Hold armene rett og løft tauet over hodet og hold hendene ca. 15 cm fra hverandre for å holde tauet stramt og fritt for slakk.
  • Trekk armene ut til sidene på skuldernivå. Du kan også trekke over bakhodet (for bedre effekt på øvre del av ryggen).
  • Gå tilbake til startposisjonen mens du holder tauet over hodet og gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger.

Resistance Band Back Press

Håndøvelser med motstandsbånd Resistance Band Back Press hjelper til med å utvikle håndmuskelgruppen. Du kan starte dette trekket i samme posisjon som Resistance Band Pull-out arm-øvelsen. 

  • Stå med føttene tett sammen, hold den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd, løkker båndet over ryggen.
  • Ta nå et skritt fremover med venstre fot og skyv begge hendene fremover, mens du strekker armene helt ut til brystnivå.
  • Du bør bruke ryggstyrken, så stå rett og ikke len deg fremover mens beltet er stramt på ryggen.
  • Trekk armene tilbake til brystet for å gå tilbake til startposisjonen.

Motstandsbånd Push-Out

Instruksjoner for håndøvelser med de mest detaljerte motstandsbåndene Resistance Band Push-Out er en annen øvelse som effektivt trener biceps- og ryggmusklene

Resistance Band Push-Out er en annen øvelse som effektivt trener biceps og ryggmuskler, trinnene er som følger:

  • Hold føttene sammen og hendene som holder endene av motstandsbåndet, bøy albuene slik at de er vinkelrett på hverandre mens du drar båndet bak ryggen.
  • Hold skuldrene slik at du presser skulderbladene ned mens du klemmer ryggmusklene. På dette tidspunktet må utøveren skyve armene ut i to retninger slik at armene er helt utstrakt.
  • Før den bøyde armen tilbake til en 90 graders vinkel og gå tilbake til startposisjonen.

Punkter å merke seg når du utfører armøvelser med motstandsbånd

For å gjøre den mest effektive håndøvelsen, må du huske noen få notater:

  • Velg et tau som har riktig styrke og elastisitet for kroppen din.
  • Varm alltid opp grundig før du trener og konsulter nøye instruksjonene og øv på riktig teknikk.
  • Ikke tren når du er for sulten eller for mett, drikk nok vann under treningen.
  • Del opp treningsopplegget – hvil ordentlig for at kroppen skal hvile og restituere seg.
  • Ha et fornuftig søvnregime, få minst 7 timers søvn hver dag.

Over er 5 instruksjoner for de mest detaljerte motstandsbåndhåndøvelsene satt sammen av aFamilyToday Blog. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært hvordan du gjør øvelsene for høyre arm med motstandsbånd for de beste resultatene.


Leave a Comment

5 måter å effektivt styrke motstanden din som du trenger å vite

5 måter å effektivt styrke motstanden din som du trenger å vite

Nøkkelen til en sunnere kropp er å alltid forbedre kroppens motstand og immunforsvar hver dag. Finn ut 5 måter å styrke helsen din med aFamilyToday Blog rett under denne artikkelen!

Er kanel eterisk olje bra for deg? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Er kanel eterisk olje bra for deg? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Aromaterapi er en behandlingsmetode som brukes av mange mennesker på grunn av dens gode helsemessige fordeler. Eterisk kanelolje er en av de mest brukte eteriske oljene. Så, er kanel eterisk oljedamp bra? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Hva er lysin? Hvilken rolle er det? Lysin supplement for barn som?

Hva er lysin? Hvilken rolle er det? Lysin supplement for barn som?

Lysinmangel kan få barn til å vokse sakte, anoreksi, mangel på fordøyelsesenzymer. Derfor er det nødvendig å supplere lysin for barn for å hjelpe dem med å spise mer deilig, og samtidig øke stoffskiftet og maksimere næringsopptaket for å utvikle høyde og intelligens.

Evaluering av Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for å forbedre motstanden

Evaluering av Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for å forbedre motstanden

Thymo-Glucan Kingphar oral tablett forbedrer helsen, forbedrer motstanden med ingredienser med flere næringsstoffer som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... er det optimale valget for tynne mennesker. , syke, syke mennesker står opp.

Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Når vi snakker om hvordan vi kan øke motstanden, tenker vi ofte på fysisk styrketrening. Men få mennesker vet at mental helse også er veldig viktig for menneskekroppen.

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Trening kombinert med motstandstrening er en av metodene for å øke effektiviteten av treningsøkten. Så hva er motstandstrening? Hva er fordelene med styrketrening?

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Uttrykket monoklonale antistoffer har nok mange også hørt et sted, men for å forstå hvilke monoklonale antistoffer er det nok ikke mange som vet. Naturen til monoklonale antistoffer er menneskeskapte proteiner, og det har mange bruksområder i behandlingen av covid-19 og kreft.

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Tilsetning av næringsstoffer for å øke babyens motstand er svært nødvendig. Finn ut nå 6 typer melk for å øke den beste motstanden for barn.

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Du er bekymret for hva som er årsaken til resistensnedgangen og hva som er det mest effektive middelet. I så fall, hva venter du på, ikke umiddelbart referer til artikkelen vår nedenfor for å finne ut den mest effektive hemmeligheten til å øke motstanden.

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

I motsetning til reirene fra swiftlets, er snøreirene avledet fra planter - en av de sjeldne ingrediensene som utgjør en næringsrik skjønnhetste. Snøreir er fortsatt et ganske nytt konsept for mange mennesker, så spesifikt, hva er fuglereir?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Å legge seg uten pute hjelper deg med å ligge i riktig stilling og forhindre noen problemer som nakke-, rygg- og hodesmerter samt unngå langvarig stress.

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Antistoffer spiller en viktig rolle i kroppens immunsystem. På en eller annen måte kommer virus eller bakterier inn i kroppen, antistoffer vil bli dannet for å bekjempe dem. Imidlertid forstår ikke alle hva antistoffer er og hvordan de virker.

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Å velge medisiner for å styrke babyens motstand er en av foreldrenes toppprioriteringer. Sjekk ut følgende produkter nå!

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Å bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å supplere mineraler og næringsstoffer for kroppen er for tiden populært blant mange mennesker. Bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om dette produktet med en gang.

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Stråling kan forårsake umiddelbar død eller forårsake en rekke komplekse sykdommer i menneskekroppen avhengig av eksponeringsnivået og dosen. Stråling har lenge vært kjent for å skade menneskers helse, men spesifikt hva stråling er og hvilke sykdommer den forårsaker er ikke godt forstått.

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben er alltid et tema som får spesiell oppmerksomhet fra alle. For å finne ut hvilke motstandstreningsøvelser som hjelper til med å slanke og tonede ben, se artikkelen vår nedenfor.

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

På grunn av det umodne immunforsvaret og dårlig motstandskraft blir barn lett angrepet av bakterier og syke. La oss lære å øke immuniteten hos barn!

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Det skiftende været, det forurensede miljøet sammen med Covid-19-pandemien gjør at mange ser på fuglereiret som en "frelser" mat for deres synkende helsestatus. Styrker det å spise havre motstanden?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

For at barn skal ha en god helse, er det alltid foreldrenes største bekymring å styrke barns motstand. Så, hvilke næringsstoffer må tilføres barn for å styrke deres motstand for å beskytte dem mot sykdommer?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Det er mange som er interessert i produkter som styrker motstanden, inkludert multivitamin. Så er Multivitamin + Zn + D3 Royal Car virkelig effektiv?

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.