Fasted cardio er for tiden øvelsen valgt av mange mennesker med effektive vekttapsfordeler uten å måtte utføre vanskelige bevegelser. Så hva er fasted cardio? Bør jeg være sulten når jeg gjør denne øvelsen eller ikke?
Fasting cardio, også kjent som fasting cardio, bidrar til å brenne mye fett. Denne typen trening er imidlertid ikke egnet for personer som liker å trene eller har visse medisinske tilstander. Derfor må fastende kardio-utøvere vurdere mange faktorer. La oss følge følgende innhold for å lære hva Fasted cardio er.
Hva er fasted cardio?
Fast cardio er trening når kroppen føler seg sulten eller når kroppen ikke lenger kan fordøye maten. Dette er en type trening som bidrar til å gå ned i vekt raskt og effektivt fordi å trene på tom mage vil få deg til å bruke mye energi.
Fastende kardio er ikke en intermitterende fastekur . Denne øvelsen er like enkel som å gjøre en øvelse som å jogge før hver frokost. Før du bruker Fasted cardio, må du forstå hva Fasted cardio er? Derfra kan du vurdere å velge selv i gruppen som er kvalifisert til å trene cardio når du er sulten eller ikke. I tillegg må du også vite flere tips for å gjøre Fasted cardio trygt for å begrense helserisikoen.
Fastende kardio er forstått som en type trening når kroppen føler seg sulten
Målgrupper kan gjøre Fasted cardio
Vanen med å tømme magen når du gjør Fasted cardio kan gi noen fordeler hvis du har en stabil helse. Dette er et treningsprogram som passer for de som er overvektige og ønsker å gå raskt ned i vekt. Du kan vurdere å gjøre cardio hvis du vil:
Brenn mer fett
Faste kondisjonstrening ved hjelp av tredemølle eller sykkel før hvert måltid anses effektivt for vekttap. Hvis du trener på tom mage, vil kroppen din måtte bruke lagret energi når det ikke er kalorier eller overskudd av energi. En studie viste at å trene om morgenen i 8-12 timer uten å spise om natten kan bidra til å forbrenne fett med mer enn 20 %.
Begrens høyt blodsukker etter å ha spist
Å spise et måltid før kardio kan føre til at blodsukkeret stiger. Dette vil få kroppen til å føle seg sliten under trening. For å unngå høyt blodsukker må du trene på tom mage.
Fasted cardio passer for de som ønsker å gå ned i vekt ved å forbrenne fett
Elsker følelsen av å trene når du er sulten
Måten å trene fasted cardio på er basert på behovet for å gå ned i vekt og avhenger av hver enkelt persons preferanser. Noen liker bare å trene når de er sultne, mens andre vil trene mer effektivt etter å ha spist og hvile i 2-3 timer.
Grupper bør ikke gjøre fasted cardio
Etter å ha visst hva fasted cardio er, bør du også ta hensyn til de som ikke egner seg for denne typen trening. Følgelig er ikke den faste kondisjonstreningsmetoden det beste valget for de som har som mål å ha en muskuløs kropp. Derfor bør du vurdere nøye om du er i følgende grupper:
Ønsker å øke muskelmassen: Å opprettholde muskler er ikke det samme som å øke muskelmassen. Hvis du ønsker å opprettholde muskler, trenger du bare å spise nok protein, bruk muskler regelmessig, slik at du kan gjøre Fasted cardio. Men de som har som mål å få muskler bør ikke trene på tom mage.
De som liker å kreve styrke og hurtighet: Hvis du er ute etter å gjøre noen øvelser som krever mye energi eller hurtighet, vurder å spise for å få nok styrke før trening. Glukose er en egnet kilde for aktiviteter når det gjelder energi og hastighet. Derfor vil ikke kroppen ha nok energi når du ikke spiser.
Personer med svak fysisk styrke bør ikke trene fasted cardio
Personer med visse sykdommer: For å trene kardio når du er sulten, må du være i god helse. Du bør vurdere å unngå fastende cardio hvis du har helsemessige forhold. Fordi de kan senke blodtrykket eller blodsukkeret, noe som resulterer i svimmelhet . Disse forholdene kan sette deg i fare for skade mens du trener.
Hemmeligheten bak sikker fastende kardio
Hvis du bestemmer deg for å trene fasted cardio, så etter å ha vurdert dine helse- og treningsmål, vær oppmerksom på følgende punkter for å sikre tryggere praksis:
- Drikk nok vann når du utfører fastende cardio.
- Ikke tren cardio for lenge uten å spise eller drikke.
- Velg øvelser med moderat til lav intensitet.
- Bygg en livsstil og kosthold som passer for din kropp.
Vekt og kroppsform bestemmes ikke bare av trening, men også av andre faktorer. Derfor bør du ikke tvinge deg selv til Fasted cardio fordi du ønsker å gå ned i vekt når du er for sliten eller ikke passer. I stedet må du velge en treningsform som er behagelig for deg slik at du kan opprettholde den lenge.
Over er informasjon om hva som er Fasted cardio trening ? Kondisjonsøvelser hjelper deg ikke bare med å komme i form, men sikrer også din helse og fleksibilitet. Vær alltid utholdende og bygg et passende treningsprogram med spising og hvile hver dag for å bli bedre og bedre.