Topp 5 effektive og raske HIIT-øvelser for å redusere kroppsfett

HIIT er en treningsmetode med høy intensitet som hjelper deg å miste fett raskt. I denne artikkelen, la oss finne ut 5 av de mest populære HIIT-treningene for å miste kroppsfett!

En ubalansert kropp, overflødig fett gjør at du ikke klarer å bruke klærne du elsker og selvironisk på grunn av deg selv. HIIT-øvelsene som vi foreslår nedenfor vil hjelpe deg med å umiddelbart få det "hemmelige livet" med å gå ned i vekt raskt , forbrenne overflødig fett, få tilbake en slank og tonet kropp. 

Hva er HIIT-trening? 

HIIT er en intervallkondisjonsøvelse med høy intensitet som effektivt forbrenner kalorier mens du trener. Derfor, bare 4-5 minutter med HIIT-trening har du forbrent dobbelt så mange kalorier som tradisjonelle treningsmetoder (i lengre tid). 

Fordelene med HIIT cardio som appellerer til utøvere inkluderer: 

• Forbedre helsen og bygge utholdenhet for kroppen. 
• Forbedre hjertehelsen , forhindre hjerte- og karsykdommer. 
• Forbrenn fett raskt uten å miste muskler. 
• De fleste øvelser krever ikke utstyr. 

5 HIIT-øvelser for å redusere kroppsfett 

Her er HIIT-øvelsene som hvis du konstant utfører regelmessig i treningsøkten, vil du sikkert raskt se effekten av å stramme opp fett og gå ned i vekt . 

Hvis du er nybegynner, bør du trene hver bevegelse i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder før du går videre til neste trekk. For personer som er i god fysisk form eller har trent lenge, er det mulig å starte med hver bevegelse 30-45 sekunder og hvile i 5-7 sekunder. Under trening, vær alltid oppmerksom på å justere bevegelsen slik at den er riktig for å unngå skader og oppnå best effekt. 

1. Flying Jacks

Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hendene tett inntil kroppen. 
• Trinn 2: Hopp med føttene bredt til siden, og løft samtidig armene til siden. 
• Trinn 3: Gå tilbake til trinn 1 og fortsett å hoppe i 20 ganger. 
• Merk: Holdningen må være fast og rask. 

Flying Jacks: HIIT-trening for menn og kvinner

2. HIIT-trening: Hoppeknekter

Implementeringsveiledning: 

• Trinn 1: Forbered deg på å stå med føttene i skulderbreddes avstand, hendene tett inntil kroppen. 
• Trinn 2: Hopp med føttene bredt til siden samtidig som du løfter armene over hodet. 
• Trinn 3: Gå tilbake til trinn 1 og gjenta hoppet 20 ganger. 

Merk: I likhet med Flying Jacks, prøv å holde hoppposisjonen rask og avgjørende. 

3. Burpees

Fortsett som følger: 

• Trinn 1: Forberedt holdning ligner på plankeposisjon, hender på gulvet, nakke og rygg holder seg på linje. Klem magemusklene og løft bena slik at tærne berører gulvet, hoftene er lavere enn ryggen, og holdningen din er fast. 
• Trinn 2: Hold posisjonen i trinn 1 og hopp deretter fremover. På dette tidspunktet, bøy knærne og tærne. 
• Trinn 3: Gå tilbake til trinn 1.

Merk: Denne øvelsen prøver å holde hoppposisjonen rask og avgjørende og alltid holde hoftene lavere enn ryggen. 

4. HIIT-øvelse: Fjellklatrer

Mountain Climber er en av HIIT-øvelsene som hjelper deg med å trene hele kroppsmusklene basert på simulering av klatrebevegelser. Spesifikke øvelser er som følger:

• Trinn 1: Start denne bevegelsen i en plankeposisjon, hender på gulvet, nakke og rygg holder seg på linje. 
• Trinn 2: Stram magen og tærne, hoftene lavere enn ryggen og sørg for å holde denne stillingen. 
• Trinn 3: Hold rygg- og venstre fotposisjon, bøy høyre ben inntil kroppen og tåen berører ikke matten. 
• Trinn 4: Ta deretter høyre ben tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett deretter samme bevegelse med venstre ben. 
• Trinn 5: Etter å ha brakt venstre ben tilbake til den opprinnelige plankeposisjonen, hopper du kontinuerlig begge føttene. Prøv å sprette så høyt som mulig. 

Dette regnes også som en av øvelsene for å hjelpe deg med å forbrenne magefett raskt og mest effektivt. 

Mountain Climbers: En av de beste HIIT-øvelsene for å redusere magefett

5. Lårheving

Driver med: 

• Trinn 1: Stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Deretter heves venstre ben til høyden av magen, og høyre hånd bøyer seg naturlig foran, venstre hånd blir naturlig igjen. 
• Trinn 3: Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig og bytt ben og armer for hvert hopp, kontinuerlig i 20 ganger. Merk, må heve høyre ben hver gang du hopper.

Lårløftet er den mest kjente og vanlige HIIT-øvelsen

6. HIIT-øvelser: Knebøy 

Knebøy er en HIIT-øvelse som er kjent som en øvelse for å bidra til å utvikle 3. runde og fastere lår. Samtidig bidrar denne øvelsen også til å redusere magefett effektivt. Du kan gjøre denne øvelsen ved å følge disse trinnene: 

• Trinn 1: Forbered deg i oppreist stilling, med føttene skulderbreddes avstand. Øyne fremover og hodet lett hevet, hendene knyttet sammen, plassert foran brystet. 
• Trinn 2: Begynn å puste inn og senk deg samtidig så dypt som mulig, legg vekten på hælene, bring baken og hoftene tilbake. 
• Trinn 3: Hold deg i denne posisjonen, åpne brystet og trekk magen inn. 
• Trinn 4: Pust raskt ut gjennom munnen mens du retter ut kroppen og klemmer sammen setemusklene. 

Profesjonelle trenernotater for HIIT-utøvere 

For å sikre at HIIT-treningene dine er på sitt beste, har profesjonelle trenere noen råd til deg: 

• Før du gjør en HIIT-trening, er det en god idé å varme opp med noe som å jogge i 30 minutter. 
• Du bør trene sakte, fra lette bevegelser til vanskeligere og tyngre bevegelser for å unngå skader. 
• Spis en moderat mengde mat før trening for å unngå å miste styrke. Merk at du bare bør spise lett fordøyelig mat som smørbrød, grovt brød, salater, ...
• Under trening, begrense inntak av fet og fet mat, spesielt stekt mat. Det er tilrådelig å øke mengden protein i kroppen.
• Når du gjør HIIT eller kardio for å gå ned i vekt, må du kombinere det med et sunt og balansert kosthold, ikke spis etter kl. 
• Forbered en tidtaker slik at du ikke går glipp av et slag mens du gjør HIIT. 
• Ikke tren HIIT hver dag, men må ha et passende treningsprogram. Det er best å trene HIIT 2-3 ganger i uken, veksle mellom LISS cardio-øvelser som jogging, hoppetau, ... eller fullstendig hvile. 

Over er HIIT-øvelser som har en effektiv fetttap-effekt som vi gjerne vil introdusere for deg. Håper du vil punge ut noen treningsbevegelser for raskt å få ønsket vekt!